Hevitra ato Anatiny
Ny iray amin'ireo mpamaky anay dia nangataka ahy hanampy azy handrafitra fiofanana ho an'ny vao manomboka. Tadidio fa miresaka momba ny programa mifototra isika amin'ny singa baleta, yoga ary Pilates. Nahazo laza malaza izy ireo noho ny fahombiazany sy ny fiarovana azy ireo.
Manolotra anao izahay hahafantatra ny drafi-panatanjahan-tena fampiofanana ballet ho an'ny ambaratonga voalohany, antonony ary mandroso. Afaka manaraka drafi-pampianarana efa voaomana ianao. Na, mifototra amin'ny fitambaran'ireo programa hamoronana drafi-panofanana anao manokana.
Vakio bebe kokoa momba ny fampihetseham-baolina, ny fampiasana azy sy ny fahombiazany, ary koa ny fampahalalana momba ireo programa malaza indrindra vakio ny lahatsoratra: Fihetseham-po tsara indrindra ho an'ny vatana tsara tarehy sy kanto.
Manaova drafitra fanatanjahan-tena vonona amin'ny fampiofanana
1. Drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka
Raha vao manomboka manao spaoro ianao dia tsara kokoa ny misafidy ambaratonga fototra fampiofanana. Azonao atao koa ny misafidy an'ity drafitra ity raha izany, raha tsy mbola nanana fiofanana momba ny baleta ianao. Ho an'ireo vao manomboka dia manoro hevitra izahay handinika ireto programa manaraka ireto:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond miaraka amin'ny Tracey mallet - tsara ho an'ny vao manomboka. Hafainganana malefaka ary famerimberenana vitsivitsy. Tamin'ny voalohany, tsy dia misy torolàlana firy momba ny teknikan'ny fihetsehana.
2. Avy amin'ny Classic Barre Amped Suzanne Bowen dia misy fizarana maromaro ho an'ireo faritra misy olana samihafa. Maharitra 70 minitra tanteraka, saingy azonao atao ny mifandimby ny sasany amin'ireo fizarana mba hirotsaka ao anatin'ny adiny iray.
3. Vatana Ballet: Vatana totalin'i Leah Disease - misy fiofanana tsy miankina telo ho an'ny vatana ambany ka hatramin'ny vatan'ny ambony sy ny kibo. Maharitra 20 minitra ny ampahany tsirairay.
Miankina amin'ny faharetan'ny fotoana dia manome anao drafitra fanatanjahan-tena roa vonona ho an'ny vao manomboka.
Ho an'ireo afaka 40 minitra ka hatramin'ny adiny iray isan'andro:
- MON: Vatana Ballet Vatana manontolo: Vatana ambony + ambanyer Body + manafana ary mihinjitra (50 minitra)
- W: Barre Amped mahazatra: tsy misy Asa vava (60 minitra)
- CP: Ny Booty Barre Beginners & Beyond (50 minitra)
- THU: Vatan'ny Ballet manontolo amin'ny vatana: Vatana ambany * + Fanatanjahan-tena lehibe + hetsika famanam-batana ary mihinjitra (50 minitra)
- FRI: Barre kilalao amped: tsy misy Asa seza (50 minitra)
- SB: Ny Booty Barre Beginners & Beyond (50 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
* Ao amin'ny drafitra fanatanjahan-tena ataon'ny vatana ambany miverimberina indroa. Raha manana faritra na tanana na kibonao ianao, maka ny famerimberenana ny vatana amboniny na ny fiofanana fototra.
Ho an'ireo afaka manao 20-30 minitra isan'andro:
- MON: Vatana Ballet Vatana manontolo: Vatana Ambony + manafana sy mamelatra (30 minitra)
- W: Barre Amped mahazatra: ny tapany voalohany (30 minitra)
- CP: Ny Booty Barre Beginners & Beyond: ny ampahany lehibe ihany (30 minitra)
- THU: Vatan'ny Ballet manontolo amin'ny vatana: Core Mikotrana + manafana sy mamelatra (30 minitra)
- FRI: Barre kilalao amped: ny tapany faharoa (30 minitra)
- SB: Vatana Ballet Vatana manontolo: Lower Body + fanafanana sy famelarana (30 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
2. Drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny ambaratonga antonony
Rehefa afaka am-bolana maro ny drafitra fanofanana ho an'ny vao manomboka, afaka milamina soa aman-tsara any amin'ny ambaratonga afovoany ianao. Azonao atao koa ny manomboka aminy, raha azonao antoka fa ny ambaratonga voalohany dia tsy hanome ilay entana enta-mavesatra ianao. Ny drafitra ho an'ny fiofanana ambaratonga antonony dia misy ireto programa manaraka ireto:
1. Cardio Fat Burn avy any Suzanny Bowen - ny programa dia mifototra amin'ny fanatanterahana fampihetseham-batana amin'ny hafainganam-pandeha aerobika. Fizarana koa ho an'ny fanaovana sokitra amin'ny vatana. Maharitra mandritra ny 75 minitra tanteraka, fa manolo-kevitra kosa izahay hifandimby eo amin'ireo ampahan'ny Cardio Sculpt sy Cardio Core.
2. The Booty Barre: Vatana vaovao miaraka amin'ny mallet Tracey - fotoam-panofanana mandritra ny adiny iray izay ny enta-mavesatra dia eo amin'ny valahana sy vodiny. Fa ho an'ny tanana sy ny kibony koa nanomana fanazaran-tena. Maharitra adiny iray eo.
3. Lean Cardio miaraka amin'i Tracy mallet - ny programa dia misy fiofanana roa maharitra 25 minitra. Voalohany, misy fiatraikany aerobika misy vokany ambany io. Ny faharoa dia fanazaran-tena miasa.
Ho an'ireo izay vonona handray 50-60 minitra:
- MON: Cardio Fat Burn tsy misy Cardio Sculpt (60 minitra)
- W: Ny vatana vaovao feno Booty Barre (60 minitra)
- WED: Cardio Lean (50 minitra)
- THU: Cardio Fat Burn ary tsia Cardio Core (60 minitra)
- PT: Vatana vaovao totalin'ny Booty Barre (60 minitra)
- SAT: Cardio Lean (50 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
Ho an'ireo afaka manao 30-40 minitra dia hisafidy fizarana tsirairay izahay amin'ny programa iray:
- MON: Cardio Fat Burn: Extreme Cardio Fat handoro + fanafanana sy famelarana (40 minitra)
- W: Ny Booty Barre Vatana vaovao: ho an'ny tanana ary tsindrio + fanafanana sy fihenjana (35 minitra)
- WED: Cardio Lean: Ara-batana malefaka (25 minitra)
- THU: Cardio Fat Burn: Scio Cardio + Core Cardio + hetsika famanam-batana ary mamelatra (40 minitra)
- PT: Vatana vaovao: The Booty Barre: fiofanana fototra + fanafanana sy fihenjana (35 minitra)
- SAT: Cardio Lean: Mirehitra amin'ny vatana manify (25 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
3. Drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny ambaratonga avo lenta
Raha efa voafehinao ny ambaratonga antonony ary vonona ny hanatsara hatrany ianao dia manolotra anao ny safidy ho an'ny mpianatra mandroso. Ao amin'ny drafitra mandroso dia misy ireto programa manaraka ireto:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - programa mitovy amin'izany The Booty Barre, araka ny hitantsika etsy ambony, fa ho an'ny haavo mandroso.
2. Vatana Ballet: Arofy ny aretina Leah - avereno ao amin'i Leah, fa andramo ny fampihetseham-batana sarotra kokoa. Mizara telo koa izy ireo: ny vatana ambony, ny vatana ambany, ny kibo. Saingy naharitra 3 minitra ny tsirairay.
3. Cardio Melt Tracey mallet - ny programa dia mitovy amin'ny firafitra sy ny atiny miaraka amin'i Cardio Lean. Fa sarotra kely kokoa. Ahitana fiofanana roa amin'ny 25 minitra koa.
Ho an'ireo izay vonona hanao 1 ora sy mihoatra:
- PN: Vatana Ballet Thread: Upper Body + Lower Body (80 minitra)
- W: Cardio Melt (50 minitra)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minitra)
- THU: Vatana Ballet Thread: Fanatanjahan-tena lehibe + Vatana ambany * (80 minitra)
- FRI: Cardio Melt (50 minitra)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
* Toy ny amin'ny ambaratonga voalohany nampidirinay tao amin'ilay drafitra, ny vatana ambany indroa. Raha manana faritra misy olana ianao, na tanana na kibonao, maka ny famerimberenana ny vatana amboniny na ny fiofanana fototra.
Ho an'ireo izay vonona handray anjara mihoatra ny 45 minitra:
- PN: Vatana Ballet Thread: Upper Body (40 minitra)
- W: Cardio Melt: Fandoroana tavy manelanelana (25 minitra)
- SR: Vatana Ballet Thread: Vatana ambany (40 minitra)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: ihany babo Barre & Abs + fanafanana sy famelarana (45 minitra)
- MAIMAIMPOANA: Cardio Melt: Vatana toned tanteraka (25 minitra)
- SB: Vatana Ballet Thread: Fanatanjahan-tena lehibe (40 minitra)
- Masoandro: andro tsy fiasana
Araka ny fantatrao dia izao ihany drafitra tsy maharitra, izay azonao ampifanarahana mifanaraka amin'ny filan'izy ireo sy ny fahaizany. Manantena aho fa ny vahaolana vita dia hanampy anao hanatsara ny fiofananao. Raha manana sosokevitra momba ny fanatsarana na fanovana ny volavolan-kevitra momba ny fampiofanana ballet ianao dia ampahafantaro anay ireo hevitra.