Hevitra ato Anatiny
Vondrona hozatra manokana ihany no tianao hampidirana? Na mitady fiofanana fohy eo anelanelany? Manolotra anao izahay fitambarana fivoriana 5 minitra avy amin'i Denise Austin mba hanatsarana ny vatana manontolo izay manana anarana miteny: "Ny zavatra!".
Famaritana ny programa Denise Austin: izay ilaintsika
Complex Denise Austin dia natao hamaritana ny asa momba ny topografian'ny vatanao. Ahitana fanazaran-tena 10 izay maharitra 5 minitra fotsiny ary misy fanazaran-tena ho an`ny vondrona hozatra manokana. Te hiasa amin'ny faritry ny breeches ihany ve ianao? Mba miangavy re! Misy faniriana hanompa ny lamosina? Ao amin'ny fandaharana dia misy fanazaran-tena ho an'ny hozatra lamosina. Sa mety manahy momba ny fe ao anaty ve ianao? Ampidiro ao amin'ny drafitry ny fanazaran-tena ho an'ny vatana izay te-hivoatra ihany.
Noho izany, ny programa dia "marina!" dia ahitana amin'ny fanazaran-tena 12 maharitra 5 minitra. Ao amin`ny tsirairay amin`izy ireo dia hanao fanatanjahan-tena maromaro izay manamafy ny vondrona manokana ny hozatra. Afaka manao ny dimy misesy ianao, ary afaka misafidy ny ampahany mahaliana indrindra ho anao:
- Hetsika famanam-batana
- tratra
- Sandry (biceps + triceps)
- sorony
- Back
- fitombenako
- Eo anoloana sy aoriana ny fe
- Ny ilany ivelany ny fe, ny faritry ny breeches
- Feny ao anaty
- Oblique
- Ny rectus abdominis
- mamelatra
Maharitra 60 minitra ny fandaharana, saingy afaka misafidy ianaofiry ny tokony hatao amin'izay fotoana izay. Ny hany soso-kevitra: atombohy foana ny fanazaran-tena amin'ny fanafanana ary aorian'ny fanazaran-tena.
Ho an'ny kilasy dia mila fitaovana kely indrindra ianao: seza iray, dumbbells roa, Mat eo amin'ny tany. Mety ilay complexe ho an'ny ambaratongan'ny fahaizana rehetra, fa ho an'ny vao manomboka dia tsara kokoa ny maka dumbbells 0.5-1 kg. Ny programa toy izany naorina amin'ny enta-mavesatra miasa, dia tokony ampiarahina amin'ny fiofanana aerobic. Izany dia hanampy amin'ny fandoroana kaloria sy tavy. Manoro hevitra anao aho hijery cardio workout Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fandaharana Denise Austin "izay ilainao" dia ho afaka hahatratra ny hozatra feo sy toned vatana tsara tarehy.
2. Tena fohy ny fanazaran-tena. Afaka manao mandritra ny 5 minitra isan'andro ianao na mampandeha ny programa manontolo, raha azo atao.
3. Ny complexe dia ahitana ny faritra misy olana rehetra: sandry, kibo, vody, tongotra. Ary ny fiofanana nozaraina hozatra vondrona. Ohatra, tsy manao ny zava-drehetra amin'ny fanazaran-tena fotsiny ianao ary ampiofanina misaraka eo anoloana, aoriana ary ao anaty feny.
4. Fandaharana tsara mety ho an'ny vao manomboka. Voalohany, azo idirana sy azo takarina ny fanazaran-tena rehetra. Faharoa, amboary tsy miankina ny halavan'ny lesona.
5. Tadidinao ny fanazaran-tena amin'ny vondrona hozatra lehibe ho an'ny fianarana fanampiny tsy miankina ao an-trano na any amin'ny gym.
6. Tsy mila seza, Mat ary roa dumbbells.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny tsara indrindra, ny complexe toy izany dia tokony ampiarahina amin'ny session cardio. Izany dia hanampy anao hanafaingana ny dingan'ny fampihenana lanja.
Denise Austin dia mahafaly ny mpankafy azy foana fandaharana maneran-tany ho an’ny vatana manontolo. Miaraka amin'ny programa "marina izany!" hampiofanao misaraka ny vondrona hozatra tsirairay ary ho afaka hitondra ny endriny amin'ny toe-javatra tonga lafatra ianao. Vakio bebe kokoa momba ny fandaharana Denise Austin: tarehimarika Slender ao anatin'ny 15 minitra. Mihena ao anatin'ny fotoana fohy!
Jereo koa: Tiako io vatana io miaraka amin'ny Tamile Webb - manao fanazaran-tena mandritra ny 15 minitra isan'andro.