Hevitra ato Anatiny
- Ny vokatry ny metabolika basal amin'ny tahan'ny fihenan'ny lanja
- Ireo anton-javatra misy fiatraikany amin'ny tahan'ny metabolika basal
- Ahoana no hamaritana ny tahan'ny metabolika basal
- Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny lehilahy (metabolisma fototra, Kcal)
- Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny vehivavy (metabolisma fototra, Kcal)
Mandeha haingana kokoa hatrany ny filaharana mpifanila vodirindrina
Mamaly ireto fanontaniana manaraka ireto ny lahatsoratra:
- Ny vokatry ny metabolika basal amin'ny tahan'ny fihenan'ny lanja
- Ireo anton-javatra misy fiatraikany amin'ny tahan'ny metabolika basal
- Ahoana no hamaritana ny tahan'ny metabolika basal
- Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny lehilahy
- Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny vehivavy
Ny vokatry ny metabolika basal amin'ny tahan'ny fihenan'ny lanja
Ny metabolisma basal dia refin'ny fandaniana angovo amin'ny fitsaharana. Ny metabolisma fototra dia miavaka amin'ny ambaratonga faran'ny farafahakeliny ilaina amin'ny vatana izay manohana tsy tapaka ny taova sy ny rafitra isan-karazany amin'ny vatan'olombelona (fiasan'ny voa, ny fifohana rivotra, ny fiasan'ny aty, ny fitepon'ny fony, sns.). Raha ny hasarobidin'ny metabolisma basal, ny mari-pamantarana ny metabolisma angovo ao amin'ny vatana (ny fanjifana kaloria isan'andro) dia azo faritana amin'ny fahamendrehana avo lenta amin'ny fampiasana fomba isan-karazany miaraka amin'ireo toetra fantatra amin'ny asa ara-batana sy ara-tsosialy mandritra ny andro.
Ireo anton-javatra misy fiatraikany amin'ny tahan'ny metabolika basal
Ny sandan'ny metabolisma basal dia misy fiantraikany betsaka (eo ho eo) amin'ny antony telo: ny taonany, ny lahy sy ny vavy ary ny lanjan'ny vatana.
Ny salanisa hozatra ho an'ny lehilahy avo kokoa amin'ny 10-15%. Ny vehivavy dia manana saika mitovy habe amin'ny tavy adipose, izay miteraka tahan'ny metabolika basal ambany.
Ny fiankinan-doha ihany no mamaritra sy fitaoman'ny taonan'ny olona iray amin'ny habetsaky ny metabolisma fototra. Ny antonony antontanisa olona very bebe kokoa ny hozatra faobe noho ny taona - isan-taona mihena ny asa ara-batana sy ara-tsosialy.
Ny lanjan'ny vatana dia misy fiatraikany mivantana amin'ny tahan'ny metabolika basal - ny lanjany bebe kokoa olona iray, arakaraka ny fivezivezena amin'ny hetsika na hetsika (ary eto dia tsy maninona izay mihetsika - hozatra na hozatra adipose).
Ahoana no hamaritana ny tahan'ny metabolika basal
Ny calculeran'ny sakafo mihena amin'ny lanjany dia manisa ny tahan'ny metabolika basal araka ny fomba 4 (arak'i Dreyer, Dubois, Costeff ary Harris-Benedict). Ny soatoavina metabolika basal azo tamin'ny fomba isan-karazany dia mety tsy hitovy. Ho an'ny kajy farany, ny tetika Harris-Benedict dia nampiasaina, ho an'ny rehetra manerantany.
Araka ny antontan-taratasim-panjakana mifehy, ho an'ny kajy mifandraika amin'ny fanombanana ny toetran'ny angovo amin'ny vatana dia ilaina ny mampiasa azy latabatra fanjifana angovo amin'ny firaisana ara-nofo, taona sy lanjan'ny vatana (fa ny faritry ny taona dia hatramin'ny 19 taona, ary 5 kg ny lanjany. - noho izany, ny fomba fanisana dia tanterahina amin'ny fomba marina kokoa, ary faharoa, ny fatra ambony lanja ho an'ny vehivavy dia 80 kg, izay amin'ny tranga sasany dia mazava fa tsy ampy).
Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny lehilahy (metabolisma fototra, Kcal)
| Taona lanja | 18-29 taona | 30-39 taona | 40-59 taona | 60-74 taona |
|---|---|---|---|---|
| 50 kilao | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kilao | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kilao | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kilao | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kilao | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kilao | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kilao | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kilao | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kilao | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Kajy ny fanjifana angovo ho an'ny vehivavy (metabolisma fototra, Kcal)
| Taona lanja | 18-29 taona | 30-39 taona | 40-59 taona | 60-74 taona |
|---|---|---|---|---|
| 40 kilao | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kilao | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kilao | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kilao | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kilao | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kilao | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kilao | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kilao | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kilao | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Amin'ny dingana fahatelo amin'ny fikajiana amin'ny calculator amin'ny fisafidianana sakafo ho an'ny fihenan-danja, ny valin'ny fikajiana ny tahan'ny metabolika basal ho an'ny fomba ampiasaina rehetra ankehitriny (araka ny Dubois, hoy i Dreyer, hoy i Harris-Benedict sy i Costeff ) omena. Ireo soatoavina ireo dia mety samy hafa kely, fa tafiditra ao anatin'ny fetra voalaza eo amin'ny latabatra hanaovana kajy ny fanjifana angovo ao amin'ny vatana, ary mifameno.