| Data voalohany (Ovay) | |
| Ny lanjany | 72 kg |
| fitomboana | 168 cm |
| Gender | Female |
| Age | 38 feno taona |
| Bust | 96 cm |
| Fehin-tanana | bebe kokoa 18,5 cm |
| Very lanja teo aloha | 70.6 kg |
| Mampihena lanja | 1.4 kg |
| Mampihena lanja ara-potoana | 14 andro |
| Tahan'ny fihenan-danja | 0.1 kg / andro (Azo ekena) |
| Mampihena ny atin'ny kaloria | 650 Kcal / andro |
| BX | 1470 Kcal / andro |
| Fandaniana angovo isan'andro | 2151 Kcal / andro |
| anarana | Faharetana, andro | Fihenan-danja, kg. | Votoatin'ny kaloria, Kcal / andro |
| Diabeta tantely | 2 | 2 | 907 |
| Sakafo strawberry | 4 | 3 | 799 |
| Sakafo voatondro | 5 | 7 | 1330 |
| Sakafo divay | 5 | 5 | 574 |
| Sakafo fahavaratra | 5 | 5 | 609 |
| Sakafo volana | 6 | 3 | 768 |
| Sakafo sôkôla | 7 | 7 | 580 |
| Sakafo Apple | 7 | 7 | 675 |
| Sakafo Kefir-paoma | 7 | 6 | 673 |
| Sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka | 7 | 6 | 673 |
| Sakafo kôkômbra | 7 | 5 | 564 |
| Sakafo vary | 7 | 4 | 1235 |
| Sakafo miloko | 7 | 1 | 1429 |
| Sakafo laisoa | 10 | 10 | 771 |
| Ny sakafo japoney | 13 | 8 | 695 |
| Sakafo buckwheat | 14 | 12 | 970 |
| Diet Hollywood | 14 | 10 | 602 |
| Sakafo frantsay | 14 | 8 | 552 |
| Sakafo Banana | 3 | 3 | 630 |
| Sakafo Volovicheva Inna | 10 | 4 | 1450 |
| Sakafo Ducan | 7 | 5 | 950 |
| Diet Favorite | 7 | 10 | 370 |
| Sakafo proteinina 7 andro | 7 | 5 | 705 |
| Sakafo proteinina 14 andro | 14 | 10 | 700 |
| Sakafo Kefir 1 andro | 1 | 1 | 600 |
| Sakafo Kefir-curd mandritra ny 1 andro | 1 | 1 | 600 |
| Sakafo voankazo Kefir mandritra ny 1 andro | 1 | 1 | 600 |
| Sakafo 6 felany | 6 | 7 | 550 |
| Sakafo 7 felany | 7 | 8 | 470 |
| Sakafo Oatmeal | 7 | 7 | 880 |
| Sakafo curd | 5 | 5 | 625 |
| Sakafo ronono | 3 | 3 | 570 |
| Dietin'i Elena Malysheva | 5 | 10 | 1200 |
| Sakafo akoho | 7 | 5 | 1250 |
| Sakafo tsy gliosida | 14 | 8 | 740 |
| Sakafo tsy misy sira | 14 | 8 | 890 |
| Diet Kovalkova | 14 | 7 | 520 |
| Sakafo rano | 7 | 5 | 860 |
| Sakafo an'i Margarita Koroleva | 9 | 7 | 860 |
| Sakafo 5 sotro | 7 | 6 | 590 |
| Sakafo Bulgarian | 14 | 10 | 580 |
| Sakafo atsinanana | 7 | 4 | 700 |
| Sakafo Lesenka | 5 | 6 | 830 |
| Sakafo matavy | 14 | 6 | 910 |
| Sakafo dite ronono | 3 | 4 | 450 |
| Sakafo Kefir amin'ny 3 andro | 3 | 5 | 600 |
| Sakafo grika | 14 | 7 | 830 |
| Sakafo holandey | 7 | 5 | 930 |
| Sakafo any California | 5 | 5 | 770 |
| Sakafo Indiana | 7 | 7 | 390 |
| Sakafo Kanadiana | 7 | 6 | 460 |
| Sakafo sinoa | 14 | 10 | 570 |
| Sakafo dite | 7 | 4 | 670 |
| Sakafo Breziliana | 14 | 9 | 550 |
| Diet balety flats | 14 | 10 | 830 |
| Sakafo an-dranomasina | 7 | 5 | 510 |
| Sakafo mamy | 3 | 2 | 530 |
| Sakafo tantely | 6 | 8 | 370 |
| Sakafo mananasy | 7 | 6 | 760 |
| Sakafo kafe | 14 | 10 | 810 |
| Sakafo anjely | 13 | 8 | 590 |
| Sakafo mihetsika | 12 | 12 | 560 |
| Sakafo matsiro | 7 | 4 | 680 |
| Sakafo meksikana | 4 | 4 | 470 |
| Sakafo Cherry | 7 | 4 | 1000 |
| Sakafo voatavo | 10 | 6 | 620 |
| Sakafo yaorta | 7 | 5 | 700 |
| Sakafo Mayo | 7 | 5 | 780 |
| Diet lohasaha | 7 | 7 | 510 |
| Sakafo haingana | 7 | 7 | 430 |
| Sakafo atomika | 7 | 8 | 400 |
| Sakafo amerikanina | 14 | 8 | 790 |
| Sakafo dokotera | 14 | 13 | 300 |
| Sakafo Anita Tsoi | 10 | 7 | 590 |
| Sakafo fotsy | 7 | 5 | 760 |
| Sakafo ririnina kefir | 3 | 4 | 780 |
| Sakafo mandoro tavy | 7 | 5 | 1100 |
| Sakafo ara-batana | 7 | 4 | 1050 |
| Sakafo voaloboka | 7 | 6 | 650 |
| Sakafo detox | 7 | 6 | 570 |
| Sakafo ho an'ny reny mitaiza | 7 | 2 | 1500 |
| Sakafo ambany kaloria | 7 | 5 | 1300 |
| Sakafo karbaona ambany | 7 | 5 | 680 |
| Sakafo amin'ny serealy | 7 | 4 | 950 |
| Ny sakafo voasary | 7 | 6 | 590 |
| Sakafo majika | 7 | 7 | 250 |
| Sakafo voankazo | 7 | 7 | 900 |
| Sakafo maivana | 7 | 3 | 730 |
| Sakafo legioma | 14 | 8 | 690 |
| Sakafo mahia | 7 | 5 | 440 |
| Fitsitsiana sakafo | 10 | 5 | 570 |
| Sakafo tsy misy fotaka | 7 | 4 | 700 |
| Sakafo sakafo legioma | 14 | 10 | 450 |
| Modelina sakafo | 3 | 4 | 370 |
| Sakafo ho an'ny kibo mampihena lanja | 7 | 5 | 770 |
| Sakafo gallstones | 7 | 2 | 860 |
| Sakafo makrobiotiotiana | 14 | 7 | 710 |
| Sakafo tsotra | 10 | 6 | 630 |
| Sakafo Karoty | 3 | 3 | 410 |
| Diet Geisha | 5 | 7 | 670 |
| Sakafo mampihena lipida | 14 | 6 | 800 |
| Sakafo ho an'ny tongotra | 14 | 6 | 800 |
| Lasopy Diet Bonn | 7 | 6 | 420 |
| Sakafo ho an'ny matavy loatra | 14 | 10 | 950 |
| Sakafo fanadiovana | 10 | 7 | 480 |
| Sakafo bitika | 7 | 5 | 470 |
| Sakafo ovy | 7 | 4 | 840 |
| Sakafo henjana | 7 | 9 | 250 |
| Diet Roller Coaster | 9 | 8 | 900 |
| Sakafo mba hampihenana ny lanjany | 7 | 5 | 750 |
| Diarinina Mandarin | 3 | 3 | 450 |
| Sakafo voalanjalanja | 7 | 5 | 650 |
| Sakafo voatavo | 4 | 3 | 360 |
| Dietin'i Mukhina | 14 | 7 | 680 |
| Sakafo Hercules | 7 | 5 | 930 |
| Paleodiet | 7 | 4 | 630 |
| Sakafo sakafo | 7 | 4 | 820 |
| Sakafo italianina | 12 | 6 | 810 |
| Famoahana sakafo | 3 | 3 | 760 |
| Sakafo mora vidy | 10 | 6 | 670 |
| Sakafo amin'ny saribao navadika | 10 | 7 | 730 |
| Sakafo tapaka | 5 | 4 | 640 |
| Porridge sakafo 6 | 7 | 6 | 600 |
| Sakafo potasioma | 10 | 6 | 900 |
| Sakafo anglisy taloha | 5 | 4 | 540 |
| Sakafo seleria | 7 | 4 | 620 |
| Sakafo proteinina | 10 | 8 | 780 |
| Sakafo radika | 14 | 10 | 580 |
| Sakafo Saikova | 7 | 6 | 470 |
| Sakafo pasta | 7 | 5 | 510 |
| Sakafo 1200 kaloria | 10 | 5 | 1200 |
| Sakafo maintso | 10 | 6 | 760 |
| Sakafo ho an'ny feny | 14 | 8 | 870 |
| Sakafo amin'ny salady | 7 | 5 | 460 |
| Sakafo skandinavianina | 7 | 4 | 760 |
| Sakafo vaovao | 7 | 5 | 920 |
| Sakafo ronono masira | 7 | 4 | 700 |
| Sakafo tongolo | 7 | 8 | 470 |
| Sakafo soedoà | 7 | 5 | 900 |
| Sakafo Volkov | 7 | 5 | 940 |
| Sakafo Borodina | 7 | 6 | 480 |
| Sakafo maodely lamaody | 3 | 4 | 450 |
| Sakafo broccoli | 10 | 12 | 460 |
| Ny sakafo Lime Vaikule | 9 | 6 | 700 |
| Diet dimy ambin'ny folo | 14 | 6 | 920 |
| Sakafo manisa kaloria | 14 | 7 | 1000 |
| Sakafo voankazo sy legioma | 7 | 5 | 500 |
| Sakafo estoniana | 6 | 4 | 760 |
| Sakafo ampiarahina | 7 | 5 | 720 |
| Sakafo serealy | 7 | 5 | 610 |
| Sakafo ara-tsaina | 14 | 6 | 1150 |
| Sakafo fisakaizana | 14 | 7 | 840 |
| Sakafo mihinana | 7 | 4 | 680 |
| Sakafo 10 vokatra | 7 | 4 | 770 |
| Sakafo mahery | 7 | 10 | 340 |
| Sakafo ho an'ny andilana | 7 | 5 | 640 |
| Sakafo amin'ny grenady | 5 | 4 | 830 |
| Sakafo fanoherana fahanterana | 7 | 4 | 940 |
| Sakafo kely | 5 | 3 | 1000 |
| Sakafo ho an'ny vondrona rà 3 | 7 | 3 | 950 |
| Sakafo vitamina | 7 | 5 | 640 |
| Sakafo 1000 kaloria | 7 | 4 | 1000 |
| Sakafo vitamina sy proteinina | 10 | 7 | 1000 |
| Sakafo Borscht | 7 | 5 | 610 |
| Sakafo avocado | 3 | 2 | 1000 |
| Sakafo makamba | 7 | 5 | 760 |
| Sakafo ara-pahasalamana | 7 | 4 | 1250 |
| Sakafo amin'ny ryazhenka | 3 | 3 | 580 |
| Sakafo ho an'ny fahaketrahana | 7 | 2 | 970 |
| Sakafo siklikika | 7 | 2 | 1340 |
| Sakafo Rosiana | 14 | 6 | 930 |
| Sakafo amin'ny ampahany kely | 7 | 3 | 930 |
| Sakafo ho an'ny vondrona rà 2 | 7 | 3 | 900 |
| Sakafo tsaramaso | 14 | 8 | 660 |
| Sakafo amin'ny apricots maina | 2 | 2 | 850 |
| Sakafo ho an'ny kamo | 14 | 7 | 830 |
| Sakafo ho an'ny vondrona rà 1 | 7 | 4 | 900 |
| Sakafo ho an'ny tsimatimanota | 7 | 3 | 1070 |
| Sakafo Pomelo | 7 | 4 | 1070 |
| Sakafo Kiwi | 7 | 4 | 1020 |
| Sakafo orza voahangy | 7 | 4 | 940 |
| Sakafo atody | 14 | 7 | 880 |
| Sakafo Sushi | 3 | 3 | 810 |
| Sakafo amin'ny prun | 4 | 3 | 700 |
| Diet Dinner minus | 7 | 3 | 960 |
| Ny sakafo fanadiovana | 7 | 5 | 550 |
| Sakafo soja | 7 | 5 | 900 |
| Sakafo malefaka | 7 | 4 | 670 |
| Sakafo maika | 7 | 7 | 340 |
| Sakafo manta | 3 | 3 | 530 |
| Sakafo mamy | 3 | 2 | 1050 |
| Sakafo voatabia | 3 | 4 | 300 |
| Sakafo fihinanana mofo | 7 | 4 | 550 |
| Sakafo Tibetana | 7 | 5 | 570 |
| Sakafo Birch | 7 | 4 | 1020 |
| Diet Institute Nutr | 14 | 7 | 1050 |
| Sakafo ho an'ny vondrona rà 4 | 7 | 4 | 960 |
| Sakafo Koreana | 14 | 7 | 810 |
| Sakafo 600 kaloria | 7 | 6 | 600 |
| Sakafo fanitsiana | 13 | 8 | 610 |
| Sakafo isan'andro | 7 | 3 | 1000 |
| Sakafo 1500 kaloria | 10 | 3 | 1500 |
| Sakafo voantsinapy | 3 | 3 | 960 |
| Diet amin'ny vinaigrette | 3 | 3 | 990 |
| Sakafo Parsley | 3 | 3 | 620 |
| Sakafo atolotry ny kintana | 7 | 3 | 1060 |
| Sakafo 900 kaloria | 7 | 5 | 900 |
| Sakafo ho an'ny maso | 7 | 2 | 1000 |
| Sakafo Ketogenika | 7 | 3 | 1060 |
| Sakafo Tim Ferris | 7 | 2 | 1100 |
| Sakafo foza | 5 | 5 | 550 |
| Sakafo ahazoana aina | 5 | 3 | 1030 |
| Sakafo finnish | 7 | 3 | 1150 |
| Sakafo voa | 5 | 3 | 680 |
| Sakafo 700 kaloria | 7 | 4 | 700 |
| Sakafo nataon'i Demi Moore | 7 | 4 | 680 |
| Sakafo miadana | 7 | 4 | 1030 |
| Sakafo matavy loatra | 7 | 4 | 900 |
| Sakafo tsara | 3 | 3 | 830 |
| Sakafo mavitrika | 14 | 3 | 1400 |
| Sakafo 800 kaloria | 10 | 6 | 800 |
| Sakafo Yogi | 7 | 2 | 880 |
| Sakafo ho an'ny vody | 14 | 5 | 1060 |
| Sakafo adin-tsaina | 7 | 3 | 1230 |
| Sakafo sy angisy | 7 | 3 | 1060 |
| Sakafo mihintsy | 14 | 8 | 550 |
| Sakafo Berry | 7 | 5 | 620 |
| Sakafo mahomby | 14 | 10 | 600 |
| Sakafo aziatika | 14 | 8 | 1060 |
| Sakafo voaloboka | 3 | 3 | 650 |
| Sakafo faran'ny herinandro | 2 | 2 | 880 |
| Sakafo pear | 3 | 3 | 520 |
| Sakafo 1400 kaloria | 14 | 3 | 1400 |
| Sakafo cranberry | 7 | 3 | 1070 |
| Sakafo fanoherana fahanterana | 7 | 3 | 1100 |
| Diet daty | 10 | 8 | 850 |
| Sakafo soisa | 7 | 3 | 970 |
| Sakafo fararano | 7 | 5 | 940 |
| anarana | Faharetana, andro | Fihenan-danja, kg. | Votoatin'ny kaloria, Kcal / andro |
| Sakafo sybarite | 7 | 3 | 1216 |
| Ny sakafo Mediteraneana | 7 | 4 | 1100 |
| Diet Minus 60 Ekaterina Mirimanova | 14 | 3 | 1395 |
Ny lehibe indrindra ny faharetan'ny sakafo alemana dia 49 andro.
Ny faharetan'ny sakafo voalaza amin'ny dingana faharoa amin'ny fisafidianana sakafo dia ilaina mba hanombanana ny tahan'ny fihenan-danja. Tsara homarihina fa ny fomba fanisana ampiharina amin'ny faratampony azo atao amin'ny fihenan'ny lanja azo antoka (200 grama isan'andro) dia miteraka resabe eo amin'ny faritry ny siansa. Na inona izany na inona, ny marimaritra iraisana momba an'io raharaha io dia mbola tsy novolavolaina.
Ny sasany amin'ireo mpahay sakafo mahasoa dia mino fa io sanda io dia tsy tokony hihoatra ny 1% amin'ny lanjan'ny vatana voalohany (izay antonony 600 grama ho an'ny vehivavy ary 700 grama ho an'ny lehilahy) - mazava fa ny lanjan'ny vatana voalohany, ny haben'ny fihenan'ny lanjany. . Ireo sanda ireo dia manisy fiheverana ny fihenan'ny lanja tanteraka - na ny rano na ny ra (mandrafitra ny 6-8 isan-jaton'ny masobe), ary ny tsiranoka intercellular, ary ny tavy adipose, ary ny vatan'ny vatana hafa (ny sasany koa very mandritra ny sakafo - ohatra, ny hozatra). Ny loharanom-baovao sasany dia samy miantso 1 kilao sy 1,5 kilao tahaka io isa io. Ohatra iray amin'izany ny fivoriana mahazatra sauna misy fahaverezan'ny lanja mihoatra ny 1,5 kg noho ny ranoka, raha mbola miova kosa ny hozatra adipose.
Saingy saika tsy misy olona miady hevitra fa ny atin'ny kaloria isan'andro tsy latsaky ny 1000 Kcal dia miteraka loza mitatao amin'ny fahasalamana amin'ny sakafo lava (mihoatra ny 2-3 herinandro). Ity zava-misy ity dia tsy mifanohitra amin'ny atin'ny kaloria atin'ny ankamaroan'ny sakafo haingana - ny faharetan'izy ireo dia tsy mihoatra ny 2 herinandro. Ho fanamafisana, afaka manome ohatra amin'ny sakafo ara-pitsaboana laharana 8b miaraka amin'ny atiny kaloria 735 Kcal izahay, ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana.
Na izany na tsy izany, alohan'ny hampiasana ny sakafo dia mila manatona miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana.
2020-10-07