Bench press press amin'ny tanana iray

Bench press dumbbell amin'ny tanana iray - fanazaran-tena teknika:

1. Raiso ny dumbbells ary mitsangana mahitsy. Azonao atao koa ny mipetraka amin'ny dabilio mahitsy.
2. Atsangano ny dumbbell iray mankany amin'ny tsipika soroka. Miforitra amin'ny kiho ny sandry, miala amin'ny vatana ny kiho. Mifanatrika ny palmie. Ity no toerana voalohany anao.
3. Amin'ny exhale, atsangano ny dumbbells eo amboniny, manitsy tanteraka ny sandriny.
4. Tazony eo amin'ny toerana ambony mandritra ny iray segondra ny dumbbell ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.