- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina
Dumbbell bench press sorony mitongilana dabilio - teknika fanazaran-tena:
- Mipetraha eo amin'ny dabilio mihena, mipetraha amin'ny tany ny tongotra. Makà dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary atsangano ny tanana eo anoloany. Ity no toerana voalohany anao
- Ny fitazonana ny tanana mahitsy, manaova fanaingana dumbbells, amin'ny fampiasana ny soroka ihany. Rehefa manao fanazaran-tena dia tokony mahitsy ny sandrinao.
- Ny fanandratana dumbbells dia eo amin'ny exhale.
- Mba hanaovana izany fanazaran-tena mety ihany koa ny tsorakazo.
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina