Gazety press amin'ny tany mampiasa rojo vy

Bench press amin'ny gorodona mampiasa circuit - fampiharana teknika:

1. Amboary ny farango mba hanohanana ny hatoka amin'ny fitoeran'entana amin'ny haavony irina. Mandry amin'ny tany. Ny lohany dia tokony ho eo amin'ny tadin'ny herinaratra.
2. Amboary ny halavan'ny rojo, manafoana azy ireo amin'ny halavany irina. Atsipazo rojo vy ny rojo roa amin'ny fretboard. Potsero ny valan-tsoroka, esory ny vozony amin'ny talantalana.
3. Ento midina hatrany ambany ny tratra na ny kibony ambony ny bara. Fretboard, wrist ary elbow dia tokony ho eo amin'ny tsipika iray. Tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny tanana hikasika ny gorodona. Miato kely, mifehy ny hatoka.
4. Aorian'ny fiatoana kely, hetsika mahery vaika manindry ny barbel.