Gazety press amin'ny tany

Bench press amin'ny tany - fanazaran-tena teknika:

1. Ampifanaraho ny farango mba hanohanana ny vozony ao amin'ny fitoeran'entana amin'ny haavony. Mandry amin'ny tany. Ny lohany dia tokony ho eo amin'ny tsipika herinaratra. Afangaro ny soroka miaraka, esory ny tendany amin'ny vata.
2. Ento midina hatrany ambany ny tratra na ny kibony ambony ny bara. Fretboard, wrist ary elbow dia tokony ho eo amin'ny tsipika iray. Tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny tanana hikasika ny gorodona. Miato kely, mifehy ny hatoka.
3. Aorian'ny fiatoana kely, hetsika mahery vaika manindry ny barbel.