Gazety frantsay miaraka amina bara amin'ny dabilio fisaka

Gazety frantsay miaraka amina bara amin'ny teknikan'ny fampiharana eo amin'ny dabilio:

1. Raiso ny fihazonana barbel (mitodika mankany ambany). Borosy somary tery kokoa noho ny sakan'ny soroka.
2. Mandry eo amin'ny dabilio fihenan'ny, ny aoriana izay eo amin'ny zoro eo anelanelan'ny 45 sy 75 degre.
3. Ataovy mahitsy ambony ny sandrinao, mivadika ho any anaty ny kiho, ny bara eo an-dohany. Ity no toeranao voalohany.
4. Aondriho moramora miverina ao ambadiky ny lohanao amin'ny làlan-kaleha boribory ny savony. Tohizo mandra-pahatongan'ny tanana amin'ny bicep. Soso-kevitra: ampahany amin'ny sandry manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny siko ary eo akaikin'ny lohanao. Ny tànana ihany no hetsika.
5. Avereno ny rivotra, avereno amin'ny toerany tany am-boalohany ny tehina, manenjana ny sandry.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fiovaovana: azonao atao ity manao fampiharana ity amin'ny alàlan'ny EZ-bar, dumbbells (mampiasa bronirovannyj na spinaroonie grip), mipetraka na mijoro miaraka amina dumbbells roa, mitazona ny felatananao manatrika ny vatany.