Ny lanjan'ny gazety an'ny Bench avy amin'i Arnold Schwarzenegger

Press ny lanjan'ny Arnold Schwarzenegger - fampiharana teknika:

1. Raiso ny dumbbell eny an-tananao ary atsangano hatrany amin'ny haavon'ny soroka.
2. Ny rofia dia tokony hifanatrika, ny tanana miondrika amin'ny kiho.
3. Ahodina ny degre 180 dumbbell, atsangano moramora amboniny izy ary tazomy amin'ny toerana ambony mandritra ny 1-2 segondra.
4. Ny hetsika lehibe indrindra dia ny fihodinan'ny lanja - ahafahanao miasa tsara kokoa ny Delta.