Press press dumbbell feno

Fanatanjahan-tena ara-teknika: dumbbell bench press:

1. Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny tongotra sakan'ny soroka, dumbbell amin'ny tanana tsirairay.
2. Apetaho amin'ny sisiny ny sandry. Ny tanana sy ny vatana dia tokony hifanaraka amin'ny endriny amin'ny endriky ny litera "T". Tokony hitovy amin'ny tany ny tanana ary mifanandrify amin'ny vatana. Mandrosoa ny palma. Ity no toerana voalohany anao.
3. Amin'ny fivoahana, miondrika, manondrika ny lohalikao ary mitazona ny lamosinao mahitsy. Ny squat dia atao mandra-pahatongan'ny feny mifanandrify amin'ny tany. Miaraka amin'ny squat, atsangano eo anoloany ny tananao araka ny aseho amin'ny sary.
4. Manaraka, mitsangàna ary miaraka manao dilution ny tanana-tanana amin`ny toerana voalohany.