Fiofanana momba ny tanjaka an-trano tsara indrindra ho an'ny vehivavy

Nahoana no ilaina ny manome lanja ny fampiofanana matanjaka?

• Manampy amin'ny fampifandanjana ny lanjanao izy ireo. Ny mahia dia mahazo faobe, fa tsy matavy, fa hozatra. Ny donuts ao anatin'ny fotoana fohy dia mampihena ireo kilao fanampiny tsy misy ezaka be.
• Izy ireo dia mamela anao hisoroka ny ratra amin'ny ho avy, satria manatanjaka ny taolana sy ny hozatra.
• Izy ireo dia manampy amin'ny fanaovana ny tarehimarika embossed sy mety, satria mandritra ny kilasy dia afaka miara-miasa amin'ny vondrona hozatra iray ianao. Marina fa ny manam-pahaizana amin'ity sehatra ity dia milaza fa tsy afaka mampifantoka ny sainao amin'ny kibo na vodiny fotsiny ianao. Ilaina ny mandray anjara amin'ny fampiofanana ny sandry, tratra, lamosina. Raha tsy izany dia mety ho tsy mifandanja ny tarehimarika.

Tokony hotadidina fa voarara ny fampiofanana toy izany ho an'ny olona manana tantara amin'ny asthma, hypertension, arrhythmia.

Mila miomana amin'ny kilasy ianao: tsidiho ny endocrinologist ary jereo ny toetry ny hazondamosina. Ny fikorontanan'ny tiroida, scoliose, osteochondrosis dia mitaky fameperana ary tsy dia adin-tsaina.

Avereno jerena ny sakafonao isan'andro, mila mamorona sakafo ianao izay handanjalanjana ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy. Tsara ny manao izany miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na mitsidika mpampiofana mahay. Ny manam-pahaizana dia hanampy anao hisafidy sakafo mifototra amin'ny asanao sy ny fahasalamanao. Eritrereto ny fandaminana marina ny fotoana fialan-tsasatrao.

Mila miala sasatra ny hozatrao rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Ny dihy ao amin'ny klioba dia tsy mety ho hevitra tsara, koa mahaiza mandamina ny fotoananao.

Mila mifidy karazana fanazaran-tena arakaraka ny haavon'ny fiofanana ianao. Ho an'ny atleta vao manomboka, ireto manaraka ireto dia mety:

• Mandeha tongotra efatra. Mialà sasatra amin'ny tany amin'ny felatananao, ahitsio ny tongotrao ary atsangano ny vozonao. Manaova dingana 20-30 amin'ity toerana ity.

• Manodinkodina ny gazety rehefa mandry. Mampiofana tsara ny hozatra oblique. Ataovy in-20. Tsara ny mamita fomba 3-4. Mialà sasatra eo anelanelan'izy ireo mandritra ny iray minitra farafahakeliny.

• Manaova fanatanjahan-tena "vacuum". Natao hanamafisana ny hozatry ny rectus ary hamorona cubes. Atao rehefa mitsangana na mipetraka eo ambony seza. Atsofohy ny rivotra rehetra ary alaivo ao an-kibonao araka izay azo atao. Tazony amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra. Avereno in-20.

• Squats sy lunges amin`ny lafiny in-15-20. Hanamafy orina sy mafy orina ny vodinao.

• Dumbbell Rows. Manamafy ny hozatry ny lamosina. Apetraho eo amin'ny dabilio ny lohalika sy ny hodi-tongotry ny tongotra havanana ary sasao amin'ny tananao havanana ny lohalika. Ny tanana havia miaraka amin'ny dumbbell mihintsana dia ampidinina manaraka ny vatana. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia alaivo miakatra sy midina ny kibonao ny dumbbell. Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino amin'ny toerana voalohany ny tananao. Manao in-15, manao 3 seta.

• Miompy zanak'omby miaraka amin'ny kettlebells. lanja projectile - 8-10 kg. Avereno in-15, ny fanatanjahan-tena dia manome fanamaivanana tsara ho an'ny hozatry ny zanak'omby.

Aza miala amin'ny rafitra fanofanana nomanina, ary ny vokatra dia tsy handiso fanantenana anao.

Ny fanazaran-tena matanjaka, na dia tsotra toy inona aza izy ireo, dia mitaky fiheverana tsara ny teknika famonoana:

• aza ahitsy ny tonon-taolana. Tsy maintsy amortize izy ireo, raha tsy izany dia hampitombo ny enta-mavesatra eo aminy;

• ny fakana lanja dia tokony atao amin'ny alàlan'ny squat amin'ny ombelahin-tongony sy amin'ny lamosina mahitsy - izany dia manome ny fifandanjana marina amin'ny enta-mavesatra amin'ny fotoana mampiakatra sy manamaivana ny tonon-taolana;

• ampifanaraho amin'ny asanao ny lanjan'ny akorandriaka. Tsarovy fa ny lanja ambony indrindra dia tokony hofidina mba hampitomboana ny fibra hozatra, ary ny lanjany maivana dia manampy amin'ny fampivelarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny famolavolana ny vatana.

Loharanom-baovao

1. Ruslan Panov, metodôlôgy manam-pahaizana ary mpandrindra ny làlan'ny fandaharan'asan'ny vondrona X-Fit any Russia; Andiana klioban'ny X-Fit fitness.

2. Lahatsoratra siantifika PubMed momba ny tahan'ny fo. Azonao atao ny mikajy ny tahan'ny fo tsara indrindra ho anao amin'ny alàlan'ny Carvonen fomba.