Fantaro tsara kokoa ny hatavezina
Resadresaka nifanaovana tamin'i Angelo Tremblay
"Ny matavy loatra dia fanontaniana mahaliana ho an'ny physiologista ahy. Ny fifandraisan'ny tsirairay amin'ny tontolo iainany no tena olana. Tsy maintsy nanitsy izahay mba hihazonana fifandanjana samihafa amin'ny toe-javatra iray (fianakaviana, asa, fiaraha-monina) izay mety niova be loatra tamin'ny zavatra nanekenay ho leferina. “
Angelo Tremblay no mitana ny Canada Research Chair amin'ny hetsika ara-batana, sakafo ary fifandanjana angovo1. Profesora feno izy, ao amin'ny Oniversite Laval, ao amin'ny Departemantan'ny Fitsaboana ara-tsosialy sy fisorohana, Diviziona Kinesiology.2. Miara-miasa amin'ny Chair on Obesity ihany koa izy3. Indrindra indrindra, mitarika vondrona mpikaroka momba ny antony mahatonga ny matavy loatra izy.
|
PASSPORTSHEALTH.NET - Inona no tena mahatonga ny valan'aretina matavy loatra?
Pr Angelo Tremblay – Mazava ho azy fa tafiditra ao anatin’izany ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fisian’ny fanatanjahantena, fa eo koa ny adin-tsaina, ny tsy fahampian’ny torimaso sy ny loto, ohatra.
Voarara ny fandotoana organochlorine, toy ny famonoana bibikely sy famonoana bibikely sasany, saingy mitoetra ao amin'ny tontolo iainana. Isika rehetra dia voaloto, fa ny olona matavy loatra no mihoatra noho izany. Nahoana? Moa ve ny tombony amin'ny tavy amin'ny vatana no nanome vahaolana ny vatana mba hialana amin'ireo loto ireo? Miangona ao amin'ny tavy matavy tokoa ny loto ary raha mbola "matory" ao izy ireo dia tsy manelingelina. Hevitra iray izany.
Fanampin'izay, rehefa mihena ny lanjany dia lasa hyperconcentrate ireo loto ireo, izay mety hahatonga ny fitomboan'ny lanja amin'ny olona iray very be. Eny tokoa, amin'ny biby, ny fifantohana bebe kokoa amin'ny loto dia mifandray amin'ny voka-dratsin'ny metabolika maromaro izay misy fiantraikany ratsy amin'ny mekanika mamela ny fandoroana kaloria: ny fihenan'ny hormones amin'ny tiroida sy ny fifantohany, ny fihenan'ny fandaniana angovo amin'ny fialan-tsasatra, sns.
Amin'ny lafiny torimaso, ny fanadihadiana dia manondro fa ny kely matory dia mety ho matavy loatra. Ny angona andrana dia manampy antsika hahatakatra ny antony: rehefa tsy ampy torimaso ianao, dia mihena ny leptin, hormone mahavoky; raha mitombo kosa ny grhelin, hormone mandrisika ny fahazotoan-komana.
PASSEPORTSANTÉ.NET – Misy fiantraikany koa ve ny fomba fiaina mipetrapetraka?
Pr Angelo Tremblay – Eny tokoa. Rehefa manao asa mipetrapetraka isika, ny adin-tsaina ateraky ny fitakiana ara-tsaina ve no mampikorontana antsika, sa ny tsy fahampian’ny fanentanana ara-batana? Manana angon-drakitra mialoha izahay izay manondro fa mampitombo ny fahazotoan-komana ny asa ara-tsaina. Nihinana kalôria 45 be kokoa noho ireo nitsahatra 200 minitra ny foto-kevitra namaky sy namintina lahatsoratra nandritra ny 45 minitra, na dia tsy nandany hery bebe kokoa aza.
Ao amin'ny kinesiology, nandinika ny fiantraikan'ny hetsika ara-batana isan-karazany eo amin'ny fiainantsika nandritra ny taona maro isika. Ahoana no tsy hifantohantsika bebe kokoa amin'ny vokatry ny asa ara-tsaina, ny refy izay angatahina kokoa noho ny tamin'ny andron'ny razambentsika?
PASSPORTSHEALTH.NET - Ahoana ny momba ny antony ara-tsaina? Mandray anjara amin'ny matavy loatra ve izy ireo?
Pr Angelo Tremblay – Eny. Ireo no lafin-javatra tiantsika hotanisaina, saingy tsy dia omentsika lanja loatra. Ny adin-tsain'ny fitsapana lehibe, ny fahafatesana, ny fahaverezan'ny asa, ny fanamby matihanina lehibe izay mihoatra ny fahafahantsika dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fahazoana lanja. Ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka tany Toronto tamin'ny 1985 dia nahatsikaritra fa ny 75% amin'ny tranga matavy loatra amin'ny olon-dehibe dia vokatry ny fikorontanana lehibe teo amin'ny lalan'ny fiainany. Ny vokatry ny fandinihana ny ankizy soedoà sy ny iray any Etazonia dia manondro ny lalana mitovy.
Na izany aza, ny fahasahiranana ara-tsaina dia tsy mihena, ny mifanohitra amin'izany! Ny tontolon'ny fanatontoloana ankehitriny dia mampitombo ny fitakiana fampisehoana amin'ny vidiny rehetra ary mahatonga ny fanakatonana orinasa maro.
Matetika isika no mihevitra fa tsy manova ny fifandanjana angovo ny anton-javatra ara-psikolojika, saingy heveriko fa fahadisoana izany. Betsaka ny zavatra mifandray. Tsy ho gaga aho raha misy fiantraikany azo refesina amin'ny fari-biolojika ny adin-tsaina ara-psikolojika izay misy fiantraikany amin'ny fihinanana sakafo, ny fandaniana angovo, ny fampiasan'ny vatana angovo, sns. Lafiny mbola tsy voadinika tsara ireo. Mazava ho azy fa ny olona sasany dia lasa matavy noho ny "fanirian'ny fiainana andavan'andro", fa ny hafa kosa noho ny "fahoriana amin'ny fiainana andavanandro".
PASSPORTSHEALTH.NET - Inona no andraikitry ny fototarazo amin'ny matavy loatra?
Pr Angelo Tremblay – Sarotra ny hamantatra, fa raha ny fahafantarana azy dia tsy vokatry ny mutation génétique no mahatonga ny matavy loatra. Manana ADN mitovy amin'ny "Robin Hood" isika. Hatreto anefa, ny fandraisan'anjaran'ny fototarazon'ny matavy loatra dia nifantoka bebe kokoa tamin'ny lafiny ara-batana ny olona. Ohatra, ny neuromedin, (hormone) izay hita tao amin'ny Oniversiten'i Laval, dia nahatonga ny fifandraisana misy eo amin'ny fototarazo sy ny fitondran-tena mihinana izay mahatonga ny matavy loatra. Ary mety hahita fiovaovan'ny fototarazo hafa ao amin'ny ADN mifandray amin'ny toetra ara-tsaina mitarika amin'ny fihinanana tafahoatra isika.
Heveriko fa mazava be fa misy ny olona sasany mora kokoa noho ny hafa amin'ny tontolo obesogenika amin'izao fotoana izao, ary ny ampahany amin'izy ireo dia hazavain'ny toetran'ny fototarazo izay tsy mbola ananantsika. voafaritra. Mahamenatra fa tsy fantatray marina izay ataonay. Miatrika olana tsy dia fantatsika loatra isika ary, amin'ny fanaovana izany, dia sahirana amin'ny fitadiavana vahaolana mahomby.
PASSPORTSHEALTH.NET - Inona avy ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny matavy loatra?
Pr Angelo Tremblay - Tena zava-dehibe ny mahatakatra sy manao diagnostika tsara kokoa mba hidirana tsara kokoa. Olana tsy takatry ny saintsika amin'izao fotoana izao ny matavy loatra. Ary mandra-pahafantaran'ilay mpitsabo ny tena mahatonga ny olana amin'ny olona iray, dia atahorana hidona amin'ny tanjona diso izy.
Mazava ho azy fa hampiroborobo ny fifandanjana kaloria ratsy izany. Ahoana anefa raha malahelo ny olako, ary ny hany fahafaham-po sisa tavela dia ny fihinanana sakafo mahafaly ahy? Raha omen'ny mpitsabo ahy pillule de diete dia hisy vokany mandalo fa tsy mahavaha ny olako. Ny vahaolana dia tsy mikendry ireo mpikatroka beta-adrenergic miaraka amin'ny zava-mahadomelina. Ny vahaolana dia ny hanome ahy fahasambarana bebe kokoa amin'ny fiainana.
Rehefa miasa amin'ny alalan'ny fikendrena karazana receptor iray ny fanafody iray, ny lojika dia milaza fa io karazana tsy fetezana io dia hita ao amin'ny marary alohan'ny hanomezana azy. Tsy izany anefa no mitranga. Ireo fanafody ireo dia ampiasaina ho tehina hanonerana ny zava-misy izay tsy dia voafaritra tsara. Tsy tokony hahagaga àry fa rehefa atsahatrao ny fanafody dia miverina ny olana. Tsy tokony hahagaga ihany koa fa rehefa manome ny vokany ambony indrindra ny fanafody, na afaka telo na enim-bolana, dia mipoitra indray ny antony mahatonga ny matavy loatra. Nandresy ady kely izahay, fa tsy ny ady…
Mikasika ny fomba fiasa ara-tsakafo dia tsy maintsy mitantana izany amim-pitandremana ianao. Mila mandinika izay azon’ilay olona karakaraina amin’ny fotoana voafaritra tsara ianao. Indraindray aho dia mampahatsiahy ireo manam-pahaizana momba ny sakafo miara-miasa amiko mba hitandrina amin'ny antsy: mety tsy fitsaboana sahaza ny fanapahana mafy ny sakafo sasany, na dia tsy mahasalama aza ireo vokatra ireo. Zava-dehibe ny manao fiovana betsaka araka izay azo atao, saingy ireo fiovana ireo dia tokony hifanaraka amin'izay azon'ilay olona ovaina sy tiany hovana eo amin'ny fiainany. Tsy azo ampiharina foana ny fahalalantsika toy ny amin'ny toe-javatra sasany.
PASSEPORTSANTÉ.NET - Azo ovaina ve ny matavy loatra eo amin'ny sehatra tsirairay sy iombonana?
Pr Angelo Tremblay - Azo antoka fa ampahany amin'ny sehatra isam-batan'olona izany, raha jerena ny fahombiazana azon'ireo lohahevitra fikarohana 4 voasoratra ao amin'ny National Registry Control Weight.4 Etazonia. Nihena be ireo olona ireo ary nitazona ny lanjany nandritra ny fotoana maharitra. Mazava ho azy fa nanao fiovana lehibe teo amin’ny fiainany izy ireo. Izany dia mitaky fanoloran-tena manokana sy fanohanan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izay afaka manome soso-kevitra mifanaraka amin'izany.
Na izany aza, mbola tsy afa-po amin'ny lafiny sasany ny fahalianako. Ohatra, mety hiteraka fampifanarahana biolojika tsy azo ovaina ve, na dia mihena lanja aza ny fitomboana lehibe? Moa ve ny sela matavy iray, izay nandalo tsingerin-taonan’ny fitomboana sy ny fahaverezan-danja, dia miverina amin’ny sela mitovy tanteraka, toy ny hoe tsy nitombo mihitsy? Tsy haiko. Ny zava-misy fa ny ankamaroan'ny olona manana fahasahiranana lehibe amin'ny fampihenana lanja dia manamarina ny fanontaniana.
Afaka manontany tena ihany koa isika momba ny "coefficient of difficulty" aseho amin'ny fitazonana lanja aorian'ny fahaverezan'ny lanja. Angamba mila fiambenana sy fiambenana fomba fiaina bebe kokoa noho ny ezaka tokony hatao alohan'ny hahazoanao lanja. Ity karazana adihevitra ity, mazava ho azy, dia mitarika antsika hilaza fa ny fisorohana no fitsaboana tsara indrindra, satria na dia ny fitsaboana mahomby aza dia mety tsy ho fitsaboana feno ho an'ny matavy loatra. Mahamenatra, saingy tsy azo tsinontsinoavina izany fahafahana izany.
Miara-mientana, aoka isika ho be fanantenana ary hivavaka mba hiverenan'ny valan'aretina! Saingy, mazava ho azy fa amin'izao fotoana izao, maro ireo lafin-javatra mampitombo ny coefficient ny fahasarotana amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana. Ny adin-tsaina sy ny fandotoana no nolazaiko, fa ny fahantrana koa dia mety manana anjara toerana. Ary ireo anton-javatra ireo dia tsy mihena ao anatin'ny tontolon'ny fanatontoloana. Amin'ny lafiny iray, ny fivavahana amin'ny hatsaran-tarehy sy ny fahatanorana dia mandray anjara amin'ny fikorontanan'ny fihinanana sakafo, izay mety hahatonga ny fisehoan-javatra rebound nolazaiko teo aloha.
PASSPORTSHEALTH.NET - Ahoana no hisorohana ny matavy loatra?
Pr Angelo Tremblay - Manaova fomba fiaina ara-pahasalamana araka izay tratra. Mazava ho azy fa tsy afaka manova ny zava-drehetra na metamorphose tanteraka ianao. Ny tanjona voalohany dia tsy ny fahaverezan'ny lanja, fa ny fampiharana ny fanovana izay mampiroborobo ny fifandanjana kaloria ratsy:
-Mandehana kely? Mazava ho azy fa tsara noho ny tsy misy izany.
-Asio poivre mafana kely5, in-efatra isan-kerinandro amin'ny sakafo? Manandrana.
-Mihinana ronono tsy matavy fa tsy misotro toaka? Azo antoka.
-Ahena ny mamy? Eny, ary tsara noho ny antony hafa.
Rehefa nampihatra fiovana maro toy izany isika, dia mitranga kely ny zavatra nolazaina tamintsika rehefa nampianarina ny katesizy hoe: “Ataovy izao, dia homena anareo ny sisa. Ny fampihenana ny lanjany sy ny fikojakojana lanja dia tonga ho azy ary ny vatana no manapa-kevitra ny tokonam-baravarana izay tsy ahafahany manala tavy intsony. Afaka miampita io tokonam-baravarana io foana isika, saingy atahorana ho lasa ady izay resy mandritra ny fotoana voafetra ihany, satria atahorana haka ny zony ny natiora.
Mpitarika hafa… fampinonoana. Tsy misy marimaritra iraisana, satria tsy mitovy ny fandalinana amin'ny toe-javatra misy azy, ny paikady andrana, ny mponina ao aminy. Rehefa jerena anefa ny angon-drakitra rehetra dia hita fa toa misy fiantraikany amin'ny matavy loatra ny fampinonoana. Mifoka sigara. Ny zaza "mifoka" dia ambany lanja teraka, fa ny tsikaritra ihany koa dia hoe miboridana izy taona vitsivitsy aty aoriana. “Niverina” àry ny vatan’ilay zaza. Toy ny saka maina no ataony, toy ny tsy te hiverina amin’ny lanja kely. Leptin. Izy io dia iraka avy amin'ny adipose tissue izay misy fiantraikany mahavoky sy thermogenic, izany hoe mampihena ny fihinanana sakafo ary mampitombo kely ny fandaniana angovo. Satria amin'ny olona matavy be dia be ny leptin mivezivezy, dia noheverina fa misy "fanoherana" ny leptin, saingy tsy mbola naseho mazava izany. Nianarantsika koa fa io hormonina io dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pananahana ary mety hisy fiantraikany amin'ny adin-tsaina. Ny mini yo-yo amin'ny tsy fanjarian-tsakafo. Rehefa manan-kohanina mandritra ny fotoana fohy ianao ary amin'ny fotoana hafa dia tsy maintsy mametra ny tenanao noho ny tsy fahampian'ny vola, ny vatana dia miaina trangan-javatra yo-yo. Ity mini yo-yo ity, amin'ny fiteny ara-batana, dia tsy mety amin'ny fifandanjana angovo, satria ny vatana dia manana fironana "miverina". Tsy ho gaga aho raha misy fianakaviana sasany amin'ny fanampiana ara-tsosialy mahatsapa toy izany. Evolisiona sy ny fiainana maoderina. Ny fomba fiaina mipetrapetraka eo amin'ny tontolo maoderina dia nametraka fanontaniana tanteraka momba ny asa ara-batana izay iorenan'ny fifantenana voajanahary amin'ny karazan'olombelona. 10 taona lasa izay, 000 taona lasa izay, tsy maintsy ho atleta ianao vao tafavoaka velona. Ireo no fototarazon'ny atleta nampitaina tamintsika: ny fivoaran'ny taranak'olombelona noho izany dia tsy nanomana antsika mihitsy mba hipetrapetraka sy ho tendan-kanina! Fanabeazana amin’ny alalan’ny ohatra. Ny fianarana misakafo tsara ao an-trano sy any am-pianarana dia anisan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana tsy maintsy isehoan'ny ankizy, tahaka ny maha zava-dehibe ny fampianarana azy ireo teny frantsay sy matematika. Izy io dia singa tena ilaina amin'ny fitondran-tena tsara. Tokony hanome ohatra tsara anefa ny trano fisakafoanana sy ny milina fivarotana an-tsekoly! |
Françoise Ruby - PasseportSanté.net
26 septambra 2005
1. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny tetikasa fikarohana nataon'i Angelo Tremblay sy ny filohan'ny Fikarohana Canada amin'ny hetsika ara-batana, sakafo ary fifandanjana angovo: www.vrr.ulaval.ca/bd/projet/fiche/73430.html
2. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny kinesiology: www.usherbrooke.ca
3. Ny tranokalan'ny Seza momba ny matavy loatra ao amin'ny Université Laval: www.obesite.chaire.ulaval.ca/menu_e.html
4. Rejistra nasionaly mifehy ny lanja : www.nwcr.ws
5. Jereo ny Voankazo sy Legiona vaovao maka ny kilao fanampiny.