Birch pose amin'ny yoga

Manana yoga kely isika rehetra! Rehefa dinihina tokoa, tany am-pianarana, tany amin'ny kilasy fanabeazana ara-batana, dia nampianarina hanao soroka. Mampiakatra ny tongotrao ianao, mihazona ny tenanao ao ambadiky ny lamosinao ary manontany tena hoe: eo an-tamponao ny tongotrao! Ity dia Birch - Sarvangasana, iray amin'ireo "volamena" amin'ny yoga. Amin'izao fotoana izao isika - fa amin'ny fomba olon-dehibe - dia hahatakatra ny saro-pady amin'ny fanatanterahana ity asana ity, hahita ny loza mety hitranga, ary inona no tombony!

“Eny! Raha nanao Birch tany am-pianarana aho, dia afaka aho izao, "hivoaka ny mpamaky anay. Ary ny ampahany ihany no ho marina. Ny hazondamosintsika, indrisy, dia tsy azo esorina intsony, ary toy izany koa ny faritra vozon-tranonjaza. Nisy olona nanangona fery, matavy loatra. Izany rehetra izany dia tsy mahatonga ny soroka hijoro ho azo antoka sy mora ny manao, toy ny tamin`ny fahazazana. Saingy, mazava ho azy, tsy maintsy miezaka ny Sarvangasana. Fa toy ny? Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia manoro hevitra izahay fa mbola manao asana tsotra tsotra ianao amin'izao fotoana izao (ho hitanao ao amin'ny fizarana yoga pose). Avy eo, rehefa matoky azy ireo ianao, dia miroso amin'ny sarotra kokoa - izany hoe ireo izay hanomana anao amin'ny pose Birch. Ohatra, misy pose mahafinaritra ny Plow - Halasana. Fa ny momba azy taty aoriana kely. Ary ankehitriny andeha hojerentsika bebe kokoa ny antony maha-kanto Sarvangasana.

Endri-javatra ny Birch pose

Izy io dia an'ny fihetsika lehibe indrindra amin'ny yoga. Ary mitondra soa ho an'ny vatana manontolo indray mandeha, ka izany no niantsoana azy hoe: Sarvangasana. "Sarva" dia nadika avy amin'ny Sanskrit hoe "rehetra", "feno", "feno". “Anga” dia midika hoe vatana (rantsana). Ary, raha ny marina, ny pose Birch dia misy fiantraikany amin'ny vatan'olombelona manontolo. Sarvangasana dia mandrisika ny tiroida sy parathyroid, manatsara ny famatsiana ra ao amin'ny ati-doha, ny maso ary ny hoditry ny tarehy, manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fivoahana, manome fitsaharana ny hozatry ny fontsika ary mahavita mamelombelona mihitsy aza.

Ho an'ireo izay manana aretina amin'ny havokavoka sy ny bronchi, izay matetika mijaly amin'ny orona sy ny sery - ny pose Birch, araka ny filazan'izy ireo, dia "izay nandidian'ny dokotera"! Ny asthma, ny bronchitis, ny fahasemporana, ny tsy fahampian-tsakafo dia, amin'ny teny ara-pitsaboana, dia famantarana mivantana ho an'i Sarvangasana. Izy io koa dia manamaivana ny aretin'andoha, ny aretim-pandevonan-kanina, miasa amin'ny fifindran'ny tranonjaza amin'ny vehivavy. Ary, raha ny marina, amin'ny ankapobeny dia heverina ho asana tena "vehivavy", satria tsy vitan'ny hoe ny tsingerin'ny fadimbolana, fa ny rafitra hormonina ihany koa. Ary ny soroka mijoro dia manamaivana ny fitomboan'ny tebiteby, ny tebiteby, ny harerahana ary ny tsy fahitan-tory. Izy io dia afaka mamerina amin'ny laoniny ny fahazavan'ny eritreritra, manome anao hery sy toe-po tsara mandritra ny tontolo andro. Amin'ny antsipiriany, noho ny zava-mitranga dia hodinihintsika eto ambany (jereo ny tombontsoa azo avy amin'ny asana).

Ary eto ny fakam-panahy dia lehibe avy hatrany - avy hatrany amin'ny ramanavy - mba hanomboka hampihatra ny Birch pose. Ny sasany miantso azy ho renin'ny asana, ny hafa "mpanjakavavy", "perla". Ary marina ireo. Marina izany rehetra izany. Saingy mahalana no misy olona tonga saina sy mampitandrina avy hatrany ny olana ara-pahasalamana lehibe izay mety hitondra ny Birch pose. Mba hahazoana vokatra manasitrana fotsiny ary manala ireo tsy ilaina rehetra, dia tsy maintsy mahafantatra ny contraindications sy ny fahasarotana rehetra amin'ny fanaovana soroka ianao.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Ny pose birch amin'ny yoga dia manondro ny asana mivadika. Ary tena manasitrana ny vokany eo amin'ny vatan'olombelona manontolo izy ireo.

1. Ny soroka dia mitondra ra vaovao amin'ny loha. Ary noho izany dia havaozina ny selan'ny ati-doha, mihamitombo ny fahaiza-misaina, lasa maivana sy mazava ny loha (veloma rendremana sy tsy firaharahiana!).
2. Ny ra dia mikoriana mankany amin'ny pituitary sy pineal glands - glandy manan-danja ao amin'ny atidoha, izay iankinan'ny fahasalamantsika mivantana. Na ara-batana na ara-tsaina.
3. Manatsara ny fifandanjana hormonina. Ary toy izao no mitranga. Ny fihary ao amin'ny pituitary dia tompon'andraikitra amin'ny famokarana hormonina (mamokatra hormonina izay misy fiantraikany amin'ny fitomboana, ny metabolism ary ny fananahana). Fa izaho sy ianao dia mandeha amin'ny tongotray, ny ra ao amin'ny vatana dia midina foana, ary ny pituitary gland dia mety tsy hahazo sary marina momba ny habetsahan'ny hormones ilaintsika. Ary rehefa miroso amin'ny fijoroana isika, dia mihazakazaka mankany amin'ny lohany ny ra, ary manana ny fampahalalana ilaina rehetra ny pituitary gland. "Hita" izay tsy ampy antsika ny hormonina ary manomboka ny dingan'ny famenoana azy ireo.
4. Mampihena ny tsindry amin'ny rindrin'ny lalan-drà. Marina izany ho an'ireo izay voan'ny varicose lalan-drantsika. Asana manampy manala ny mety ho varicose lalan-drantsika sy manakana ny fampandrosoana ny aretina.
5. Manomboka ny rejuvenation dingana. Noho ny inona no mitranga? Ny soroka mijoro, toy ny asana mivadika rehetra, dia manova ny fikorianan'ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona. Momba ny prana sy apana izany. Miakatra i Prana, midina ny apana. Ary rehefa mifoha ao Sarvangasana isika, dia mamindra fotsiny ny fikorianan'ireo angovo ireo, manomboka ny dingan'ny fanavaozana.
6. Manadio poizina. Ny lymph dia manala izay rehetra tsy ilaina amin'ny vatana. Ary tsy mikoriana afa-tsy eo ambany hery misintona na mandritra ny asa hozatra. Raha misy olona mitondra fomba fiaina tsy mavitrika, ny hozany dia flabby ary tsy mivoatra - ny lymph, indrisy, stagnates. Misy vokany mahagaga mitranga rehefa mijoro eo amin'ny soroka isika. Ny lymph eo ambanin'ny herin'ny sinton'ny tany dia manomboka miasa indray ary manafaka ny vatana amin'ny poizina miangona.
7. Manatsara ny metabolisma.
8. Tena tsara ho an'ny rafi-pananahana vehivavy. Ny Asana dia mamerina ny fahasalaman'ny taovan'ny taovam-pananahana sy ny lehilahy (tadidio fotsiny ny contraindications. Manao Sarvangasana izahay raha tsy misy olana amin'ny hazondamosina na thoracic, sns.).
9. Mamelona ny rafi-pitatitra parasympathetic, izay tompon'andraikitra amin'ny fialan-tsasatra. Rehefa dinihina tokoa, inona no mitranga rehefa manao ny tanana? Nitombo ny tsindry intracranial. Eto ny vatana dia "mifoha" ary manomboka ny dingan'ny fifehezan-tena. Nanomboka nanome toky antsika izy, nilaza fa tsara ny zava-drehetra, tsy misy atahorana. Izany no antony, rehefa mivoaka amin'io fihetsika io isika, dia misy fahatsapana fifaliana mahafinaritra, fialan-tsasatra. Nivadika ny rafi-pitatitra parasympathetic ao amin'ny vatana.
10. Manamaivana ny fihenjanana, ny adin-tsaina ary ny tebiteby.
11. Manamafy ny asan'ny havokavoka, izany no miaro antsika amin'ny kohaka sy ny aretin-tenda.
12. Sarvangasana dia fisorohana tsara ny sery sy ny SARS, satria mandritra ny fampiharana azy dia mitombo ny famatsian-dra amin'ny tenda, tenda, tarehy, ary mitombo ny fanoherana ny vatana.
13. Mameno hery, manala ny havizanana, ny tsy fahitan-tory.

Fanatanjahan-tena manimba

Raha tsy azonao antoka ny fahasalamanao, dia manoro hevitra mafy izahay mba hanatona dokotera alohan'ny hifehezana an'io asana io. Ataovy azo antoka fa tsy anisan'ireo izay contraindicated hanao soroka mijoro. Noho izany, contraindications ny Sarvangasana:

• nitombo intracranial tsindry
• nitombo intraocular tsindry
• fisintahana retina
• hernias, protrusions amin'ny faritra vozon-tranonjaza (misy ny fahafahana hanaratsy ny toe-javatra amin'ny alalan'ny fidirana sy ny fivoahana ny asana)
• ratra amin'ny hazondamosina vozon-tranonjaza
• tratran'ny atidoha
• aretina ny fo, ny aty sy ny spleen
• kapoka teo aloha

Misy fe-potoana ihany koa:

• fanaintainan'ny tendany sy ny soroka
• feno vavony sy tsinay
• marary kibo
• Aretin'andoha mafy
• otitis, sinusitis
• havizanana ara-batana
• vatana tsy voaomana
• fitondrana vohoka (azo atao eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra mahay ihany)
• fadimbolana amin`ny vehivavy

Ahoana no hanaovana ny birch pose

TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka ny lesona amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy ny fampiharana marina sy azo antoka ny soroka. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Nandry an-damosina izahay. Ahetsiketsika ao ambadiky ny lohantsika ny tanana, ataontsika ao ambadiky ny loha ny tongotra ary ampidinina ao anaty felatanana ny tongotra (Halasana – Plow pose).

dingana 2

Miezaka ny manodina ny lamosina izahay, mitarika ny rambony amin'ny tany. Tsapanay ny fiovan'ny lanjan'ny vatana avy amin'ny faritry ny vozon-tranonjaza manakaiky ny lomotra. Mijanona kely amin'io toerana io isika, avelao ny lamosina zatra azy.

Attention! Mety hiforitra kely amin'ny lohalika ny tongotra. Fa avy eo miezaka tsikelikely hanitsy azy ireo.

dingana 3

Rehefa vonona amin'ny dingana manaraka ianao dia apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary ampidiro ao anaty hidy mafy. Tondroy ny vavony sy ny tratrany mankany amin'ny saokany ary mandroso, ary ny tongotrao dia manatona ny loha, mitarika ny rambony miakatra. Misintona ny hazondamosina miakatra ireo hetsika roa mifanohitra ireo.

TSARA! Miezaka izahay tsy hanindrona ny tendany, fa hanalava azy, manaraka ny tampon-doha mandroso.

ZAVA-DEHIBE!

Koa satria amin'ity toerana ity dia misy fiantraikany mahery vaika eo amin'ny faritry ny vozon-tranonjaza, na dia tsy mitodika amin'ny lohanay aza isika. Raha toa ianao ka sarotra ny miaina, amin'ity tranga ity, miezaka ny hampiakatra ny tratra!

dingana 4

Fanampiny. Mitondra ny tananay ao ambadiky ny lamosinay izahay, miala sasatra amin'ny tany miaraka amin'ny kiho, ary manampy ny tenanay amin'ny felatanay, manangana ny tongotray (isan'ny - mora kokoa). Amin'izay fotoana izay ihany koa dia manosika mafy ny sorokay hiala amin'ny tany izahay. Ny vavony sy ny tratra indray dia mitodika any amin'ny saokany. Ary averinay kely ny tongotray - mba hiforonan'ny tsipika mahitsy iray manomboka eo amin'ny soroka mankany amin'ny tongotra.

Manamboatra ity toerana ity izahay ary mitazona azy mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.

TSARA! Ireo vao manomboka amin'ny yoga dia ho ampy iray minitra, na 30 segondra aza. Fa isaky ny mampitombo ny fotoana lany amin'ny asana.

dingana 5

Mandao ny asana izahay. Manao izany tsikelikely izahay. Voalohany, ampidino tsikelikely ny tongotra ao ambadiky ny loha.

dingana 6

Avy eo dia mamelatra ny felatananay eo amin'ny sakan'ny karipetra izahay ary miadana - vertebra amin'ny vertebra - ampidinina ny lamosinay. Miezaka mitazona tongotra mahitsy miaraka amin'ny hozatry ny kibo izahay.

TSARA! Miadana no teny fototra. Tsy maika izahay, mamela ny birch milamina sy amim-pitandremana.

dingana 7

Rehefa voatsindry amin'ny tsihy ny lamosina ambany dia amboarinay amin'io toerana io ary manohy mampidina ny tongotray midina amin'ny tany. Rehefa mahatsapa isika fa manomboka miala ny lamosina ambany dia mandohalika ny lohalika ary avy eo maninjitra azy ireo. Noho izany dia manonitra ny fiantraikany amin'ny faritra vozon-tranonjaza izahay.

Fanitsiana pose:

• Eo an-tsorony ihany ny vesatry ny vatana!
• Ny tenda dia tsy tokony hopotehina (kohaka, tsy mahazo aina amin'ny tendany sy ny loha dia manondro fa ny lanjan'ny vatana dia tsy apetraka eo amin'ny soroka, fa eo amin'ny tendany)
• Chin mikasika tratra
• Mifanakaiky araka izay azo atao ny kiho
• Nesorina tamin'ny sofina ny soroka
• Miara-tongotra
• Mifoka rivotra miadana sy lalina
• Mandray tsara ny pose izahay, tsy mitsambikina. Ary mialà amin'izany koa
• Ny fanaintainana eo amin'ny tendany sy ny lamosina ambany dia tsy azo ekena. Raha misy tsy mahazo aina dia miala ao Berezka izahay

Ahoana no hanamora ny soroka mijoro

Hevi-dehibe iray! Mba tsy hitranga ireto fepetra manaraka ireto rehefa ianao

• miaina mafy
• fanaintainana mafy eo amin`ny tendany
• tsy tonga amin'ny tany ny tongotra (amin'ny Halasan)

manoro hevitra anao izahay mba hampiasa bodofotsy mahazatra. Ho an'ireo vao manomboka dia tolo-kevitra tsy maintsy atao izany. Noho izany, aforeto amin'ny efatra ny bodofotsy ka rehefa maivana isika dia mipetraka eo amin'ny sisin'ny bodofotsy ny soroka, ary eo amin'ny tany ny lohany. Noho izany, ny tendany dia hihantona amin'ny karipetra, tsy "tapaka". Raha tsy ampy ny bodofotsy iray dia maka bodofotsy iray hafa isika, ary iray hafa. Mandra-pahazo aina. Mahita ny sisin'ny karipetra miaraka amin'ny sorokay izahay, ataovy azo antoka fa mivelatra ny tendany (afaka manampy ny tenanao mihitsy aza ianao amin'ity: ahinjiro ny tendanao) ary atsipy ao ambadiky ny lohanao ny tongotrao. Ary avy eo ny zava-drehetra, araka ny voalaza etsy ambony, amin'ny teknika famonoana tsikelikely.

Asana fanonerana ho an'i Beryozka

Mba hanesorana ny faritry ny vozon-tranonjaza, miala sasatra - manoro hevitra anao izahay hanao asana fanonerana avy hatrany aorian'ny fijoroana soroka. Ity ny pose Pisces - Matsyasana.

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Mandry eo ambony tsihy, mahitsy ny tongotra. Mitsangana amin'ny kiho isika, mametraka azy ireo amin'ny tany ary manangana ny afovoan'ny tratra, mitarika ny satroboninahitra amin'ny tany.

dingana 2

Apetraho eo amin'ny tsihy ny loha. Manohy manosika mafy ny tany amin'ny tananay izahay ary manosika ny tratra miaraka amin'ny hozatry ny lamosina. Mahatsapa tsindrim-peo ao ambadika isika, izay manomboka amin'ny tanana mankany afovoan'ny tratra.

Attention! Ary na dia mijoro amin'ny lohanao aza ianao, dia tsy tokony hisy fihenjanana eo amin'ny tendanao. Mipetraka amin'ny kiho ny lanjany.

dingana 3

Iza no vonona ny handeha lavidavitra kokoa, lalindalina kokoa - miezaka manangana tongotra mahitsy amin'ny 45 degre amin'ity toerana ity. Miaraka amin'ny tongotra dia miakatra koa ny faritra thoracic. Maninjitra ny sandrinay amin'ny tsipika amin'ny tongotra izahay. Ary mitazona io toerana io mandritra ny tsingerin'ny taovam-pisefoana maromaro. Tsy mifoka rivotra izahay!

dingana 4

Mivoaka tsikelikely avy amin'ny pose isika. Voalohany, ampidino tsikelikely ny tongotra sy ny tanany. Avy eo dia mametraka ny lohanay amin'ny tsihy izahay. Ampidininay ny tratra. Avy eo dia mametraka ny felatananay eo an-damosin'ny loha izahay ary misintona ny saokany amin'ny tratra.

Fitsaharana.

Yoga Newbie Tips

1. Andeha isika hiresaka momba izany indray. Makà fotoana hifehezanao ity asana ity. Raha tsy vonona ianao na manao izany tsy mety dia handratra ihany i Sarvangasana. Ary tsy vazivazy izany. Mety hitarika ratra mafy amin'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza izany. Tsy mikendry ny hampatahotra anao izahay – hampitandrina fotsiny. Mahareta, manomboka amin`ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina, abs, tongotra.
2. Fanindroany. Ahoana no ahafantaranao fa vonona ianao? Raha nahafehy poses tsotra ianao ary nanao yoga nandritra ny herintaona na roa, dia afaka manomboka ianao. Saingy na izany aza - aorian'ny ahafahanao manatanteraka amim-pahatokiana ny pose ny angadin'omby (Halasana). Noho ny fanampiany dia miditra amin'ny soroka isika ary mivoaka amin'ity asana ity. Noho izany, ny fanalahidin'ny fehezan-dalàna mifehy ny Sarvangasana dia ny pose Plow.

Manantena izahay fa hahasoa anao ny vidéo fampianaranay sy ny teknikam-pitsipika amin'ny fanatanterahana ny Sarvangasana. Fomba fanao tsara!