Sahona yoga pose

Androany dia holazainay aminao ny momba ny sahona amin'ny fomban-drazana Kundalini Yoga. Ity dia asana malaza be, mavitrika (natao amin'ny hetsika) ary mahasoa tokoa. Tafiditra ao anatin’ny lesona ny manafana ny vatana, ny fanaovana asa ara-batana tsara. Tena haingana dia manatanjaka ny lohalika, valahana, voditongotra, kibo ary ny vatana ambany iray manontolo. Mampatanjaka ny tongotra ary, izay zava-dehibe ho an'ny vehivavy, mahia sy tsara tarehy.

Ho an'ireo vao manomboka dia toa sarotra ny fanazaran-tena. Tsy maintsy miala sasatra mihoatra ny indray mandeha ianao, ataovy miadana ary manisa segondra rehefa tapitra izany rehetra izany. Saingy ny vokatra toy izany, minoa ahy, dia ho amin'ny voalohany ihany. Avy eo - rehefa zatra amin'ny enta-mavesatra toy izany ny vatanao, dia mihamatanjaka kokoa - dia ho faly ianao amin'ny fanatanterahana ity asana ity. Azonao atao mihitsy aza ny "mitsambikina" ao nefa tsy mijanona amin'ny teboka faran'izay haingana. Ankafizo ity hetsika ity.

Mampihena ny lanja azo antoka! Misy mihitsy aza ny vazivazy fa ny sahona pose dia afaka manao andriambavy amin'ny vehivavy. Izaho manokana dia mino an'io, raha manao yoga ianao dia izay vehivavy no mamony. Fa raha manao “sahona” 108 isan’andro koa izy, dia ho afaka hiverina amin’ny endriny maha-zazavavy indray. Tsy haiko na hivadika andriana ve ny lehilahy ary manana asa toy izany. Azo antoka anefa fa hatsembohana zato no hivoaka amin’izy ireo rehefa manao “sahona” 108.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Inoana fa izay manao an'io fihetsika io dia:

• mahazo fifehezana ny hanoanana sy ny hetaheta
• lasa matanjaka sy salama
• mampifandanja ny angovo ara-pananahana
• afaka miatrika ny fahaketrahana

Ny pose sahona dia tsy vitan'ny hoe miasa tsara ny tongotra sy ny andilany, fa manenina sy manatanjaka ny rafi-pitabatabana sy ny taovam-pisefoana, manatsara ny fikorianan'ny ra, ary mampitombo ny angovo mahery vaika.

Fanatanjahan-tena manimba

Ny sahona pose amin'ny yoga, na dia eo aza ny enta-mavesatra ara-batana, dia heverina ho fanazaran-tena tsotra izay saika azon'ny rehetra atao. Na izany aza, misy fetra maromaro. Asana dia tokony hatao amim-pitandremana ho an'ireo izay manana olana:

• miaraka amin'ny tonon-taolana
• lohalika
• kitrokeliny

Raha tsy azonao antoka fa afaka manao ny sahona ianao dia miangavy anao hijery dokotera.

Fameperana vonjimaika:

• lanja be (manao pose izahay, araka ny hita, aza mazoto)
• vavony feno (tokony haka 2-3 ora aorian'ny sakafo maivana)
• aretin'an-doha
• malaise

Ahoana no hanaovana ny sahona pose

FANAZAVANA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka ny lesona amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy ny asa tsara sy azo antoka. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Mipetraha eo amin'ny andilanao, tohizo ny ombelahin-tongony. Mandrovitra ny ombelahin-tongony amin`ny tany izahay, mijoro eo amin`ny tendron`ny rantsan-tànany ihany. Mifampikasika ny ombelahin-tongony. Attention! Arakaraky ny namelarantsika ny lohalika no hahomby kokoa io fihetsika io.

dingana 2

Miala sasatra amin'ny tendron'ny rantsantanana eo anoloantsika isika. Ny tarehy sy ny tratra dia miandrandra.

dingana 3

Ary manomboka mihetsika izahay. Miaraka amin'ny inhalation, dia manangana ny valahany izahay, manitsy ny tongotra amin'ny lohalika, maninjitra ny lamosin'ny feny, ary mampitony ny tendany. Tazony amin'ny tany ny rantsan-tananao. Tsy mampidina ny ombelahin-tongony izahay, mijanona amin'ny lanjany izy ireo ary manohy mifampikasokasoka.

dingana 4

Miaraka amin'ny exhalation, dia midina isika, raha mijery mialoha, ny lohalika dia eo amin'ny sisin'ny tanana. Manitatra ny lohalikay izahay.

ZAVA-DEHIBE!

Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao amin'ny fofona mahery: mifoka - miakatra, mifoka - midina.

Frog Pose Time

Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ny mpampianatra dia manome 108 Frogs. Saingy ny yogis voaofana ihany no afaka miatrika imbetsaka. Noho izany, ho an'ireo vao manomboka, ny torohevitra dia izao: manaova fomba fiasa 21 voalohany. Rehefa mandeha ny fotoana, ampitomboy ny isa ho 54. Ary tongava amin'ny fanazaran-tena hatramin'ny famonoana 108 tsy misy fiatoana.

Aorian'ny pose sahona, ataovy azo antoka fa miala sasatra. Tena mahery vaika ny fiasanao ara-batana ankehitriny, tokony ho lalina tokoa ny fialan-tsasatrao. Ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany dia ny shavasana - pose miala sasatra (jereo ny famaritana ao amin'ny fizarana asana). 7 minitra dia ampy ny miala sasatra tsara.

Fomba iray hafa hialana amin'ny "sahona": mijanona eo amin'ny toerana ambony miondrika isika, mampifandray ny tongotra ary miala sasatra ny tananay. Avelao izy ireo hihantona toy ny karavasy. Amin'ity toerana ity dia miaina mitovy sy milamina isika. Ary isaky ny exhalation, dia mampitony ny hozatry ny lamosina, sandry sy tongotra bebe kokoa. Ary ambany sy ambany ny hazondamosinay. Ny fofonaina vitsivitsy dia ampy. Mivoaka tsikelikely izahay, amim-pitandremana.

Ary hevi-dehibe iray hafa. Misotroa rano madio araka izay azo atao mandritra ny andro. Manatsara ny metabolism ny sahona ary manomboka ny fanadiovana.

Manaova fanazaran-tena tsara!