Nandritra ny taona maro dia niaina andian-angano mifandraika amin'ny fanatanjahantena amin'ny gym ireo vehivavy. Anisan'ireo lehibe indrindra, ny fampiofanana mavesatra dia tsy natao ho azy ireo na ny tokony hamerenany famerimberenana maro tsy dia milanja. Saingy ny lehilahy koa dia voakasik'ity karazam-pinoana voafetra ity satria vitsy dia vitsy no nanatona ireo kilasy iraisana, ankoatry ny fihodinana. Tonga ny paompy zazalahy taona maro lasa izay ary novakiny ireo angano rehetra ireo, nampiditra lanjany ho ao an-dakilasy vondrona, mamela ny vehivavy hahazo dumbbells lanja mavesatra lanja mba handray anjara amin'ny kilasy vondrona amin'ny gadona mozika.
Ny paompy amin'ny vatana dia a kilasy choreographeo izay andiany hetsika miverimberina mandritra ny 55 minitra miaraka amin'ny mozika voafantina ho amin'izany tanjona izany. Izy io dia mitazona hatrany ny firafitra mitovy, fa ny hafainganana sy ny karazan'asa dia samy hafa amin'ny fotoana samihafa. Miasa amin'ny lanjany maimaim-poana ianao, amin'ny fampiasana bara sy kapila ary mampiofana ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana. Raha ny mahazatra dia amin'ny hira mozika folo no anaovana azy ary mizara telo lehibe ny kilasy: fanafanana, asan'ny hozatra ary mihinjitra. Miaraka amin'ity fomba ity dia miasa ny fanoherana tanjaka, fa koa ny orientation, ny fifandanjana, ny gadona ary ny fandrindrana.
Fotoam-pivoriana fohy sy mafonja koa dia azo alamina izay maharitra eo anelanelan'ny adiny iray sy 45 minitra izay miasa ihany koa ny tratra, ny tongotra, ny lamosina, ny sandry ary ny kibony. Tsotra ny hetsika amin'ny ankapobeny ary miverimberina, izay manamora ny fianarana. Ny paompy vatana dia miasa ny hozatra amin'ny vondrona lehibe ary mampiasa hetsika nentim-paharazana nentim-paharazana toy ny squat, ny deadlift na ny press press.
soa
- Manohana ny fitomboan'ny hamaroan'ny hozatra izy io.
- Manampy amin'ny famoizana tavy.
- Manamafy ny lamosina ary manatsara ny fihetsika.
- Manampy amin'ny fahasalamana iraisana.
- Mampitombo ny hakitroky ny taolana.
loza
- Ny risika amin'ity fanao ity dia misy ifandraisany amin'ny safidy enta-mavesatra na tsy fanajana ny fandrosoana. Tena zava-dehibe ny fahaizana manao fanazaran-tena amin'ny teknika tsara ary tsara kokoa ny tsy mampiasa lanja kely ary manao tsara toy izay misambotra be loatra ary tsy afaka manatanteraka azy tsara satria ny hetsika tsy ampy dia mampitombo ny risika.
Amin'ny ankapobeny, ny torolàlana hanombohana ny paompin'ny vatana dia ny manomboka amin'ny lanjany kely kokoa hahazoana fahazarana mihetsika, mifaninana amin'ny tenanao fa tsy amin'ireo mpiara-mianatra hanatsara sy mazava ho azy, mankafy ny mozika. Ny mahazatra indrindra dia ny fanaovana eo anelanelan'ny roa na telo fivoriana isan-kerinandro.