Burpees
Fitness
The "burpee»Dia fanatanjahan-tena handrefesana ny fiaretana anaerobika. Izy io dia tanterahina amin'ny hetsika maromaro (nateraky ny firaisan'ny tosika, fikotranana ary fitsanganana mitsivalana) ary miaraka aminy no miasa ny kibo, lamosina, tratra, sandry ary tongotra.
Ny fiandohany dia nanomboka tamin'ny taona 30 tany ho any, i Royal H. Burpee, mpitsabo aretin-tsaina iray avy ao amin'ny University of Columbia (Etazonia), dia namorona fanatanjahan-tena tsotra nefa tena mandaitra amin'ny doka dokotera. mafy, Tsy nila fitaovana ivelany handrefesana ny hakingana sy ny fandrindrana. Na izany aza, nanjary nalaza ity fampiharana feno ity taorian'ny fampiasan'ny tafika amerikana, indrindra ny tafika an-dranomasina sy tafika an-dranomasina, hanombanana ny toe-batana misy ny miaramila manoloana ny Ady Lehibe Faharoa.
Ahoana ny fomba fampiharana ny burpees
Mba hanaovana ilay fanazaran-tena "burpees" dia manomboka amin'ny toerana voalohany ianao amin'ny mikotroka (na squats), apetraho amin'ny tany ny tananao ary tazomy ny lohanao.
Avy eo afindra miverina miaraka amin'ny tongotra ny tongotra ary a manosika-up (fantatra koa amin'ny hoe kiho moka). Eto dia tokony hitandrina ny lamosinao ianao ary hikasika ny tany amin'ny tratranao.
Avy eo angonina ny tongotra mba hiverenana amin'ny toerana fanombohana. Ny hetsika dia tsy maintsy mihetsika, noho izany dia ilaina ny miasa amin'ny fandrindrana.
Farany, avy amin'ny toerana fanombohana, ny vatana iray manontolo dia atsangana amin'ny fitsanganana mitsangana, manangana ny tanana. Azo fehezina eo ambonin'ny lohany izany. Aza adino fa zava-dehibe ny fampandriana fahalemana ny fararano sy ny tany araka izay azo atao. Avereno amin'ny toeran'ny squat hamerina ilay fampiharana.
El isan'ny andiany ary fotoana fiatoana Miankina amin'ny haavon'ny ambasadin'ny burpees anao: manomboka, mpanelanelana, mandroso.
soa
- Amin'ity fampihetseham-batana ity dia lasa miasa ny sandry, tratra, soroka, abs, tongotra ary vody.
- Tsy mitaky fanatanterahana azy amin'ny habaka manokana na singa ivelany
- Manampy amin'ny fanatsarana ny fanoherana ny havokavoka sy ny fo
- Mamela anao hanana feo sy hampitombo ny hozatra ao anatin'ny fotoana fohy, izay afaka manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma
- Isaky ny famerenam-bolo dia afaka mandoro 10 kcal eo ho eo ianao
Tokony ho fantatrao fa…
- Fahita ho an'ny vao manomboka ny mihevitra an'ity fanazaran-tena ity ho sarotra na sarotra tanterahina. Ny toro-kevitr'ilay manam-pahaizana dia ny hanaovana an'io olona io amin'ny hafainganam-pandehan'izy ireo manokana sy hampifanaraka ny hamafiny sy ny famerimberenany ny fahaizany.
- Tsy fanatanjahan-tena voalaza manokana hampivelarana tanjaka izany, noho izany dia tsy maintsy atambatrao amin'ny fanazaran-tena hafa
- Miara-miasa aminy ny hozatry ny fanosehana fa tsy misintona, ka tsy hampivelatra ny biceps na ny lats.