Hevitra ato Anatiny
Te hihena sy handoro tavy ao anatin'ny 10 andro ihany? Andramo ny manomboka amin'i Cindy Whitmarsh amin'ny fandaharana 10 andro ny a Tsara Kokoa Body ary ovay vetivety ny tarehimarikao.
Famaritana ny programa Cindy Whitmarsh "10 andro ho amin'ny vatana tsara kokoa"
Cindy dia tsy very maina mampanantena vokatra haingana sy kalitao. Ny fandaharan'asany dia mifototra amin'ny asa momba ny feon'ny hozatra sy ny fandoroana tavy. Ny fanazaran-tena miasa dia mifandimby miaraka amin'ny elanelana mipoaka mba hahazoana vatana manify sy voasokitra. Hanao sary sokitra tsara tarehy ianao ary manindry mba hamorona mafy, lasitike boriky, toned sandry sy fehiloha tongotra. Complex Cindy Whitmarsh no tsiambaratelon'ny fihenan'ny lanjany sy ny fiovana mahery vaika amin'ny vatanao.
Famintinana ny fanazaran-tena malaza rehetra Cindy Whitmarsh
Ny Program 10 Days to a Better Body dia misy fanazaran-tena roa antsasak'adiny:
- Vokatra 10 andro ambany (fanazaran-tena ny vatana ambony): misy fanazaran-tena ho an'ny biceps, triceps, soroka, tratra, lamosina ary kibo.
- Vokatra 10 Andro-Ambony (fanazaran-tena amin'ny vatana ambany): misy fanazaran-tena ho an'ny glutes, fe ary zanak'omby.
Saingy aza mieritreritra fa ny kilasy dia atao amin'ny hafainganam-pandeha milamina miaraka amin'ny fanazaran-tena malefaka. Samy fiofanana elanelam-potoana: midika izany fa manantena ny fanafainganana tsy tapaka ianao, izay hanampy amin'ny fitarihana kilasy amin'ny fomba mahomby indrindra. Ny fitepon'ny fonao dia ho ao amin'ny faritra gyrosigma. Izany dia tratra amin'ny fampidirana ao amin'ny programa fanatanjahan-tena aerôbika izay manalefaka ny ampahany miasa ao amin'ny efitrano fianarana.
Mba hampiofanana miaraka amin'i Cindy Whitmarsh dia mila dumbbells roa (maivana sy mavesatra) ary Mat iray amin'ny tany ianao. Ny programa dia tsy natao ho an'ny beginner level fa mety kokoa ho an'ny olona manana fiofanana antonony sy mandroso. Afaka manao antsasak'adiny isan'andro ianao, fa raha te hahazo vokatra miharihary ao anatin'ny 10 andro ianao dia tsara kokoa ny manambatra ny ampahany roa ary manofana isan'andro mandritra ny adiny 1.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ao amin`ny fandaharana fifantenana ny avo-tsara sy mahomby fanazaran-tena ho an`ny sandry, lamosina, kibo, fe sy ny fitombenako. Ny ankamaroan'izy ireo dia tena tany am-boalohany sy mahaliana raha oharina amin'ny fandaharan'asan'ny mpanazatra hafa.
2. Samy hafainganana mafy ny fanazaran-tena. Cindy Whitmarsh dia mameno ny asan'ny cardio mba hihazonana ny tahan'ny fo: izany dia miantoka ny fandoroana ny kaloria sy ny tavy.
3. Mizara roa ny fandaharana: ho an'ny vatana ambony sy ambany, mba hahafahanao misafidy ny asa mifandraika indrindra.
4. Ny fanazaran-tena dia naorina tamin'ny fitsipiky ny elanelana. Ny fanafainganana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanaovana ny kilasy ho mamokatra araka izay tratra.
5. Na dia eo aza ny fahombiazan'ny fanazaran-tena voafidy, izy ireo no voalohany indrindra azo idirana sy azo takarina. Ny mpanazatra dia tsy mampiasa tady sarotra, izay mety hanakana ny fampiharana ny programa.
6. Cindy Whitmarsh dia mampanantena vokatra mandritra ny 10 andro fiofanana. Raha te hanatsara ny fiofananao ianao dia hanao isan'andro amin'ny kilasy roa.
7. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells sy Mat eo amin'ny tany ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony dia zaraina: misaraka ho an'ny kibo ary misaraka ho an'ny sandry sy lamosina.
2. Programa 10 Days to a Better Body dia tsy mety ho an'ireo vao manomboka. Raha mianatra gym ao an-trano fotsiny ianao, andramo manomboka amin'ny Cindy Whitmarsh - Beauty ao anatin'ny 10 minitra.
Hevitra momba ity programa ity, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh dia mampanantena anao fa hahatratra vokatra hita maso sahady aorian'ny 10 andro fiofanana tsy tapaka. Tsy mahagaga izany satria miaraka amin'ny fandaharany, tsy ianao ihany henjana ny hozatra fa mandoro tavy be loatra koa.
Vakio ihany koa: Fiofanana matanjaka 10 ambony ao an-trano mandritra ny 30 minitra.