Hevitra ato Anatiny
Boot Camp dia programa navoakan'i Bob Harper miaraka amin'ireo mpandray anjara amin'ilay fandaharana "The Biggest Loser". Ohatra, ireo paroasy Bob dia haneho ny fomba anaovany izany hahatratrarana tarehimarika tsara tarehy na eo aza ny harena voajanahary.
Famaritana ny programa Boot Camp Bob Harper (Ny fampihetseham-batana lehibe indrindra)
Boot Camp dia sarotra amin'ny fanazaran-tena fohy hanatsarana ny vatanao. Ny kilasy dia mifototra amin'ny fitambaran'ny ampahan'ny herinaratra sy elanelam-potoana kardio mipoaka, izay handoroanao tavy, hanafainganana ny metabolisma ary hanamafisana ny hozatry ny vatana. Miaraka amin'i Bob Harper, ny fandaharana dia mampiseho ireo mpandray anjara amin'ilay fandaharana "The Biggest Loser". Afaka mahazo vokatra miavaka ianao mandritra ny 6 herinandro monja!
Ny be pitsiny dia misy faritra maromaro:
- Fanafanana (5 minitra)
- Haavo 1 (20 minitra)
- Haavo 2 (15 minitra)
- Haavo 3 (10 minitra)
- Ny tohatra farany (5 minitra)
Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper rehetra
Ny mpianatr'i Bob Harper dia mampiseho fanovana fanazaran-tena marobe (avy amin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra), mba hahafahanao misafidy ny safidy mety indrindra ho anao. Ho an'ny fanazaran-tena mila dumbbells ianao (1.5 hatramin'ny 3 kg), ary azo atao koa ny mampifandray ny baolina expander sy ny mpitsabo (saingy tsy voatery). Ny sarotra dia mety ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa, hahafahanao mora foana mampifanaraka ny fanazaran-tena eo amin'ny sehatra misy anao.
Ny programa maharitra 6 herinandro, mandritra izany dia hanova ny vatanao ianao ary hampitombo ny fiaretanao ara-batana:
- 1-2 herinandro: haavo 1
- Herinandro 3-4: haavo 1 + haavo 2
- Herinandro 5-6: haavo 1 + haavo 2 + haavo 3
Atombohy amin'ny hafanana hatrany ny fampianarana ary farano amin'ny famelarana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fananana dia mety ho an'ny vao manomboka sy ireo izay manomboka mianatra aorian'ny fiatoana lava.
2. Ao amin'ity programa ity, ny fampihetseham-batana dia atambatra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika ho an'ny fatiantoka mavesatra indrindra sy fanitsiana ireo faritra misy olana.
3. Mizara roa mora foana ny programa. Voalohany dia hanao 20 minitra isan'andro ianao, avy eo 35 ary farany 40 minitra isan'andro.
4. Mandritra ny fampiofanana dia mampiseho karazana fanazaran-tena marobe: ho an'ny vao manomboka ary mandroso.
5. Ny programa dia mahatafiditra ireo mpandray anjara amin'ilay fandaharana "The Biggest Loser" izay nanomboka nihena tamin'ny lanjany 100+ kg. Manome antony manosika fanampiny manao sarotra.
6. Na eo aza ny zava-misy fa mandritra ny fotoam-pianarana sy ny fampiasana ny expander ball, dia ho afaka hialana amin'ny dumbbells fotsiny ianao. Ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho ny variant raha tsy mampiasa fitaovana fanampiny.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Manome hatairana ny programa. Raha tsy soloinao ny fanazaran-tena amin'ireo dingana na misafidy fanatanjahan-tena hafa.
Complex Boot Camp mitovy amin'ny programa Bob Harper na, ohatra, Jillian Michaels. Na izany aza, ireo izay vaovao amin'ny na te-hanaparitaka ny fampihetseham-ponao fotsiny dia mety amin'ny fomba tsara indrindra.
Vakio ihany koa: Top 10 fantsona youtube malaza amin'ny fahasalamana ao an-trano amin'ny teny rosiana.