Ny iray amin'ireo mpamaky anay dia miofana any an-trano lava ary nanapa-kevitra ny hizara aminay ny drafi-pisakafoananao rehefa miofana amin'i Jillian Michaels. Araka ny fantatrao, na dia mandritra ny fampihetseham-batana mafy tsy misy famerana ny sakafo aza dia tsy ho very lanja.
Ilay mpamaky antsika Ekaterina dia mizara ny zavatra niainany manokana amin'ny fomba fisakafoanana rehefa manofana an'i Jillian Michaels.
Vakio ny lahatsoratra manampy anay hafa momba ny sakafo:
- Sakafo ara-dalàna: ny torolàlana feno indrindra amin'ny tetezamita mankany amin'ny PP
- Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
- Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra: izay rehetra tokony ho fantatrao
- Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!
Ahoana no misakafo raha miofana miaraka amin'i Jillian Michaels ianao
Catherine, 28 taona
“Nanomboka tamin'i Jillian Michaels aho 1 taona sy 2 volana lasa izay. Toy ny maro, ny fandaharana voalohany nataoko dia "Slim figure 30 andro". Nandritra ny iray volana dia afaka nahavita vokatra tsara aho ary nanapa-kevitra ny hanandrana kilasy hafa Gillian: "Kibo fisaka afaka 6 herinandro" sy "Killer rolls". Avy eo aho 3 volana dia nahatanteraka ny "Revolution of the body", ary avy eo nifindra tany amin'ny Body Shred. Tamin'ny farany, nanandrana ny fampihetseham-batana rehetra Michaels aho, ny sasany nanao fampisehoana matetika, ny sasany tsy dia matetika. Ary nandritra ny taona maro dia vitako ny namoy ny 12 lbs. Milanja 57 kg aho izao. ny roa volana farany dia milamina ny lanjany, saingy mitohy mandeha hatrany ny boky.
Saingy tsy ho afaka hahatratra vokatra tena tsara toy izany aho raha tsy ny sakafo. Aorian'ny fandaharana faran'izay mafy indrindra Jillian Michaels "Very lanja, hanafainganana ny metabolismanao" dia mamela handoro 500 kcal. Ary sôkôla 100 grama fotsiny no tena izy. Araho maso ny sakafonao dia tsy maintsy ilaina izany. Ho fanampin'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo mahavelona dia nanandrana nanisa kaloria aho. Saingy tsy azonao atao ny milaza fa nametra ny tenako aho. Na ahoana na ahoana, tsy noana aho. Tsy andro iray akory. Ary tsy manoro hevitra ianao.
Amin'ny ankapobeny, raha ny hevitro, na dia ny fanisana kaloria fotsiny dia ampy hampihena ny lanja. Fa tsy te hihena fotsiny aho fa hanova fahazarana sakafo. Izany hoe, manandrana manala ny mamy, mampazatra ny fihinanana voankazo sy legioma isan'andro, tsy manadino ny mihinana sakafo proteinina matetika. Ankehitriny dia afaka milaza am-pahatokisana aho fa na dia avy amin'ny mpitia sakafo haingana, saosisy, pizza ary indrindra ny zava-mamy (Eny, momba ahy io) dia afaka manolo-tena hisakafo ara-pahasalamana.
Saingy na dia nanomboka niofana tsy tapaka aza aho dia tonga avy hatrany tamin'io. Izany no antony nanapahako hevitra hizara ny zavatra niainako, izay heverina fa mahomby. Angamba ny safidiko amin'ny sakafoko dia hanampy ireo izay tsy mifidy afa-tsy sakafo tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Jillian Michaels.
Noho ny asan'ny fifindrako dia manao maraina aho indraindray, indraindray hariva. Toy izao ny menio isan'andro:
- Breakfast: voamadinika (oatmeal na millet) miaraka amin'ny voaloboka / prun, ronono ary bran
- Snack: kafe misy sôkôla 2-3 (matetika sôkôla mainty, fa avelao indraindray ny ronono)
- sakafo atoandro: vary / paty / buckwheat / ovy kely + akoho / hen'omby / Torkia / henan-kisoa + voatabia / kôkômbra / poivra
- Snack: voankazo (misy, manandrama mifandimby hafa) + voanjo kely. Indraindray aho mihinana karaoty fa tsy voankazo.
- Dinner: fromazy + ronono. Raha mamela ny lalànan'ny kaloria koa ianao dia ampio voankazo.
Arakaraka ny ora ampianariko miaraka amin'i Jillian Michaels, novaina kely ny fandaharam-pihinako:
1) Safidy 1: raha manao anio hariva aorian'ny asa
- 7:30 - Sakafo maraina
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Sakafo
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Fiofanana: 30-60 minitra
- 20:00 - Sakafo hariva
2) Safidy 2: raha manao andro aorian'ny sakafo maraina ianao:
- 9:30 - Sakafo maraina
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Fiofanana: 30-60 minitra
- 15: 30 - Sakafo
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Sakafo hariva
3) Safidy 3: raha maraina no ataonao alohan'ny sakafo maraina
- 9:00 - Fanatanjahan-tena: 30-60 minitra
- 11:00 - Sakafo maraina
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Sakafo
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Sakafo hariva
Araka ny hitanao dia tsy manavakavaka manokana aho. Mandehana matory manodidina ny 23.00. Ny totalin'ny kaloria ho an'ny andro hivoahako 1700-1800. Indraindray avelao ny tenako hanelingelina amin'ny fihinanana tsindrin-tsakafo na pizza. Fa tsy matetika mihoatra ny in-1 isam-bolana. Menu tsy vy, misy fiovana vitsivitsy (ohatra, indraindray ny laisoa faty, mahandro broccoli, manaova lasopy na mividy katsaka am-bifotsy). Saingy amin'ny ankapobeny dia nampiofaniko ny tenako tamin'io sakafo io, tsy mitovy afa-tsy ireo akora ao aminy, amin'ny sakafo isan-karazany. ”
Antenaina fa ny torohevitra Catherine dia hanampy anao hamolavola ny drafitry ny sakafo mandritra ny fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels. Raha te hahatratra ny valiny mahavariana mitovy ianao (ary afaka nanary 12 kg i Catherine), amboary ny sakafon'izy ireo ary manomboka fanatanjahan-tena matetika. Ary ny tsara indrindra dia izao.
Jereo ihany koa ny fiofanana ao an-trano:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony