Hevitra ato Anatiny
Love fampihetseham-batana mahery vaika fohy? Avy eo andramo ny andiam-pianarana Burn to the Beat izay noforonina hanatsarana ny endrikao, hamelona ireo vondrona hozatra lehibe rehetra ary hanalana ny tavy matavy loatra amin'ny vatana.
Famaritana ankapobeny ny programa Burn to the Beat
Burn to the Beat - andiana fampihetseham-batana fohy ho an'ny vatana iray manontolo avy amin'ny mpanazatra Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira dia fanta-daza bilaogera momba ny fahasalamana ary mpihira amin'ny fotoana fohy, mpamoron-kira, mpandihy ary mpahay dihy. Nandritra ny fotoana ela dia niara-niasa tamin'ny vavahadin'ny fanazaran-tena an-tserasera DailyBurn izy, saingy izao dia namolavola ny volavolan-dalany Move. Ny mpanjifa youtube dia manana mpanjifa 500 eo ho eo ary fahitana maherin'ny 40 tapitrisa.
Miaraka amin'ny fantsona BeFit Kiera lashe dia namorona andiana lesona mahomby Burn to the Beat. Ireo fanazaran-tena mipoaka ireo dia hanampy anao hanova endrika, handoro tavy, hampihena ny habetsany. Program Burn to the Beat izay nitana ny mozika gadona mirehitra, ampidiro fanazaran-tena mahazatra sy choreography tsotra an'ny dihy Breziliana sy latina. Ny fanatanjahan-tena mampihetsi-po sy milamina dia hanome anao toe-tsaina tsara ary hanampy amin'ny fanatsarana ny vatana.
Na eo aza ny fandihizana dihy Burn to the Beat - fandaharana fanatanjahan-tena indrindra io, koa miomàna hanao fanatanjahan-tena mamorona kibo fisaka, sandry toned ary tongotra somary miendrika tarehy. Ny HIIT-load mazàna dia ampiarahina amin'ny choreography dihy maoderina. Ny kilasy rehetra dia atao ao anatin'ny maody elanelam-potoana, mba hahafahanao mandoro kaloria sy tavy ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy. Kira dia tena falifaly sy tsara mitarika ny fandaharana, mamporisika hatrany ary mametraka ny sehatra ho anao.
Tao amin'ny andiany Burn to the Beat no nidirana Fampiofanana 12 amin'ny 10-15 minitra. Tsy handany fotoana betsaka aminao izy ireo fa hamela anao handoro kaloria fanampiny 150-250. Azonao atao koa ny miditra amina kilasy vitsivitsy fandaharana adiny iray na adiny iray. Na ampio ity programa fohy ity amin'ny drafitra fanatanjahan-tena lehibe. Videoframerate avy any Kira Lasha mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony. Eo amin'ny fototr'ilay kilasy dia misy ny cardio-load.
Ny programa rehetra manomboka amin'ny Burn to the Beat
Noho izany, ao amin'ilay andiany Burn to the Beat dia misy fiofanana 4 mahazatra sy fiofanana 7 miaraka amina fihodinana dihy. Tena izy ireo mahomby amin'ny fihenan'ny lanja ary mahatratra tarehimarika tsara tarehy.
Fihetseham-batana may handoro ny Beat (10 minitra)
1. Cardio Fitness Party
Fiofanana kardio elanelam-potoana boribory. Ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto: squats mitsambikina, lohalika ambony, burpee, jacks lateral, crunches-down sns.
2. Sculpture an'ny Cardio Body
Fandaharana elanelam-potoana izay misy fanazaran-tena aerobika sy mandeha ho an'ny vatana iray manontolo: squat, burpee misy jump, push-up, skater, bear plank squat, manitatra tongotra / sandry mifanohitra, mpihanika tendrombohitra, tuck jumps, sns.
3. Fiofanana amin'ny dihy Cardio miaraka amin'ny lanja
Fanatanjahan-tena amin'ny kardio miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny tonon'ny hozatra. Ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto: totohondry, fitsambikinana mitsambikina, havokavoka, press overhead, combo biceps / squat, sns.
4. Cardio Dance Para
Fotoam-pitsaboana aerobika miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, ary ny hodi-kazo. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny toerana mijidina: ab twists, side crunches, pump squats, hip rolls, lafiny lohalika crunches, torso twists, body roll, sns.
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy May to the Beat (10 minitra)
1. Afro Beat Fanamafisana ny vatana
Ny fiatraikany ambany amin'ny horonantsary videothreesome dia misy fihetsiketsehana maranitra eo ambanin'ny amponga afrikana.
2. Sizzle Fat Fat Latina
Ity lesona ity dia miorina amin'ny choreography an'ny dihy Amerika Latina. Ahitana fihetsika maro amin'ny valahana, vatana ary soroka.
3. Booty Burn Breziliana
Fandaharana dihy ho an'ny vody tsara tarehy. Mandritra ny lesona dia hiasa mavitrika amin'ny hozatra gluteal ianao amin'ny alàlan'ny fampisehoana singa amin'ny dihy Breziliana.
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy: andian-dihin'ny Dance Dance (15 minitra)
1. Booty Pop Cardio
Lesona iray hafa mifantoka amin'ny vatana ambany, saingy mahery vaika kokoa. Amin'ity horonantsary ity dia hiasa am-pahavitrihana tsy ny fitombenanao fotsiny, fa ny feny.
2. Hip Hop Cardio
Fanatanjahan-tena mafy mifototra amin'ny hetsika avy amin'ny hip-hop sy Rn-bi maoderina. Hahita fanazaran-tena haingana sy mahomby ianao mandritra ny 15 minitra rehetra.
3. Africa Dance Cardio
Mandihizana afrikana incendiary miaraka amina hetsika mahery vaika mahery vaika izay misy ny hozatry ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana.
4. Fanatanjahan-tena amin'ny dihy Reggaeton
Videothreesome mifototra amin'ny reggaeton - dihy amerikanina latina izay manambatra choreography of reggae, danchall and hip-hop.
Mamelatra (10 minitra)
1. Fanatanjahan-tena amin'ny Dance-Down & Flexibility
Famosaviana sy fihodinana aorian'ny fampihetseham-batana mahery. Tsy hiala sasatra ny hozatrao hatrany ambony ka hatrany ambany.
Ny fampihetseham-batana mahafinaritra, mavitrika ary tena mandaitra Burn to the Beat hanatsara ny endrikao ary handoro tavy, ary ho toy ny bonus dia hampivelatra ny plastika sy ny dihy. Miaraka amin'ireo programa avy amin'i Kira Lasha dia hirotsaka an-tsehatra ianao fa tsy amin'ny famokarana fa amin'ny fahafinaretana lehibe koa.
Vakio ihany koa: Firafitry ny firenena: dihy azonao atao ny mampihena ny lanjanao amin'ny Autumn Calabrese.