Burn Xtreme: programa 2 handoroana ny tavy sy handefasana ny vatana avy amin'i Mike Donavanik

Aza adino ny lanjany fanampiny, ny faritra misy olana ary ny endrika ratsy amin'ny programa ataon'ny mpanazatra izay malaza eran'izao tontolo izao. Mike Donavanik dia hampianatra anao hiasa amin'ny vatanao na dia ao an-trano aza.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) dia mpanazatra amerikana ary manam-pahaizana momba ny fahasalamana, izay manana ny Studio ara-panatanjahantena any Los Angeles. Mpanazatra mpilalao sarimihetsika manokana, mpamokatra, olo-malaza ary kintan'ny orinasan-tsehatra izy. Mike dia manana fantsom-pahitalavitra azy manokana ao amin'ny youtube, izay ametrahany matetika ny fampiofanana azy amin'ny vatana tonga lafatra. Izy koa dia mamorona DVD miaraka amina rindrambaiko izay hanampy anao hanana endrika tena tsara. Momba ireo horonan-tsary ireo ary horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
  • Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
  • Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
  • Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options
  • Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
  • Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
  • Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny ivelany

Dory Xtreme Diesel

Burn Xtreme Diesel dia programa maharitra 60 minitra izay hanampy anao handoro kaloria 500-600 ary hanatsara ny kalitaon'ny vatana. Midira fiofanana tsy miato avy amin'i Mike Donavanik sy ny mpiara-miasa aminy amin'ny Jamie McFadden Fitness. Ny programa herinaratra aerobika dia hitarika amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatanao, hanala ireo faritra misy olana ary hanampy anao hihena. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbell iray milanja 2 kg ianao.

Eo am-piandohan'ny programa dia hahita fanatanjahan-tena mahery ianao ho an'ny hozatry ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana. Hanao fanazaran-tena amin'ny dumbbell sy ny fihenan'ny lanja ianao. Manaraka izany ny fanazaran-tena aerobika manaparitaka segara hampitombo ny tahan'ny fo sy ny fandoroana tavy. Mbola manam-potoana hisintomana ny fofonain'ny aiko ianao, satria ampidirin'i Mike amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika ianao. Mandritra ny 15 minitra farany dia hanao fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibonao ianao ary hidona.

Fanatanjahan-tena matanjaka, kardio mipoaka, plyometrika, miasa amin'ny gazety ary ny crust - izany rehetra izany dia misy fandaharana mafonja Xtreme Burn Diesel. Miomàna hanome azy 100% ary miaina fiofanana HIIT mahomby mahavariana, izay hanampy anao hanana valiny tena tsy mampino. Ity programa ity dia atolotra ho an'ny fifanakalozana mandroso.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

Fanofanana sarotra Xtreme Burn Bodyweight Blast indrindra manintona ireo izay tsy manam-potoana ho an'ny kilasy fanaovana spaoro ora. Ny session dia maharitra latsaky ny 30 minitra, fa mampanantena anao kosa ianao fa hahazo valiny tena tsara na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Ny fampihetseham-batana rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatanao manokana, tsy mila fitaovana fanampiny akory ianao.

Xtreme Burn Bodyweight Blast dia misy programa 3 handoroana tavy sy vatana:

  • Tanjaka (28 minitra): fampiofanana HIIT mpamono olona hiasa ny hozatry ny vatana iray manontolo. Mike dia mampiasa fampihetseham-batana miasa sy kardio mba hampitomboana ny hery, tanjaka ary fiaretana. Ny programa dia misy push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Haingana be ny lesona.
  • Cardio (18 minitra): Ny fiofanana fohy nefa tena mafana dia misy fanazaran-tena aerobika sy plyometrika hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro kaloria betsaka indrindra ao anatin'ny 18 minitra fotsiny! Mandalo amin'ny maody tsy miato ny programa. Mike dia manolo-kevitra ny tsy ho variana na dia segondra iray aza, mba hahazoana valiny kalitao ao anatin'ny fotoana fohy.
  • Abs & Core (18 minitra): ary eto ity programa ity dia mifidy izay te-hanenjana ny vavony ary hanamafy ny fotony. Ny mpiara-miasa amin'i Mike dia i Kym Nonstop, bilaogera malaza momba ny fanatanjahan-tena, ary mampiseho kinova sarotra amin'ny fampiharana izay asehon'i Mike karazana ny maivana. Ny fiofanana dia tanteraka amin'ny tany amin'ny toerana marindrano, fa tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha. Ho fanampin'izany, ny mpanazatra dia navadika tao amin'ny kilasy fampihetseham-batana maromaro mba hampiakarana ny pulsa.

Atambaro ireo fiofanana fohy 3 miorina amin'ny fandaharam-potoanao sy ny fotoana mety. Raha manana 20 minitra fotsiny ianao dia mifidiana Cardio na Abs & Core. Raha manam-potoana bebe kokoa ianao dia ampifandraiso izy roa na ataovy ny Hery. Ary ireo izay vonona hamaha ireo asa goavana, dia ny manambatra ireo horonantsary telo rehetra ho an'ny fanazaran-tena tsy misy dikany.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Trailer // Mike Donavanik

Mandoro Diesel sa fipoahana bodyweight? Andramo izy roa ary safidio ny kilasy tsara indrindra. Fitaovana farafahakeliny, fotoana kely ary valiny farany ambony - fangatahana ara-drariny eo amin'ny vahoaka amerikana ny mpanazatra Mike Donavanik.

Jereo ihany koa ny fanangonana fampiofanana video anay:

Leave a Reply