Top 10 fiofanana kardio fohy ao an-trano mandritra ny 15-20 minitra

Tsy misy fotoana hanaovana fiofanana amin'ny cardio? 15-20 minitra isan'andro dia afaka mahita isaky! Manolotra anao ny top 10 mahomby amin'ny fampihetseham-po kardio fohy ho an'ny fiofanana ao an-trano. Afaka miasa amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fampandrosoana ny fiaretana ianao mahomby, haingana ary mahomby.

Fampiofanana kardio fohy mandritra ny 15-20 minitra

1. Dance Cardio ho an'ny beginners Tracy c Anderson

Tracy Anderson dia mamorona programa tsy manam-paharoa tanteraka izay tena miavaka amin'ny fampianarana video hafa. Ny fototry ny fampihetseham-batony dia tsy ny fampihetseham-batana mahazatra ary fihetsiketsehana dihy gadona. Indrindra ho an'ny vao manomboka Tracy dia namorona sarotra ho an'ny fihenan'ny lanja Beginner Dance Cardio. Izy io dia misy fampiofanana amin'ny dihy fohy efatra hanampiana anao handoro kaloria sy tavy. Ny horonan-tsary 15 minitra dia ho fanampiny tsara amin'ny hetsika isan'andro. Ny programa dia manolotra ambaratongam-pahasarotana efatra mba hahafahanao mandeha tsikelikely hiditra amin'ny fomba fampianarana an'ny mpanazatra.

• Dance Cardio ho an'ny vao manomboka: haavo 1 (16 minitra)
• Dance Cardio ho an'ny vao manomboka: haavo 2 (15 minitra)
• Dance Cardio ho an'ny vao manomboka: haavo 3 (15 minitra)
• Dance Cardio ho an'ny vao manomboka: haavo 4 (17 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Dance Cardio ho an'ny vao manomboka ..

2. Fiofanana HIIT avy any Turbo Fire miaraka amin'i chalene Johnson

Raha tianao ny programa mafana, dia andramo ny fiofanana mitaky elanelam-potoana (HIIT) avy amin'ny Turbo Fire. Chalene Johnson tokoa ataovy miasa 100% ianao. Fahombiazan'ny fampiofanana 15-20 minitra amin'ny programa HIIT dia ampitahaina amin'ny asa manontolo andro. Miandry elanelam-potoana mahery vaika ianao miaraka amin'ny heriny lehibe indrindra, izay mifandimby amin'ny elanelam-potoana fitsaharana fohy. Ny fiofanana dia miorina amin'ny fitsambikinana manaitra ary ny fahasarotana dia mihoatra ny salan'isa.

• HIIT 15 (15 minitra)
• HIIT 20 (20 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) miaraka amin'i Jillian Michaels

Raha manana fihetsika tsara miady amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fiofanana ianao dia andramo miaraka amin'i Jillian Mykes ny kickboxing. Ny kilasiny dia misy totohondry mahery sy daka - vokatr'izany, ianao kosehina ny tavy ary hamafiso ny hozatry ny tongotra sy ny sandry ary ny kibony. Ny programa Kickbox FastFix dia misy fiofanana 3: vatana ambony, vatana ambany sy kibo. Azonao atao ny mijanona ao amin'ny iray amin'ireo horonan-tsary (miankina amin'ny faritra misy ny olanao) na mifandimby telo. Ny tsotra sarotra ary mety tsara na dia ho an'ny vao manomboka aza.

• Kickbox FastFix: Vatana ambony (20 minitra)
• Kickbox FastFix: Vatana ambany (20 minitra)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minitra)

Fampahalalana bebe kokoa momba ny Kickbox FastFix ..

4. Cardio avy amin'ny fandaharana 22 Minute Hard Corps miaraka amin'i Tony Horton

Rehefa namorona Corps Hard Minute 22 dia nampiasain'i Tony Horton ny fomba fampiofanana ny miaramila amerikana. 22 minitra kardio mahery ary afaka ho tonga amin'ny endrika tsara ianao atsy ho atsy. Anisan'izany ilay be pitsiny fampiofanana kardio ambaratonga telo sarotra. Ary raha Cardio 1 dia mety na dia amin'ny fiofanana ambaratonga faharoa aza, Cardio 2 ary Cardio 3 - taranja mandroso. Ny fiasan'ny Corps Hard Minute 22 dia misy kardio mahery sy fanazaran-tena matanjaka izay averina amin'ny fihodinana telo.

• Cardio 1: 23 minitra
• Cardio 2: 23 minitra
• Cardio 3: 23 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Corps Hard Minute 22 ..

5. Cardio Capoeira an'ny vatan'ny minitra 20 miaraka amin'i Brett Hebela

Capoeira dia zavakanto haiady Breziliana izay mampifangaro singa amin'ny dihy sy akrobatika. Brett Hebel dia tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena malaza fotsiny, fa iray amin'ireo mpanaraka malaza indrindra an'i capoeira. Ny fampihetseham-batany avy amin'ny programa, 20 Minute Body dia mety tsy ho sarotra, fa ny asany voalohany ampiasainy. Ampiakarinao ny pulsa ary alefa ny metabolisma mandoro tavy anao. Aza matahotra ny haiady tsy fantatra mahazatra Breziliana, mampiseho hetsika tena tsotra i Brett, noho izany nafindra mora foana ny fiofanana.

• Cardio Capoiera (20 minitra)

Vakio bebe kokoa momba an'i Cardio Capoiera ..

6. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny Quick Burn Cardio Denise Austin

Raha tianao ny fomba nentim-paharazana kokoa momba ny fanatanjahan-tena, manandrama fanatanjahan-tena cardio 20 minitra miaraka amin'i Denise Austin. Dory ny tavy ary hanafainganana ny metabolisma amin'ny elanelam-potoana miadana Quick Burn Cardio. Denise dia manolotra fampihetseham-batana Rockin 'tafiditra amin'izany fitsambikinana mora sy singa an'ny kickboxing. Ny programa dia tonga lafatra ho an'ny fiofanana ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny mpanelanelana ary ho an'ireo izay tsy tia entana mavesatra. Ampiakarinao ny pulsa ary esory ny lanjanao be loatra, nefa tsy ampijalijalina ny vatana.

• Quick Burn Cardio: Fanofanana eo anelanelan'ny (20 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Quick Burn Cardio ..

7. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny Beginner Cardio & Strength miaraka amin'ny hazavan'ny Zuzka

Zuzka light dia tena manam-pahaizana manokana amin'ny sehatry ny fanazaran-tena mahomby fohy. Votoatiny fohy sy mamokatra be ny fandaharan'asany. Ny programa Beginner dia misy fanatanjahan-tena kardio 10 misy fahasarotana mivoatra izay hahatonga anao mahia na dia 15-20 minitra aza. Zuzka dia mampiasa enta-mavesatra amin'ny hazakazaka dia ny plyometric jumps, burpees, push-UPS, fanazaran-tena ao amin'ny tadiny. Aza mety hofitahina amin'ny anaran'ny programa, ny sarotra dia tsy azo omena ny haavon'ny fahasahiranana. Fa raha efa mandroso amin'ny fampiofanana ianao dia safidio fotsiny ireo lesona taty aoriana amin'ilay taranja.

• Cardio vao manomboka: 1-10 (15-20 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Beginner Cardio & Strength ..

8. Fandaharana Cardio an'ny Skinny Rules nataon'i Bob Harper

Bob Harper dia saika tsy azo omena an'ireo vondrona mpanazatra izay manome enta-mavesatra. Ny programa dia feno fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny fihenan-danja haingana sy mahomby. Ny sarotra dia nahitana ny fampihetseham-batana Skinny Rules karda efatra. Ny faharetan'ny Mazava ho azy fa ny 15-20 minitra, ny enta-mavesatra ianao dia hahazo colossal lehibe. Fandaharam-panatanjahan-tena vitsivitsy ihany no ampiasain'i Bob, saingy ity dia ampy hampiakarana ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny sandany farany ambony.

• Cardio WOD 1 (16 minitra)
• Cardio WOD 2 (19 minitra)
• Cardio WOD 3 (19 minitra)
• Cardio WOD 4 (13 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny vatan'ny minitra 20 ..

9. Mianara sy mandoro: may avy ao amin'ny Turbo Jam miaraka amin'i chalene Johnson

Fa raha vao nanomboka nanao fanatanjahan-tena ianao vao haingana, dia toa tsy izany no aseho anao ny entana toy izany toa an'i Bob Harper. Ho an'ireo vao manomboka dia misy horonantsary tsara avy amin'ny programa Burn Turbo Jam. Ity dia fampihetseham-batana fohy, izay mifototra amin'ny kickboxing. Hetsika tsotra azo raisina, maharitra fohy - natao ho an'ny vao manomboka fotsiny izy io. Mazava ho azy, rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy ho be entana ianao, fa amin'ny fotoana voalohany dia ho lasa fiofanana tena ilaina ny Burn.

• Mianara sy mandoro: may (17 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Turbo Jam ..

10. Fanatanjahan-tena Cardio an'ny Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria tsy misy indrafo dia namorona rafitra famoronana vatana tonika sy matanjaka. Ny programa dia nahitana fiofanana 20 isan-karazany izay manana kalitao iraisana - maharitra 20 minitra izy ireo. Steve dia tsy mamorona manokana amin'ny resaka fisafidianana fanazaran-tena, ny ankamaroan'izy ireo dia miverimberina isaky ny lesona. Saingy tsy ny fanontaniana ny fahombiazan'ny be pitsiny: ny fampihetseham-batana mahery, Weider Ruthless dia hahatonga anao hatsembohana. Samy manana ny mampiavaka azy ny tsirairay amin'ireo programa kardio Steve Uria, noho izany dia tsara ny mampitaha ny rehetra hanandrana mifidy ny safidy tsara indrindra.

• Elanelam-potoana Lunatic (19 minitra)
• Nitro Burn (21 minitra)
• Mitete (21 minitra)
• Rip 10s (21 minitra)
• Hafainganana, hery, hatsembohana (21 minitra)

Vakio bebe kokoa momba ny Weider Ruthless ..

Mba hahitana ny programa tonga lafatra, dia manolotra anao aho hanandrana ny safidy rehetra. Araka ny hitanao, ny fampihetseham-batana dia tsy tokony ho lava sy mankaleo. Vatana 20 minitra isan'andro dia ho afaka hahita ny tsirairay.

Jereo ihany koa:

• Fanatanjahan-tena kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra: ampahany voalohany