Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 197 kCal | 1684 kCal | 11.7% | 5.9% | 855 h |
| proteinina | 10.44 h | 76 h | 13.7% | 7% | 728 h |
| menaka | 4.51 h | 56 h | 8.1% | 4.1% | 1242 h |
| gliosida | 26.14 h | 219 h | 11.9% | 6% | 838 h |
| Fibre alimentary | 2.4 h | 20 h | 12% | 6.1% | 833 h |
| rano | 54.18 h | 2273 h | 2.4% | 1.2% | 4195 h |
| Ash | 2.33 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 55 μg | 900 μg | 6.1% | 3.1% | 1636 h |
| Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
| alpha carotenes | 223 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.524 mg | 5 mg | 10.5% | 5.3% | 954 h |
| Lutein + Zeaxanthin | 73 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.24 mg | 1.5 mg | 16% | 8.1% | 625 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 4.8% | 1059 h |
| Vitamina B4, choline | 31.2 mg | 500 mg | 6.2% | 3.1% | 1603 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.66 mg | 5 mg | 13.2% | 6.7% | 758 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.287 mg | 2 mg | 14.4% | 7.3% | 697 h |
| Vitamina B9, folat | 93 μg | 400 μg | 23.3% | 11.8% | 430 h |
| Vitamina B12, cobalamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.7% | 3000 h |
| Vitamina C, ascorbic | 11.2 mg | 90 mg | 12.4% | 6.3% | 804 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.37 mg | 15 mg | 2.5% | 1.3% | 4054 h |
| tocopherol beta | 0.54 mg | ~ | |||
| Faritra Tocopherol | 0.98 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.25 mg | ~ | |||
| Vitamina K, phylloquinone | 23.8 μg | 120 μg | 19.8% | 10.1% | 504 h |
| Vitamina PP, TSIA | 3.63 mg | 20 mg | 18.2% | 9.2% | 551 h |
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 281 mg | 2500 mg | 11.2% | 5.7% | 890 h |
| Kalsioma, Ca | 47 mg | 1000 mg | 4.7% | 2.4% | 2128 h |
| Manezioma, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 3.8% | 1333 h |
| Sodium, Na | 478 mg | 1300 mg | 36.8% | 18.7% | 272 h |
| Solifara, S | 104.4 mg | 1000 mg | 10.4% | 5.3% | 958 h |
| Phosphore, P | 118 mg | 800 mg | 14.8% | 7.5% | 678 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 1.69 mg | 18 mg | 9.4% | 4.8% | 1065 h |
| Manganese, Mn | 0.404 mg | 2 mg | 20.2% | 10.3% | 495 h |
| Varahina, Cu | 105 μg | 1000 μg | 10.5% | 5.3% | 952 h |
| Selenium, Raha | 17.3 μg | 55 μg | 31.5% | 16% | 318 h |
| Zinc, Zn | 0.52 mg | 12 mg | 4.3% | 2.2% | 2308 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Starch sy dextrins | 19.1 h | ~ | |||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 5.57 h | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 1.05 h | ~ | |||
| Maltose | 1.2 h | ~ | |||
| sucrose | 2.5 h | ~ | |||
| tsy handaitra ny | 0.82 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 0.48 h | ~ | |||
| valine | 0.39 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.25 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.35 h | ~ | |||
| leucine | 0.68 h | ~ | |||
| lysine | 0.48 h | ~ | |||
| methionine | 0.19 h | ~ | |||
| threonine | 0.34 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.14 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.43 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.42 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 0.74 h | ~ | |||
| glycine | 0.4 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 2.28 h | ~ | |||
| proline | 0.72 h | ~ | |||
| serine | 0.43 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.21 h | ~ | |||
| cysteine | 0.14 h | ~ | |||
| Sterol | |||||
| kolesterola | 14 mg | ambony indrindra 300 mg | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.964 h | max 18.7 g | |||
| 14:0 Myristic | 0.011 h | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoika | 0.003 h | ~ | |||
| 16:0 Palmita | 0.739 h | ~ | |||
| Margarine 17-0 | 0.004 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.185 h | ~ | |||
| 20: 0 Arachinika | 0.009 h | ~ | |||
| 22: 0 | 0.009 h | ~ | |||
| 24: 0 Lignocéric | 0.004 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 1.329 h | min 16.8 g | 7.9% | 4% | |
| 14: 1 Myristoleika | 0.003 h | ~ | |||
| 16:1 Palmitoleika | 0.089 h | ~ | |||
| 17:1 Heptadecene | 0.003 h | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 1.223 h | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleika (omega-9) | 0.011 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 1.813 h | from 11.2 ho 20.6 | 16.2% | 8.2% | |
| 18:2 Linoleika | 1.674 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.117 h | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoika, Omega-6, cis, cis | 0.002 h | ~ | |||
| 20:3 Eicosatriene | 0.003 h | ~ | |||
| 20:4 Arachidonic | 0.01 h | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 0.003 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.122 h | from 0.9 ho 3.7 | 13.6% | 6.9% | |
| 22: 4 Docosatétraene, Omega-6 | 0.002 h | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.002 h | ~ | |||
| Omega-6 tavy asidra | 1.691 h | from 4.7 ho 16.8 | 36% | 18.3% |
Ny sandan'ny angovo dia 197 kcal.
- oz = 28.35 g (55.8 kCal)
- horonana = 80 g (157.6 kCal)
Atody horonana, akoho, mangatsiatsiaka, nafanaina indray manankarena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny: vitamin B1 - 16%, vitamin B5 - 13,2%, vitamin B6 - 14,4%, vitamin B9 - 23,3%, vitamin C - 12,4%, vitamin K - 19,8 ,18,2 , 11,2%, vitamin PP - 14,8%, potasioma - 20,2%, phosphore - 31,5%, manganese - XNUMX%, selenium - XNUMX%
- Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima manan-danja indrindra amin'ny gliosida sy ny angovo metabolisma, izay manome ny vatana angovo sy akora plastika, ary koa ny fatran'ny asidra amine amam-bondrona. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
- Vitamin B5 mandray anjara amin'ny proteinina, tavy, metabolika gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maromaro, hemoglobin, mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia mety hitarika fahasimbana amin'ny hoditra sy ny fonon'ny moka.
- Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
- Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ny fihenan'ny prothrombin ao anaty ra.
- Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
- manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
- sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
Tags: calorie afa-po 197 kcal, simika composition, sakafo, vitaminina, mineraly, inona no mahasoa? Atody horonana, akoho, mangatsiatsiaka, nafanaina indray, kaloria, otrikaina, toetra mahasoa Ny atody akoho, akoho, mangatsiatsiaka, averina