Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny kaloria fanisana
- Menu amin'ny sakafo fanisana kaloria
- Andiany iray eo ho eo amin'ny sakafo misy kaloria miisa 1000 Kcal / andro mandritra ny herinandro
- Fifaninanana amin'ny sakafo fanisana kaloria
- Soa azo avy amin'ny sakafo fanisana kaloria
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria
- Manao indray ny sakafo fanisana kaloria
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 2 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Te ho very lanja nefa tsy mahafoy ny sakafonao ankafizina? Azo atao izany amin'ny sakafo miorina amin'ny kaloria. Ny fitsipiky io teknika io dia tsotra be. Mila mamantatra ny salan'isan'ny tsirairay ianao (izany hoe, hahafantatra hoe ohatrinona ny kaloria ilainao) ary ahena ny fatran'ny kaloria mahazatra amin'ny haavony irina. Ohatrinona ny angovo sakafo tokony hohanina mba hampihenana ny lanjan'ilay tarehimarika tadiavina, ary ny fomba fanaovana kajy azy?
Fepetra takiana amin'ny kaloria fanisana
Ny fomba fihinanan-tsakafo mifototra amin'ny fanisana kaloria dia nanomboka nahazo laza tamin'ny taona 20. Ankehitriny dia nanjary mora kokoa ho an'ireo maniry ny hihena. Misy latabatra marobe eto amin'ny Internet izay manome antsipiriany momba ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo rehetra. Azonao atao ny manonta azy ireo hampiasainao hatrany.
Ny mizana ao an-dakozia dia tsy ho be loatra. Hanamora kokoa ny fizotran'ny fanisana ireo singa angovo izy ireo, satria afaka mandanjalanja tsara ny sakafo laninao ianao. Soso-kevitra ny mitazona diary sakafo, izay manampy indrindra mandritra ny andro voalohan'ny sakafo.
Ny kaloria dia tokony isaina indray andro. Misy lafin-javatra maro tokony hodinihina rehefa manao an'io:
- miralenta (manana tavy hozatra bebe kokoa ny lehilahy, noho izany dia mahazaka sakafo betsaka kokoa noho ny firaisana ara-drariny);
- taona (aorian'ny faha-20 taonany, ny tahan'ny kaloria dia tokony ahena 10% isaky ny 2 taona);
- ny tena lanja anao sy ilay tianao ho tratrarina;
- ny hamafin'ny faharetan'ny fampiofanana ara-panatanjahantena (raha misy amin'ny fiainanao).
Ny fanjifana kaloria isan'andro dia azo isaina amin'ny calculator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ny tsara indrindra dia tokony hihinana in-5 isan'andro ny miaina amin'ny fikajiana kaloria. Amin'ity tranga ity dia mila mizara kaloria tsara ianao. Noho izany, ho an'ny sakafo maraina dia asaina maka 25% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro, ho an'ny tsakitsaky - 10%, sakafo atoandro - 30%, sakafo hariva tolakandro - 25%, ary tsara kokoa ny manazava ny sakafo hariva ary mihinana 10% amin'ny sakafo isan'andro.
Azonao atao ny mampihena ny fihinanana kaloria araka izay tianao. Ny kaloria kely kokoa no laninao, vao mainka ianao hihena. Saingy manome torohevitra ny mpitsabo aretin-tsaina fa tsy tokony hampihena io taha io ambanin'ny 1200 kaloria isan'andro. Raha tsy izany dia mety hiadana ny fizotran'ny metabolika ary ny fihenan'ny lanja dia ho be fanontaniana.
Raha mihinana araka ny lalàn'ity teknika ity ianao, dia mety hahavery hatramin'ny 5 kg isam-bolana (ary raha misy ny lanjan'ny lanjany be loatra, mihoatra izany aza). Azonao atao ny mihinana sakafo rehetra, fa, mazava ho azy, nanolorana azy ho sakafo mahasalama, voajanahary, tsy be kaloria be ho fototry ny sakafo mahavelona. Raha irinao dia avelao ny sakafo mamy sy lovia hafa ankafizinao, fa tsara kokoa ny mihinana azy ireo kely amin'ny fiandohan'ny andro.
Azonao atao ny mifikitra amin'ny sakafo fanisana kaloria raha mbola tianao mandra-pihenan'ny lanjanao amin'ny haavony irina. Raha nijanona ny lanja ary tsy te hihena mandritra ny fotoana ela, andramo ampitomboina mandritra ny fotoana fohy ny atin'ny kaloria ary tapaho indray izany. Tokony hampihozongozona ireo kilao fanampiny ireo.
Ny atin'ny kaloria amin'ny rano, kafe ary dite tsy misy siramamy dia heverina ho aotra. Mila miisa additives amin'ny zava-pisotro fotsiny ianao (ohatra, ronono, crème, siramamy, tantely sns.) Ao anaty lovia sarotra, lanjalanjao ny singa tsirairay ary ampio ny kaloria. Rehefa mahandro sy fomba mahomby hafa amin'ny fandrahoana sakafo dia tsy hanjavona ny kaloria, fa rehefa endasina kosa, ny mifanohitra amin'izay no ampiana azy ireo.
Ny fomba mahomby amin'ny sakafo dia ny fampitomboana tsikelikely ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo. Mba hisorohana ny fiakaran'ny lanjany (izay mety hitranga amin'ny fiakaran'ny vidin'ny kaloria) dia tsy tsara ny mampiakatra kaloria maherin'ny 100 mandritra ny herinandro voalohany. Ankehitriny ny lahasa lehibe ataonao dia ny manisa ny tondro izay tsy hisy fiakarana na fihenan'ny lanja. Raha mipetraka amin'ny sakafo ambany kaloria ianao, dia mifototra amin'ny sakafo sasany ny sakafonao, avy eo rehefa avelanao io dia tsy mila miakatra amin'ny sakafo izay tsy nohaninao mihitsy ianao na tsy dia nohanina firy. Ampio miandalana, raha tsy izany dia mety hitsambikina mafy koa ny lanjany.
Menu amin'ny sakafo fanisana kaloria
Andiany iray eo ho eo amin'ny sakafo misy kaloria miisa 1000 Kcal / andro mandritra ny herinandro
Alatsinainy
Sakafo maraina: bubur buckwheat andrahoina anaty rano; Fotsy atody akoho 2 nahandro.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: vary nahandro (tsara kokoa volontany); pollock nendasina tamin'ny legioma tsy starchy.
Sakafo atoandro tolakandro: vera vita amin'ny ronono voavely matavy na Kefir.
Sakafo hariva: patsa mangahazo mahitsy sy voanjo voasesika amohana rano mangotraka.
Talata
Sakafo maraina: millet nandrahoina tamin'ny rano; atody akoho nandrahoina.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: atody voatavo sy atody akoho.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: salady voatabia vaovao sy curd curdy.
Alarobia
Sakafo maraina: porridge vary, andrahoina anaty rano, miaraka amina voasarimakirana fromazy matavy ambany.
Snack: voasary na voasary hafa.
Sakafo atoandro: tratra akoho namboarina; salady voatabia, sakamalaho, kôkômbra, anana, izay azo asiana menaka legioma kely.
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy yaourt tsy misy tavy an-trano.
Sakafo hariva: porridge barley sy sombin-pollock namboarina.
Alakamisy
Sakafo maraina: porridge millet nandrahoina anaty rano; atody akoho nandrahoina (na masaka amin'ny lapoaly maina).
Snack: voaloboka maromaro.
Sakafo atoandro: salmon mavomavo namboarina.
Sakafo maivana: vera iray ryazhenka.
Sakafo hariva: curd ambany-matavy miaraka amina voanjo poara.
Zoma
Sakafo maraina: proteinina akoho 2 sy buckwheat.
Snack: manga blueberry vitsivitsy.
Sakafo atoandro: salady karazan-koditra nandrahoina sy laisoa fotsy vaovao; mofo voa (silaka).
Sakafo atoandro tolakandro: kefir ambany tavy (200 ml).
Sakafo hariva: buckwheat sy tratra akoho na nandrahoina.
Asabotsy
Sakafo maraina: oatmeal eny ambonin'ny rano; silaka fromazy henjana matavy ambany.
Sakafo: persimmon.
Sakafo atoandro: nono orza sy akoho, nandrahoina na nendasina.
Sakafo atoandro tolakandro: yaourt an-trano mora matavy.
Sakafo hariva: fromazy amin'ny tranobe misy sombioka akondro.
Alahady
Sakafo maraina: atody akoho amam-borona nandrahoina nandrahoina anaty rano.
Snack: voaloboka maromaro.
Sakafo atoandro: salady voatabia, mololo ary makamba; sombin-kena na mofo voa feno.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: paty mafy; sombin-tratra akoho nahandro.
Fifaninanana amin'ny sakafo fanisana kaloria
- Tsy mendrika ny mihinana sakafo ambany kaloria mandritra ny fitondrana vohoka, ny fampinonoana, ny zokiolona ary ny tanora.
- Raha manana aretina mitaiza ianao (na tsara kokoa - na ahoana na ahoana), manatona ny dokotera alohan'ny hanombohana sakafo.
Soa azo avy amin'ny sakafo fanisana kaloria
- Afaka mihinana izay tianao ianao. Fa matetika ny antony mahatonga ny olona iray mandà ny hanaraka sakafo manokana dia ny tsy fanekena ny hanao tsia amin'ireo sakafo ankafiziny.
- Soa ihany koa fa tsy mila mosarena ianao. Raha mampivelatra sakafo ara-dalàna ianao dia afaka mampihena ny lanjanao raha tsy misy fanafihana tsy hanoanana, manome ireo zavatra ilaina rehetra ao amin'ny vatana.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria
- Mba hanarahana an'ity rafitra ity dia ilaina ny mampiseho fifehezana sy fomba fiasa.
- Raha nihinana bebe kokoa ianao teo aloha, avy eo miaraka amin'ny sakafo 1000-1200 kaloria, dia hiaina ny fahantrana sy ny fahalemena, izay mety halaim-panahy hiala haingana ny natombokao.
- Ary koa, ny fandehanana any amin'ny trano fisakafoanana sy toeram-pisakafoanana hafa dia mety miteraka fahasarotana. Tsy ny menus rehetra no manondro ny atin'ny kaloria ao anaty lovia. Noho izany dia mila manisa amin'ny masonao ianao, na mifady hankanesana any amin'ny toerana tsy voafehinao ny fihinanana kaloria.
Manao indray ny sakafo fanisana kaloria
Raha asehon'ny tondro mavesatra fa mihombo ny lanjanao dia avy eo, miaraka amin'ny fahasalamana tsara sy ny tsy fisian'ny fanoherana, dia afaka miverina misakafo amin'ny kaloria ianao.