Hevitra ato Anatiny
Fanazaran-tena kardio ho an'ireo vao manomboka miaraka amin'i Tracy Anderson - fomba tsara hampihenana lanja sy hanatsara ny bikan'ny vatanao izany, na dia tsy manana traikefa firy amin'ny fikolokoloana aza. Fivoriana fohy saro-pady mahery vaika namboarina tamin'ny fomba dihy miaraka amin'ny vahaolana choreographic tsotra.
Famaritana dihy cardio workout ho an'ny vao manomboka
Tracy Anderson dia manoro hevitra ny hanao fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny cardio mandoro kaloria ary manala ny lanja be loatra. Ahoana anefa raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ary misy fanazaran-tena aerôbika omena anao amin'ny sarotra be? Andramo ny fanazaran-tena amin'ny dihy Cardio Dance ho an'ny vao manomboka, izay azon'ny rehetra ifampiresahana. Ny programa energetic dia hanatsara ny faharetanao ary handrava ny tavy amin'ny faritra misy olana. Ny fanofanana dia toetra mandihy, fa ny choreography dia tsotra, ary i Tracy dia manome fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny dingana rehetra.
Ny programa dia misy Fanazaran-tena 4 mandritra ny 15 minitra, miaraka amin'ny haavon'ny fahasarotana. Miaraka amin'ny fifindrana mankany amin'ny ambaratonga vaovao Tracy Anderson dia mampitombo ny hamafin'ny fiofanana sy ny fahasarotan'ny choreography. Drafitra fanofanana mazava ho an'ny programa any, mba hahafahanao misafidy izay sary hatao. Ohatra, safidio isaky ny ambaratonga 1 herinandro, ary avy eo dia ho vita ao anatin'ny iray volana ny fianarana manontolo. Araka ny fanapahan-kevitrao dia afaka miofana mandritra ny 15 minitra ianao, ary afaka manambatra ny fiofanana sy ny fotoana lava kokoa. Izany dia hiankina, anisan'izany, ary amin'ny faharetanao.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Na izany aza, tena mendrika ny manao amin'ny sneakers tsara: ny fandaharana dia misy jumps be dia be, noho izany ny enta-mavesatra eo amin`ny lohalika sy ny kitrokeliny dia ho tena matotra. Ny fiofanana dia natao ho an'ny ambaratonga voalohany sy faharoa. Azonao atao ny manao dihy kardio ho an'ny vao manomboka miaraka amin'ny fanazaran-tena miasa ho an'ny vatana manontolo avy amin'i Tracy Anderson: Webisode. Izany dia hanampy anao tsy handoro tavy amin'ny fanatanjahan-tena cardio fa hanamafy orina ny hozatry ny vatana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Dihy kardio miaraka amin'i Tracy Anderson dia hanome anao ny fahafahana mampihena lanja, mampitombo ny stamina ary manatsara ny fiasan'ny fo.
2. Ny fandaharana dia mizara ho 4 ambaratonga ny fahasarotana. Handroso tsikelikely mankany amin'ny choreografika sarotra kokoa ianao.
3. Ny fiofanana dia atolotra amin'ny fomba dihy, ka ho afaka hampivelatra ny plastika sy ny fahatsapana ny gadona. Tsy mila manana fahaiza-manao dihy ianao vao mahavita ny fandaharana.
4. Maharitra 15 minitra fotsiny ny lesona, saingy azonao ampitomboina ny faharetany, raha ampifandraisina miaraka ireo fizarana.
5. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Aza hadino fotsiny ny miditra amin'ny sneakers, satria i Tracy dia manolotra jumps marobe.
6. Ny fanarahana ny fandaharana dia tena tsotra, satria dia natao ho an'ny beginners. Raha mitady fanazaran-tena kardio tsotra ianao dia hifanaraka tsara amin'ny Cardio Dance For Beginners.
7. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ho fiomanana amin'ny kilasy cardio dihy sarotra kokoa, ohatra, Cize miaraka amin'i Shaun T.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fandaharana dia ahitana jumps be dia be (indrindra amin'ny ambaratonga faha-3 sy faha-4), noho izany dia mila mitandrina ny olona manana olana amin'ny lohalika sy ny kitrokeliny.
Tracy Anderson dia namolavola fanatanjahan-tena cardio avo lenta izay mety amin'ny ambaratonga voalohany sy faharoa. Manomboka mihena lanja ary mamorona endrika manintona miaraka amin'ny Dihy Cardio sarotra ho an'ny vao manomboka.
Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-po kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra.