Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka avy amin'i Suzanne Bowen dia fahafahana tena tsara hahazoana endrika tonga lafatra, na dia ao anatin'ny toe-javatra manokana aza. Ny fanazaran-tena sarotra dia Slim & Toned Prenatal Barre dia hanatsara ny endrikao ary hanatsara ny kalitaon'ny vatana.
Famaritana ny programa Suzanne Bowen ho an'ny vehivavy bevohoka
Suzanne Bowen dia namolavola fanazaran-tena mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka: Slim & Toned Prenatal Barre. Ny fandaharana dia ahitana fanazaran-tena mifototra amin'ny singa aerôbika, yoga ary ballet mba hamoronana vatana matanjaka, matanjaka, tsara tarehy ary malefaka. Noho ny teknika manokana avy amin'i Suzanne, dia tsy hijanona mandritra ny fitondrana vohoka fotsiny ianao, fa hiverina amin'ny endriny rehefa teraka ny zaza.
Ny fandaharana dia ahitana fizarana maro, natao hanasarahana ny faritra misy olana ho an'ny vehivavy:
- Vatana sy ifotony Slim ambony (19 minitra). Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mihazakazaka miaraka amin'ny dumbbells: hanao fanazaran-tena ho an'ny sandry sy soroka ianao. Ao amin`ny tapany faharoa dia hahita isan-karazany ny hanamafisana ny hozatry ny vatana eo amin`ny Mat.
- Lean Lower Body (20 minitra). Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny tongotra sy vodiny amin'ny fomba balety. Mila seza ho fitaovana ianao.
- Cardio Sculpt (22 minitra). Tsy fanazaran-tena mahazatra anao izany, fa sarotra kokoa ho an'ny tongotra mihazakazaka haingana. Mampihetsi-po ny hozatra lehibe amin'ny fe, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao ary mandoro kaloria ambony indrindra.
- Aaligned Stretch (9 minitra). Lesona momba ny fanitarana ny hozatry ny vatana rehetra. Mitandrema rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo, satria mandritra ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny mety handratra ny tonon-taolana. Aza manao hetsika tampoka, mihinjitra dia tokony ho tena malefaka.
Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells maivana (1-1. 5 kg) sy Mat. Azonao atao ny manofana isan'andro mandritra ny 30 minitra (amin'ny faritra misaraka amin'ny faritra misy olana + maninjitra) na manao amin'ny fizarana 2-3, raha manana hery ianao. Fa na dia ny fivoriana antsasak'adiny isan'andro dia ho ampy tehirizo tsara ny tenanao mandritra ny sivy volana manontolo. Ny fanazaran-tena ho an'ny bevohoka Slim & Toned Prenatal Barre dia mifanentana tsara amin'ny mpianatra vao manomboka sy za-draharaha.
Vakio bebe kokoa momba ny programa ho an'ny vehivavy bevohoka: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Ity programa ity dia mety amin'ny antsoina hoe "trimester fahaefatra", izany hoe, mba hamerenana ny endriny aorian`ny fiterahana. Raha miofana mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia avereno ny fanazaran-tena novaina nasehon'i Suzanne Bowen mpiara-miasa. Mba hamerenana amin'ny laoniny ny tarehimarika aorian'ny fiterahana dia azonao atao ny manaraka ny fanazaran-tena mandroso, miaraka amin'i Suzanne.
Tombontsoa amin'ny fandaharana:
1. Ny fandaharana dia tanteraka azo antoka ary tena mandaitra ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Ny enta-mavesatra malefaka, ny fanazaran-tena misy ary ny fomba fiasa mitambatra dia hanampy anao hitazona endrika tsara mandritra ny 9 volana.
2. Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka avy amin'i Suzanne Bowen dia hanampy anao hanatsara ny faritra misy olana rehetra amin'ny vatana: sandry, kibo, fe, vody. Tsy manimba ny zaza ho avy ianao dia ho tonga lafatra ny endrikao.
3. Ny lesona mizara ho fizarana 20 minitra, ka hanana fahafahana hisafidy ny faharetan`ny Mazava ho azy fa miankina amin`ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka.
4. Ny programa dia azo antoka ho an'ny tonon-taolana. Satria ny kilasy dia mifototra amin'ny singa yoga sy balety, afaka mandeha tsy manao kiraro ianao.
5. Fihetseham-batana tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka manana fiantraikany tsara tsy eo amin`ny hatsaran`ny ny vatana, fa koa ny fahasalamana. Ho falifaly sy ho mavitrika ianao, ary maro amin'ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra amin'ny fitondrana vohoka no handalo anao.
6. Fanatanjahan-tena izay nanangona tao amin'ny sarotra Suzanne Bowen, mifantoka amin'ny lanja very ary mamorona endrika kanto slender.
7. Ho fanampin'ny dumbbells maivana dia tsy ilainao ny lisitra fanampiny.
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny bevohoka amin'i Suzanne Bowen dia mety ho an'ireo izay tsy zatra manao fanatanjahan-tena, ary ireo izay afaka mirehareha traikefa ara-batana matotra. Fampiharana tsy tapaka an'io complexe io dia hamela anao hihazona vatana lehibe, na dia eo aza ny fitondrana vohoka.
Jereo koa: fifantenana ny programa fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka.