kolesterola

Vao haingana no nanjary nalaza be ny kôlesterôla: voasoratra momba izany ny lahatsoratra, navoaka ny boky. Ary koa, olona salama saina maro no matahotra azy. Fa mampatahotra azy tokoa ve ny filazan'izy ireo momba azy? Ary tsy ny kolesterola ve no lasa antony mahatonga ny aretim-bary rehetra satria tsy tena hita ny tena antony mahatonga ny aretina ankehitriny toy ny aretim-po? Andao hiara-hijery ity olana ity.

Sakafo manankarena kolesterola:

Voamarina habetsahana manodidina ny 100 g ny vokatra

Toetra mampiavaka ny kôlesterôla

Ny kôlesterôla dia waxy mivaingana avy amin'ny vondrona sterol. Izy io dia misy amin'ny habetsaky ny sela sy ny tavy adipose ary koa ny sela aty. Ankoatr'izay, izy io dia mpialoha lalana, tsy ny asidra bile ihany, fa ny an'ny homamiadan'ny firaisana ihany koa.

Amin'ny ankapobeny, ny kolesterola dia hita amin'ny vokatra biby.

Manankarena atody, trondro, hena, akorandriaka, ary vokatra avy amin’ny ronono voajanahary izy ireo. Ny ankamaroan'ny kolesterola, eo amin'ny 75% eo ho eo, dia mamokatra ho azy ny vatana, ary 25% ihany no tonga eto amintsika miaraka amin'ny sakafo.

Ny kôlesterôla dia mizara ho "tsara" sy "ratsy".

Ny kolesterola "tsara" dia hita be dia be amin'ny vokatra biby voaomana araka ny fitsipiky ny fanodinana culinary. Ao amin'ny vatana salama, ny kolesterola tafahoatra dia mivoaka ho azy.

Mikasika ny kolesterola "ratsy" kosa, dia avy amin'ny tavy superheated, izay navadika ho tavy trans. Amin'ity tranga ity dia miova ny firafitry ny kolesterola. Ny molekiola dia manjary mibontsina kokoa, izay manampy amin'ny fametrahana ireo takelaka kolesterola eo amin'ny rindrin'ny lalan-drà.

Mila kolesterola isan'andro

Ny solontenan'ny fanafody ofisialy dia miantso ny soatoavina mahazatra mitovy amin'ny 200 mg / dl (avy amin'ny 3.2 ka hatramin'ny 5.2 mmol / litatra). Na izany aza, ireo tarehimarika ireo dia iadian-kevitra amin'ny angona sasany avy amin'ny fanadihadiana natao tany Etazonia. Ho an'ny olona miasa taona, hoy ny mpikaroka, ny haavon'ny kolesterola dia mety manodidina ny 250 mg / dl - 300 mg / dl (6.4 mmol / litatra - 7.5 mmol / litatra). Raha ny momba ny be taona, ny fari-piainan'izy ireo dia 220 mg / dL (5,5 mmol / litatra).

Mitombo ny filàna kolesterola:

• Miaraka amin'ny atahorana hemorrhage efa misy, rehefa miseho ny fahalemen'ny rindrin'ny vaskola. Amin'ity tranga ity, ny kolesterola tsara dia mitana ny asan'ny patch iray izay manidy tsara ny faritra simba ao anaty sambo.
• Ho an'ireo olana amin'ny sela mena. Tsy azo soloina koa ny kôlesterôla eto. Mamerina ny tsy fivadihan'ny rindrin'ny sela mena simba io.
• Ho an'ny fahalemena sy ny fahatsapana tsy salama vokatry ny tahan'ny kolesterola ambany.
• Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny hormona ara-nofo, ary koa ny famokarana asidra bile.

Mihena ny filan'ny kolesterola:

• Miaraka amin'ny aretin'aty isan-karazany mifandraika amin'ny loza ateraky ny fananganana gallstone, ary koa amin'ny karazana aretin'ny metabolika.
• Raha ny fandidiana natao tato ho ato (latsaky ny 2,5 volana).
• Ho an'ny olana amin'ny rafi-pitabatabana.

Fitrohana kôlesterôla

Izy io dia mifoka tsara miaraka amin'ny tavy, satria izy io dia zavatra mety levona amin'ny tavy. Levona ao anaty aty izy io, izay mamokatra asidra bile ilaina amin'ny fidiran'izy io. Voadoka anaty tsinay.

Kolesterola sy fahasalamana

Eto amin'ny tontolontsika dia eken'ny besinimaro fa ny kôlesterôla no fahavalon'ny laharana faha-1 ho an'ny rafi-pitabatabana Mandritra izany fotoana izany, mbola tsy nohazavaina foana fa ireo fiampangana ireo dia tsy misy ifandraisany amin'ny kolesterola tsara, izay manana firafiny marina. Rehefa dinihina tokoa, dia ny tavy trans (kolesterola ratsy) no tena mahatonga ny fahalotoan'ny lalan-dra.

Vakio ihany koa ny lahatsoratray momba ny sakafo mahavelona.

Noho ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa britanika, dia nanjary fantatra fa nitombo ny tahan'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-drà eo amin'ny vondron'olona manaraka ny sakafo ambany-kolesterola (menaka maivana, margarine, fanilihana ny tavy biby amin'ny sakafo). Tokony hotadidina fa ireo vokatra rehetra ireo dia azo avy amin'ny fitsaboana ara-batana, izay nanakorontana ny firafitry ny molekiola kolesterola, ka nahatonga azy ho poizina.

Fanampin'izany, voamarina ny tsy fitovian'ny teoria - ny fifandraisana amin'ny haavon'ny kolesterola ambony amin'ny aretim-po sy ny famelezana. Raha ny marina, ny aretim-po teo aloha dia nihena be, ary ny olona dia nihinana sakafo misy kolesterola bebe kokoa. Ary talohan'ny tsy nisy ny vokatra vita amin'ny ronono tsy misy matavy, ny dibera "maivana" sy ny "sangan'asa" tsy misy kolesterola hafa ao amin'ny talantalan'ny fivarotanay!

Araka ny filazan'i Andreas Moritz, mpanoratra ny boky "Ny tsiambaratelon'ny fo salama", ny tavy trans mahazatra ao anaty sakafo nendasina (chips, sakafo haingana, sns.), Ary koa ny fihinanana proteinina be loatra dia miteraka fahavoazana lehibe ny lalan-dra sy ny fo. ary, mazava ho azy, ny adin-tsaina tsy tapaka sy ny tsy fandriam-pahalemana eo amin'ny fiaraha-monina.

Izy io dia ny fihoaram-pefy tafahoatra izay mitarika amin'ny vasospasm, vokatr'izany dia miharatsy ny famatsian-dra amin'ny fo sy ny ati-doha. Ireo mpanohana ny fitsaboana Ayurveda dia mino fa ny fifankatiavana sy ny fifanajana dia afaka misoroka aretim-po, ary koa mandray anjara amin'ny fanarenana marary haingana kokoa aorian'ny aretina.

Ary ny zava-misy fahatelo manaporofo ny tsy faharatsian'ny kolesterola avo lenta ho an'ny rafi-piaramanidina dia ny sakafon'ireo mponina ao Japon, ny Mediteraneana ary ny Caucasus, izay, na eo aza ny menio misy kolesterola avo lenta, mahasalama, salama ary mahafaly olona mazoto.

Izay no mahatonga ny olona rehetra mamaky ireo andalana ireo te hilaza fa tsara kokoa ny mihinana sakafo madio sy mahasalama, ary koa mitandrina ny fitsipi-pitsaboana lehibe, izay antsoina hoe "Aza manisy ratsy!"

Nangoninay ny hevitra manandanja indrindra momba ny kolesterola amin'ity sary ity ary hankasitraka anay ianao raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: