Hevitra ato Anatiny
Ny fiofanana amin'ny circuit dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena maoderina. Ity dia andian-panatanjahan-tena izay ara-potoana sy atao tsindraindray ary amin'ny elanelana samihafa eo anelanelan'izy ireo.
Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny mandroso
Na mampiasa fiofanana amin'ny faritra ianao mba hanatsarana ny fomba fanazaran-tenanao amin'izao fotoana izao na hianatra fanazaran-tena vaovao, ity fomba ity dia manana tombony goavana. Atombohy amin'ny vondrona vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Circuit Training dia fanazaran-tena mahomby izay mizara ho andiany maromaro miaraka amin'ny filaharan'ny fanazaran-tena mitovy. Manao fanatanjahan-tena isan-karazany ianao, matetika amin'ny elanelana 90 segondra. Ny tsingerina feno dia mety ahitana fanazaran-tena aerôbika, fanazaran-tena manatanjaka hozatra, na fitambaran'izy roa.
Ny fiofanana amin'ny circuit dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena maoderina. Ity dia andian-panatanjahan-tena izay ara-potoana sy atao tsindraindray ary amin'ny elanelana samihafa eo anelanelan'izy ireo.
Ahoana no hanombohana fiofanana amin'ny faritra
Mazava ho azy fa ho an'ireo vao manomboka, ny tsingerin'ny fanatanjahan-tena dia tokony ho fohy kokoa amin'ny fotoana, ary ny elanelana eo anelanelan'izy ireo dia tokony ho lava kokoa noho ny an'ny atleta efa za-draharaha. Amin'ny fiandohan'ny fampivoarana ny fiofanana amin'ny faritra, ny fanazaran-tena aerobic dia afaka mandresy ny hery, satria mora kokoa izy ireo.
Raha misy fiofanana atao amin'ny vondrona ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia ny ilaina rehetra simulators, toy ny fitsipika, dia efa eo. Ny hany ilainao entinao dia akanjo ara-panatanjahantena sy kiraro.
Antony hanombohana ny fiofanana amin'ny faritra
Na inona na inona tanjonao ara-batana, zava-dehibe ny manatsara ny tanjaky ny hozatra. Rehefa mihantitra isika, dia mihena ny hozatra sy ny taolana. Ny minitra vitsivitsy isan-kerinandro natokana ho an'ny hetsika izay manatanjaka ny sandrinao, ny tongotrao ary ny hozatrao fototra dia afaka mampatanjaka anao ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny osteoporose.
Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka, toy ny mitsambikina tady na mihazakazaka eo amin’ny toerany, dia manatsara ny fikorianan’ny ra ary manafaingana ny fitepon’ny fonao. Vokatr'izany - ny fihenan'ny lanjany, ny fihenan'ny aretina, ny torimaso tsara, sns.
Raha sahirana ianao ary te hanambatra ny tanjaka sy ny fanazaran-tena aerôbika mba hitsitsiana fotoana, ny fiofanana amin'ny faritra no fanazaran-tena tsara indrindra ho anao. Raha tianao ny hetsika ataon'ny vondrona, dia traikefa ara-tsosialy lehibe ny circuit gym malaza.
Ity fanazaran-tena ity dia mety ho mahaliana sy mahafinaritra. Rehefa miova tsy tapaka fanazaran-tena, ny psyche dia tsy manam-potoana ho an`ny fihetseham-po ratsy. Ho fanampin'izany, azonao atao ny manofana ny fiofanana amin'ny faritra amin'ny alàlan'ny fanovana tsingerin'ny fanatanjahan-tena - tsy misy farany ny safidy.
Fanazaran-tena fanofanana fototra
Misy fanazaran-tena isan-karazany natao ho an'ny karazana fifaninanana sy fanatanjahan-tena. Ohatra, manolotra iray amin'ireo programa mahazatra indrindra ho an'ny fanofanana atleta izahay.
Mba hihazakazaka haingana kokoa, dia tsy maintsy mampitombo ny halavan'ny dia, ny hery ary ny tanjany. Ity misy lisitry ny fanazaran-tena amin'ny fizaran-tany ilaina mba hampitomboana ny hafainganam-pandehanao:
- Hazakazaka 4 amin’ny 400m snatch amin’ny hafainganam-pandeha, miala sasatra 2 minitra eo anelanelan’ny tsirairay;
- 20 fiakarana isaky ny tongotra;
- mihazakazaka 800 metatra amin'ny hafainganam-pandeha;
- 20 squats amin'ny tongotra iray isaky ny tongotra;
- Hazakazaka 8 eo amin’ny hazakazaka 200m misy fiatoana iray minitra eo anelanelany;
- Fiakarana 20 dingana ho an'ny tongotra tsirairay;
- Hazakazaka 8 ho an'ny 100 metatra miaraka amin'ny fiatoana 15 segondra eo anelanelan'izy ireo; mandroso mitsambikina amin`ny tongotra iray, dia ilaina ny handresy ny 25 metatra;
- mihazakazaka mandritra ny 6 minitra amin'ny hafainganam-pandeha mora;
- Hazakazaka 4 mirefy 400 metatra misy fiatoana 2 minitra eo anelanelan’izy ireo.
Amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka, ny faharetan'ny hozatra no fanalahidin'ny hazakazaka mahomby. Ny fanazaran-tena mifanandrify amin'izany dia fanazaran-tena tanjaka sy fiaretana izay hanampy anao hiomana tsara amin'ny hazakazaka marathon. Lisitry ny fanazaran-tena naroso:
- jogging mandritra ny 15 minitra;
- 20 squat sy deadlift fanazaran-tena;
- 20 push-ups;
- 15 squats amin'ny tongotra iray isaky ny tongotra;
- 30 miolakolaka manamafy;
- mihazakazaka 800 metatra amin'ny hafainganam-pandeha;
- 20 fiakarana isaky ny tongotra;
- 20 push-ups amin'ny dabilio;
- 20 lunges misy dumbbells amin'ny tongotra tsirairay;
- 20 crunches roa;
- mihazakazaka 800 metatra amin'ny hafainganam-pandeha;
- 20 squats;
- mihazakazaka 1500 metatra;
- 15 minitra jogging.
Ny fandaharan'asa fanofanana amin'ny fizaran-tany mikendry ny fiaretana sy ny fananganana hozatra dia miantoka ny fivoaran'ny vatana mirindra.
Soso-kevitra momba ny fiofanana amin'ny faritra
- Rahoviana no ilaina ny fampiofanana? - Ny famantarana dia hypodynamia, tsy fahampian'ny hozatra sy ny fiaretana.
- Contraindications - Ny fiofanana amin'ny circuit dia contraindicated raha misy ratra sy aretina lehibe amin'ny fiasan'ny musculoskeletal.
Ny karazana fanofanana faritra tsirairay dia azo ampifanarahana amin'ny filanao. Ity fizarana programa fanazaran-tena isan-karazany ity dia miteraka fandrindrana ara-batana voalanjalanja izay mahatonga azy io ho malaza.