Hevitra ato Anatiny
Na dia hitanao fa tsy manana fahaiza-manao voajanahary ianao, dia azo tanterahina tsara ny rafitra neuromuscular, manatsara ny fahombiazany amin'ny filaharana lehibe. Ny olona mandany fotoana amin'ny fampiofanana haingana dia mamaly haingana kokoa ny fanentanana ivelany.
Ny toetran'ny hafainganam-pandeha dia ilaina tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena: ny fanehoan-kevitra sy ny hafainganam-pandeha dia ilaina amin'ny fiainana andavanandro. Ilaina ny fanazaran-tena hanatsarana ny endrika sy ny zava-bita ary hahasoa ny mpilalao baolina kitra, mpanao ady totohondry, mpilalao hockey, mpanao ski na mpankafy.
Fampandrosoana ny hafainganam-pandeha sy ny fanehoan-kevitra
Rehefa manao fanazaran-tena mahery ny atleta, dia mianatra mandresy ny fanoherana be dia be ny hozatra. Fa mba hahatonga ny hozatra hifindra haingana kokoa, dia ilaina ny mampiofana ny rafi-pitatitra: amin`ity tranga ity, ny impulses ho tonga haingana kokoa ny hozatra fibre. Raha tsy mitandrina ny fiofanana ho amin`ny fampandrosoana ny fanehoan-kevitra, dia tsy ho afaka ny hifindra haingana kokoa, na dia amin`ny faniriana rehetra.
Ho fampandrosoana ny fanehoan-kevitra, ny fanazaran-tena dia tsy maintsy atao amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra, ary saika tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny andiany. Ny sarotra dia ahitana 6-10 fanazaran-tena, arakaraka ny ambaratongam-fiomanana. Ny beginners dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena 3-5, manasarotra tsikelikely ny asa. Rehefa vita ny tsingerina dia mila miala sasatra tanteraka ianao. Manafana tsara alohan'ny fampiofanana.
Fanazaran-tena manerantany ho an'ny hafainganam-pandeha
Ho an'ny fampiofanana dia mila akorandriaka kely indrindra ianao. Azonao atao ny mampiasa fitaovana improvised, ohatra, manolo ny dabilio fanatanjahan-tena amin'ny kabinetra.
- Mitsambikina amin'ny dingana iray - Mampiasà lakan-jiro, vatasarihana, na fanohanana stable hafa. Mitsambikina eo amin'ny fanohanana, manaova hitsambikina miaraka amin'ny lamosinao mandroso.
- havokavoka - Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao. Manaova hitsambikina amin'ny fanovana ny tongotra manohana.
- Nandika vilana - Manao fanodinkodinana, mandry amin'ny tany, tsy misy mikitoantoana, manindry ny milina.
- Squats lalina - Mipetraha amin'ny squat lalina. Mitsambikina amin'ny hery ambony indrindra.
- Mitsambikina amin'ny tongotra mahitsy - Manaova fitsambikinana amin'ny hafainganam-pandeha haingana. Ataovy mahitsy ny tongotrao: ny tongotra ihany no miasa.
- Paompy - Atsipazo ny gorodona amin'ny tananao amin'ny hery fara-tampony. Mitehafa tanana.
- Mitsambikina amin'ny sisiny – Mampiasà dabilio, tady mivelatra na zavatra hafa tokony ho antsasaky ny metatra ny haavony hitsambikina. Mitsambikina mitsivalana eo ambonin'ny zavatra iray mandroso sy miverina.
- Tady mitsambikina - Mba hamitana ny fanazaran-tena dia mila mpiara-miasa ianao: manodinkodina ny tsipìka mihodinkodina, mitombo hatrany ny hafainganam-pandeha.
- Mpaninjara - Ny mpiara-miasa iray dia manipy baolina amin'ny mpandray anjara iray hafa. Mila miala amin'ny tifitra ianao. Mihena tsikelikely ny elanelana misy eo amin’ny mpiara-miombon’antoka.
- Tohatra mihazakazaka - Ilaina ny mihazakazaka miakatra sy midina amin'ny tohatra amin'ny hafainganam-pandeha tsy misy diso.
Na dia hitanao fa tsy manana fahaiza-manao voajanahary ianao, dia azo tanterahina tsara ny rafitra neuromuscular, manatsara ny fahombiazany amin'ny filaharana lehibe. Ny olona mandany fotoana amin'ny fiofanana amin'ny hafainganam-pandeha dia mamaly haingana kokoa ny fanentanana ivelany. Amin'ny fiainana dia tsy maintsy mandray fanapahan-kevitra haingana ianao - ohatra, rehefa mitondra fiara.
Ho an'ny fampandrosoana feno kokoa ny fahaiza-manao hafainganam-pandeha, dia azonao atao ny mampiditra fanazaran-tena miaraka amin'ny sioka ao amin'ny complex, ary rehefa manao fianarana fiarovan-tena ianao dia afaka manafina ny maso mba hamaliana haingana ny fihetseham-po. Ho fanampin'ny fanazaran-tena mavitrika mahazatra, azonao atao koa ny mampiasa virtoaly amin'ny antonony.