Topimaso feno momba ny fandaharam-panofanana rehetra Focus T25 avy any Shaun T

Focus T25 dia iray amin'ireo fandaharana fanatanjahan-tena an-trano malaza indrindra. Shaun T dia manolotra komplexa maharitra telo volana Horonantsary maharitra 25 minitra handoroana ny tavy sy ho an'ny vatana. Ny fanazaran-tena tsy tapaka miaraka amin'ny Focus T25 dia hanampy anao hihena, hanala ireo faritra misy olana ary hanamafy ny hozatra.

Ny programa dia misy fanatanjahan-tena 15 isan-karazany ho an'ny vatana iray manontolo. Tsy voatery handray anjara amin'ilay programa amin'ny ankapobeny ianao dia afaka misafidy horonan-tsary tsirairay ary tanteraho amin'ny drafitra tsirairay. Ho anao hahafahanao mahatakatra ireo kilasy isan-karazany natolotra anao famaritana fohy momba ny fampiofanana rehetra avy amin'ny Focus T25.

Vakio ihany koa: Famaritana ankapobeny momba ny programa Focus T25.

Focus T25 dia manana dingana telo: alpha, Beta, Gamma. Ny dingana tsirairay dia samy manana ny tanjony avy. Miaraka amin'ny alfa dia hanomboka hihena ianao ary hiomana amin'ny enta-mavesatra lehibe kokoa. Beta dia manome soso-kevitra amin'ny ambaratonga matotra kokoa, mba hahafahanao mandroso sy mamolavola endrika mahia. Gamma dia hanampy anao hanamafy ny fahombiazana ary hanatsara ny fanamaivanana ny vatana.

Ny iray amin'ireo mpandray anjara tamin'ny programa Focus T25 dia nampiseho fanovana tsotra ny fanazaran-tena tsy mitsambikina. Raha vao manomboka ianao na iharan'ny fanoherana, dia mamporisika anao izahay hanao maivana maivana:

Amin'ny ankamaroan'ny fampiofanana Shawn dia mametraka ilay antsoina hoe "Dingana ny fandoroana". Ity dia ity: averinao ilay fanatanjahan-tena, fa amin'ny hafainganam-pandeha tena haingana. Indraindray ny fandoroana dingana dia miseho imbetsaka isaky ny lesona, ary indraindray any amin'ny faran'ny fampiofanana ihany. Andramo ity fotoana ity hiasa amin'ny hafainganam-pandeha ary hanao izay fara herinao.

Focus T25: alpha (ambaratonga voalohany)

Mba hanatanterahana ny fampiofanana avy amin'ny Focus T25 (alpha) dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny kilasy amin'ny alpha dia tsotra ary mety ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa.

1. Alpha Cardio (fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra)

Ity fampihetseham-batana kardio elanelam-potoana ity, izay mandray anjara mavitrika amin'ny hozatry ny kibo, feny ary vody. Ny fanazaran-tena tsirairay dia mandalo fanovana maromaro: hanomboka amin'ny dikanteny tsotra ianao ary avy eo ampidiro ny hafainganana sy ny amplitudemanasarotra ny fampiharana. Ny tahan'ny fonao dia hiakatra sy hidina, hanery ny vatanao handoro kaloria sy tavy. Amin'ireo fanazaran-tena miandry anao hitsambikina miaraka am-piompiana, mpihanika mpiorina, fihodinanan'ny tongotra mifandimby, hazakazaka haingana, hipetraka-UPS.

2. Haingam-pandeha 1.0 (fiofanana kardio ho an'ny hafainganana)

Haingam-pandeha 1.0 - fanatanjahan-tena mandoro tavy hafa avy amin'ny dingana voalohany amin'ny Focus T25. Fa ny haavon'ny fahasarotana dia mora vidy kokoa noho ny Alpha Cardio. Amin'ny tapany voalohany amin'ny programa dia hanatanjaka ny fampihetseham-batana sy ny enta-mavesatra ianao. Amin'ny tapany faharoa amin'ny kilasy dia hisy “dingana fandoroana mafy” rehefa eo ianao manao fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha ary tsy mijanona. Ny fanazaran-tena dia mahitsy, ny ankamaroany dia mitsambikina haingana ary singa amin'ny kickboxing.

3. Circuit Body total (fampiofanana ho an'ny hery aerobika ho an'ny vatana iray manontolo)

Fanofanana momba ny elanelam-potoana misy fanazaran-tena sy fanazaran-tena "mitsangana" amin'ny toeran'ny plank. Ity no kilasy sarotra sarotra indrindra, satria ny fiovan'ny toerana matetika amin'ny vatana dia mampitombo ny adin-tsaina. Ny fanazaran-tena kardio dia soloina hery, fa tahan'ny fandoroana tavy dia mandritra ny fampiofanana. Hanosika ny UPS ianao, ny hazo fisaka, ny havokavoka, ny hitsambikina izay ahodina 90.

4. Ab Intervals (ho an'ny vavony fisaka sy hozatra fototra)

Ity fiasan'ny Focus T25 ity hamoronana kibo fisaka sy vatana tonony. Hifandimby fanaingoana avo lenta avo lenta amin'ny fanazaran-tena abs sy kardio handoroana tavy amin'ny kibonao. Ab Intervals azonao atao amin'ny olona rehetra ny vavony dia faritra misy olana amin'ny vatana. Misy karazany marobe amin'ny zana-kazo mahazatra sy eo anilany, ny an'i Superman, mitsambikina amin'ny tadiny, mihazakazaka, manondraka tongotra samihafa eo amin'ny tsindry ny toerana hipetrahana na mandry amin'ny tany.

5. Fibebahana ambany (ho an'ny fe sy feny)

Raha te handoro tavy amin'ny feny sy ny vody ianao, dia diniho ny programa Lower Focus. Izy io dia manambatra ny fiasana amin'ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny vatana ambany sy ny fanatanjahan-tena kardio handoro tavy sy hanafoanana ireo faritra misy olana eo amin'ny valahana. Hanampy anao i Sean manenjana ny vodiny ary mampihena ny feny. Hampihetsiketsika ianao, havokavoka, fiakarana maty, fampihetsiketsehana mitsambikina ary fikapohana mba hampandeha ny hozanao.

Focus T25: Beta (ambaratonga faharoa)

Mba hanatanterahana ny fampiofanana avy amin'ny Focus T25 (Beta) anao dia mila dumbbells na expander tratra (na dia fampihetseham-batana roa fotsiny aza: Ript Circuit ary fifantohana ambony). Amin'ity dingana ity dia nanolotra kilasy sarotra kokoa noho ny amin'ny alpha.

1. Core Cardio (fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra)

Ity dia fampihetseham-batana fampihetseham-batana ho an'ny vatana iray manontolo. Aza afangaro amin'ny anaran'ny programa: hozatra fototra, mazava ho azy, mandray anjara amin'ny fampiharana an'ity programa ity, fa tsy latsa-danja kokoa ny fanamafisana ny fe sy ny vodiny. Mandritra ny fiofanana dia hahita be dia be ny lunges, jumps ary squats ianao, ary amin'ny famaranana - ny hazo fisaka mavitrika sy ny spaoro.

2. Haingam-pandeha 2.0 (fiofanana kardio ho an'ny hafainganana)

Ny hafainganam-pandeha 2.0 dia be pitsiny kokoa noho ny dingana Hafainganan'ny alpha. Mihazakazaka ny fiofanana tsy miato amin'ny hafainganam-pandeha haingana be ary manova fanatanjahan-tena haingana. Ny fanazaran-tena mitsangana rehetra dia tsotra fotsiny, fa noho ny hafainganana amin'ny faran'ny lesona 25 minitra dia zara raha afaka miaina ianao. Ny programa dia atao anaty fihodinana roa, ny fihodinana tsirairay dia misy ambaratonga 3. Isaky ny ambaratonga anao manampy amin'ny hafainganana ny fanatanterahana fampiharana.

3. Ript Circuit (fiofanana mahery vaika ho an'ny vatana manontolo)

Ript Circuit - ity fampihetseham-batana avy amin'ny Focus T25 ity ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Hanatanteraka ianao fanazaran-tena amin'ny faribolana: ambony, ambany, kibo, kardio. Mila dumbbells milanja 1.5 kg ianao na mihoatra na expander. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia maharitra 1 minitra, ho hitanao ireo boribory 6 amin'ny fanazaran-tena samy hafa ho an'ny vatana iray manontolo, ohatra, lunges, bench Arnold, squat, atsangano ny presse amin'ny tongotra, kitapo matevina ho an'ny lamosina, burpees sasany amin'ny tongotra iray.

4. Dynamic Core (ho an'ny vavony fisaka sy hozatra fototra)

Quality fampihetseham-batana mavitrika ho an'ny hozatra fototra. Ny 10 minitra voalohany no andrasanao amin'ny fanazaran-tena kardio tsotra izay mampiakatra ny fitepon'ny fony ary hanomboka ny fizotran'ny fihenan-danja. Avy eo ianao dia hanao fanazaran-tena amin'ny gorodona hozatra. Miandry planks, crunches, Superman ianao, mitsambikina amin'ny tadiny ianao. Ny programa dia mitovy amin'ny Ab Intervals avy amin'ny alpha, fa ny ambaratonga sarotra kokoa.

5. Fifantohana ambony (ho an'ny tanana, soroka ary lamosina)

Fiofanana natao hiasa amin'ny vatan'ny ambony amin'ny alàlan'ny dumbbells (na expander), ny enta-mavesatra dia miharo fanazaran-tena amin'ny cardio. Hatanjaka ianao ny hozatry ny soroka, bisikileta, trisep, tratra ary lamosina. Nanazava tsara ny teknikan'ny fanaovana fanazaran-tena i Shawn, ka aza hadino ny mihaino ny tolo-keviny. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: push-UPS, fanalana dumbbells ho an'ny bisikileta, presse dumbbell eo an-tsoroka, fitomboan'ny dumbbells am-baravarana, fametahana latabatra miverina.

Focus T25: Gamma (ambaratonga fahatelo)

Ny dingana Gamma dia toa mora kokoa aminao noho ny Beta, saingy tsy maintsy takatrao fa manana olana hafa izy. Raha ny roa volana voalohany dia miasa amin'ny fandoroana tavy ianao, fa ny Gamma kosa dia ianao Hampahery ny hozatra aho ary hanatsara ny tany. Iray monja ny kardio-fanatanjahan-tena voalaza - Speed ​​3.0.

1. Haingam-pandeha 3.0 (fiofanana kardio ho an'ny hafainganana)

Ny fampihetseham-po kardio faran'izay mafy indrindra amin'ny andiany manontolo an'ny Focus T25. Miova haingana be ny fanazaran-tena, noho izany dia mila mifantoka tanteraka amin'ny programa manontolo ianao. Indrindra fa "mafana" no hitranga amin'ny tapany faharoa amin'ny kilasy, toerana izay nametrahan'i Shaun T safidy maromaro ireo burpee sy fitsambikinana mahery vaika amin'ny tadiny. Tamin'ny fanatanjahan-tena 5 minitra farany dia niova ara-bakiteny isaky ny 10-20 segondra, noho izany miomàna hampivelatra ny hafainganam-pandeha farany ambonyhahatratra ny ekipan'i Shawn.

2. Circuit Extreme (fiofanana mahery vaika ho an'ny vatana manontolo)

Fiofanana mahery vaika miaraka amin'ny singa kardio. Ity programa ity dia mety amin'ny fandoroana tavy sy ny hozatra. Ny vidin'ny angovo avo lenta amin'ny fanatanjahan-tena dia noho ny fifandimbiasan'ny fanazaran-tena mitsangana sy marindrano. Ny fampiharana dia tanterahina mandritra ny 1 minitra aorian'ny fanazaran-tena efatra dia hahita "dingana mandoro" fohy ianao. Araka izany, mandray ny programa Boribory mahery vaika 5 ao anatin'ny 5 minitra. Hanao squats, pushups ho an'ny tricep ianao, burpee sasany misy dumbbells, marindrano, Jogging, fihodinanan'ny tongotra, mandeha amin'ny tadiny.

3. Ny Piramida (fiofanana mahery vaika ho an'ny vatana manontolo)

Fanatanjahan-tena mandoro tavy iray hafa, izay miorina amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny hozatra. Hiasa amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana ianao, ary koa amin'ny hozatra malalaka. Manolotra i Sean hanao ny fanazaran-tena amin'ny tranga misandratra, tsy mahagaga raha antsoina hoe Pyramid ilay programa. Amin'ity programa ity dia nanomana ireto fanazaran-tena manaraka ireto: fatiantoka maty, havokavoky ny sisiny, hitsambikina any amin'ny plank, push-UPS, press press ho an'ny trisep.

4. Ript up (ho an'ny tanana, soroka ary lamosina)

Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambony, fa miaraka amin'ny hafa enta-mavesatra maherynoho ny amin'ny dingana Beta. Hanohy hiasa amin'ny herin'ny hozatry ny sandry sy ny soroka ary ny lamosina ianao, ho fanoherana, azonao atao ny mampiasa dumbbells na expander tratra. Ny 3 minitra voalohany dia miandry fampihetseham-batana ianao, ary avy eo fampihetseham-batana, anisan'izany ny karazana push-UPS.

5. Ahinjiro (mihinjitra - ho an'ny dingana rehetra)

Mamelatra ny fifantohana T25 ireo dingana 3 rehetra. Sean dia manolotra anao indray mandeha isan-kerinandro mba hanaovana ezaka sitrana ary hiala sasatra ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana. Miandry fanazaran-tena mavitrika sy miovaova ianao. nampiasainaonlehibe kokoa ny saina maninjitra ny tongony. Miandry ny fampidirana pose yoga ianao: alika midina, pose pigeon, pose table pose table ary koa lunges, squats ary fitongilanana.

Ao amin'ny Focus T25 dia misy fanatanjahan-tena 15, ny tsirairay dia afaka mahita ao aminy ny programa mety aminao. Ny horonan-tsary mandoro tavy Shaun T dia hanampy anao hihena sy hanana endrika tononkira.

Jereo ihany koa:

• Ny programa Les Mills Combat: famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fampiofanana rehetra
• Amboary Extreme amin'ny fararano Calabrese: famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fiofanana + hevitra momba ny programa