Hevitra ato Anatiny
"Tsy misy faritra misy olana (Tsy misy faritra hafa intsony)" dia programa malaza iray avy amin'ny mpanazatra amerikana Jillian Michaels. Ny fiofanana dia tanterahina amin'ny ambaratonga kely sy amin'ny hafainganam-pandeha mahitsy, saingy tsy tokony hanantena fitsangatsanganana mora ianao. Miomàna hiasa ny hozatrao amin'ny vatanao ary mamorona sary mahafinaritra.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
- Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika sy ny fanitsiana ny lamosina
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
- Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
Momba ny fanatanjahan-tena, "Tsy misy faritra olana"
Nilaza i Gillian fa amin'ny "faritra tsy misy olana" dia ho afaka ianao manala ny tavy kibo, manamafy ny hozatra malalaka, manatsara ny endrika ny tongotra sy ny vody. Sarotra amin'izany ny tsy mifanaraka, satria ny programa feno toy izany dia manampy amin'ny fanesorana ireo faritra misy olana.
Ny "faritra tsy misy olana" dia tsy misy fanatanjahan-tena aerobika sy fitsambikinana, ka ity programa ity dia malaza be amin'ireo izay tsy tia manao fanazaran-tena kardio. Ny fizarana dia misy fizarana 7, izay, miaraka amin'i Gillian sy ny ekipany dia miasa hozatra amin'ny vatana ianao. Ny fizarana tsirairay dia maharitra 6 minitra ary misy fanazaran-tena 5, izay atao anaty fihodinana roa. Ity fiofanana amin'ny faritra ity dia tsy hamela ny lanjanao be loatra.
Gillian dia namolavola programa tena mahay: ny ankamaroan'ny fampiharana dia misy hozatra maro miaraka. Ohatra, eo am-piandohan'ny kilasy dia mila manafika miverina miaraka am-pelatanana ianao eto, satria mahazo entana fotsiny amin'ny tapany aloha amin'ny valahana sy soroka. Noho io antony io dia tsy vitan'ny hoe manamafy ny hozatra ianao fa mandoro kaloria fanampiny koa.
Ho an'ny fanatanjahan-tena dia mila dumbbells milanja 1 kg ka hatramin'ny 3 kg arakaraka ny haavon'ny fiofananao. Ny "faritra tsy misy olana" dia misy fanatanjahan-tena betsaka amin'ny famolavolana ny sandry sy ny soroka, noho izany raha mavesatra kokoa ny lanjany dia ho sarotra. Amin'ny ankapobeny, ny fampandehanana ny programa dia atombohy amin'ny lanja 1.5-2 kg ao anatin'ny roa herinandro dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.
Soso-kevitra amin'ny fampiharana "Tsy misy olana":
- Ny programa dia tsy natao ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahantena. Raha te hanomboka hihena ianao, nefa mbola tsy vonona hampiofana "Tsy misy faritra misy olana intsony", dia mamporisika anao izahay hahita ny fanazaran-tena Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.
- Tsy mila manahy ianao fa ho "pumped" ny vatanao. Miaraka amin'ny lanjan'ny 1.5-3 kg dia mety ho max hamorona ny faritry ny vatana, fa tsy ny fidorohana zava-mahadomelina azy.
- Ny “faritra tsy misy olana” dia azo soloina fampiofanana hafa miaraka amin'i Jillian, ary tsara kokoa raha toa ka hetsika aerobika izany, toy ny horonan-tsary fampihetseham-batana avy any Popsugar.
- Raha hitanao fa sarotra ny mahazaka ny fampihetseham-batana manontolo, andramo ny fampiharana sasany natao tsy misy lanjany na hampihena ny fotoana.
- Mitandrema amin'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena marina, ny fanatanjahan-tena dia mety hampivadi-po.
Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny
Mampiavaka ny fanatanjahan-tena "Tsy misy faritra olana"
matihanina:
- Mandritra ny fandaharana dia miasa ny hozatry ny soroka, ny tratra, ny sandry, ny kibony, ny tongotra ary ny vody. Aorian'ny fampiharana tsy tapaka ny vatanao dia ho lasa tonina sy voasokitra kokoa.
- Ny fiofanana dia tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha ambany, noho izany dia mety indrindra ho an'ireo izay tsy mitsambikina na cardio.
- "Tsy misy faritra olana" mifototra amin'ny fitsipika: famerimberenana be dia be misy lanjany kely. Tsy vitan'ny hoe handoro tavy be loatra io fa hanafainganana ny metabolisma.
- Jillian dia mampiasa fitambarana fampihetseham-batana izay misy ny hozatra ambony indrindra. Ity fomba ity dia ahafahantsika mampiofana amin'ny fomba mahomby kokoa.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny sarotra dia tsy mety ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena.
- Ao amin'ny programa dia tsy misy fanatanjahan-tena cardio, noho izany dia mila manao fanatanjahan-tena aerobika ianao amin'ny sisiny. Ohatra, jereo fampiofanana kardio miaraka amin'i Jillian Michaels
Ahoana ny fomba hisafidianana RUG: toro-hevitra sy vidiny
Ny hevitra momba ny "Tsy misy olana":
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena 20 tsara indrindra ho an'ny feo hozatra miaraka amina dumbbells avy amin'i Heather Robertson
- Fiofanana amin'ny Chloe ting: fiofanana HIIT 6 mahery