Ianaro ny fomba fanaovana smoothie mahasalama anao manokana.
Inona no atao hoe smoothie?
Ny smoothie dia zava-pisotro mitovy amin'ny milkshake miaraka amin'ny tsy fitoviana matevina vita amin'ny akora voajanahary mifangaro, matetika voankazo mangatsiaka na voankazo vaovao misy ranomandry. Ampiana tsiro voajanahary ny tsirony.
Mora ny manao smoothie saingy mila fiomanana. Mba hanaovana smoothie dia mila blender na processeur sakafo ianao. Raha samy manana blender ianao na mpanodina sakafo dia andramo ny mampiasa azy roa mba hahitana hoe iza no miasa tsara indrindra.
Saika ny voankazo sy legioma malefaka rehetra dia azo ampiasaina hanaovana smoothie matsiro. Misy fomba roa hanaovana smoothie: mampiasa voankazo mangatsiaka na voankazo vaovao misy ranomandry na yaorta mangatsiaka (na akora hafa mangatsiaka).
Ny voankazo mangatsiaka dia mahatonga ny smoothie ho matevina sy mangatsiaka kokoa. Izy ireo dia tonga lafatra amin'ny andro mafana be masoandro. Fa amin`ny andro mangatsiaka orana, dia afaka manome safidy fomba hafa. Na inona na inona voankazo fidinao ampiasaina hanamboarana ny smoothie anao dia hosory ary esory ny voany.
Alohan'ny hamafazana voankazo dia tapaho kely ny voankazo ary alamino amin'ny lovia, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray. Ilaina izany mba hisorohana ny voankazo tsy hiraikitra. Rehefa mangatsiaka izy ireo dia azonao arotsaka ao anaty fitoeran-javatra. Andramo ny tsy mampiasa voankazo efa tao anaty vata fampangatsiahana nandritra ny herinandro mahery.
Azonao atao ny mametraka ny voankazo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 20-30 minitra. Mangatsiaka kely fotsiny izy ireo ary mivaingana, manamora ny fanaovana smoothie.
Azonao atao koa ny mampiasa voankazo maina toy ny voaloboka, daty na apricots maina. Alefaso amin'ny rano fisotro tsara izy ireo mandritra ny alina mba hanalefahana azy ireo. Ny voankazo maina dia manampy tsiron-tsakafo ho an'ny smoothie ary loharano tsara amin'ny micronutrients sy fibre.
Mety tsara ny tsiron'ny gilasy, nefa misy tavy sy siramamy tsy mahasalama ihany koa. Miezaha mampiasa akora voajanahary voajanahary foana isaky ny azo atao. Smoothies mifototra amin'ny rano
Misy karazany maro ny akora azo ampiasaina amin'ny fototra ranon'ny smoothies anao. Ireto misy vitsivitsy amin'izy ireo. Voafetrao ihany ny sainao. Andrana!
Rano. Raha voankazo mangatsiaka ihany no ampiasainao ho an'ny smoothie, dia ampiasao rano fisotro voasivana ho toy ny fototry ny rano mba hanalefahana ny mamy.
Ronono. Raha tianao ny mampiasa ronono dia andramo ny mifindra amin'ny safidy ambany tavy. Mety lafo kokoa noho ny rononon’omby ny rononon’osy, saingy safidy mahasalama izany. Ampiasao vaovao izany, aza mangotraka. Ny ronono osy dia mora levonina ary tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny olona tsy mahazaka laktose.
Ronono soja. Ity dia zava-pisotro mahasalama iray manankarena amin'ny tavy polyunsaturated.
Yaourt. Ny ankamaroan'ny olona tsy mahazaka laktose dia afaka misotro yaourt, izay akora smoothie tsara. Misafidiana yaourt tsotra tsy misy akora fanampiny ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra. Azonao atao koa ny mampiasa yaourt mangatsiaka mba hifangaro amin'ny akora hafa amin'ny mari-pana. Manaova yaorta manokana.
Gilasy. Ny gilasy misy tsiro dia afaka mandresy ny tsiron'ny voankazo, koa mifidiana amim-pahendrena, fa misafidiana safidy ambany matavy na ambany raha azo atao. Betsaka ny olona tia gilasy lavanila.
Ronono avy amin'ny voa na voa. Azonao atao ny mividy izany any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana na mianatra manao ronono voanjo anao manokana.
Jus voankazo na anana. Ny ranom-boankazo dia voaomana tsara indrindra. Ohatra, ny ranom-paoma, raha tsy izany no tena akora ao amin`ny smoothie. Olona maro no tia mampiasa ranom-boaniho vaovao satria manampy amin'ny fanalefahana ny hamamin'ireo akora hafa.
dite maitso. Izy io dia akora mahafinaritra misy fananana antioxidant. Afaka mividy vovon-dite maitso amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana ianao. Atsoboka ao anaty rano mangotraka mandritra ny 4 ka hatramin’ny 5 minitra eo ho eo ny vovony, atsipazo ary avela hampangatsiaka vao ampiasaina amin’ny smoothie.
tsirony
Misy tsiro voajanahary maro azonao ampiana amin'ny smoothie anao mba hanomezana azy io kick fanampiny io.
Rehefa legioma no tena ilaina dia azonao atao mamy kely izy ireo mba hahatonga ny smoothie ho matsiro kokoa. Mampiasà mamy voajanahary toy ny datin, voaloboka, voanio ranom-boankazo, tantely, sirop maple, molazy, sns.
Ny ranom-boankazo vaovao (mampiasa eran'ny sotrokely 1 isaky ny manompo) dia manome zava-manitra fanampiny sy antioxidant mahery.
Ho fanampin-tsakafo dia azonao ampiana kanelina voatoto, vovoka kakao, voanio voakiky, vovon-kafe, voasarimakirana antsasa-maniry na sokay, sirop manta, nutmeg voatoto, fitrandrahana lavanila, sns amin'ny smoothie. Mahaiza mamorona! Fangaro hafa
Tsy voatery avy amin'ny voankazo sy legioma ary ranom-boankazo ihany no hanaovana smoothie. Azonao atao koa ny manampy akora mahasalama hafa. Izy ireo dia azo ampiasaina hanamboarana smoothie mahafa-po izay manankarena fibre, gliosida be pitsiny, tavy monounsaturated, ary vitaminina tsy mety levona. Ary ny tena zava-dehibe dia matsiro ny smoothies!
Ny sasany amin'ireo akora azonao andramana mba hanaovana famenoana smoothie dia:
Vary masaka na vary masaka. Azonao atao ny mividy vary mena na mena amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana. Mila mahandro azy ianao ary avela mangatsiaka alohan'ny hampiasana azy.
Oats. Ny oats dia misy fibre azo levona ary mampihena ny tahan'ny kolesterola. Azo arotsaka amin’ny rano mangotraka ny oat flakes ary avela hampangatsiaka vao ampiasaina.
Totom-boanjo. Miaro amin'ny aretim-po ny tavy monounsaturated hita ao amin'ny dibera voanjo. Rehefa miantsena amin'ny dibera voanjo dia ataovy azo antoka fa tsy misy menaka anana hydrogène ny akora, izay be asidra trans fatty. Ampio dibera voanjo amin'ny smoothie ho an'ny ankizy fa ho tiany izany!
Tofu. Ny tofu dia loharano proteinina tsara. Tsy misy tsirony izy io, fa hanampy tsiro mamy amin'ny smoothies anao.
Sesame voa. Ny otrikaina voarakitra ao amin'ny voanio sesame dia tsara kokoa rehefa avy nototoina. Azo hanina manontolo koa anefa izy ireny. Ampio voanio sesame amin'ny smoothie anao mba hahazoana fananana antioxidant mahagaga.
Ny karazana voanjo rehetra. Tetehina madinika ny voanjo rehetra (amande, cashews, hazelnut, voanjo, pecans, sns.), Ampio amin'ny smoothie, tena mahasalama izy ireo ary manampy tsiro manokana amin'ny sakafo rehetra. fanampin-tsakafo
Azonao atao ny manosihosy ny takelaka (fanampiny vitamina) amin'ny laona sy ny pestle ary ampio ny vovony amin'ny smoothie na ranom-boankazo. Izany dia mahatonga ny fanampin-tsakafo ho mora raisina amin'ny vatana. Raha te-hanao izany ianao dia aza kosehina amin'ny blender ny additives fa arotsaka ao anaty vera alohan'ny hisotroana azy. Afangaro ary sotroy.
Ity misy lisitry ny additives azonao afangaro amin'ny akora smoothie hafa.
- Vovon'omby
- Masirasiran'ny Brewer
- vovoka kalsioma
- Chlorophyll - ranon-javatra na vovoka
- Lecithin - vovoka na granules
- Vovoka proteinina
- Spirulina - vovoka
- vitamina C
- Vary varimbazaha
Ny fihinanana smoothie
Mihinana na misotro ilay smoothie ao anatin'ny 10 minitra aorian'ny fanaovana azy mba hahafahanao manararaotra tanteraka ny otrikaina ao anaty lovia alohan'ny hidiran'izy ireo sy hamadika ny volon'ny smoothie.
Tsy soso-kevitra ny mitahiry smoothie rehefa avy namakivaky ny blender, satria rehefa voatoto ao anaty blender ny voankazo sy legioma dia simba haingana ny sakafony sy ny enzyme velona.