Hevitra ato Anatiny
Ny orinasa Beachbody dia tsy reraka mampifaly ny mpankafy azy amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena kalitao. Izahay dia manolotra ny sainao ho an'ny Core De Force sarotra - programa mavitrika mavitrika mifototra amin'ny fanazaran-tena amin'ny haiady mifangaro.
Raha te handondona valiny lehibe ianao ao anatin'ny 30 andro nefa tsy mampiasa lanjany sy fanoherana fanampiny, ho anao ity programa ity. Ny sarotra dia noforonina nifototra tamin'ny singa MMA - haiady haiady. Ny fiofanana dia misy fitambarana mahomby amin'ny Boxing, kickboxing ary Thai Boxing, izay mifandimby amin'ny fizarana kardio mipoaka sy ny fanazaran-tena amin'ny lanjany. Ny programa dia mety amin'ny fihenan-danja, fanamafisana ny crust, famoronana kibo fisaka ary fananganana sary sokitra mahaliana ny vatana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
- Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
- Valan-tseranana amin'ny sisiny sy valahana + safidy 10
- Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Gum-Fitness - fitaovana ilaina be ho an'ny zazavavy
Famaritana ny programa Core De Force
Manofana an'i Joel sy i Jeriko (Joel Freeman sy Jericho McMatthews) - namana efa ela izay manana traikefa amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena. Mpanazatra voamarina avy amin'ny American Fitness Association (AFAA) sy ny National Academy of Sports Medicine (NASM) izy ireo. Ny tanjon'izy ireo dia ny hanampy ny olona hanana endrika ara-batana lehibe. Nahazo aingam-panahy tamin'ny fahombiazan'ny fiofanana MMA, namolavola programa kalitao izay hanampy anao hahazo vokatra mahatalanjona ao anatin'ny 30 andro fotsiny.
Ho an'ny lesona momba ny programa Core De Force dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao! Tombony tena lehibe iray amin'ny programa io, satria ny sasany amin'ireo fandaharana amoron-dranomasina hafa dia mitaky fitaovam-panatanjahan-tena ao Arsenal (ohatra, The Master's Hammer and Chisel). Hanana fitaovam-piadiana tokana ianao dia ny vatanao, izay azo antoka fa hitarika anao amin'ny tanjona.
Ao anatin'ilay fiofanana naroso dia miandry anao mandritra ny telo minitra, mifandimbadika samihafa amin'ny haiady sy ny fanazaran-tena amin'ny lanjany manokana. Hamoaka tavy ianao, hampivelatra ny tanjaka ary hanatsara ny kalitaon'ny vatanao. Na inona na inona haavon'ny fampiofananao, azonao atao ny mamerina ny hetsika rehetra, fa angamba manohana ny dianao manokana.
Mifanaraka amin'ny programa Core De Force
- Ho an'ireo te-hanenjana ny vavoninao hanamafisana ny fotony ary hananganana vatana malemy paika.
- Ho an'ireo izay tia fiofanana miaraka amin'ireo singa amin'ny haiady haiady.
- Ireo izay manana ambaratonga fanatanjahan-tena antonony sy mandroso ary efa nanana traikefa tamin'ny programa Beachbody hafa.
- Ho an'ireo izay mila fampihetseham-batana mahery.
- Ary na dia ireo izay tsy mitady programa feno aza, fa liana ankoatry ny fanangonana horonan-tsary fampihetseham-po HIIT anao.
Ny firafitry ny programa Core De Force
Maharitra Core De Force hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra. Mila manao fanazaran-tena iray isan'andro ianao, fito andro isan-kerinandro mandritra ny 30 andro. Aza matahotra anefa fa isaky ny andro fahafito dia andro fanarenana mavitrika. Hanao amin'ny kilasy kalandrie vita ianao.
Ny Complex Core De Force dia misy fanazaran-tena fototra 6, fotoam-pianarana 2 ho an'ny famelarana ary horonantsary bonus 2 ho an'ny gazety. Ny fanazaran-tena fototra dia misy fihodinana telo minitra maromaro: 6, 9 na 12 miankina amin'ny programa manokana. Ao amin'ny Mazava ho azy fa mazava ho azy koa dia misy horonantsary 4 miaraka amin'ny tsikelikely fandinihana ireo fihetsika sy fitambarana ampiasaina rehetra.
Fanazaran-tena fototra:
- Hafainganana MMA (6 fihodinana - 25 minitra). Lesona ho an'ny vatana ambony, kibo ary hodi-kazo, miorina amin'ny fihetsiky ny totohondry.
- MMA Shred (Boribory 9 ao anatin'ny 35 minitra). Fiofanana ho an'ny vatana iray manontolo miorina amin'ny Thai Boxing.
- MMA Hery (Boriborintany 12 - 45 minitra). Amin'ity lesona ity dia hampiasa hetsika mipoaka mahomby avy amin'ny MMA ianao mba hamoronana vatana matanjaka sy miendrika endrika.
- MMA Plyo (Boriborintany 12 - 45 minitra). Ity horonan-tsary ity dia manambatra ny ady totohondry, ny ady totohondry Thai ary ny plyometrika.
- Sculpt Power (Boribory 9 ao anatin'ny 35 minitra). Fiofanana elanelam-pahefana ho an'ny fampandrosoana ny fiaretana sy ny tanjaka hozatra.
- Hery mahery (Boriborintany 12 - 45 minitra). Ny fihenan'ny fihenan'ny fampihetseham-batana.
Horonantsary momba ny famelarana sy fanarenana:
- Fanarenana mavitrika (20 minitra). Fanofanana momba ny fanarenana, miandry anao amin'ny faran'ny herinandro.
- Fanampiana Core De Force (5 minitra). Horonan-tsary fohy hivelatra. Ataovy ity fivoriana maharitra 5 minitra ity alohan'ny hatory mba hampitonena ny hozatra mihenjana sy reraky ny havizanana.
Lahatsary misy fanamafisana ny cor:
- Kinetika fototra (15 minitra). Hamafiso ny cor amin'ny hetsika MMA miavaka izay hanampy anao hahatratra kibo fisaka.
- 5 Min Core eo amin'ny gorodona (5 minitra). Lesona fohy ho an'ny hodi-kazo amin'ny tany.
Aza adino fa misy fiatraikany mahery vaika sy mahery, noho izany dia tsy natao ho an'ny olona tsy manana olana ara-pahasalamana ihany. Raha tianao ny programa amin'ny fihenan-danja ary manana fihetsika tsara amin'ny fampiofanana amin'ny fomban'ny MMA ianao, ny Core De Force sarotra dia tokony ho tianao.
Vakio ihany koa: TapouT XT: fampihetseham-batana mahery vaika mifototra amin'ny MMA.