Bilaogera ara-batana fanta-daza Joe wicks (The Body Coach): horonan-tsary sy tantaram-pahombiazana

Hevitra ato Anatiny

Herinandro Joe: tantaram-pahombiazana
Fitsipika 10 avy amin'i Joe wicks, hampihena ny lanjany
Mpanazatra momba ny vatana

Joe wicks (The Body Coach) dia mpanazatra anglisy malaza, fampielezam-peo ary mpanoratra boky momba ny sakafo. Tena marina i Joe wicks fahatsapana eo amin'ny tontolon'ny fahasalamana, nahazo laza malaza avy hatrany tao amin'ny bilaoginy instagram.

Herinandro Joe: tantaram-pahombiazana

Joe wicks dia taitra malaza taorian'ny famoahana ny bokin-dohany Lean tao amin'ny 15, izay lasa bestseller. Ny mpanazatra azy dia efa namoaka a andian-tsakafo mahasalama mora foana, manomboka amin'ny salady vegetarian ka hatrany amin'ny pasta sy pizza. Ny boky Lean amin'ny faha-15 no lasa fivarotana be indrindra tany Angletera tamin'ny 2015 ary nitondra laza tsy mbola nisy toa azy i Joe. Ambonin'izany, izy dia mitana ny laharana fahatelo amin'ny boky fivarotana nahandro be indrindra amin'ny fotoana rehetra!

Ny foto-pisainan'i Joe dia tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo henjana sy ny famerana mafy ny sakafo. Manentana anao hihinana tsara sy hisafidy sakafo mahasalama, fa ny fanovana ny sakafonao dia tsy natao ho an'ny fe-potoana voafaritra tsara sy ho an'ny fiainana. Raha ny ohatra nomeny dia manaporofo fa na dia ny sakafo ara-dalàna aza dia mety ho matsiro sy miovaova. "Ovay ny fomba fiainanao fa aza mipetraka amin'ny sakafo" - hoy ny mpanazatra.

Amin'izao fotoana izao, i Joe wicks, fantatra ihany koa amin'ny hoe Body Coach, dia iray amin'ireo bilaogera fanatanjahan-tena malaza eran-tany. Tao amin'ny instagram dia nanao sonia olona mihoatra ny 1.6 tapitrisa! Ao amin'ny bilaoginy, Joe dia mamoaka tsy tapaka ny fomba fahandro amin'ny lovia sy horonantsary fanazaran-tena. Izy dia mpanohana ny fampiofanana HIIT fohy, ary raha ny fahitany azy dia ampy hahavita 15 minitra isan'andro hahazoana endrika.

Ny teknikan'ny tenany SSS 90 Andro (Drafitra Shift, endrika ary maharitra), izay fototry ny bokiny koa, dia malaza eran'izao tontolo izao. Ny tahan'ny 90 andro avy amin'ny Body Coach dia nanampy olona marobe hanova ny vatany. amin'ny fomba fahandro sy fanatanjahan-tena mahomby Joe wicks dia efa maherin'ny 130 ny olona afaka nanova ny fomba fiainanao.

Fantatry ny bilaogera Fitness fa tsy nanantena laza toy izany aho tamin'ny tambajotra sosialy ary tsy nanenjika laza velively. Manomboka bilaogy amin'ny instagram, izy irery te hanampy ny olon-kafa hanova ny vatany. Ao amin'ny fandaharan'asan'izy ireo mampihena ny lanjany dia mahazo vola 1.4 tapitrisa isam-bolana i Joe, ary nitombo hatrany ny fientanam-po manodidina ilay britanika karismatika 31 taona.

Fitsipika 10 avy amin'i Joe wicks, hampihena ny lanjany

Na izany aza, tsy ilaina ny mividy taranja manokana Joe wicks, vao manomboka mihena. Mazava sy tsotra ny votoatin'ny fandaharan'asany: sakafo ara-dalàna sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Manolotra anao fitsipika 10 mihena amin'ny fatiantoka mavesatra avy amin'i Joe wicks izay azonao antoka fa fantatrao, saingy zava-dehibe ny hamerenana:

Nanohitra ny fisakafoanana sy ny famerana mafy ny sakafo ilay bilaogera. Raha ny fahitany azy dia tsy ampy ny mandeha misakafo mandritra ny andro vitsivitsy hahazoana vokatra maharitra amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ianao dia manana manova ny fomba fiainanao, manomboka mihinana tsara ary manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Mandrisika anao hihinana in-3 isan'andro isan'andro in-2 isan'andro i Joe. Tokony ho voalanjalanja ny sakafonao ary misy proteinina, tavy ary gliosida ampy tsara. Zava-dehibe ny tsy mosarena, fa ny mamelona ny vatanao ny solika mety. Ny Body Coach dia mamoaka matetika ao amin'ny resipeo instagram dia sakafo tsotra nefa mahasalama.

Manoro hevitra ny mpanazatra mahandro ao an-trano ary mitondra sakafo ao anaty kaontenera, izany dia hanampy amin'ny fisorohana snacking tsy misy fandaharana amin'ny sakafo haingana sy bara mamy. Fa raha tsy maintsy misakafo ao amin'ny cafe na trano fisakafoanana ianao dia andramo manafatra hena, trondro, salady.

Raha ny filazan'i Joe dia 15 minitra isan'andro fotsiny no azonao omena fahasalamana fa tokony HIIT-fanatanjahan-tena in-5 isan-kerinandro. Afaka miofana ao an-trano ianao ary hanao fanazaran-tena dia tsy mila Mat sy toerana malalaka ao amin'ny efitrano fotsiny ianao. Azonao atao ny manaraka ny lahatsariny amin'ny youtube na horonan-tsary fohy ao amin'ny instagram, izay asehony ohatra amin'ny fanazaran-tena. Ny filalaovana fanatanjahan-tena dia hahatonga anao ho salama tsara mandritra ny andro.

Mpitoraka bilaogy Fitness mihevitra fa zava-dehibe ny miasa amin'ny hozatra. Raha vantany vao nifanaraka tamin'ny fampihetseham-batana mahery ianao, manomboka manampy fanazaran-tena hery ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Izany dia hanampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma sy ny fanatsarana ny faritry ny vatana.

Tsy omena torohevitra i Joe wicks mametra fatratra ao amin'ny vokatra izay nohaninao tsy tapaka. Hatsarao tsikelikely ny sakafonao, soloy ny sakafo "ratsy" ho "mahasoa" ary omeo safidy ny sakafo mahasalama.

Indray mandeha isan-kerinandro azonao atao fahalemena kely. Saingy tsy mihoatra izany, raha tsy izany dia mety hisy ny fiverenana amin'ny fanjakana tany am-boalohany izay hihasarotra kokoa ny fandosirana.

Tokony hisotro ianao rano bebe kokoa, litatra roa isan'andro farafahakeliny. Manafaingana ny metabolisma ny rano ary mamonjy ny vatana amin'ny tsy fahampiana rano aorian'ny fampihetseham-batana mahery.

Manoro hevitra i Joe hifady toaka. Afaka misotro ianao, fa tsy indroa isam-bolana intsony.

Tsy tokony hohadinointsika izany torimaso mahasalama, isan'andro dia mila matory 7-8 ora ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, hampihena ny haavon'ny hormonina kortisol, izay manimba ny hozatra, ary hahafahanao ho vonona amin'ny fampiofanana mafy.

Ao amin'ny instagram-ny i Joe dia mametraka sary ny mpanjifany matetika miaraka amin'ny valin'ny "taloha sy aorian'ny". Body Coach dia mampiseho koa ny fahombiazanao mihazona endrika tsara, manaporofo indray ny fahombiazan'ny teknikan'izy ireo. "Nandritra izay enim-bolana lasa izay, sahirana be toy ny taloha aho," hoy i Joe wicks, "Saingy mbola mahita fotoana hijanonan'ny fampihetseham-batana HIIT ataoko amin'ny endrika tsara aho."

Mpanazatra momba ny vatana

Azonao atao ny manandrana Training Body Coach tao amin'ny fantsony youtube. Amin'izao fotoana izao dia nandefa horonantsary be dia be i Joe (65 eo ho eo), saingy havaozina matetika miaraka amina programa vaovao, noho izany dia mihamitombo isan'andro ireo misoratra anarana amin'ilay fantsona. Ankehitriny dia manana fijerena horonantsary 250 tapitrisa sy 11 tapitrisa mahery izy ireo.

Manolotra anao izahay 5 amin'ireo horonan-tsary malaza indrindra ao amin'ny fantsom-batana Coach. Ireo fanazaran-tena rehetra ireo amin'ny fomba HIIT, dia tanterahina tsy misy lisitra fanampiny ary 15-20 minitra farany: