Ankizivavy maro an'isa amin'ny fikatsahana endrika kanto sy mahia no mandreraka ny tenany amin'ny sakafo matavy indrindra, izay miorina amin'ny fandavana ny lafarinina, taviny, masira ary ny tena zava-dehibe dia mamy. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, io fameperana io, afa-tsy ny fihenan'ny fihinanana sy ny fihinanana tafahoatra, dia tsy mitarika na inona na inona. Ka niatrika an'io olana io aho indray mandeha. Resadresaka matetika momba ny sakafo mahavelona, fandaharana momba ny fomba fiaina mahasalama no nanosika ahy hieritreritra: “Ary inona no matsiro hosoloana” “mamy?” Manimba?.
Rehefa avy namaky lahatsoratra maro momba an'io aho ary efa niainako ny zava-drehetra, dia te-hizara toro-hevitra vitsivitsy aminao aho:
- Ny fandaozana tampoka ny sakafo mahazatra anao dia tsy hitondra fahombiazana. Ny zavatra rehetra dia tokony ho miandalana. Tamin'izaho mbola mpianatra dia nandao ny kafe sy ny dite mamy aho. Raha mbola mametraka siramamy 3 tablespoons ao anaty kaopy ianao, dia ny fanomezana azy io no dingana voalohany hataonao.
- Aza adino ihany koa ny fanilihana ny rano soda mamy. Amin'ny voalohany dia azo soloina ranom-boankazo tsy misy siramamy. Ary avy eo manome ny safidin'ny rano mahazatra amin'ny ankapobeny. Rehefa dinihina tokoa, misotro isika rehefa mangetaheta, ary ny zava-pisotro mamy dia mitaona azy fotsiny.
Raha tsy tianao ny rano nandrahoina na paompy, ary tsy misy fotoana hanangonana rano loharano tsy tapaka, dia hanome anao safidy maromaro aho hanatsarana ny tsiron'ny paompy, rano voasivana na andrahoina: 1) ampio voasarimakirana sy / na voasary, sokay; 2) afangaro ny ranom-boasary makirana sy/na voasary, sokay; 3) asio tantely iray sotro; 4) azonao atao ny manondraka decoction mint kely ao anaty rano (fomba tsara hanalana hetaheta amin'ny hafanana), eto dia azonao atao koa ny manisy voasarimakirana na / sy voasary, sokay (fampitahana amin'ny cocktail Mojito malaza); 5) azonao atao ny manapaka kôkômbra, any Rosia fahiny dia noheverina ho fomba tsara indrindra hamonoana hetaheta, sns.
Azoko antoka fa samy manana ny endriny manokana momba ny "fanovana" rano ny tsirairay.
Andao hanohy handinika ny fomba hafa hanoloana vatomamy manimba:
- Ny voankazo vaovao dia hanampy anao handà vatomamy manimba, fa tsara ny mahatadidy fa mila mihinana azy ireo ianao amin'ny maraina (alohan'ny 16:00), satria ny fampiasana azy ireo amin'ny takarivan'ny hariva dia manimba ny endrika im-betsaka mihoatra ny sôkôla ronono malala. Raha mihinana voankazo kely na tsy misy ianao dia andramo soloina toy ny ½ ny nifinao mamy isan'andro. Avy eo soloina legioma vaovao ny antsasany. Raha mankaleo amin'ny fampiasany tsotra ianao dia afaka manamboatra malama, izay maro ny fomba fahandro amin'ny Internet.
- Azonao atao ny manaparitaka ny sakafonao amin'ny voanjo sy voankazo maina, saingy tsy tokony hoentina miaraka amin'ireo sakafo matsiro ireo ianao, satria manan-karena gliosida, avy amin'ny fihoaram-pefy izay manomboka mampitombo lanja be loatra.
- Vao tsy ela akory izay, nisy mpisolo toerana hafa ho an'ny zava-mamy mampidi-doza no nanjary fantatro - vovobony izany. Iray amin'ireo vokatra fiompiana tantely manan-danja indrindra izy io, miaraka amin'ny tantely. Ny vovobony dia misy "bouquet" iray manontolo misy vitamina, asidra amino ary microelements ilaina amin'ny vatana. Manankarena potassium, vy, varahina ary kobalta izy io. Tsy matsiro fotsiny io, fa vokatra tena mahasalama.
- Raha mbola tsy mahafoana ny sôkôla tianao indrindra ianao, dia manoro hevitra anao aho hanolo ny ronono sy sôkôla fotsy amin'ny sôkôla mainty, na koa tsara kokoa amin'ny sôkôla raha tsy asiana siramamy fanampiny, izay hitanao ao amin'ilay faritra ho an'ireo diabeta.
- Inona no mahasolo siramamy? Ny mamy (s / s) ampiasaiko dia hita any amin'ny hypermarket lehibe: ohatra, FitParad sweetener, ho an'ny mamy, 1 grama dia manolo siramamy 1 sotro. Izy io dia mifototra amin'ny anana stevia mamy, izay azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody rehetra ary tsy mandany fotoana amin'ny fitadiavana ho / s. Ary koa, Jerosalema artichoke syrup dia azo ampiasaina ho voajanahary s / s, matetika atolotry ny dokotera sy ny sakafo. Izy io dia vita amin'ny tubers amin'ny zavamaniry mitovy anarana, izay matetika antsoina hoe "poara tany" ny mponin'ny latitudes. Tsara homarihina fa Jerosalema artichoke syrup mahavoky ny vatan'olombelona amin'ny mineraly mahasoa, ary koa ny macro- sy microelements, ohatra, silisiôma, potasioma, vy, kalsioma, phosphore sy manezioma.
- Ary koa, aza adino ny marina ny sakafo: tsy tokony ho noana ny vatana. Ny fahatsapana hanoanana no manosika antsika hanao tsakitsaky haingana sy diso miaraka amin'ny atiny, ny gingerbread ary ny zavatra hafa. Noho izany, mendrika ny mitahiry mialoha miaraka amin'ny "snack mety" izay hamonjy anao amin'ny fotoan-tsarotra.
Ireo angamba no torohevitra fototra indrindra. Na izany aza, ny fahafantarako samirery, ireo mpisolo toerana tsotra toy izany dia mety ho mankaleo anao haingana, ka noho io tranga io dia manana resipeo matsiro be dia be aho, ary ny sasany aminay dia mahita resipeo amin'ny Internet. Hizara vitsivitsy amin'izy ireo aho:
“Rafaelo”
- Fromazy 200 g trano bongony 5%
- Kapoaka voanio 1 fonosana
- Voanio amandy 10
- Juice ranom-boasarimakirana
- 2 s/s FitParad
fanomanana: fromazy, ½ fonosana voanio flakes, s / s sy ranom-boankazo mifangaro. Araraka ao anaty vilia ny ampahany faharoa amin'ny voaniho. Avy amin'ny vokatra curd faobe, mamorona baolina, eo afovoany miaraka amin'ny amandy, ary hanodina azy ireo amin'ny shavings. Apetraho eo ambony lovia ny zava-mamy voaomana ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra.
Oatmeal Banana Cookies
- 1 banana
- 1 atody
- "Hercules" oatmeal 200 g
Ahoana no mahandro? Afangaroy ireo akora rehetra ary apetraka ao anaty lafaoro mandritra ny 15-20 minitra.
Cashew Candy
- Meteo manta 1 kapoaka
- Daty tsy misy taolana 15
- ½ tsp vanillin
- Kapoaka voanio 1 fonosana
Fandrahoan-tsakafo: Kosehina amin’ny “mixeur” ny cashew sy ny daty ary ny lavanila mandra-pahatongany ho koba matevina sy miraikitra. Sasao amin'ny rano ny tanana ary miforona baolina, ahodino amin'ny shavings. Azo soloina kakaô na cashews voatetika ny tavin-kena raha tiana.
Mahafaty Oatmeal
Ao amin'ny servings 2:
- 2 banana
- Bsp sotro. yaourt voajanahary
- 1 sotro. sotro tantely
- Bsp sotro. oatmeal nandrahoina
- Amandy vera 1/3
fanomanana: Afangaro amin'ny blender mandritra ny 60 segondra ny akora rehetra.
Mazotoa homana!
Nandritra ny 10 volana dia mitazona endrika mahia aho ary tsy mandà ny nify mamy. Na izany aza, aza adino fa ny habetsaky ny zava-mamy mahitsy aza dia vao mainka hanimba ny tarehinao, ary tokony hohanina nony maraina.