Manisa kaloria: aiza no hanombohana? Torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!

Ny iray amin'ireo fomba mahomby sy azo antoka hampihenana ny lanja dia ny fanisana kaloria. Amin'ity lahatsoratra ity dia hamaly ireto fanontaniana manaraka ireto isika. Fa maninona no mahomby amin'ny fanisana lanja ny kaloria? Ahoana ny fikajiana ny fenitry ny kaloria isan'andro amin'ny fihenan'ny lanja? Ary diniho amin'ny antsipiriany ny fanontaniana amin'ny fomba, raha ny marina, ny atin'ny kaloria amin'ny menio isan'andro.

Fanisana kaloria ho an'ny fihenan'ny lanja

Betsaka ny mandà an'ity teknika ity noho ny fahasarotany, saingy noho ny famerana ny kaloria mety hohaninao dia handanjalanja ny hery ianao ary hanatsara ny isa. Raha ny tena izy, Raha mianatra manisa kaloria ny olona ary manara-maso ny sakafonao dia tsy hitarika ny vatanao fotsiny ianao fa hanova tsikelikely ny fahazarana mihinana. Raha ny marina, ny fanisana kaloria dia tsy mametraka fameperana amin'ny vokatra manokana, fa raha manomboka manisa kaloria nohanina sakafo ianao, dia ho hitanao fa tsara kokoa ny mihinana lovia salady miaraka amin'ny hena noho ny mofomamy kely. Eny, ny caloric afa-po, dia ho toy izany koa, fa ny sakafo ara-tsakafo ireo lovia dia samy hafa tanteraka.

Ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanja dia tsotra: mila mihinana kely ny olona raha oharina amin'ny fotoana ananan'ny vatana hanodinana fa nanomboka nampiasa tahirin-tavy matavy izy. Toa izany no mora kokoa - herinandro mipetraka amin'ny sakafo henjana, mampihena lanja ary avy eo avelao ny fahalalahanao amin'ny resaka sakafo. Na izany aza, ity fitsipika ity dia manome vokany maharitra, miverina haingana be daholo ny lanja very. Ny fomba manatsara kokoa ny fihenan-danja dia ny fanisana kaloria. Fa maninona

1. Ny fanisana kaloria dia fomba iray mahomby amin'ny adin-tsakafo sy ferana lehibe. Tsy mandratra ny vatanao ianao, mametraka azy amin'ny sakafo henjana.
2. Amin'ny fanisana kaloria dia hanana sakafo mahavelona tanteraka ianao, noho izany, ity fomba fampihenana lanja ity dia tsy miteraka fahavoazana amin'ny vatana, tsy toy ny fihinanana mono sy ny hanoanana.
3. Tsy azonao esorina amin'ny menio ny sakafonao ankafizinao, ny zava-dehibe dia ny mijanona ao anatin'ny rafitry ny kaloria. Ankoatr'izay, isao ny fahombiazan'ny fahasalamana! Etsy ankilany, raha te hanana tahan'ny kaloria voalaza ao, dia hofoananao ny sakafonao amin'ny sakafo tsy misy ilana azy, manimba ary matavy (izay tsara). Fa etsy ankilany, hanana fotoana foana hihinanana sakafo ankafizinao ianao, amin'ny fandinihana fotsiny ny menio isan'andro.
4. Ny fanisana kaloria no dingana voalohany mankany amin'ny sakafo ara-dalàna, mahasalama ary mandanjalanja. Ho zatra ny manaraka ny sakafo sy niniana manatona ny fifantenana ny vokatra.
5. Amin'ny fanisana kaloria dia handany proteinina, tavy ary gliosida ampy tsara ianao, ary ny fihenan-danja anao dia fomba mahasalama sy tsy mampidi-doza. Nahoana no zava-dehibe izany? Ohatra, amin'ny tsy fahampian'ny tavy dia mety hiteraka olana amin'ny rafitry ny hormonina, amin'ny tsy fisian'ny karbaona - ny fahaverezan'ny angovo sy ny havizanana. Ary ny ambim-bava amin'ny proteinina, izay matetika amporisihina amin'ny sakafo isan-karazany, dia matetika miteraka olana amin'ny lalan-dra sy ny voany gastrointestinal.
6. Ny fanisana kaloria dia ny safidy tokana amin'ny hery mahefa, raha milalao fanatanjahan-tena ianao ary te hihazona ny hozatrao, miaro azy amin'ny fandringanana (tohana hozatra = vatana milamina kalitao). Ny fihinan'ny kaloria kely ambany sy ny mono dia mitokona amin'ny hozatra aloha fa tsy matavy amin'ny fetra matotra amin'ny vatana, mora kokoa ny manao veloma ny hozatra satria mila angovo bebe kokoa izy ireo.
7. Ity fizotry ny fihenan'ny lanja ity satria ny fanisana kaloria dia maharitra sy marin-toerana kokoa, tsy misy fiovaovana ary miaraka amin'izay ny fiverenan'ny pounds very.
8. Toy ny fitsipika, aorian'ny 2-3 volana aorian'ny fanisana kaloria mahazatra dia hamorona safidy sasany amin'ny menio ianao ary ho fantatrao ny momba ny sakafo hohaninao isan'andro mijanona ao amin'ny lalànan'ny kaloria. Raha mieritreritra ianao fa hiaraka aminao mandritra ny fiainana izao dia tsy izany.
9. Ny fanisana kaloria dia miovaova be ary fomba mampihena ny fihenan-danja. Raha toa ka tsy maintsy miala na manomboka amin'ny voalohany ny sakafo tsy mahomby, ny fikajiana kaloria dia fotoana fohy hametrahana "andro zagorye" tampoka. fotsiny kely mampihena ny takiana kaloria isan'andro ho an'ny 2-3 andro manaraka, na mandany fanatanjahan-tena mandany angovo.
10. Ny fanisana kaloria dia tena mora miova amin'ny fikolokoloana lanja aorian'ny fihenan'ny lanja. Izay rehetra ilainao manampy + 10-20% amin'ny kaloria anao ankehitriny (miankina amin'ny tsy fahampiana voafantina).

Sakafo ara-dalàna: ahoana no hanombohana tsikelikely

Mba hanombohana mifehy ny sakafonao dia tsy maintsy ataonao izao manaraka izao:

• Mba hamaritana ny isan'ireo atin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro.
• Manomboha mihazona firaketana isan'andro ny sakafo nohanina.
• Manatsara ny endrikao matetika ny mijery fitaratra.

Ny algorithm amin'ny fanisana kaloria ho an'ny fihenan'ny lanja

STEP 1: kajy ny tahan'ny metabolika ifotony

Isika tsirairay avy, arakaraka ny lanjany, ny hetsika ary ny taonantsika dia mitaky sakafo isan-karazany. Raha te hahalala ny tarehimarika tena ilainao hampiasaina ny raikipohy Harris-Benedict:

• Vehivavy: BMR= 9.99 ny * lanja (amin'ny kg) + Fitomboana 6,25 * (amin'ny cm) - 4,92 * taona (taona) - 161
• Lehilahy: BMR = 9.99 amin'ny * lanja (amin'ny kg) + Fitomboana 6,25 * (amin'ny cm) - 4,92 * taona (taona) + 5

where the BMR - tahan'ny metabolika fototra (tahan'ny metabolika basal)

STEP 2: mamaritra ny hetsika isan'andro

Ny tarehimarika vokatr'izany dia ny haavon'ny metabolisma (BMR) ampitomboina ny coefficient ny fampihetseham-batana:

• 1,2 - hetsika kely (tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, asa mipetrapetraka, fihetsika ambany)
• A 1.375 - hetsika maivana (fanatanjahan-tena na mandeha an-tongotra, hetsika kely isan'andro mandritra ny andro)
• 1,46 - asa atao antonony (fampihetseham-batana in-4-5 isan-kerinandro, hetsika tsara ho an'ny andro)
• Ny 1.55 - hetsika mihoatra ny salan'isa (fampihetseham-batana mahery in-5 isan-kerinandro, hetsika tsara ho an'ny andro)
• Ny 1.64 - fitomboan'ny hetsika (fampihetseham-batana isan'andro, hetsika antoandro)
• 1,72 - hetsika avo lenta (fanatanjahan-tena mahery vaika isan'andro sy hetsika avo lenta isan'andro)
• Ho 1.9 - hetsika avo lenta (mazàna dia miresaka momba ny atleta mandritra ny vanim-potoanan'ny fifaninanana isika)

Aza hadino fa! Miaraka amin'ny multiplier hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika ankapobeny mandritra ny andro. Ohatra, raha manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao mandritra ny 30-45 minitra, saingy manana fomba fiaina mipetrapetraka ianao dia tsy mila mamoaka factor mihoatra ny 1,375. Ny fampihetseham-batana iray, na dia ny mahery indrindra aza, dia tsy manonitra ny tsy fisian'ny hetsika mandritra ny andro.

STEP 3: kajy ny valiny farany

Noho izany, amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny isan'ny tahan'ny metabolika (BMR) amina singa iray amin'ny fampihetseham-batana, dia nahazo ny fatran'ny kaloria anao izahay. Ny fihinana eo ambanin'ity fitsipika ity dia tsy hampihena ny lanjanao na hampihena. Io ilay antsoina hoe fenitry ny kaloria hanohanana ny lanja.

Fampihetseham-batana BMR * = tahan'ny kaloria hanohanana ny lanja.

Raha te hihena ianao, dia mila asa sasany vokatr'izany hampihena 15-20% (ity no sakafo mahavelona amin'ny tsy fahampian'ny kaloria). Raha miasa amin'ny fitomboan'ny hozatra ianao dia mila izany manampy 15-20% (ho sakafo misy ambim-bidy kaloria io). Raha eo amin'ny sehatra "mitazona lanja" ianao dia avelao ny olona tsy hiova.

Miaraka amin'ny lanjany kely fanampiny dia asaina manisa fatiantoka kaloria isan'andro 15%. Raha te-hanary ny> 10 kg ianao dia manolo-tena hanisa amin'ny fatiantoka 20%. Rehefa lanja be loatra, raha te-hanary> 40 kg ianao dia afaka maka ny deficit 25-30%.

OHATRA:

Vehivavy, 30 taona, lanja 65 kg, hahavony 165 cm, manao fanatanjahan-tena in-3 isan-kerinandro:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Mihinàna kaloria hitazomana ny lanja = 1372 * 1,375 = 1886,5 kkal
• Ny fatran'ny kaloria mahazatra = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kkal

Ny totalin'ny fahazoana kaloria 1450-1550 dia tahan'ny isan'andro amin'ny fihenan'ny lanja. Amin'ity tarehimarika ity dia mila mitazona kaloria isan'andro amin'ny menio ianao.

• Maninona raha midina eo ambanin'ny lalantsara efa niorina: zatra sakafo kely ny vatana, hampihena ny metabolisma ary rehefa manomboka mihinana kely kokoa ianao dia hahazo lanja be.
• Maninona no tsy mihoatra ny lalantsara: tsy mampihena ny lanja ianao, satria tsy hanana fotoana handaniana ilay angovo voaray ny vatana.

KALCULATOR CALORIE ONLINE

Torohevitra 12 momba ny fanisana kaloria

1. Mitahiry diary sakafo, tsy maintsy soratana an-tsoratra ny isa. Aza miankina amin'ny fahatsiarovanao ary aza manombana amin'ny tombam-bidy henjana, raha tsy izany dia ahiana hihinana be loatra, na ratsy kokoa, tsy ampy sakafo.
2. Ny fandrosoana ara-teknolojia dia nanamora ny asanay tamin'ny fanaovana sakafo. Sintomy ny fampiharana finday anay amin'ny fanisana ny sakafo kaloria, manatsotra be ny fiainanao ianao. Manoro hevitra anao izahay hamaky: Fampiharana maimaim-poana tsara indrindra amin'ny fanisana kaloria.
3. Aza matoky ny fandrefesana ny lanjan'ny vokatra "amin'ny maso", aza hadino ny mividy mizana an-dakozia. Raha tsy misy mizana any an-dakozia no isainao ho kaloria tsy marina, noho izany ny vokatra tadiavina dia ho sarotra kokoa ny hanatratra azy. Etsy andanin'izany, matetika amin'ny programa amin'ny fanisana kaloria efa fikajiana angovo angovo ho an'ny vokatra, ohatra, ho an'ny voasary iray. Inona no lanjan'ny voasary misy fepetra, izay kajy ny kaloria afa-po dia tsy fantatra. Angamba ny voasaryo dia mihoatra na latsaka. Mazava ho azy, ny fahadisoana dia kely, fa raha mandritra ny andro ny vokatra rehetra mba hanao momba ny "maso", dia tanjona sary tsy hiasa. Jereo ny safidinay amin'ny: Mizana an-dakozia elektronika 20 ambony.
4. Lanjao ny vokatra ho an'ireo tsy voaomana ihany! Raha adinonao ny manao izany amin'ny dingan'ny fandrahoan-tsakafo, dia aoka ho azo antoka ny manamarina ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo vonona. Ohatra, tsy mitovy ny sandan'ny angovo amin'ny vary manta 100 g sy ny vary masaka 100 g. Tsara foana ny mandanja ny vokatra amin'ny maina na manta, tsy masaka. Ka ho marina kokoa ny angona.
5. Milanja ny vokatra efa vonona ampiasaina na ny fanomanana: ny hena tsy misy taolana, voankazo sy legioma tsy misy peel, core, fromazy tsy misy fonosana, akoho tsy misy hoditra, sns.
6. Omano mialoha ny menio santionanao ho an'ny rahampitso. Manaova lisitr'ireo sakafo hohanina mba hisorohana ny tsy ampoizina amin'ny tsy fisian'ireo na vokatra hafa.
7. Rehefa manomana ny menio ho an'ny ankehitriny na ny ampitso, avelao lalantsara kely lalandava (150-200 kcal) hananana toerana hivezivezy. Tampoka eo dia hanana tsakitsaky tsy voaomana ianao na manapa-kevitra ny hisolo vokatra iray ho an'ny iray hafa.
8. Raha mahandro lovia sarotra misy fangaro maromaro ianao (lasopy, mofomamy, kaserôla, pizza), tsara kokoa ny tsy mahita ny atiny momba ny kaloria an-tserasera. Alohan'ny handrahoana sakafo, mandanjalanja ireo singa tsirairay, manisa ny sandan'ny heriny ary isao ny isa azo. Araka izany, ny valiny dia ho marina kokoa.
9. Sorohy ny trano fisakafoanana sy ny mpikarakara sakafo. Ao amin'ny tontolo maoderina dia toa sarotra be izany, fa raha zatra mitondra sakafo miaraka aminao hiasa, hianatra na handeha akory ianao, ny tanjon'izy ireo amin'ny fahaverezan'ny lanja dia hahatratra haingana kokoa ianao. Na dia misy menio fisakafoanana misoratra ao aza ny isan'ny kaloria ao anaty lovia dia tadidio fa ireo tarehimarika ireo dia eo ho eo ihany.
10. Aza mifantoka amin'ny habetsaky ny kaloria voalaza momba ny fomba fahandro amin'ny tranonkala isan-karazany na amin'ny vondrona arakaraka ny fomba fahandro amin'ny tambajotra sosialy. Voalohany, tsy fantatra ny fomba nandinihana tamim-pitandremana ny angon-drakitra rehetra, ny mpandrafitra ny fomba fahandro. Faharoa, azonao atao ny miovaova ny lanjan'ireo akora isan-karazany izay hanova ny sandan'ny kalôria amin'ny sakafo.
11. Raha indray andro any ianao dia hihoatra ny fividianana angovo efa napetraka, dia tsy ilaina amin'ny tranga rehetra handaminana andro fifadian-kanina noho ny hanoanana. Noho izany dia hanelingelina ny fiasan'ny metabolisma fotsiny ianao. Manohiza hanaraka ny lalantsara misy ny kaloria, ary raha manana fieritreretana ratsy ianao ho an'ny "Sagar" omaly, dia tsara kokoa ny mandoa fanatanjahan-tena adiny 1, mandeha an-tongotra na hetsika ara-batana hafa. Raha tsy izany, mandritra ny roa andro dia mampihena ny sakafo 15-20% hanonerana ny sakafo be loatra, ary avy eo miverina amin'ny sakafo ara-tsakafo teo aloha.
12. Mba hampiofanana ny tenanao hanisa kaloria, mila fifehezan-tena matotra aloha ianao. Fa rehefa afaka tapa-bolana dia hampiofana ny tenanao alohan'ny sakafo rehetra ianao hanaovana sakafo ao anaty diarinao. Matetika ampy 2-3 volana hamoronana menio isan'andro ary hianaranao ny famaritana ny sakafonao mahazatra tsy misy calculator.

Ahoana ny fanisana vokatra KBZHU

Mba hahafantarana tsara ny olan'ny fanisana kaloria, mila mahatakatra ny fomba fanisana vokatra KBZHU ianao (kaloria, proteinina, tavy ary gliosida) ary aiza no ahazoana ny vaovao rehetra momba ny laharan'ireo vokatra ireo. Andeha hojerentsika tsikelikely ny fomba fanisana kaloria, proteinina, gliosida ary tavy amin'ny sakafo. Vakio bebe kokoa momba ny habetsaky ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy ho an'ny olona tsirairay, vakio eto: Ahoana ny fomba kajy PFC (proteinina, tavy, gliosida) ary inona no ataony?

Aiza no ahitana vokatra kaloria sy PFC?

• Ny fampahalalana rehetra momba ny kaloria, proteinina, karbônina ary tavy dia mijery ny fonosana amin'ny vokatra. Misy ny fampahalalana marina indrindra.
• Raha amidy ny vokatra tsy misy fonosana na fonosana angovo angovo dia tsy voalaza, dia zahao ny atin'ny kaloria entin'ny sakafo ao amin'ny Internet. Ohatra fotsiny hiditra ao amin'ny motera fikarohana “Akondro KBZHU” ary tadiavo ny angona ilaina rehetra. Soso-kevitra ny hijery loharano maromaro hanamafisana ny maha-marina ny angon-drakitra.
• Raha mampiasa ny tranokala na fampiharana finday ianao hanisa kaloria, dia matetika izy ireo no misy fototra efa vonona amin'ny angona KBZHU. Noho izany, ankoatra ny fikarohana vaovao dia tsy ilaina.
• Raha manana lovia sarotra misy fangaro maromaro ianao, dia lanjalanjao ny KBZHU isan-tsokajiny isaky ny fangaro tsirairay avy ary fintino ny isa vokatr'izany. Vakio bebe kokoa momba izany etsy ambany.

Ahoana ny fanisana ny KBZHU: ohatra

Andao jerena ireo ohatra manokana momba ny fanisana kaloria, proteinina, tavy ary gliosida amin'ny sakafo atokana ho an'ny tsirairay.

1. Sakafo 5%. Jereo ny atin'ny kaloria an'ny vokatra eo amin'ny fonosana. Raha tsy voatondro dia jereo amin'ny Internet.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Kaloria: 121 kcal
• Proteinina: 17 g
• Tavy: 5 g
• Karbohidraty: 1.8 g

a) Ohatra, nanapa-kevitra ny hihinana fromazy 80 g ianao. Mba hikajiana ny fromazy KBZHU 80 g an'ny trano bongony, ampitomboina 0.8 fotsiny ny isa tsirairay:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Kaloria: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteinina: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Tavy: 5 * 0,8 = 4 g
• Karbohidraty: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Raha manapa-kevitra ny hihinana fromazy trano 225 grama ianao dia ampitomboina ny sary 2.25 tsirairay avy:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Kaloria: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteinina: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Tavy: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Karbohidraty: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Noho izany, mahazo ny fromazy KBZHU manokana isika, miankina amin'ny lanjany.

2. oats. Ity no sakafo maraina malaza indrindra ataon'ireo izay manandrana manaraka sakafo mahasalama. Ny fanisana kaloria ho an'ny oatmeal dia tena tsotra ihany koa. Amin'ny alàlan'ny fampitahana amin'ilay drafitra naroso etsy ambany, antenainay ny KBZHU ho an'ny serealy sy paty hafa rehetra.

a) oatmeal Maina milanja (maina izy io, zava-dehibe io!). Ohatra, nahazo angona 70 ianao KBZHU Jereo amin'ny fonosana na amin'ny 100 g:

Oats KBZHU - 100 g:

• Kaloria: 342 kaloria
• Proteinina: 12 g
• Tavy: 6 g
• Karbohidraty: 60 g

Satria tsy mikasa ny hihinana grama 100 isa isaky ny 70 grama izahay, hampitomboina 0.7 ny isa rehetra:

Oatmeal KBZHU - 70 g:

• Kaloria: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Proteinina: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Tavy: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karbohidraty: 60 * 0,7 = 42 g

Ity no KBZHU farany oatmeal foana 70 g: K-240, B-8,4; W dia 4.2; I-42. Ohatrinona ny rano narotsanao, ahoana no tsy ahandroanao, ary na ohatrinona na ohatrinona ny lanjany aorian'ny fandrahoana azy dia ampidirinao ao amin'ny diarinao momba ny sakafo izany. amin'ny fotony maina. Toy izany koa, misy serealy, paty, ovy hafa.

Ao amin'ny Internet ianao dia afaka mahita kaloria ho an'ny oatmeal efa masaka. Fa tsara kokoa ny tsy mampiasa ireo tarehimarika ireo. Mitroka rano sy mivonto ny grits, ary mety miovaova ny lanjany farany arakaraka ny habetsaky ny rano narotsanao sy ny fotoana handrahoana ny porridge. Ka mandanjalanja foana ny voam-bary rehetra raha tsy amin'ny endrika maina (tsy voaomana).

b) Eritrereto hoe manamboatra ny otrikaina ianao amin'ny ronono ampio dibera, tantely ary ronono. Amin'ity tranga ity dia mandanja ireo singa tsirairay avy isika alohan'ny handrahoana (voamadinika, menaka, tantely, ronono), minoa ny KBZHU isaky ny singa tsirairay, fintino ary amboary ny sakafo vonona ny KBZHU. Kajy daholo ireo alohan'ny mahandro! Vakio bebe kokoa momba ny fanisana manokana ny sakafo vonona ho ambany kokoa.

3. Tono akoho. Vokatra malaza iray hafa amin'ny fahaverezana lanja, ka andao jerena.

Milanja ny tratra akoho, mbola tsara rehefa avy nisoroka sy maina ianao, mba tsy hahazo hamandoana be loatra ny kajy (eny, raha hijanona ho marina hatramin'ny farany). Kajy ny tratran'ny akoho KBZHU 120 g:

Tratra akoho KBZHU - 100 g:

• Kaloria: 113 kcal
• Proteinina: 24 g
• Tavy: 2 g
• Karbohidraty: 0.4 g

Tratra akoho KBZHU - 120 g:

• Kaloria: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteinina: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Tavy: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karbohidraty: 0.4 g * an'ny 1.2 = 0.48 g

Rehefa avy nandrahoina ny tratr'akoho dia tsy milanja ary ny fanisana kaloria dia tsy. Diniho fotsiny ny angon-drakitra amin'ny endriny. Tsy misy fiantraikany ny zava-manitra sy sira amin'ny kaloria, fa raha mahandro menaka ianao dia aza hadino ny manampy.

Fomba hahitana fomba fahandro efa voaomana

Araka ny efa nolazainay teo aloha, rehefa mahandro sakafo sarotra manisa kaloria dia izao manaraka izao:

• Lanjalanjao amina lena / maina ny akora tsirairay avy
• Diniho ny singa KBZHU tsirairay amin'ny kisary etsy ambony
• Fintino ny angona ary mahazoa sakafo kaloria ankapobeny.

Ity misy ohatra iray misy lovia sarotra voalaza etsy ambony: oatmeal miaraka amin'ny ronono, tantely ary dibera.

Akora ilaina amin'ny porridge:

• 130 g ny oatmeal
• Ronono 50 ml 3.2%
• 30 g ny tantely
• Dibera 10 g

Manantena izahay amin'ny alàlan'ny fampitahana amin'ireo ohatra etsy ambony, amin'ny fampitomboana ny angona momba ny lanjan'ny vokatra. Avy eo ampio ny kaloria, ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy.

Mahazoa oatmeal KBZHU: K-647,6; B-Ny amin'ny 17.73; W-17,78; U-104,23.

Fomba tsotra hanisana ny sakafo efa vonona KBZHU

Misy fomba tsotra sy mora hikajiana ny sakafo vonona KBZHU. Noho izany dia mampiasa tranokala Calorizator izahay. Mandehana any amin'ny pejy Recipe momba ny analyzer ary midira amin'ny varavarankely vaovao nosarahan'ny koma tamin'ny sakafo rehetra: Oats 130 g, ronono 50 ml 3.2%, tantely 30 g, dibera 10 g:

Tsindrio ny fandinihana, ary raha tokony manisa kaloria amin'ny tanana ianao dia mahazoa tarehimarika efa vita:

Jereo ny tsipika tanteraka ary miomàna haka lovia be pitsiny kaloria misy fangaro maro.

Ary tsy mila mampiditra ny lanjany amin'ny grama ianao, azonao atao ny mampiasa ireto tandindona manaraka ireto:

Araka ny hitanao, azonao atao ny mandika ny fomba fanamboarana ary manao kajy KBZHU izany. Tandremo anefa! Ohatra, ny takamoa 2 amin'ny fahatakarana ny fomba fanamboarana analyzer dia 150 g, fa raha ny marina dia mety ho 100 g sy 200 g, arakaraka ny haben'ny jiro. Ny sandan'ny programa toy izany dia ho salanisa. Noho izany dia tsara kokoa ny mandanja sy voarakitra ao amin'ny vokatra analyse amin'ny grama, rehefa nolanjaina.

Raha mampiasa fampiharana finday ianao hanisana kaloria, amin'ny fomba mitovy amin'izany, mandanjalanja tsara kokoa, tsy ampiasaina amin'ny fikajiana ny "akondro 1" na "tongolo 1" avy amin'ny vokatra fototra vita.

Ahoana ny fandanjana ny sakafo, raha mahandro sakafo ho an'ny fianakaviana ianao?

Matetika izahay no manomana sakafo be pitsiny, tsy ho an’ny tenany fa ho an’ny fianakaviana manontolo. Ahoana ny fanisana kaloria, raha mandanja ny vokatra ilainao amin'ny endriny manta ianao, ary rehefa miova ny vokatra lanja? Misy fomba somary tsotra hamahana ity olana ity.

1. KBZHU dia nikajiana tamin'ny fotokevitr'ireo sary hosodoko etsy ambony, mandanja ireo akora amin'ny endrika maina na manta alohan'ny handrahoana. Andao haka ohatra oatmeal misy ronono, tantely ary dibera, izay noresahintsika tetsy ambony. Nahazo KBZHU tanteraka izahay: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Mahandro porridge, ampio ny akora rehetra, afangaro. Milanja ny lovia. Ohatra, nahazo 600 grama isika - efa vonona ny lanjan'ny sakafo rehetra.

3. Ankehitriny afangaro ny porridge ny lovia mba ho lanja. Ohatra, nivadika 350 g ny vondronay.

4. 350 grama dia 58% amin'ny totalin'ny serealy (350 nozarain'ny 600 ary nahazo 58%).

5. Fikajiana araka ny tokony ho izy ny KBZHU ny anjaranao amin'ny fampitomboana isa 0.58 ny isa tsirairay:

• Kaloria: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Proteinina: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Tavy: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karbohidraty: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Raha atambatra, nanao oatmeal iray izahay: K-376; B-10,2; W dia 10.3; Amin'ny-60,5.

Manoro hevitra anao izahay hamaky an'ity lohahevitra ity ireto lahatsoratra manaraka ireto:

• Tsy fahampiana kaloria: aiza no manomboka mihena
• Ahoana ny fikajiana ny BDIM sy ny zavatra ataony
• Safidy fampiharana finday amin'ny fanisana kaloria
• Ny rehetra momba ny sakafo mahavelona sy ny toerana hanombohana
• Fifadian-kanina elanelam-potoana: mampihena ho an'ny kamo