Amin'izao fotoana izao, misy teoria samihafa momba ny fomba sy ny antony mahatonga an'io fanaintainana tsy mahafinaritra io eo ambanin'ny taolan-tehezana na ao amin'ny lava-kibo aza rehefa mihazakazaka. Ny antony dia ny tsy fahampian'ny rà mandriaka ao amin'ny diaphragm, izay miteraka fikorontanana ao amin'ny hozatry ny kibo. Vokatr'izany dia mihena ny famatsiana oksizenina amin'ny diaphragm. Ny diaphragma dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fofonaina. Rehefa mihazakazaka ianao dia mihetsika isaky ny dingana ny taova anatiny, toy ny diaphragma rehefa mifoka rivotra sy mivoaka. Izany dia miteraka fihenjanana ao amin'ny vatana, ary mety hitranga amin'ny diaphragm ny spasms.
Mety ho vokatry ny nerveuse ihany koa izany, ny tsy fahampian'ny rivotra, ny fiaingana tampoka loatra, ny hozatry ny kibo malemy, ny vavony feno, na ny teknika mihazakazaka tsy mety. Na dia tsy mampidi-doza aza ny fanaintainana eo amin'ny ilany, dia mety ho maharary be izany. Ary avy eo dia tsy maintsy mamita ny hazakazaka isika.
Ahoana no hisorohana ny fanaintainan'ny sisiny
Sakafo maraina 2.0
Raha tsy mihazakazaka amin'ny vavony foana ianao, fa fotoana fohy aorian'ny sakafo maraina, miezaha mihinana zavatra maivana, ambany fibre ary matavy 2-3 ora alohan'ny hanombohan'ny sakafo. Mety ho tsindrin-tsakafo kely mialoha toy ny akondro ny maningana.
Mihinàna proteinina ho an'ny sakafo maraina, toy ny yaourt voajanahary, oatmeal kely. Raha tsy misakafo maraina ianao, dia ataovy izay hisotroanao rano alohan'ny hazakazakao.
Hetsika famanam-batana
Aza atao tsinontsinona ny fanazaran-tena! Mila hafanana tsara ny vatanao mba hanomanana ny vatanao sy ny fofonainao amin'ny fihazakazahana. Andramo ny manafana ny hozatry ny vatana rehetra, "mitsofoka" ny havokavoka alohan'ny hanombohanao. Betsaka ny horonan-tsary sy lahatsoratra ao amin'ny Internet misy fanazaran-tena mialoha izay mendrika hovakiana.
Tsy miresaka momba ny sakana isika izao, satria tsy misy fiantraikany amin'ny fisehoan'ny fanaintainana eo amin'ny ilany izany. Aza adino anefa ny manenjana aorian’ny fihazakazahana mba hampitony ny vatanao sy hanala ny fihenjanana.
Fanombohana miadana
Tsy mila manomboka tampoka. Atombohy tsikelikely ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha, mihaino ny vatanao. Miezaha hahatakatra rehefa te-hihazakazaka haingana kokoa ho azy, na inona na inona atao amin'ny an-keriny. Ny fanaintainan'ny sisiny dia famantarana fa be loatra ny vatanao.
Ny vatana ambony no fanalahidy
Ny fanaintainan'ny sisiny dia hita matetika amin'ny fanatanjahan-tena izay misy ny vatana ambony, toy ny hazakazaka, lomano, ary mitaingina soavaly. Ny hozatra fototra voaofana tsara dia mampihena ny fihetsehana mihodinkodina manerana ny vatana, tohana mavitrika ny taova anatiny, ary tsy dia mora voan'ny cramp ianao. Ofanao ny hozatra rehetra amin'ny fotoana malalaka. Raha tsy manam-potoana firy, dia mianara ao an-trano amin’ny vidéo na eny an-dalana. Ny fanazaran-tena dia afaka 20-30 minitra monja amin'ny fotoananao.
Ary teny an-dalana, ny hozatra matanjaka dia tsy vitan'ny manatsara ny fahombiazan'ny fihazakazahana, fa koa ny fisorohana ny ratra.
Mafy gazety
Tao amin'ny fanadihadiana iray, dia hita fa manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny tendrony ny hozatra mivelatra tsara. Manokàna farafahakeliny 5-10 minitra isan'andro ho an'ny fanazaran-tena amin'ny abs. Io fotoana kely io dia ampy hanamafisana ny hozatra ary hisorohana ny fanaintainana mafy.
Fehezo ny fofonainao
Amin'ny fampitomboana haingana dia mila oksizenina bebe kokoa ny vatanao, ary ny fofonaina tsy ara-dalàna sy marivo dia mety hiteraka fanaintainana. Tena zava-dehibe ny gadona fisefoana, koa tandremo tsara ny manara-maso azy. Miezaha miaina araka ny lamina "2-2": mifoka amin'ny dingana roa (ny dingana voalohany dia inhalation, ny faharoa - dovdoh), ary exhale roa. Misy tombony tsara amin'ny fanaraha-maso miaina: karazana fisaintsainana mavitrika izany!
Noho izany, niomana tsara ianao, nanafana, tsy nisakafo maraina, nihazakazaka, fa ... Niverina indray ny fanaintainana. Inona no atao mba hampitonena azy?
Mifofofofo!
Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny diaphragm sy ny hozatry ny taovam-pisefoana. Mandehana mandeha haingana, mifoka rivotra amin'ny dingana roa ary mamoaka ny fahatelo sy fahefatra. Tena manampy tokoa ny fifohana rivotra lalina.
Atsofohy amin'ny sisiny
Eo am-pisainana dia tsindrina eo amin’ilay faritra maharary ny tananao ary ahenao ny tsindry rehefa mivoaka. Avereno izany mandra-pahavitan'ny fanaintainana. Tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina saina sy lalina.
Mijanòna ary mihinjitra
Manaova dingana, miadana ary mijanona. Atsofohy amin'ny sisiny isaky ny exhalation. Ny fanenjanana kely dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana.
Midina
Mba hampitony ny diaphragma sy ny kibonao, atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao rehefa mifoka rivotra ianao ary miondrika rehefa mamoaka rivotra, mihantona ny sandrinao. Mifoka rivotra miadana sy lalina ary mifoka rivotra.
Ekaterina Romanova Loharano: