Fitaovana mihodina barbel maty

Fandraisana an-tanana farany

1. Raiso ny tsorakazo spinaround tsorakazo (rofia manatrika ambony).
2. Alefaso kely ny lohalinao ary mizora, toy ny aseho eo amin'ilay sary. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Nitraka ambony loha. Ny Griffon dia tokony ho eo alohanao amin'ny alàlan'ny torolàlana mifandraika amin'ny vatan'ny vatana sy ny gorodona. Ity no toeranao voalohany.
3. Tazomy ny vatanao, esory izy ary sintomy mankany aminao ny bara amin'ny famoritana ny kiho. Tazomy eo akaikin'ny torso ny kiho, tsy maintsy tazonin'ny soroka ny lanjany. Amin'ny faran'ny hetsika, kitiho ny hozatry ny lamosina ary tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
4. Amin'ny inhale dia alao moramora ny barbel amin'ny toerana manomboka.
5. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Mitandrema: ialao ity fanazaran-tena ity raha manana olana amin'ny lamosina na aoriana ambany ianao. Jereo tsara fa ny lamosina dia voahodina ambany indray mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo, raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanjan-tsafidy ianao dia tsara kokoa ny maka ambany noho ny lanjany bebe kokoa.

Fiovana isan-karazany: azonao atao koa ny manao an'io fanazaran-tena io amin'ny alàlan'ny fihazonana bronirovannyj (rofia manatrika ny ambany) na amin'ny fampiasana dumbbells.