Manerana izao tontolo izao dia mijaly noho ny tsy fahampian'ny proteinina. Mponina any Afrika Afovoany sy Azia Atsimo izy ireo, izay tsy ampy otrikaina tena ilaina ny sakafony. Mety ho tandindonin-doza ihany koa ny mpihinan-kena sy ny vegans raha tsy manara-maso tsara ny sakafony, manolo ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry. Ahoana no hamaritana fa tsy ampy ny proteinina ao amin'ny vatana?
1. Edema
Ny faritra mivonto amin'ny vatana sy ny rano miangona dia tsy famantarana ny fahasalamana. Mino ny mpahay siansa fa mety hiteraka fivontosana ny albiminina serum olombelona, proteinina ao amin’ny plasma. Ny iray amin'ireo asa voalohany amin'ny albumin dia ny fitazonana ny tsindry oncotic, izay hery misintona ranon-javatra ho any amin'ny mivezivezy. Ny habetsahan'ny albumin ampy dia manakana ny fivondronan'ny ranon-javatra be loatra ao amin'ny vatan'ny vatana. Noho ny fihenan'ny serum albumin, ny tsy fahampian'ny proteinina dia mitarika amin'ny fihenan'ny tsindry oncotic. Vokatr'izany dia miangona ao anaty tavy ny fluid. Azonao atao ny manamarina ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny ra amin'ny alalan'ny fitsapana.
2. Olana amin'ny volo, hoho ary nify
Ny volo malemy, misaraka, ary mihintsana dia mariky ny tsy fahampian'ny proteinina. Tsy ampy fitaovana fanorenana ho an’ny sela ny vatana, ary manao sorona ny ampahany “tsy misy ilana azy” amin’ny vatana. Raha afaka milaza amin'ny nify ny mpitsabo nify fa mpihinana zava-maniry na vegan ianao dia midika izany fa diso sakafo ianao ary tsy ampy otrikaina. Voalohany indrindra, proteinina sy kalsioma. Mba hilamina tsara ny hoho, ny nify ary ny volo: mihinana sesame, poppy, tofu, buckwheat, broccoli. Raha mpihinana zava-maniry ianao - aza adino ny vokatra vita amin'ny ronono avo lenta. Amin'ny olana lehibe dia afaka manomboka misotro vitaminina manokana ianao mba hamerenana sy hitazonana ny fijery salama amin'ny hoho, ny volo ary ny nify.
3. Very fahaverezan'ny hozatra
Ny hozatra no tena “fitehirizana” proteinina ao amin’ny vatana. Raha nihena be ianao noho ny antony tsy fantatra, ny vatanao dia mety nanapa-kevitra ny "hanao sorona" ny hozatra noho ny tsy fahampian'ny proteinina. Ny hozantsika rehetra dia naorina avy amin'ny asidra amino. Ny asidra amino dia hita ao amin'ny sakafo proteinina hohanintsika. Ny sakafo ho an'ny atleta rehetra izay zava-dehibe hozatra faobe, ny ankamaroany dia ahitana proteinina - legioma na biby. Ny olona salama sy mavitrika dia asaina mihinana proteinina 1 g isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana. Noho izany dia tsy ho potika ny hozatra faobe ary hotazonina amin'ny ambaratonga ara-pahasalamana.
4. Tapaka
Mino ny mpahay siansa fa ny tsy fahampian'ny proteinina dia mety hitarika ho amin'ny fahapotehan'ny taolana ary, vokatr'izany, ho tapaka matetika. Ny fracture amin'ny olona tanora sy salama dia matetika mitranga amin'ny toe-javatra maika. Amin'ny fianjerana ara-dalàna na fiodinana hafahafa dia tsy tokony hisy vaky. Raha tsy izany, dia mila mieritreritra momba ny sakafo sy ho azo antoka ny mifandray amin`ny manam-pahaizana manokana. Ankoatra ny proteinina, dia azo inoana fa mila manamarina ny haavon'ny kalsioma sy ny micronutrients hafa ianao.
5. Aretina matetika
Ny tsy fahampian'ny proteinina sy ny hery fiarovana. Ny proteinina dia mamorona antikôla (immunoglobulins ihany koa izy ireo) - ireo no tena mpiaro ny vatantsika amin'ny viriosy mampidi-doza sy ny voka-dratsin'ny tontolo iainana. Rehefa tsy ampy ny proteinina dia mihamalemy ny hery fiarovana - noho izany ny areti-mifindra matetika sy ny sery. Raha marary anefa ianao izao, dia mila sitrana tanteraka aloha ianao, ary avy eo avereno jerena ny sakafonao.
6. Mihabetsaka ny fahazotoan-komana
Ny faniriana hihinana zavatra tsy tapaka dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny proteinina. Ny fitsipika dia tena tsotra: mba hahazoana proteinina farafaharatsiny, ny vatana dia manery anao hihinana bebe kokoa. Izany no mitranga rehefa nihinana paoma iray kilao, nefa mbola noana, satria raha ny marina dia mila sakafo proteinina. Ankoatr'izay, ny proteinina dia manome fahafaham-po bebe kokoa noho ny sakafo misy carbohydrate. Izany dia noho ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra: ny gliosida dia mampitombo haingana ny siramamy ary haingana ihany koa dia milatsaka ora roa aorian'ny sakafo. Ny proteinina kosa dia mitazona siramamy amin'ny ambaratonga antonony ary tsy mamela ny hitsambikina tampoka.