- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Manainga lanja amin'ny tanana iray - fampiharana teknika:
- Mametraha kettlebell eo alohanao. Alefaso kely ny lohalinao, afindra ny valahana hiverina. Miankina, miondrika eo amin'ny andilana. Ity no toeranao voalohany.
- Raiso am-paosin-tànana ny kettlebell ary sintomy miakatra amin'ny vavony izy, ento ny soroka ao anaty ary aondriho ny kiho. Ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Aondriho ny dumbbell ary avereno.
fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena any aoriana miaraka amin'ny lanja
- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium