Lunges misy dumbbells

Lunges miaraka amin'ny dumbbells - fanazaran-tena teknika:

1. Tonga mahitsy, ny iray isaky ny tànana mandray dumbbell. Ity no toeranao voalohany.
2. Ataovy mandroso ny tongotra havanana, mijanona eo amin'ny toerany ny tongotra havia. Ao amin`ny inhale mipetraka tsy miondrika eo amin`ny andilany ary mihazona ny lamosina mahitsy. Soso-kevitra: aza avela handroso ny lohalika izay ho avy. Tsy maintsy mitovitovy amin'ny tongotrao izany. Ny Shin ny tongotra izay ho avy, dia tsy maintsy perpendicular amin'ny tany.
3. Rebounding avy amin`ny gorodona ny tongotra, amin`ny exhale, atsangano ary hiverina amin`ny toerana voalohany.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina, avy eo ovao ny tongotra.

Fanamarihana: mila mampifandanja tsara ity fanazaran-tena ity. Raha vao manao an'ity fanatanjahan-tena ity ianao voalohany na manana olana amin'ny fandanjana dia andramo ilay fanatanjahan-tena tsy misy lanjany, ampiasao ny lanjany ihany ny lanjany.

Fiovaovana: misy karazany maro amin'ity fanazaran-tena ity.

1. Azonao atao ny manao lunges mifandimby tongotra havanana sy havia.
2. Ny toerana fanombohana dia mety ho toy ny tongotra iray efa mialoha. Amin'ity tranga ity dia mila manao ny hetsika miakatra sy midina ianao, milentika ary miakatra miaraka amin'ny lanjanao.
3. Ny fanazaran-tena amin'ny safidy sarotra dia dingana maharitra. Fa kosa aorian'ny fialofana dia miverina miverina ianao ary miverina amin'ny toerany tany am-boalohany, dia manamboatra dingana mandroso indray ianao, mifandimby tongotra.
4. Ny hazavana dia azo atao amin'ny alàlan'ny barbel amin'ny soroka.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary: