Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 6 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1260 Kcal.
Raha tsy misy fanitarana, ny aty dia azo antsoina hoe taova mahery fo ao amin'ny vatana. Manohy miady ho an'ny fahasalamantsika amin'ny heriny sy ny asany rehetra izy, na manao asa be loatra sy trotraka loatra aza izy. Noho izany, raha misy olana amin'ny aty dia zava-dehibe indrindra ny fanarahana ny sakafo manokana.
Manoro hevitra anao izahay mba hahafantaranao tsara ny sakafo ho an'ny aty, izay atolotry ny dokotera amin'ny fanamafisana ny aretin'ny aty lava, cholecystitis, cirrhosis ny aty (ny ankanavaka dia ny tsy fahampian'ny asany), cholelithiasis, hépatite maranitra. Ampio io fiasan-taova tena ilaina io amin'ny alàlan'ny fandaminana araka ny tokony ho izy ny sakafonao.
Fepetra takiana amin'ny aty
Voalohany, andao hianatra bebe kokoa momba ny fiasan'ny aty. Izy no manafoana ny ankamaroan'ny akora manimba izay miditra amin'ny vatana: poizina, poizina, mahazaka karazana maro karazana. Miasa amin'izy ireo ny atiny amin'ny fomba hafa ka lasa lasa fitambarana tsy mampidi-doza ary avoaka mora amin'ny vatana. Ary koa, ny aty dia mandray anjara amin'ireo dingana mifandraika amin'ny fandevonan-kanina. Izy io dia mamadika ny angovo avy amin'ny sakafo ho lasa glucose ilaina amin'ny vatana, mandray anjara mavitrika amin'ny metabolisma. Ity taova ity dia misy tahiry asidra folika sy vitamina B12, A, D. Ny aty dia mitahiry ra betsaka, izay atsipy ao anaty lalan-dra mandritra ny fahaverezan-dra sy ireo olana ara-pahasalamana hafa, raha ilaina izany. Ny fahasalaman'ny atiny dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Azonao atao ny mahatakatra fa misy zavatra tsy mety amin'ny aty amin'ny alàlan'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- maloiloy;
- tranga matetika ny aretin'andoha;
- hatsembohana amin'ny fofona mahery sy indrindra tsy mahafinaritra;
- mimi mainty;
- aretin'ny fivalanana;
- loko hoditra mavo;
- hetaheta mafy rehefa mandinika ny fitondrana misotro;
- fahatsapana hanoanana tsy tapaka, na dia taorian'ny sakafo vao tsy ela akory aza;
- fanaintainana amin'ny faritry ny atiny mihitsy;
- tsiro mangidy ao am-bava;
- fiakaran'ny maripanan'ny vatana tsy misy antony mazava;
- ny fisian'ny firakotra fotsy na volontsôkôlà matevina amin'ny lela;
- aretin'andoha matetika;
- fikorontanan'ny torimaso: tsy fahitan-tory matetika na, ny mifanohitra amin'izay, ny fahantrana tsy tapaka.
Raha sendra ireo fisehoana ireo ianao dia aza misalasala, mihazakazaha manatona mpitsabo manam-pahaizana mba hamahana haingana ilay olana.
Inona no hamahana ny aty raha marary izy mba hamerenany ny heriny? Ireto ambany ireto dia milazalaza ny sakafo manokana ho an'ity taova ity. Ny fitsipika ankapobeny momba ny fomba fanjarian-tsakafo ho an'ny aty dia misy ireto manaraka ireto.
Famerana ny matavy ao amin`ny sakafo (fa tsy tanteraka fandavana azy ireo) sy ny votoatin`ny feno proteinina vokatra sy ny tsara gliosida. Rehefa mahandro sakafo, ny lovia dia azo andrahoina, nendasina, indraindray natsatsika, fa tsy nendasina. Raha mihinana legioma be fibre (karaoty, laisoa, sns) ianao, dia totohondry alohan'ny hanina. Tetehina madinika amin’ny antsy na ahodinkodina amin’ny fikosoham-kena ny hena efa nasiana. Ny mari-pana amin'ny lovia dia tokony ho mari-pana amin'ny efitrano na mafana, mangatsiaka sy mafana ny sakafo dia tsy soso-kevitra. Ny sira dia avela amin'ny antonony, tsy azonao atao ny manondraka ny lovia.
Aza mihinana hena matavy (karazana zanak'ondry, henan-kisoa) sy trondro, lard, ron-kena matavy be, voa, ati-doha, atiny, hena nifoka sigara isan-karazany, sakafo am-bifotsy, holatra ary legume. Ary koa, raha manana olana amin'ny aty ianao, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny dokotera mba hilazana marinade sy pickles isan-karazany. Tsy maintsy mandà ny legioma sy ny anana izay manan-karena amin`ny menaka manan-danja (tongolo gasy, radish, radish, tongolo, sorrel, epinara). Tsy tokony hihinana voamadinika, ampemby amin'ny endriny rehetra, dibera sy puff pastry, zava-mamy matavy sy crème. Tsy soso-kevitra ny misotro kafe, kakao. Ny alikaola, soda, gilasy dia voarara ihany koa.
Toy ny fitsipika, ny sakafo henjana toy izany dia maharitra 4-6 herinandro. Saingy, mazava ho azy, ny dokoteranao ihany no hanampy amin'ny famaritana fe-potoana mazava. Fitsipika ankapobeny fotsiny ireo. Ireo mpitsabo sakafo dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo amin'ny ampahany kely amin'ny elanelam-potoana 4-6 isan'andro isan'andro, miankina amin'ny fandaharam-potoananao sy ny fanaonao isan'andro. Ny habetsaky ny kaloria totalin'ny sakafo dia tokony ho 2400-2800 kaloria isan'andro. Misotroa rano 1,5 litatra farafahakeliny isan'andro.
Mety misy manam-pahaizana manokana mamela anao hiala sasantsasany amin'ireo fitsipika etsy ambony. Fa mety ho voatery hiatrika sakafo henjana kokoa koa ianao. Ny zava-drehetra dia an'ny tsirairay.
Andao isika hijery tsara ireo sakafo sy zava-pisotro tokony hohaninao ho an'ny fahasalaman'ny aty.
zava-pisotro:
- dite malemy (indraindray azo atao amin'ny siramamy, fa tsy mihoatra ny 1 tsp) avela amin'ny ronono, voasarimakirana;
- voankazo namboarina, voaroy, voankazo ary ranom-berry (tsara kokoa raha tsy misy siramamy);
- compote voadio vita amin'ny voankazo vaovao sy / na maina;
- jelly an-trano;
- mousses semi-sweet;
- decoction ny rosehip.
Mazava ho azy:
- karazana lasopy misy legioma (ovy, voatavo, voatavo, karaoty, vary, semolina, oatmeal, buckwheat, paty);
- lasopy ronono misy paty;
- lasopy laisoa tsy mihinana zava-maniry;
- borscht ambany tavy tsy misy ron-kena;
- betiravy;
- lasopy pea.
Fanamarihana
… Mahandro lasopy sy borscht isika nefa tsy manatsatsika ny vokatra. Avy amin'ny tavy fanampiny, ambony indrindra, dia avela hanampy 5 g ny dibera na crème marikivy (hatramin'ny 10 g).
Porridge sy serealy:
- serealy semi-viscous sy pureed, andrahoina anaty rano na ronono ary rano amin'ny refy mitovy, avy amin'ny oatmeal, semolina, buckwheat, vary;
- soufflés, casseroles, puddings avy amin'ny voamadinika sy ny vokatra hafa mitovy amin'izany, izay azonao ampiana fromazy;
- oatmeal (voajanahary fa tsy avy amin'ny kitapo dite eo noho eo);
- pilaf miaraka amin'ny fanampiana voankazo maina;
- muesli (tsy misy akora simika ao anaty ny firafitra).
paty azo lanin'ny mangotraka, fa tsy manosotra saosy matavy sy additives isan-karazany voarara amin'ny sakafo.
Hena, trondro, hazan-dranomasina:
- henan'omby, hen'omby, bitro, akoho, vorontsiloza ary akoho amam-borona hafa tsy misy hoditra;
- cutlets, soufflé, henan'omby stroganoff (tsy misy lalan-drà sy solika);
- horonana laisoa, pilaf hena;
- saosisy ronono ambany tavy (fa indraindray sy kely)
- trondro (pollock, tuna, hake, cod), azonao atao koa ny trondro soufflé;
- oysters vaovao;
- sita sy makamba sasany;
- saumon na salmon kely nasiana sira kely (mahalana ary ho fanampin-tsakafo, fa tsy ho vokatra fototra);
- dumplings misy akoho na henan'omby (ny nofo dia tsy misy afa-tsy hena mahia, lafarinina, rano, sira; tsy misy additives hafa).
Fanamarihana
… Andrahoy daholo ny lovia hena na atsofohy. Andrahoy ilay trondro na andrahoina avy eo dia manendasa azy. Tsy tokony hihinana trondro mihoatra ny in-3 isan-kerinandro ianao.
Vokatra lafarinina:
- Rye, mofo bran;
- crackers (fa tsy asina sira ary tsy avy amina fonosana, fa vita an-trano);
- biscuits sy biskitra maina tsy mamy amin'ny habetsaka kely;
- biscuit maina tsy misy menaka ampiarahina;
- pastry tsy masaka miaraka amin'ny paoma, fromazy, trano trondro na hena nandrahoina;
- mofo maina avy amin'ny lafarinina varimbazaha kilasy 1 na 2.
Sour-ronono sy vokatra vita amin'ny ronono:
- marikivy marikivy sy fromazy malefaka, tsy nasiana sira;
- fromazy trano kely matavy;
- kefir, yaorta (tavy hatramin'ny 2%);
- ronono ambany tavy (200 g isan'andro);
- fromazy feta sasany.
Fanamarihana
… Azonao atao ihany koa ny manao soufflé sy casseroles, dumplings, cheesecakes, puddings ary vokatra hafa mitovy amin'izany.
legioma:
- legioma nandrahoina na nendasina tamin'ny endrika nopotsehina (manasongadina toerana iray ao amin'ny sakafonao ho an'ny ovy, karaoty, voatavo, zucchini, choufleur ary laisoa sinoa, betiravy, paiso maitso);
- salady romaine, iceberg, katsaka sy ny hafa miaraka amin'ny tsiro tsy miandany, fa indraindray kely;
- malefaka ny ahidrano ary tsy misy menaka;
- dipoavatra lakolosy;
- kôkômbra;
- voatabia sasany (fa mihombo ny aretin'ny aty, tokony ho voahilika tanteraka amin'ny sakafo izy ireo).
atody: azonao atao ny fotsy atody (hatramin'ny 2 pcs. isan'andro).
menaka:
- dibera (tsy mihoatra ny 30 g isan'andro);
- menaka legioma hatramin'ny 15 g, tsara kokoa ny vaovao (ohatra, fenoy salady legioma).
Sauce sy condiment hafa:
- saosy legioma malefaka;
- saosy marikivy sy ronono;
- sira (hatramin'ny 10 g isan'andro);
- gravie voankazo (fa tsy misy lafarinina endasina);
- Dill persily;
- vanillin, kanelina;
- saosy soja.
Sweet:
- voankazo sy voaroy tsy misy asidra, nandrahoina na nendasina;
- voankazo maina (amin'ny habetsahana kely), compotes, jelly avy amin'izy ireo;
- voankazo sy voaroy voaroy, mousses;
- mofomamy meringue sy marshmallow sasany;
- jamam-tsy misy asidra sy tsy mamy loatra, izay tsara kokoa ny rava alohan'ny hisotroana amin'ny dite malemy na amin'ny rano mafana fotsiny;
- siramamy kely;
- dumplings misy voaroy, voankazo;
- lozenge;
- tantely voajanahary.
Diniho ohatra iray amin'ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny atiny. Kajy ny habetsaky ny sakafo lanin'ny arakaraka ny filanao manokana sy ny kaloria voalaza etsy ambony. Tsy azo atao ny tsy vita, ny aty tsy mora izao. Saingy tsy tokony handeha any amin'ny tafahoatra hafa ianao ary hihinana araka izay irin'ny fonao. Miezaha mihinana amin'ny antonony, mitazona anao hahatsapa ho feno sy mahazo aina mandritra ny andro.
Breakfast: hena henan'omby; fromazy tranony ambany tavy miaraka amina fanosotra marikivy ary (na) tantely; dite.
sakafo atoandro: voankazo maina sy paoma kely.
Dinner: horonana hena mahia; lasopy legioma; compote voankazo.
Sakafo maraina: croutons namboarina; ron-kena rosehip.
Dinner: voatavo betiravy; mofomamy roa; dite.
Sakafo contraindications ho an'ny aty
- Mazava ho azy fa tsy azo atao ny manaraka an'io sakafo io ho an'ny olona manana aretina mifandraika izay mitaky sakafo hafa. Ilaina ny fampivelarana sakafo-sakafo miaraka amin'ny dokotera.
- Raha toa ianao ka mahazaka ny sasany amin`ireo vokatra atolotra ao amin`ny sakafo, mazava ho azy, dia tokony handà izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo aty
Tsy isalasalana fa ny sakafon'ity sakafo ity dia manana tombony betsaka kokoa noho ny fatiantoka.
- Mirehareha amin'ny sakafo voalanjalanja izy.
- Raha ampitahanao amin'ny fomba hafa hampihena ny lanjany ianao, amin'ity tranga ity dia tsy ho sosotra ny vatana noho ny tsy fahampian'ny akora ilaina.
- Ny sakafo, zaraina ho sakafo 5, dia hanampy anao tsy hahatsiaro noana sy hijanona ao anaty toerana mahafinaritra.
- Ny safidin'ny lovia avela dia lehibe. Noho izany, azo antoka fa afaka misafidy izay tianao ianao.
Fihenan'ny sakafon'ny atiny
- Mazava ho azy fa ilaina ny manilika ny sasany amin'ireo sakafo mahazatra. Ary mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny toetranao izany, indrindra raha ny sakafonao dia efa lavitra ny sakafo ara-dalàna. Fa noho ny fahasalamana dia azonao atao ny manimba tena amin'ny zavatra iray.
- Tsy maintsy mandany fotoana hikarakarana sakafo koa ianao. Raha tsy zatra mikorontana ao an-dakozia ianao dia mila manamboatra ny fandaharam-potoanao. Tsy azonao atao raha tsy misy sakafo mangotraka izay tsy nandalo fitsaboana hafanana mahery setra.
- Ity sakafo ity dia mety hanjary hanelingelenana ho an'ireo izay tsy mamela azy ireo hihinana sombin-javatra matetika ny fandaharam-potoanany.
Misakafo indray ho an'ny aty
Mila manaraka sakafo toy izany ianao mandritra ny fanombohana na ny fihanaky ny aretin'ny aty na araka ny toromariky ny dokotera. Fa na dia amin'ny fotoana tsy fihinanana sakafo aza dia ilaina ny manaraka ny tolo-kevitra fototra voalaza etsy ambony. Ary raha fantatrao mivantana amin'ny lanjan'ny lanja be loatra dia tena mila manapaka kely ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ianao (farafaharatsiny 500-700 kaloria isan'andro).
გამარჯობათ.
ამ დიეტის დროს ზეთის ხეიშება დაკონსერვებული რომაა?
და კვერცხი აუცილებლად მარტო ცილა უნდა უნდა უნდა იყოს გული არ შეიზლება?
ავოკადოს მიღება ამ დიეტისას შეიძლეე?
კვირაში 2 ან 3 ჯერ
የአትክልቶች ስማቸዉ አይገባም