Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 250 Kcal.
Rehefa avy namaky ny anaran'ity sakafo ity ianao dia mety nieritreritra fa tsy maintsy hihena amin'ny fampiasana ody ianao. Tsy izany mihitsy anefa no mitranga. Angamba, nomena anarana ny sakafo majika satria mamela anao hamoy hatramin'ny 7 kilao ny tavy tsy tia ao anatin'ny herinandro. Isan'andro dia very kilao ny lanjany be loatra. Tsy ody ve izany? Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izy rehetra.
Fitakiana sakafo majika
Ny manam-pahaizana dia manondro ity sakafo ity amin'ny sokajy ambany-calorie fomba fiovan'ny vatana. Hentitra izy io ary heverina ho karazana sakafo proteinina. Ny fihenan'ny lanjany dia noho ny fihenan'ny gliosida sy ny tavy amin'ny sakafo. Tsy maintsy misintona angovo avy amin'ny loharanon-karena anatiny ny vatana, ka mihena ny lanjany.
Ny sakafo majika fatiantoka lanja dia tsy maintsy nomanina tsara, satria ny fepetra ara-tsakafo dia manery ny fampidirana ireo vokatra proteinina ao amin'ny sakafo, izay ambany amin'ny tavy sy ny kaloria. Noho izany, ao amin'ny lisitry ny vokatra azo ampiasaina amin'ny sakafo majika, dia nisy ireto manaraka ireto:
- ny karazana fromazy matavy indrindra: tofu, fromazy feta, gaudette, voamaina;
- voankazo: paoma maitso, voasary, plum;
- anana: epinara, karaoty, voatavo, tongolo, broccoli, voatabia, laisoa, seleria, salady, zucchini, radishes, kôkômbra;
- voankazo maina (amin'ny prunes laharam-pahamehana);
- atody akoho;
- vokatra vita amin'ny ronono sy ronono: fromazy sy kefir, ny taviny tsy mihoatra ny 1%.
Amin'ny zava-pisotro amin'ity sakafo ity, ankoatra ny rano madio tsy misy karbona, dia azo atao ny kafe mainty (indrindra fa voajanahary voajanahary) ary ny dite (maitso tsy voatsabo) no avela. Tsy azo ampiana siramamy sy ronono ny zava-pisotro rehetra. Sotroina araka izay irinao izy ireo, fa foana.
Tsy afaka mihinana na misotro na inona na inona afa-tsy ny etsy ambony ianao, raha mipetraka amin'ny sakafo majika, raha tsy izany dia hisy fiantraikany be ny vokatra. Ity dia teknika tena sarotra. Aza manohy izany mihoatra ny fe-potoana voafaritra, raha tsy izany dia mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny vatana.
Raha ny momba ny sakafo, ny teknika mahagaga dia midika ny fisian'ny sakafo telo, izay tsy ahafahanao misakafo. Ankoatra izany, raha te hanao ny zava-drehetra araka ny fitsipika, ny sakafo maraina, izay tsy misy afa-tsy ranon-javatra tsy misy siramamy, dia tokony ho tsy mihoatra ny 9 ora. Misakafo atoandro alohan'ny 14:00, ary mila misakafo hariva amin'ny 18:00 ambony indrindra. Aorian'ny sakafo hariva dia mila manadino ny sakafo ianao mandra-pahatongan'ny ampitson'iny ary raha misy ny hanoanana, dia aforeto amin'ny dite sy rano tsy misy siramamy fotsiny izany. Azonao atao, mazava ho azy, ary kafe. Saingy amin'ny alina dia tsara kokoa ny tsy mampiasa an'io zava-pisotro io, raha tsy izany, fa tsy ny fanjavonan'ny faniriana hanina dia mety ho tratran'ny tsy fahitan-tory.
Satria ity teknika ity dia tsy misy karbôgôra, ny mpamorona azy dia tsy miantso fanatanjahantena. Ankoatra izany, dia soso-kevitra mandritra ny vanim-potoana fanarahana ny fitsipiky ny sakafo majika mba hiala amin'ny hetsika rehetra izay mety haka be dia be ny herinao avy aminao. Ny fihinanana proteinina ambany kaloria dia tsy ho mora ny hamenoana azy. Tena azo atao ny mametra ny tenanao ho tsotra sy fohy maraina fanatanjahan-tena na gymnastics. Fa ny torimaso ampy (matory adiny 8 fara fahakeliny) sy ny rivotra madio mandritra ny adiny iray na roa isan'andro dia tsy ilaina. Hanampy ny vatana ho sitrana haingana kokoa izany ary handefitra mora kokoa ny fitsipika momba ny sakafo. Ary koa, ireo mpamorona ny sakafo dia manoro hevitra ny hampitony ny tenanao amin'ny fitsaboana rano, fanorana ary miala sasatra tanteraka. Tsara kokoa ny manaraka ny sakafo toy izany mandritra ny fialan-tsasatra, rehefa afaka mandry eo amin`ny farafara mihoatra noho ny mahazatra sy mandeha amin`ny fomba miala sasatra (na manao izany ao an-trano).
Mba hiarovana ny vokatra azo ary tsy hanimba ny vatana, dia mila miala amin'ny sakafo majika milamina sy amim-pitandremana. Ny fitsipika fototra amin'ny fialana amin'ny regimen sakafo dia ahitana ny tolo-kevitra ho an'ny andro. Tokony ampiana tsikelikely ny sakafo voarara teo aloha.
Amin'ny andro voalohany aorian'ny sakafo fito andro dia tsara kokoa ny tsy mampiditra zava-baovao avy amin'ny vokatra mihitsy. Ampitomboy kely fotsiny ny sakafo avela amin'ny sakafo. Ampiasao, ohatra, ny atody andrahoina vitsivitsy ho an'ny sakafo maraina, hatramin'ny 300 g ny legioma natsipy ho an'ny sakafo antoandro, ary salady legioma vaovao ho an'ny sakafo hariva.
Ao amin'ny sakafo amin'ny andro faharoa, ampidiro hena nandrahoina kely na trondro mahia (ho safidy - hazan-dranomasina tianao indrindra).
Amin'ny andro fahatelo aorian'ny sakafo majika, ampio voamadinika na paty varimbazaha durum ao amin'ny sakafo. Raha tena maniry zavatra mamy ianao dia avelao kely, fa amin'ny maraina.
Manaraka, ampitomboy ny voankazo sy legioma. Hano izay tianao. Ataovy izany amin'ny andro fahefatra ka hatramin'ny fahafito.
Ary aorian'ny faran'ny herinandro dia azo ampiana sakafo hafa ny sakafo, tsy manadino ny sakafo ara-dalàna ary tsy mihinana be loatra. Raha tsy izany, miaraka amin'ny ezaka toy izany, ny kilao sisa tavela dia afaka manao veloma indray. Ary ankehitriny dia ho tena tsara (na inona na inona namanao fanatanjahan-tena nandritra ny sakafo na talohan`ny nanombohan`ny) mba hanampy hihazona ny lanja ara-dalàna miaraka amin`ny fanampian`ny asa ara-batana sy ny fandalinana ny olana faritra. Izany dia hahatonga anao tsy manifinify fotsiny, fa koa mandray anjara amin'ny fahazoana vatana manintona sy elastika.
Ny 7 andro rehetra dia mila manaraka ny menu etsy ambany ianao. Voarara ny manolo, manampy vaovao, manafoana sakafo voafaritry ny fitsipika momba ny sakafo.
Day 1
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody akoho 2 masaka mafy; silaka fromazy mafy milanja tokony ho 20 g.
Sakafo hariva: navela legioma vaovao, voaravaka salady (hatramin'ny 200 g). Azo asiana menaka legioma kely (tsara kokoa ny menaka oliva).
Day 2
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody akoho masaka 1 ary paoma 1 salantsalany.
Sakafo hariva: atody akoho 1 masaka.
Day 3
Sakafo maraina: dite maitso iray kaopy.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny fromazy ambany matavy (hatramin'ny 150 g).
Sakafo hariva: salady anana voatoto menaka oliva (150 g).
Day 4
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody akoho mideza; 8 prunes na mitovy isan'ny plums vaovao.
Sakafo hariva: atody 1 masaka.
Day 5
Sakafo maraina: dite maitso iray kaopy.
Sakafo atoandro: 100 g ny laisoa miaraka amin'ny karaoty, natsipy tao anaty rano tsy nasiana menaka.
Sakafo hariva: atody akoho 1 masaka mafy.
Day 6
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: paoma na voasary (eo amin'ny 200 g).
Sakafo hariva: vera misy kefir 1% (azonao atao ny manolo azy amin'ny ronono misy tavy mitovy na tsy misy tavy).
Day 7
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: 30 g ny fromazy mafy; voankazo (paoma na voasary) tokony ho 100 g.
Sakafo hariva: atody akoho 2 masaka mafy.
Contraindications ny majika sakafo
- Voarara tanteraka ny fihinanana sakafo toy izany ho an'ny olona voan'ny aretim-pandevonan-kanina, manana aretina amin'ny gastrointestinal, vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ny tanora, ny olona efa antitra.
- Tsy afaka very lanja toy izany nandritra ny fotoana fanarenana taorian`ny fandidiana, exacerbation ny aretina mitaiza, misy aretina ny aretim-rafitra, aty, voa sy ny toe-javatra mampidi-doza hafa.
- Tsy soso-kevitra ny hanaraka ny fitsipika etsy ambony ho an'ny olona manana adin-tsaina mafy na ara-batana. Raha anisan'izy ireo ianao, dia tsara kokoa ny mitady fomba mahatoky sy malefaka kokoa amin'ny famolavolana vatana.
- Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe salama tsara ihany no afaka mipetraka amin'ny sakafo toy izany, ary avy eo ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana manokana dia tsy ho tafahoatra mihitsy.
Ny hatsaran'ny sakafo majika
Ny tombony lehibe amin'ny sakafo majika dia ny fahombiazany sy ny hafainganam-pandehan'ny vokatra. Ho an'ireo izay mila fanavaozana haingana ny endriny, ity sakafo ity dia lasa karazana ody majika, manamarina tanteraka ny anarany mistika mafy.
Ny tsy fahampian'ny sakafo majika
- Tena noana ity teknika ity. Noho izany, ireo izay tsy afaka mirehareha amin'ny finiavana azo tsapain-tanana sy ny nerveuse matanjaka, dia tsara kokoa ny mandingana izany.
- Miomàna fa mandritra ny sakafo majika, indrindra amin'ny andro voalohany, dia mety hisy fahalemena, na fanina aza.
- Ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ny tsy firaharahiana, ny fahasosorana dia tsy mahazatra.
- Mety hihena be koa ny fahaiza-manao ara-tsaina sy ara-batana.
Avereno atao ny sakafo majika
Raha toa ka mora ho anao ity sakafo ity, saingy mila lanja bebe kokoa ianao dia afaka mamerina izany indray. Saingy tsy ilaina ny maimaika. Miandrasa iray na roa volana farafahakeliny, mba tsy hampitahorana ny vatana sy tsy hanimba azy. Ny taova sy ny rafitrao dia mbola mila fotoana kely hiverenana amin'ny fameperana ara-tsakafo lehibe toy izany.