Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 2 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 520 Kcal 1 ary 750 Kcal 2 dingana.
Resy lahatra i Dr. Alexey Kovalkov fa ny olana momba ny fihenan-danja dia tokony hatonina ara-dalàna sy andraikiny, mba tsy hanimba ny fahasalamana ary hahatonga ny fizotran'ny fihenan-danja araka izay azo atao, ary tsy hanovana ny sakafo ho asa mafy.
Ity dietitian ity dia namolavola ny rafitra fihenan-tena, izay namoizany lanja tena tsara ary nanampy tamin'ny fanesorana ny kilao fanampiny ho an'ny olon-kafa te hanova ny endrik'izy ireo. Amin'ity fomba ity, ny mpanoratra dia mampifantoka ny sainy tsy amin'ny fihenan'ny lanjany ihany, fa amin'ny fanonerana ny fizotran'ny metabolika mitranga ao amin'ny vatana, noho ny fanitsakitsahana izay, araka ny fantatrao, dia mety hipoitra ny olana amin'ny lanjany be loatra.
Fepetra takiana amin'ny sakafo Kovalkov
Ny fomban'ny Kovalkov amin'ny fahaverezan'ny lanja dia misy dingana maromaro.
Ny dingana voalohany dia fanomanana. Maharitra 2-3 herinandro. Raha ny fanamarihana ireo very lanja, miaraka amina lanja be loatra amin'ny voalohany dia mety hahavery 5-6 kg ianao amin'ity dingana ity. Ny tanjona lehibe amin'ny dingana fanomanana, araka ny nomarihin'i Kovalkov, dia ny fampifanarahana ny vatana amin'ny fahazarana misakafo vaovao sy ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ary koa ny fanadiovana ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal.
Ny dingana lehibe dia manaraka aorian'ny fiomanana. Mila tohizana izany manomboka amin'ny 14 andro ka hatramin'ny enim-bolana. Miankina amin'ny isan'ny kilao ilainao ny mampihena ny lanjanao. Ity dingana ity dia hitohy mandra-pifalianao amin'ny angona data (mazava ho azy, jereo ny fahasalamanao). Nandritra io vanim-potoana io dia nanoro hevitra i Kovalkov hampifandray ny hetsika ara-batana. Fa aza be zotom-po loatra. Tsara kokoa ny manilika ny fampiofanana matanjaka ankehitriny, tsy azo inoana fa hitondra valiny amin'ity fitondrana ity izy ireo. Azo inoana fa, amin'ny fampiofanana mafy, dia handany ny vatanao fotsiny. Ankehitriny ny fitondran-tena ara-panatanjahantena tena kendrena indrindra dia ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina na gymnastika maivana, izay ahafahanao mitazona ny hozanao amin'ny endrika tsara, fa tsy mameno ny vatana. Tena tsara ny mampitombo ny faharetan'ny mandeha. Raha afaka mandeha adiny iray isan'andro ianao dia tsara izany. Mampiasà fitaterana kely kokoa, aleo manome safidy ny mandeha. Araka ny nomarihin'i Kovalkov, rehefa mandeha ianao dia mamokatra hormonina izay mampiroborobo ny fandoroana tavy ary manampy anao hihena haingana kokoa.
Rehefa very lanja ianao dia afaka miroso amin'ny dingana fahatelo. Ankehitriny dia ilaina ny manamafy ny valiny. Raha ny marina dia tsy dingana intsony io fa fiainana aorian'ny sakafo. Amin'ny fomba tsara, ny fitondrana toy izany dia tokony harahina amin'ny fiainana rehetra na raha mbola azo atao. Raha afaka manao izany ianao dia tsy hahita ny olana amin'ny lanjany be loatra intsony.
Ao amin'ny dingana voalohany mendrika ny fanesorana gliosida amin'ny sakafo, izay misy index glycemika avo, izay manery antsika hihinana sakafo bebe kokoa, izay matetika mitarika amin'ny fanangonana lanjany be loatra. Manokana, izao izahay dia manao veloma ny zava-mamy sy mofomamy, karaoty, tantely, ovy, katsaka, betiravy. Lavinay koa ny mofo fotsy, voankazo mamy ary voankazo maina. Izany rehetra izany dia tsy maintsy esorina amin'ny sakafo. Mandritra io vanim-potoana io, araka ny lalàn'i Kovalkov, dia voarara ihany koa ny mihinana hena, trondro, hazan-dranomasina. Etsy andanin'izany, nahagaga ny mpahay sakafo sasany izay manolo-kevitra ny hanamboatra sakafo amin'ireo sakafo manokana ireo. Voarara koa ankehitriny ny ovy, paty ary vary fotsy. Ny karazana alikaola rehetra dia fady ihany koa. Mazava ho azy fa mila manadino ireo sakafo matavy sy nendasina ianao. Ny sakafo rehetra dia tsy maintsy andrahoina moramora (ohatra ny fandrahoana na fandrahoana).
Ao amin'ny dingana faharoa, ny tanjonay dia ny mampitombina, izany hoe manamafy ny vokatra azo. Raha ny sakafo, dia afaka manampy paoma sy grapefruits, anana, bran, ambany-matavy vokatra vita amin`ny ronono, trondro, hena, hazan-dranomasina, holatra, ambany-matavy fromazy, Rye mofo ho azy. Azonao atao koa ny mihinana legume, voamaina, anana (fa aza adino fa tsy mihinana karaoty sy betiravy), anana ary voankazo (ankoatra ny akondro). Aza hadino ny misotro rano 10 vera isan'andro. Ny sakafo dia omena fractional, sakafo 5 isan'andro. Ny sakafo farany dia tokony hatao adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatoriana, fa tsara kokoa aloha.
Ny dingana fahatelo… Amin'ny ankapobeny, tokony ho toy ny tamin'ny dingana faharoa ianao, ka ny sakafo ara-pahasalamana sy ambany matavy no fototry ny sakafo. Fa ankehitriny dia afaka mampiditra ao amin`ny sakafo ovy nendasina kely, voamadinika isan-karazany, mofo mainty, voarara teo aloha voankazo, legioma, voaroy. Ny ambiny amin'ny vokatra dia avela amin'ny antonony araka ny fanapahan-kevitrao. Tsarovy fa ny sakafo be kaloria rehetra dia tsara indrindra hohanina amin'ny tapany voalohany amin'ny andro, ka amin'ny hariva dia ho lanin'ny vatana ny angovo azo avy aminy. Ankehitriny ianao dia mila mandeha amin'ny sakafo voalanjalanja mety. Ho an'ireo manana nify mamy, ny mpanoratra indraindray dia mamela ny tenany ho voafandrika amin'ny sôkôla mainty. Zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny antonony amin'ny alikaola, satria, ankoatra ny zavatra hafa, maro amin'ireo karazany misy azy no tena be kaloria. Rehefa any amin`ny fety na fety hafa, manome safidy ny divay mena, indrindra maina. Raha ny hetsika ara-batana, ankehitriny, raha tianao, dia afaka mampifandray ny hery fanazaran-tena, satria ny vatana angamba efa mahazaka azy ireo.
Mba hahamora anao amin'ny famoronana ny menio, manoro hevitra anao izahay mba hahafantaranao ny safidinao amin'ny sakafo Kovalkov ho an'ny dingana voalohany sy faharoa.
Breakfast: yaorta iray vera miaraka amina bran na oatmeal.
Dinner: salady legioma misy menaka legioma kely.
Dinner: atody roa nandrahoina.
snacks: voankazo na ranom-boankazo navela avy amin'izy ireo.
Breakfast: 200 ml ny vokatra ronono masirasira nofidinao (ohatra, ny kefir na ronono voaendy, na yaourt voajanahary), bran sasany ary sombi-mofo rai.
Dinner: Trondro 150 hazan-dranomasina na hazan-dranomasina ao anaty legioma misy legioma avela kelikely, azonao atao ny mihinana 100-150 g ny fromazy kely-matavy.
Dinner: salady legioma hatramin'ny 300 gr. Afaka mameno menaka legioma azy ianao.
Kovalkov dia manolotra soso-kevitra hanina amin'ny voankazo (indrindra fa ny paoma, grapefruits). Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory dia mihinana proteinina avy amin'ny atody roa nandrahoina.
Contraindications amin'ny sakafo Kovalkov
Ny sakafo sakafo dia mety hampidi-doza raha misy aretina, indrindra fa ny toetra mitaiza. Noho izany, raha manana ianao dia aza hadino ny manatona ny dokotera alohan'ny hampihena ny lanjanao, mba tsy hanimba ny fahasalamanao.
Tombony azo amin'ny sakafo Kovalkov
1. Ny fanjarian-tsakafo araka ny rafitra Kovalkov dia manatsara ny metabolisma.
2. Ary koa, ny vatana dia tsy miaina ny adin-tsaina, satria ny fihenan-danja, ny mifanohitra amin'izany, dia afaka miadana.
3. Mazava ho azy, ny miampy ity fomba ity dia ny tsy fiatrehanao fahatsapana hanoanana mafy. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka mihinana sakafo amin'ny fatra (mazava ho azy, mety).
4. Tsy mila mandanja sakafo na manisa kaloria ianao rehefa mipetraka amin'ity rafitra ity.
5. Etsy an-danin'izany, noho ireo tombontsoa ireo, ny sakafon'i Dr. Kovalkov dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra sy mahasalama indrindra eto an-tany.
6. Ity sakafo ity dia saika mitovy amin'ny fahatsorana.
7. Tsy mila mitady vokatra any ivelany ianao mba hanovana ny vatanao. Misy daholo izy ireo.
8. Ary manana lovia maro karazana ianao. Azo antoka fa zavatra tianao izany, na dia amin'ny dingana voalohany aza dia mbola hitanao ihany.
9. Ny vatana dia tototry vitamina misy voankazo sy legioma, izay tena ilaina tokoa. Ary ny fandavana ny paty sy ny zava-mamy dia heken'ny fankasitrahana na ny endrika na ny fahasalamana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo Kovalkov
Ny herinandro voalohany, na andro maromaro aza, amin'ny sakafo Kovalkov dia mety ho sarotra, indrindra raha zatra mihinana sakafo hafa tanteraka ianao. Mety hiovaova ny toetranao, ary mety halaim-panahy hiala mihitsy ianao. Ny zava-dehibe, hoy ny fanandramana very lanja, dia ny manohy. Ary tsy ho ela, mahita ny valiny, dia ho mora kokoa aminao, ary ho voasariky ny fandaharam-potoana vaovao ianao ary hankafy ny fiovana mahazo anao.
Mamerina ny sakafo Kovalkov
Ny dingana fahatelo amin'ny sakafo, araka ny tolo-kevitr'i Alexei Kovalkov, mila manao ny fiainanao ianao. Manome torohevitra ny mpitsabo iray hafa: raha nandika ny fitsipiky ny rafitra ianao ary nivoaka tany ivelany, rehefa tonga tamin'ny fety mahaliana, miverena amin'ny fomban'ny dingana voalohany mandritra ny roa andro, ary avy eo tsy hatahotra vola fanampiny ianao .