Diet Malysheva

Ny sakafo Malysheva dia fomba mahomby hampihenana ny lanjany, izay manana enta-mavesatra kely amin'ny vatana ary, tsy toy ny ankamaroan'ny sakafo mono, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana, manatsara ny lanjany ary manatsara ny vatana manontolo.

Amin'izao fotoana izao, sarotra ny mihaona amin'ny olona iray izay tsy mahalala ny programa momba ny fahasalamana sy ny mpampiantrano azy, Elena Vasilievna Malysheva. Ny cardiologist amin'ny fanabeazana, ny dokotera momba ny siansa ara-pitsaboana, ny mpitsabo ary ny mpampianatra, izy no mpanoratra ny famoahana siantifika maherin'ny dimampolo ary ny mpamorona ny rafi-pandrefesana ny mpanoratra, izay mamela tsy vitan'ny hoe manala ny kilao fanampiny, fa koa mba hisorohana ny fampandrosoana ny fiakaran`ny tosidrà, tapaka lalan-dra, aretim-po. Ny fitsipiky ny teknika dia mifototra amin`ny sakafo ambany-calorie (hatramin`ny 1200 kcal / andro) sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny sakafo Elena Malysheva dia mampiroborobo ny fihenan-danja tsikelikely, tsy mihoatra ny 0,5 kg isan'andro, satria ny fihenan'ny lanjan'ny vatana dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana, izay miteraka fihenan'ny metabolisma. Vokatr'izany, raha tokony ho ny tarehimarika ankamamiana amin'ny mizana, ny famantarana, amin'ny tsara indrindra, dia tsy miova, amin'ny ratsy indrindra, dia lasa ambony kokoa. Izany dia noho ny zava-misy fa ny vatana, ho an'ny tanjon'ny fitehirizana tena, dia manomboka mitahiry tavy "amin'ny tahiry", raha misy "fotoana sarotra". Izany no mahatonga ny fizotran'ny fihenan'ny lanjany dia mitaky fotoana, faharetana ary ezaka.

Elena Vasilyevna dia naneho ny vokatry ny fomba fampihenana ny lanjany ao an-trano amin'ny ohatra manokana. Mandritra izany fotoana izany, ny fahombiazan'ity teknika ity dia voaporofo amin'ny famerenana sy ny sarin'ireo very lanja naseho tao amin'ny tambajotra.

Amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny rafitra ara-tsakafo Malysheva, ny sakafo tsara indrindra amin'ny resaka fahombiazana dia malaza be: buckwheat, kefir-kôkômbra ary ny rafitra sakafo Dukan.

Ny fitsipika fototry ny Malysheva

Ny faharetan'ny teknika Elena Vasilievna dia miankina amin'ny habetsahan'ny kilao be loatra. Raha toa ka ilaina ny very lanja kely, ny mpitarika dia namolavola sakafo ambany-calorie Express Malysheva, izay mamela anao very 5 kg ao anatin'ny 10 andro. Na izany aza, raha mahatratra 25 kg ny lanjan'ny "fanampiny", dia tokony handeha amin'ny tsingerin'ny fahaverezan'ny lanja ianao, maharitra 2-3 volana.

Mampihena ny lanjany miaraka amin'i Elena Malysheva izahay ary maimaim-poana tanteraka!

Diniho ny foto-kevitra fototra ny sakafo, ny fitandremana izay mamela tsy mba hahatratra ny vokatra irina, fa koa mba hampitony azy.

1. Halaviro ny hanoanana. Amin'ny tranga tsy fahampian-tsakafo, ny rafi-pitatitra autonomic dia mamorona ilay antsoina hoe fitehirizana dominant mba hampiadana ny dingana rehetra mitohy, vokatr'izany dia manomboka manangona tahiry ny vatana, mamorona "depot matavy" na dia avy amin'ny sakafo kely tsy misy kaloria aza. intakes. Vokatr'izany dia mijanona ny fihenan-danja, izay mampametra-panontaniana ny maha-mety ny ezaka atao. Mba hisorohana ny fisehon'ny "adin-tsaina noana, tsara kokoa ny manoratra ny sakafo amin'ny fomba izay hiantohana ny fihinanana sakafo mitovy amin'ny vatana amin'ny ampahany kely (hatramin'ny 200 mg) - isaky ny 3 ora in-dimy isan'andro. . Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny metabolika avo lenta amin'ny fandoroana tavy.
2. Manisa kaloria. Araka ny rafitra fampihenana lanja an'i Malysheva, tokony hojerena manokana ny kalitao, ny habetsahana ary ny angovo azo avy amin'ny vokatra. Izy ireo dia tokony ho voajanahary, ambany-calorie, tsy misy preservatives sy loko, ary ny lovia tokony ho ambany sira, legioma sy ny biby. Ankoatr'izay, ity teknika ity dia manilika ny fampiasana vokatra vita amin'ny mofo, siramamy madio, zava-pisotro misy alikaola, akora misy starchy. Mba hahavoky ny vatana ary miaraka amin'izay koa, ny taham-pahavitrihana tsara indrindra amin'ny kaloria ampiasaina isan'andro ho an'ny olona manana fomba fiaina sedentary dia 1200. Amin'izao fotoana izao dia azo atao ny mamaritra ny votoatin'ny kcal tsy amin'ny vokatra iray ihany, fa amin'ny ny sakafo vita amin`ny ankapobeny. Mba hanaovana izany, ampiasao fotsiny ny kajy an-tserasera, izay ahafahanao manao kajy ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro.
3. Mitsako tsara ny sakafo. Ny fanarahana io fitsipika io dia tsy hanamora ny asan'ny vavony fotsiny, fa hisorohana ny fihinanana tafahoatra. Izany dia noho ny zava-misy fa amin'ny fikosoham-bary miadana ny vokatra, dia misy secretion be dia be ny rora ao amin'ny vava, izay ahitana anzima maro ilaina mba handrava ny vokatra sy hanome fahafaham-po ny hanoanana. Noho izany, noho ny "fitelina" haingana ny lovia, ny fahatsapana ho voky dia miseho raha tsy aorian'ny fihinanana tafahoatra, izay tena tsy azo ekena, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fihenan-danja. Miorina amin'ny tolo-kevitr'i Dr. Malysheva, mila mitsako sakafo in-18 farafahakeliny ianao.
4. Fisotroana betsaka. “Ny rano no zava-dehibe kokoa noho ny sakafo”, hoy ny tranonkala ofisialin’i Elena Vasilievna. Izany no mahatonga ny fitsipika fototra amin'ny fomba fiasany dia ny fampiasana isan'andro ny vera valo ka hatramin'ny folo vera voadio, izay mitana anjara toerana voalohany amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja be loatra. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny olona iray dia diso mandray fahatsapana hanoanana noho ny fahatsapana hetaheta, vokatr'izany dia manomboka misambotra ny "fanentanana" diso, izay mitarika amin'ny fahazoana lanja tsy voafehy. Mba hisorohana ny fisehoan'ny famantarana "diso", dia asaina misotro rano rehefa mifoha - amin'ny vavony foana, 30 minitra alohan'ny sakafo tsirairay ary 1,5 ora aorian'ny sakafo. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mihinana iray kaopy ny dite maitso tsy misy siramamy mandritra ny andro (ohatra, 1,5 ora alohan'ny sakafo atoandro). Araka ny fanadihadiana, ity zava-pisotro ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolism, manadio ny vatana amin'ny poizina, ary manara-maso ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
5. Ahena ny habetsaky ny gliosida mandevona haingana ao amin'ny sakafo, tsara kokoa ny manolo azy amin'ny voamaina manontolo, voamadinika mahasalama.
6. Esory amin'ny sakafo ny siramamy, sira, tavy. Ao amin'ny dingan'ny fisafidianana vokatra asidra lactic dia asaina mividy vokatra tsy misy tavy.
7. Ny fihinanana proteinina (hena matavy, atody masaka) dia tokony ho an'ny sakafo antoandro, satria ny vatana dia mandany hery bebe kokoa noho ny fandravana ny tavy sy ny gliosida. Ny fampidirana proteinina dia hanampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra. Ary noho ny zava-misy fa misy vokany fandoroana matavy, Elena Vasilyevna namolavola fomba manokana hampihenana lanja, antsoina hoe "Malysheva ny proteinina-karbohydrate sakafo."
8. Eritreritra tsara. Ny dokotera sy ny mpanolotra TV, miaraka, dia azo antoka fa ny antony ara-psikolojika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, satria izy no mametraka tsara ny vatana amin'ny fihinanana, fahatsapana tsara ary fandoroana tavy. Noho izany, mandritra ny sakafo dia ilaina ny mamerina ara-tsaina hoe: "Mamelona anao aho. Hano ho an’ny fahasalamana”
9. Mandamina andro fifadian-kanina isan-kerinandro (ohatra, sakafo pastèque, vary). Ny fihenan'ny kaloria amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fohy dia mandrisika ny fizotran'ny fihenan-danja.

Amin'ny fanarahana ny fitsipika fototra momba ny fomba fatiantoka mavesatra nataon'i Elena Malysheva voatanisa etsy ambony, dia ho hitanao tsy ho ela ny vokatry ny ezaka ataonao. Efa ao anatin'ny tapa-bolana voalohany dia ho 5-10 kilao ny fihenan'ny lanjany, fa amin'ny ho avy dia hihena kely ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja.

Ny hetsika ara-batana tsy tapaka (aerobic rano, fanatanjahan-tena, mandeha haingana, mihazakazaka) mandritra ny sakafo dia mampitombo ny fahombiazan'ny teknika ary manafaingana ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanjany imbetsaka.

Ny tombony sy ny tsy fatiantoka

Ny sakafo Malysheva, toy ny teknika fampihenana lanja rehetra, dia manana tombony sy lafy ratsiny.

Ny tombony lehibe indrindra dia ny fahombiazany avo lenta, izay voaporofo amin'ny tatitra maro momba ny olona mihena lanja. Ny tombony faharoa tsy azo lavina amin'ny sakafo dia ny fisian'ny sakafo. Amin'ny maha-fitsipika, ho an'ny fahaverezan'ny lanja araka ity tetika ity, ny fividianana zava-mahadomelina lafo vidy dia tsy ilaina. Mba hampihenana lanja dia ampy ny mampiditra sakafo ara-pahasalamana ambany kaloria natolotry ny gastroenterologista ao amin'ny sakafo isan'andro.

Ary, angamba, ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ity teknika ity dia ny hoe ny sakafon'ny Dr. Malysheva dia afaka manatsara ny toetry ny gastrointestinalina.

Ao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja dia misy fiovana manaraka ao amin'ny vatana:

• fampahavitrihana ny metabolism;
• normalization ny fahazotoan-komana;
• fanatsarana ny fahasalamana;
• fanamafisana ny volo sy ny hoho;
• fanatsarana ny loko;
• fanafainganana ny fanesorana ny poizina amin`ny vatana.

Amin'izao fotoana izao, ny sakafo Malysheva dia safidy tsara amin'ny sakafo misaraka. Na izany aza, eo amin'ireo izay very lanja, dia afaka mahita tsy tsara, fa koa ratsy hevitra. Ny fatiantoka lehibe amin'ity teknika ity dia ny faharetany.

Ny programa fampihenana lanja an'i Elena Malysheva dia natao ho an'ny fanarahana hentitra ny sakafo ara-tsakafo mandritra ny 3 volana, satria ny fampiasana maharitra ny sakafo ambany kaloria dia ahafahanao mahazo vokatra azo antoka kokoa noho ny fanarahana ny telo, fito na folo andro. sakafo express. Na izany aza, noho ny sakafo monotonous, tsy ny rehetra no afaka mampihatra io teknika nandritra ny fotoana ela. Izany no nahatonga ny mpanolotra amin'ny fahitalavitra namolavola karazan-tsakafo isan-karazany izay tsy mitovy amin'ny faharetana sy ny sakafo.

Sakafo azo atao sy voarara

Ny teknikan'ny Dr. Malysheva amin'ny fampihenana ny lanja dia programa ara-tsakafo voalanjalanja, ny sakafony isan'andro dia ahitana sakafo manana index glycemika ambany. Alohan'ny hampiharana an'io rafitra io dia ilaina ny mandinika tsara ny lisitry ny akora azo ampiasaina sy voarara.

Vokatra azo ampiasaina tsy misy fetra:

• kôkômbra;
• maitso;
• laisoa (karazana rehetra);
• Dipoavatra;
• zucchini;
• voatabia;
• baranjely;
• karaoty;
• betiravy;
• tsaramaso tady;
• holatra;
• radish;
• voanjo maitso (vaovao)

Ny legioma dia azo hanina nandrahoina, na nendasina na manta. Na izany aza, amin'ny dingan'ny fitsaboana hafanana azy ireo dia voarara tanteraka ny fampiasana tavy.

Lisitry ny vokatra azo ampiasaina ho an'ny antonony:

• hena akoho amam-borona mahia (indrindra ho an`ny sakafo atoandro);
• hazan-dranomasina (tsy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro);
• ovy (nendasina);
• vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy;
• menaka oliva (1 tsp isan'andro);
• voankazo masaka amin'ny legume (tsaramaso, voanemba, voanjo);
• sakafo sy serealy avy amin'ny voamaina manontolo (200 g isan'andro);
• voankazo (afa-tsy akondro);
• vokatra mofo vita amin'ny lafarinina koba manontolo;
• atody (3 pcs isan-kerinandro);
• voanjo;
• tantely (2 tsp isan'andro).

Ny fepetra manan-danja amin'ny sakafo Malysheva dia ny fampiasana rano madio 2 litatra isan'andro.

Lisitry ny sakafo voarara:

• dibera;
• menaka marikivy matavy (mihoatra ny 10%);
• matavy;
• mayonnaise;
• margarinina;
• Ketchup;
• saosy;
• fromazy misy matavy mihoatra ny 30%;
• saosisy sy vokatra nifoka sigara;
• hodi-borona;
• vokatra avy;
• sakafo ambifotsy;
• hena matavy;
• voanjo;
• jam, jams;
• siramamy, sira;
• voana tanamasoandro;
• zava-pisotro misy alikaola;
• zava-mamy, sokola, mofomamy;
• mofomamy;
• gilasy;
• soda mamy;
• legioma sy voankazo manana mari-pamantarana glycemika avo (voaloboka, paiso, melon, akondro);
• fivarotana ranom-boankazo.

Ao amin'ny dingan'ny fanarahana ny sakafo, ny sakafo rehetra dia tsy maintsy atao etona (ohatra, ao anaty lafaoro roa, lafaoro miadana), atao anaty lafaoro na lafaoro microwave, na ampangotrahina amin'ny lafaoro.

Amin'ny tsy fisian'ny fotoana hanomanana lovia amin'ny sakafo, amin'izao fotoana izao dia amidy ny vokatra vita amin'ny lanja araka ny drafitra nataon'i Dr. Malysheva.

Ny mpampiasa Internet tsirairay dia afaka manamarina ao amin'ny tranokala ofisialin'ny mpanolotra TV hoe ohatrinona ny vidin'ity kitapo ity, ary koa manafatra azy. Amin'ny maha-fitsipika, ao amin'ny setroka toy izany dia misy fonosana 4 amin'ny loko samy hafa, izay napetraka ny sakafo efa vonona ho an'ny iray andro. Ny fampiasana ireo vokatra ambany-calorie ireo dia ahafahanao mahazo lanja ara-dalàna.

Drafitr'asa

Ny sakafon'i Malysheva mandritra ny 10 andro dia ny fisotroana rano betsaka sy sakafo dimy isan'andro amin'ny ampahany kely amin'ny ora iray:

• 8:00 - sakafo maraina;
• 10:00 - sakafo maraina faharoa;
• 12:00-13:00 - sakafo atoandro;
• 16:00 - sakafo atoandro;
• 19:00 - sakafo hariva (tsy mihoatra ny 3 ora alohan'ny hatory).

Ny fihinanana sakafo miaraka amin'izay koa dia manampy amin'ny fampivoarana ny fanehoan-kevitra simika, vokatr'izany, ny vatana dia zatra amin'ny fihinanana sakafo tsy tapaka ary tsy manery ny olona iray hihinana ho an'ny ho avy, mametraka "réserve" eo ambanin'ny hoditra.

Sakafo 10 andro Malysheva: sakafo isan'andro

Andro laharana 1

• sakafo maraina - karaoty salady 80 g, buckwheat porridge 200 g, mafy nahandro atody 1 pc;
• sakafo maraina faharoa - maina apricots, prunes (3 pcs tsirairay), trano bongony fromazy casserole 150 g, raokandro dite, marikivy fanosotra 10% 1 tbsp;
• sakafo atoandro - hen'omby 120 g, rosehip ron-kena 150 ml, nahandro 180 g;
• sakafo atoandro - poara 1 pc;
• sakafo hariva - paoma nendasina 1 pc, legioma nendasina (zucchini, laisoa) - 200 g;
• amin'ny alina - kefir tsy misy tavy - 1 kaopy.

Andro laharana 2

• sakafo maraina - ronono 0,5% - 1 vera, voaroy mangatsiaka - 30 g, oatmeal - 200 g;
• sakafo maraina faharoa - mofo miaraka amin'ny bran - 3 pcs, salady betiravy amin'ny prunes - 180 g;
• sakafo atoandro – nahandro akoho fillet 70 g, pilaf amin`ny legioma 150 g, voatabia 1 PC, menaka oliva 1 tsp;
• sakafo atoandro - ambany-matavy yaorta - 200 ml, paoma - 1 pc;
• sakafo hariva - voa madinika nahandroina 180 g, cod fillet 120 g;
• amin'ny alina - kefir 1% - 1 vera.

Andro laharana 3

• sakafo maraina - karaoty-paoma salady 150 g, steamed omelet avy amin`ny yolk iray, proteinina roa;
• sakafo maraina faharoa - grapefruit - 1 pc;
• sakafo atoandro - nahandro hake fillet 100 g, stewed laisoa amin`ny karaoty 150 g;
• sakafo atoandro - yaorta - 150 ml, fromazy 2% - 100 g;
• sakafo hariva – trano bongony fromazy casserole amin`ny maina apricots 150 g, marikivy fanosotra 10% – 1 tbsp.
• amin'ny alina - kefir 1% - 1 vera.

Andro laharana 4

• sakafo maraina - mofo amboadia - 2 pcs, voanjo maitso - 80 g, hen`omby nahandro 100 g;
• sakafo maraina faharoa - paoma - 1 pc;
• sakafo atoandro - akoho fillet - 120 g, lasopy legioma misy tsaramaso maitso - 200 g;
• sakafo atoandro - salady laisoa, anana, voatabia - 150 g, 1 tsp. menaka oliva;
• sakafo hariva - laisoa voatoto, dipoavatra - 150 g, voanjo - 2 pcs, mofo bran - 1 pc;
• amin'ny alina - kefir 0% - 1 vera.

Andro laharana 5

• sakafo maraina - voankazo maina 30 g, oatmeal miaraka amin'ny ronono - 150 g;
• sakafo maraina faharoa - zucchini nahandro sy ny baranjely soufflé - 200 g;
• sakafo atoandro - legioma nendasina - 180 g, fillet pollock nahandro - 100 g;
• sakafo atoandro - fromazy trano bongony tsy misy matavy - 150 g;
• sakafo hariva - patsabe nahandro 120 g, voatabiha voatabiha - 1 pc;
• amin'ny alina - kefir 1% - 1 vera;

Andro laharana 6

• sakafo maraina - fromazy 30 g; laisoa voatoto - 150 g, atody mafy - 1 pc;
• sakafo maraina faharoa - sauerkraut - 100 g, ovy nopotsehina - 150 g;
• sakafo atoandro - pilaf miaraka amin'ny legioma 200 g, mofo miaraka amin'ny bran - 2 pcs;
• sakafo atoandro - lasopy pea 150 g;
• sakafo hariva - trano bongony fromazy 2% - 100 g;
• amin'ny alina - kefir tsy misy tavy - 1 kaopy;

Andro laharana 7

• sakafo maraina - karaoty stewed 50 g, anana, vary orza 200 g;
• sakafo maraina faharoa - ambany-matavy fromazy 30 g, 2 ampemby mofo;
• sakafo atoandro - akoho fillet - 120 g, buckwheat porridge - 150 g, radish 50 g;
• sakafo atoandro - paoma - 1 pc .;
• sakafo hariva - fromazy trano bongony 50 g, laisoa nendasina - 200 g;
• amin'ny alina - kefir 0% - 1 vera.

Andro laharana 8

• sakafo maraina - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, voaloboka - 30 g;
• sakafo maraina faharoa - 1 voasary;
• sakafo atoandro - hen'omby nahandro mahia - 70 g, karaoty sy paoma salady - 150 g, mofo rye - 2 pcs;
• sakafo atoandro - ambany-matavy yaorta - 125 g;
• sakafo hariva - tsaramaso maitso nahandro 150 g, steamed hake fillet - 150 g;
• amin'ny alina - kefir 1% - 1 vera.

Andro laharana 9

• sakafo maraina - voatavo porridge - 200 g, atody mafy nahandro - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• sakafo maraina faharoa - poara - 1 pc;
• sakafo atoandro - vorontsiloza nahandro - 150 g, betiravy sy voanjo salady nalona ranom-boasarimakirana - 100 g;
• sakafo hariva - fromazy casserole - 150 g;
• sakafo hariva - salady ny tongolo, anana, cranberries, voatabia, mamy dipoavatra - 100 g, bran mofo - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• amin'ny alina - kefir tsy misy tavy - 1 kaopy.

Andro laharana 10

• sakafo maraina - corn flakes 200 g, voankazo maina - 30 g, tantely - 1 tsp, paoma nendasina - 1 pc;
• sakafo maraina faharoa - ryazhenka - 150 ml, mofo rye - 2 pcs;
• sakafo atoandro - cutlet hen'omby steamed - 1 pc., mofo rye - 1 pc., borscht vegetarian - 200 g;
• sakafo atoandro - voatabia ranom - 150 ml, maina apricots, prunes (3 pcs tsirairay);
• sakafo hariva - tsaramaso maitso nahandro - 80 g, salmon nendasina 120 g;
• amin'ny alina - kefir 1% - 1 vera.

Amin'ny dingan'ny fanarahana ny sakafo mandritra ny andro dia zava-dehibe ny misotro rano 10 vera. Ny rano dia hanadio ny vatana amin'ny zavatra manimba ary hameno ny fifandanjan'ny sira sy rano.

Ny fanarahana ny sakafo dia hanampy anao hamoy 5 kilao ao anatin'ny 10 andro, ka ny sakafo Malysheva dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja tsikelikely araka izay azo atao ho an'ny vatana.

Ho fanampin'ireo vokatra navela voatanisa etsy ambony, ao amin'ny tambajotra dia afaka mahita fomba fahandro ho an'ny lovia izay azo hanina mandritra ny sakafo Express Elena Vasilievna.

Raha misy fiovana eo amin'ny sakafo dia zava-dehibe ny tsy hihoatra ny isan'ny kaloria voatondro isan'andro (1200 kcal / andro). Raha tsy izany, ny sakafo folo andro dia tsy hitondra ny vokatra irina.

Miankina amin'ny faharetana, ny lisitry ny akora azo atao sy voarara, ny rafitry ny fihenan'ny lanjan'ny mpanoratra Elena Malysheva dia ireto karazana manaraka ireto:

• proteinina-karbohydrate, proteinina;
• vary
• tsy misy sira;
• fitaratra "angovo".

Andeha hodinihintsika amin'ny antsipiriany ny endri-javatra lehibe sy ny rafitra famatsiana herinaratra amin'ny tsirairay amin'izy ireo.

Sakafo proteinina-karbohydrate sy proteinina

Araka ny voalazan'i Malysheva, ity programa fampihenana lanja ity no mahomby sy azo antoka indrindra, satria manana sakafo voalanjalanja izay manome sakafo isan'andro ho an'ny vatana. Vokatr'izany dia tsy mahatsapa ny fahatsapana hanoanana ny olona iray, noho izany ny fahaverezan'ny kilao fanampiny dia mitranga tsy misy fanaintainana araka izay tratra.

Ny sakafon'ny proteinina Malysheva dia mifototra amin'ny fifandimbiasan'ny proteinina sy ny andro kôbhydrate (1-1, 5-2, 3-1), izay manampy amin'ny fandoroana tavy haingana ary nidina hatramin'ny 6 kg ao anatiny. 10 andro.

Na izany aza, na dia eo aza ny fahombiazan'ny teknika avo lenta, ny fihinanana sakafo toy izany dia misy fiantraikany amin'ny vatana, ka izany no mahatonga ny mpanolotra TV manoro hevitra ny hampiasa izany amin'ny tranga maika.

Ny faharetan'ny sakafo proteinina-karbohydrate dia 10 andro, na izany aza, arakaraka ny lanjan'ny vatana, dia azo ahena ho 5-7 andro izany. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fitandremana azy dia zava-dehibe ny manilika sira, zava-manitra, saosy, zava-manitra amin'ny sakafo.

Ny sakafo proteinina andro araka ny sakafo Malysheva

• amin'ny vavony foana (30 minitra alohan'ny sakafo) - rano mafana - 1 kaopy;
• sakafo maraina - salady ny anana maitso sy anana 200g., nahandro atody - 1 pc;
• sakafo atoandro - trondro etona - 180 g, kôkômbra - 1 pc;
• sakafo atoandro - kefir 0% - 1 vera;
• sakafo hariva - akoho fillet, steamed - 350 g;
• amin`ny alina – ambany-matavy fermented ronono mofo – 150 g.

Mandritra ny andro gliosida dia tokony hametra ny tenanao amin'ny fihinanana salady Brush ihany ianao. Ny isan'ny fandraisana azy dia tsy tokony hihoatra ny in-8 isan'andro.

Salady "Brush" avy amin'i Elena Malysheva dia natao hanadiovana ny rafi-pandevonan-kanina ny poizina sy ny poizina izay nanangona nandritra ny vanim-potoana matavy loatra. Ny firafitry ny salady dia misy 0,5 kg betiravy vaovao, karaoty, laisoa. Ny legioma manta dia tokony hohosana, tetehina, afangaro, dia potehina tsara ary asiana ranom-boasarimakirana.

Araka ny fanatsoahan-kevitry ny dokotera, ny fifandimbiasana henjana amin'ny andro proteinina-karbohydrate dia manampy amin'ny fatiantoka haingana sy ny fanatontosana haingana ny vokatra irina.

Ho fanampin'ity rafitra ara-tsakafo ity, ny mpanolotra amin'ny fahitalavitra dia nanao patanty tamin'ny teknikan'ny fihenan'ny lanjan'ny mpanoratra iray antsoina hoe sakafo proteinina avy amin'i Elena Malysheva. Ny maha-izy azy dia mitoetra ao amin'ny saturation ny vatana miaraka amin'ny akora organika avy amin'ny biby sy legioma, izay, rehefa raisina be dia be, dia mandray anjara amin'ny fandoroana tavy haingana, izay zava-dehibe indrindra amin'ny fatiantoka haingana.

Ny sakafo proteinina Malysheva mandritra ny 5 andro dia mamela anao hihena hatramin'ny 5-6 kg.

Sakafo vary

Ny fomba fatiantoka faharoa malaza indrindra avy amin'i Elena Vasilievna dia mifototra amin'ny fampiasana isan'andro 150-300 g ny vary masaka masaka mandritra ny 1-2 herinandro.

Ao amin'ny dingan'ny fisafidianana ny vokatra fototra amin'ny sakafo dia zava-dehibe ny manome lanja ny voankazo tsy voapoizina miaraka amin'ny voa tery lava, izay, raha oharina amin'ny karazany hafa, ny habetsahan'ny otrikaina dia avo im-betsaka. Izany hoe, vitaminina vondrona B, E, manezioma, phosphore, proteinina, fibre, folic asidra, selenium, zinc, potasioma.

Ny sakafom-bary avy amin'i Elena Malysheva dia ahafahanao manara-maso ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, ny trakta fandevonan-kanina, manala ny fako sakafo, mampihena ny haavon'ny kolesterola, manatsara ny fikorianan'ny rà, ny toetry ny hoditra, mampitombo ny elasticité ny hozatry ny fo, ary misoroka ny fitohanana. Na izany aza, ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra sy ny fahombiazan'ny teknika dia miankina mivantana amin'ny fanomanana marina ny voamadinika.

Voalohany indrindra, ny vary dia tsy maintsy alona mandritra ny alina, aorian'ny 5-9 ora dia soso-kevitra ny hanasa azy ary aidino amin'ny rano mafana, amin'ny tahan'ny 1 ampahany amin'ny serealy amin'ny rano 3 vera, avy eo dia afoy. Raha jerena ny fomba fikarakarana an'i Malysheva, dia tsy mila mahandro tanteraka ny voamadinika, satria ity teknika fampihenana lanja ity dia mifototra amin'ny fampiasana voam-boankazo matevina sy tsy misy masaka, izay misy fiantraikany amin'ny fanadiovana ambony indrindra amin'ny vatan'olombelona.

Araka ny filazan'ny dokotera momba ny siansa momba ny fitsaboana sy ny mpanolotra fandaharana amin'ny fahitalavitra, miaraka amin'izay koa, aorian'ny fanatontosana ny vokatra, mba hanamafisana ny lanjany, dia tokony handamina andro iray ny fampidinana vary indray mandeha isaky ny 1 andro, izay mihinana isaky ny 4 ora amin'ny 2 ka hatramin'ny 08.00 amin'ny 18.00 g ny nahandro. voamadinika, ary ao amin`ny intervals eo amin`ny sakafo misotro rano, dite maitso 150 ml.

Raha jerena ny zava-misy fa ny voankazo tsy voapoizina dia manampy amin'ny fanesorana potasioma amin'ny vatana, amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, dia tokony horaisina ny mineraly mba hanonerana ny tsy fahampian'ny macro sy microelements.

Diniho ny sakafo "vary" mandritra ny herinandro avy amin'ny Dr. Malysheva.

Andro laharana 1

• sakafo maraina – paoma iray – 1 tapa-kazo, ampahany amin`ny nahandro vary 100 g, voasarimakirana ranom;
• sakafo atoandro – nahandro vary 100 g, legioma ron-kena 100 g, karaoty, laisoa, paoma salady 150 g, miaraka amin`ny fanampiny 1 tsp. menaka oliva;
• sakafo hariva - tsaramaso maitso 80g., nahandro vary amin`ny voaloboka 100g.

Andro laharana 2

• sakafo maraina - voasary - 1 pc, voatavo porridge miaraka amin'ny vary - 200 g;
• sakafo atoandro - vary nahandro 100 g, lasopy zava-maniry 250 g;
• sakafo hariva - salady ny kiwi, grapefruit, zava-mamy na ny silaka ny pastèque - 200 g, nahandro vary 150 g.

Andro laharana 3

• sakafo maraina – poara – 1 pc., nahandro vary 100 g, voafafy ranom-boasary makirana;
• sakafo atoandro – legioma puree lasopy 200 g, salady ny voatabia, mamy dipoavatra sy anana 150 g, nahandro vary 100 g;
• sakafo hariva - zavokà 20 g, karaoty etona 40 g, vary masaka 100 g.

Andro laharana 4

• sakafo maraina - nahandro vary 100 g, silaka ny pastèque 100 g;
• sakafo atoandro - poara, paoma, quince salady - 150 g, nahandro vary 100 g, legioma lasopy 200 g;
• sakafo hariva – steamed zucchini 70 g, nahandro vary 100 g.

Andro laharana 5

• sakafo maraina - nahandro vary 100 g, grapefruit - 1 pc;
• sakafo atoandro - laisoa sy karaoty salady 150 g, oatmeal 100 g, nahandro vary 100 g;
• sakafo hariva - fifangaroana salady, radish, avocado, dipoavatra mamy 150 g, vary masaka 100 g.

Andro laharana 6

• sakafo maraina - ny paoma - 1 pc, nahandro vary amin`ny voasarimakirana ranom 100 g;
• sakafo atoandro - nahandro vary 100 g, holatra puree lasopy 180 g, anana, kôkômbra - 1 pc;
• sakafo hariva - salady voanjo, vary masaka, tongolo maitso, epinara, avocado - 200 g.

Andro laharana 7

• sakafo maraina - voanjo - 2 pcs, maina apricots - 5 pcs, nahandro vary 100 g;
• sakafo atoandro - legioma ron-kena 100 g, stewed laisoa 100 g, nahandro vary 100 g, tongolo maitso;
• sakafo hariva - nahandro vary miaraka amin`ny quince, paoma, poara, daty, maina apricots, prunes – 150 g.

Ny sakafo vary avy any Malysheva dia mamela anao very 3-6 kg isan-kerinandro, 10 kg ao anatin'ny 10 andro, 12 kg ao anatin'ny 14 andro. Mandritra izany fotoana izany, ny fahombiazan'ny teknika dia miankina amin'ny fanomanana marina ny voamadinika sy ny habetsahan'ny sakafo atolotra, izay tokony hotandremana amin'ny fahamendrehana ambony indrindra.

Ankoatra ireo akora voalaza etsy ambony ireo, ny sakafo Malysheva mandritra ny herinandro dia mamela ny fampiasana ireto sakafo manaraka ireto: legioma, anana, voaloboka ampongabendanitra, voaloboka, voanjo, tsaramaso, voanemba, voanjo, voankazo, afa-tsy ny akondro.

Mba tsy hamerenana ireo kilao very dia tokony ho tsikelikely ny fivoahana amin’ny fihinanana vary.

Amin'ny andro fahefatra aorian'ny fahavitan'ny tsingerin'ny voamadinika amin'ny fahaverezan'ny lanja, dia avela hampidirina ao amin'ny sakafo: vera kefir tsy misy matavy, paty volondavenona 200 g, mofo 2 manontolo. Amin`ny fahafito – mba hampidirana mahazatra sakafo, indrindra manankarena amin`ny proteinina. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny mametra ny fampiasana ny vokatra mofo, zava-pisotro misy alkaola ary tsy misy sakafo masiaka, matavy, avo-calorie.

Sakafo angovo

Ny asa be, ny ora fiasana tsy ara-dalàna, ny dia matetika, ny adin-tsaina, ny fitohanan'ny fifamoivoizana, ny havizanana dia manampy amin'ny tsy fahampian'ny fotoana. Vokatr'izany, aorian'ny andro fiasana, dia tsy misy hery sy faniriana intsony hanomana sakafo ambany kaloria ho an'ny fatiantoka. Noho ny hafainganam-pandehan'ny fiainana, ny mpanolotra TV dia namolavola sakafo manokana momba ny angovo. Ity rafitra sakafo ity, tsy toy ny fangaro sy vovoka maina mangatsiaka, dia sakafo mangatsiaka.

Diniho amin'ny an-tsipiriany kokoa izay tafiditra ao amin'ny sakafo.

Elena Vasilievna mpanoratra ny rafitra fatiantoka lanja mamela anao manala ny lanjany be loatra amin'ny fomba ara-pahasalamana tsara araka izay tsy misy fanaintainana tsy misy adin-tsaina ho an'ny vatana.

Ny sakafo efa vita an'i Malysheva dia boaty misy loko maro miaraka amin'ny vokatra sakafo mandritra ny 28 andro. Mandritra izany fotoana izany, ny lovia tsirairay avy amin'ny kitapo feno dia voaisy tombo-kase ao anaty fitoeran-javatra plastika ary misy torolàlana ampiasaina.

Ny sakafo Malysheva mandritra ny iray volana dia misy sakafo efatra isan'andro (sakafo maraina, atoandro, dite tolakandro, sakafo hariva) avy amin'ny set. Miankina amin'ny fanodinana, ny akora dia tsy maintsy alaina alohan'ny fampiasana, aidino amin'ny rano, kefir matavy na ronono matavy.

Ny vokatra isan'andro dia misy 800 kcal, ary ny sakafo dia avela ahitana: dite maitso tsy misy siramamy, pastèque, voasary, paoma, anana, radishes, salady, kôkômbra, voatabia amin'ny habetsahana tsy misy fetra.

Ao anatin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany dia tokony ho tsaroana fa, araka ny filazan'ny mpanolotra TV, ny lanjan'ny rano dia ambony lavitra noho ny sakafo. Izany no mahatonga ny mpanoratra matetika antsoina hoe sakafo Malysheva 10 vera, satria ny habetsahan'ny rano ilaina hosotroina isan'andro (2,5 litatra) mba hampihenana ny lanjany dia mitovy amin'ny folo mugs amin'ny 250 g.

Ny boaty "sakafo" an'i Elena Vasilievna dia ahitana vorontsiloza, fillet akoho, vary, oatmeal, ovy, karaoty, tongolo, trondro, atody, ronono, broccoli.

Energy sakafo Malysheva mandritra ny iray volana dia mamela anao very hatramin`ny 15 kilao ny lanja be loatra.

Amin`izao fotoana izao, mividy napetraka ny sakafo vonona dia tsy sarotra. Mba hanaovana izany, safidio ny fizarana mety ao amin'ny menio amin'ny tranokala mitovy anarana, ary avy eo mandoa vola. Mandritra izany fotoana izany, ny vidin'ity kitapo ity matetika dia manamarina ny fampiasam-bola.

Ary koa, ao amin'ny tranokalan'ny dokotera dia misy boky famolavolana, izay fitaovana ilaina amin'ny fanomanana marina ny sakafo isan'andro ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ho fanampin'izany, afaka mangataka ny handray anjara amin'ny tetikasan'ny mpanoratra an'i Elena Malysheva ny tsirairay – “Atsaharo ny tafahoatra”. Amin'ny maha-fitsipika, ny olona izay efa nandalo ny fifaninanana mahafeno fepetra amin'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra, eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana za-draharaha, dia manomboka dingana mahefa ny very lanja.

Noho izany, mba hanilihana ny mety hahazoana sandoka, dia tsara kokoa ny mividy ny vokatra Malysheva ao amin'ny tranonkala ofisialin'ny dokotera, izay misy taratasy fanamarinana ny kalitaon'ny vokatra mifatotra amin'ny kitapo.

Sakafo tsy misy sira

Ny fitsipika fototra amin'ny fahaverezan'ny lanja mahomby dia ny toe-tsaina marina amin'ny sira, satria io no manampy amin'ny fihazonana ny rano ao amin'ny vatana, izay mitarika amin'ny fahazoana lanja haingana.

Amin'izao fotoana izao, Elena Malysheva dia namolavola sakafo tsy misy sira mba hampihenana ny lanjany. Izy io dia manilika ity vovony amin'ny endriny madio amin'ny sakafo isan'andro, ary koa ny vokatra vokarin'ny pickling (voatabia voatabiha, kôkômbra, herring) ary fromazy, saosisy, sakafo am-bifotsy, izay misy klôro sodium amin'ny be dia be. Raha tokony ho vato kristaly fotsy, ny mpanolotra TV dia manoro hevitra ny fampiasana saosy soja, anana. Tena tsy fahita firy fa azo atao ny masira ny lovia efa vita, raha toa ka voarara mafy ny masira azy ireo mandritra ny fikarakarana sakafo.

Sakafo ohatra amin'ny sakafo:

• sakafo maraina - ambany-matavy yaorta voajanahary - 1 kaopy, tsy misy sira oatmeal - 200 g;
• sakafo atoandro - trondro na akoho amam-borona fillet - 150 g, atody nahandro - 1 pc;
• sakafo hariva - legioma salady - 200 g, matavy kefir - 1 vera;
• snacks - paoma, grapefruit, tangerines, tsy mihoatra ny 1 isaky ny fotoana.

Mba hitazonana ny vokatra azo dia tsy maintsy vita tsara ity sakafo Malysheva ity.

Ao amin'ny dingan'ny fivoahana ny fomba tsy misy sira, ny mpanolotra TV dia manoro hevitra ny hampiditra tsikelikely ny sakafo voarara amin'ny sakafo, fa zava-dehibe ny tsy mihoatra ny isan'ny kaloria azo ampiasaina isan'andro. Azonao atao ny manao kajy io famantarana io amin'ny fampiasana ny kajy an-tserasera aseho amin'ny tambajotra.

Diet Malysheva miaraka amin'ny diabeta

Ny ankamaroan'ny olona voan'ny diabeta dia be loatra. Raha jerena ny zava-misy fa io aretina io dia ahitana ny fanarahana tsy tapaka ny sakafo manokana, dia mety ho tena sarotra ny very kilao fanampiny ho anao.

Ny iray amin'ireo programa fampihenana lanja mahomby indrindra amin'ny diabeta dia ny teknikan'ny Dr. Malysheva. Ity rafitra ara-tsakafo ity, noho ny fifantenana ny vokatra miaraka amin'ny fanondroana glycemic ambany, dia ahafahanao tsy manala ny kilao fanampiny, fa mampihena be ihany koa ny enta-mavesatra amin'ny pancreas, ary koa mampitony ny fifandanjana tsara indrindra amin'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny fototry ny sakafo Malysheva dia ny fanarahana fitsipika tsotra.

1. Fanilihana tanteraka amin'ny sakafo isan'andro amin'ny confectionery, siramamy, zava-pisotro misy siramamy, vokatra ronono matavy, vokatra semi-vita.
2. Mba hitazonana ny fifandanjana tsara indrindra amin'ny siramamy ao amin'ny ra, dia asaina mampitombo ny fihinanana anana vaovao sy voankazo tsy misy siramamy. Ankoatra izany, ao amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny diabeta dia zava-dehibe ny mampiditra salady legioma vaovao nomanin'ny tena.
3. Ny sakafo dia tokony horaisina amin'ny fotoana tsy tapaka. Na izany aza, rehefa mampiasa sakafo avela dia zava-dehibe ny mandinika ny saturation carbohydrate azy. Mba hanaovana izany, mampiasa famantarana manokana, ilay antsoina hoe "mofo unit" (XE). Io coefficient io dia mitovy amin'ny 12 g ny gliosida.

Ny sakafo Malysheva ho an'ny diabeta karazany 2 dia misy ny fampiasana latabatra izay manondro ny index glycemic amin'ny sakafo isan-karazany. Noho ny fisian'ireo tatitra ireo ao amin'ny fivarotam-panafody, dia azo atao, amin'ny fampiasana kajy, ny kajy ny saturation carbohydrate ny lovia vita.

Fanasokajiana ny vokatra

1. Carbs miadana. Ity sokajy ity dia ahitana voamadinika vita amin'ny voamaina. Ny fampiasana vokatra toy izany dia manampy amin'ny fitomboana tsikelikely ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra.
2. Carbs haingana. Ny sôkôla maizina dia iray amin'ireo vokatra malaza indrindra amin'ity karazana ity. Ny gliosida haingana dia azo ampiasaina raha mila fiakarana haingana amin'ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra ianao.

Ny sakafo Malysheva ho an'ny diabeta karazany 2 dia ahafahanao mihinana voankazo vaovao na sandwich kely ho "snack".

Andro fandefasana entana araka ny voalazan'i Malysheva

Raha jerena ny hafainganam-pandehan'ny fiainana, matetika dia sarotra ny manaraka ny drafitry ny sakafo natolotr'i Elena Malysheva. Izany no mahatonga ny andro fifadian-kanina mety ho safidy tsara ho an'ny programa fampihenana lanja toy izany, natao hanadiovana ny vatana amin'ny poizina sy hanesorana ranon-javatra be loatra amin'ny tavy, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Amin'izao fotoana izao, ho an'ny andro fifadian-kanina, Elena Vasilievna dia namolavola sakafo 3 samihafa. Andeha isika handinika amin`ny an-tsipiriany ny firafitry ny sakafo sy ny endri-javatra ny fampiasana ny tsirairay amin`izy ireo.

Sakafo ho an'ny andro fifadian-kanina

1. proteinina. Ny faharetan'ity teknika ity dia 5 andro, ny ambony indrindra dia 3 volana. Ny fototry ny sakafo toy izany dia sakafo misy proteinina be dia be. Ny angovo lanin'ny vatana amin'ny fanodinana ny sakafo proteinina dia tsy mifandanja amin'ny isan'ny kilocalorie miaraka amin'ny sakafo. Noho izany antony izany dia misy fandoroana mafy ny tavy amin'ny vatana. Ny fanarahana hentitra an'io sakafo io dia miantoka ny fatiantoka isan'andro eo amin'ny 600-800 g. Ny tena loharanon`ny proteinina dia trano bongony fromazy, henan`akoho, nahandro trondro fillet, atody, voanjo, tsaramaso, pitipoà, buckwheat.
2. Legioma. Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fihinanana, mandritra ny andro, ny sakafo be fibre. Anisan'izany ny: karaoty, betiravy, laisoa, seleria. Ny sakafo toy izany dia mamela anao very hatramin'ny 1 kg isan'andro. Ankoatr'izay, ny andro fifadian-kanina legioma tsy tapaka dia manampy amin'ny famerenana ny mikroflora marina ao amin'ny tsinay lehibe.
3. Ny grapefruit, dia afaka mampihena be ny fahazotoan-komana, ary koa manala ranon-javatra be loatra amin`ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, ny fahaverezan'ny lanja isan'andro matetika dia tsy mihoatra ny 0,8 kg. Ny andro fampidinana ny grapefruit, noho ny mety ho tsy fahampian'ny aty, dia contraindicated amin'ny olona izay mandray statins. Raha tsy izany, dia mety hitarika ho amin`ny fahasimban`ny ny toetry ny very lanja.

Ny andro fifadian-kanina tsy tapaka dia mamela anao ho very lanja ary normalize ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Noho izany, ireo sakafo ireo dia aseho amin'ny fampiasana saika ny olona rehetra.

Fitsipika fototra momba ny andro fifadian-kanina

1. Ny fanarahana ny elanelana mitovy amin'ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo (2-3 ora).
2. Ao anatin'ny dingan'ny fitsaboana hafanana ny vokatra dia voarara mafy ny manampy sira sy menaka.
3. Sakafo matetika sy fractional amin'ny ampahany 100 grama (hatramin'ny in-9 isan'andro).
4. Mba hahazoana vokatra maharitra dia aseho ny fanatanjahan-tena isan'andro. Mandritra izany fotoana izany, noho ny fiantraikany be pitsiny eo amin'ny vatana, ny lymphatic sy ny lalan-dra rafitra dia mavitrika, ary vokatr'izany, fandoroana mafy adipose sela.
5. Esory amin'ny sakafo ny sakafo am-bifotsy, zava-manitra, zava-manitra, kafe, ary ny vokatra vita amin'ny mofo sy mofomamy.
6. Ny habetsaky ny rano sotroina, ankoatra ny dite sy ny ranom-boankazo, dia tokony ho 2 litatra farafahakeliny. ao anatin'ny andro iray.
7. Rehefa mampiasa vokatra vita amin'ny ronono dia zava-dehibe ny manara-maso ny votoatiny matavy, izay tsy tokony hihoatra ny 2%.

Ny fanarahana ireo tolo-kevitra ireo dia ahafahanao manary kilao fanampiny haingana araka izay azo atao, ary koa manatsara ny vatana manontolo.

Fanapahan-kevitra

Noho izany, ny rafitra fampihenana ny lanjan'ny mpanoratra novolavolain'ny dokotera momba ny siansa ara-pitsaboana sy ny mpampiantrano ny programa Fahasalamana dia tsy mitaky fandaniana angovo goavana amin'ny vatana handoro tavy, izay zava-dehibe indrindra amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny olona iray. izay mihena lanja.

Ao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja be loatra, dia tokony hiala matavy, Masiaka, sakafo mamy sy pickles, ary koa ny fanaraha-maso ny isan'ny kaloria lany isan'andro (hatramin'ny 1200 kcal / andro).

Inona no fomba Elena Vasilyevna hanome ny tiany dia miankina amin`ny toetra manokana ny vatana, ny isan`ny fanampiny kilao sy ny fotoana ilaina ny lanja very.

Ohatra, ny sakafo Express Malysheva mandritra ny 3 andro dia hanampy amin'ny "manala" 1-2 kg. Raha mila mandatsaka 8-10 kg ianao, dia mila mampiasa teknika vary tsy misy sira, natao nandritra ny tapa-bolana. Raha mihoatra ny 10 kilao ny lanja be loatra, dia hanampy amin'ny famahana ny olana ny fihinanana kôbhydrate-proteinina na proteinina avy amin'i Elena Malysheva, maharitra 10 ka hatramin'ny 30 andro.

Ny tena famonjena ho an'ny mpandraharaha manana enta-mavesatra be dia ny sakafo efa vita ao anaty boaty an'i Malysheva, izay ahafahanao manary lanja ao an-trano sy any am-piasana, tsy mila fotoana sy vola be hanomanana sakafo ara-tsakafo.

Na inona na inona safidy ny fomba fatiantoka, ny fahombiazana sy ny vokatry ny rafitra dia miankina mivantana amin`ny fanarahana ny fitsipika fototra sy ny habetsahan`ny ezaka ampiharina.

Loharanon'ny