Sakafo Ducan

Ny sakafo Ducan dia teknika fampihenana lanja maoderina mifototra amin'ny fihinanana sakafo be proteinina. Ny fampiasana ity rafitra herinaratra ity dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny fitomboan'ny lanjany, fa manala ny lanjany mihoatra ny 1,5 hatramin'ny 50kg.

Ny tena pesta amin’ny taonjato faha-21, izay nanandevo olona maherin’ny telonjato tapitrisa maneran-tany, dia ny matavy loatra. Araka ny filazan'ny OMS, mitombo haingana isan-taona ny isan'ny olona matavy loatra, izay maneho fandrahonana ara-tsosialy amin'ny fiainan'ny mponina.

Raha toa ka tsy mandray fepetra ara-potoana mikendry ny hanafoanana fanampiny kilao, matavy loatra dia mety hitarika ho amin'ny vokany manaraka ireto: ny fampandrosoana ny diabeta mellitus karazana 2, fiakaran'ny tosidrà, vanin-taolana, osteochondrosis, gallstone aretina, angina, lalan-dra atherosclerosis, miharatsy ny asan'ny gastrointestinal, famoretana ny asa fananahana, nitombo ny mety ho aretim-po, fahasarotana miaina.

Manafohy ny androm-piainan'ny olona ny fitomboan'ny lanja tsy voafehy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny miditra amin'ny ady amin'ny kilao fanampiny amin'ny fotoana mety, aorian'ny andiana "redundant" 10-20kg. Ao amin`ny olona matavy loatra matetika ny fanontaniana hoe "ny fomba hihena" araka ny tokony ho izy, tsy manimba ny fahasalamana.

Amin'izao fotoana izao, ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hiatrehana ny kilao feno fankahalana dia ny sakafon'i Dr. Ducane, izay, tsy toy ny mono-diet, dia manana sakafo isan-karazany ary tonga lafatra ho an'ireo izay tia mihinana.

Overview

Ny fitsipiky ny sakafo Dukan dia mifototra amin`ny fihinanana sakafo proteinina izay mora variana ao amin`ny vatana, izay manampy amin`ny fatiantoka haingana ny lanja be loatra. Ankoatra izany, ao amin`ny dingan`ny very lanja, ny taratasy mivalona amin`ny fandevonan-kanina dia diovina ny voangona poizina sy ny poizina, ary koa ny fanatsarana ny metabolism. Ny vokatra fototra amin'ity teknika ity dia bran, legioma, trondro matavy, hena mahia (akoho, vorontsiloza).

Mandritra ny fihenan-danja dia zava-dehibe ny mandinika mialoha ny lisitry ny vokatra azo ekena sy voarara izay hanampy hanakaiky kokoa na, mifanohitra amin'izany, manalavitra ny lanja very amin'ny tarehimarika ankamamiana amin'ny mizana.

Rehefa ilaina ny mitete 2-4 kilao, dia novolavolaina ny sakafo manokana express Dyukan mandritra ny 7 andro, izay natao hanafaingana ny metabolisma mba hahazoana haingana ny vokatra irina. Mandritra izany fotoana izany, ny fampitomboana tsy miankina ny faharetany dia voarara mafy, satria mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny fahasalamana izany. Miaraka amin'ny lanja be loatra 5-10 kilao, tokony handinika ny sakafo Dukan mandritra ny iray volana ianao, izay ahitana ny fandatsahana tsikelikely ny faobe, raha manaja ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena marina.

Noho ny zava-misy fa tsy misy be loatra ny kaloria ao amin`ny proteinina ambany-carbohydrate sakafo, dia mamono tanteraka ny fahatsapana hanoanana, mitana ny fampisehoana ambony sy ny fifantohana ny saina mandritra ny andro.

Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanja, raha manaraka ny sakafo Dukan, ireto fepetra manaraka ireto dia tokony harahina:

• manao fanazaran-tena maraina isan`andro, mandeha an-tongotra farafahakeliny 20 minitra;
• hampitombo ny rano madio ho 2l isan'andro;
• ampidiro ao amin`ny sakafo isan`andro ny oat bran, raha ny isany dia miankina mivantana amin`ny dingana ny sakafo.

Araka ny fanadihadiana dia voaporofon’ny matihanina ny fahombiazan’ny fampihenana ny lanjany amin’ny alalan’io fomba io. Amin'ny ankapobeny, ny fahaverezan'ny lanja be loatra dia miovaova amin'ny 0,5 ka hatramin'ny 30kg na mihoatra, raha amin'ny 83,3% amin'ny tranga, aorian'ny 6-12 volana, aorian'ny fiafaran'ny sakafo proteinina, dia misy ny fanamafisana ny lanjany.

Ny faharetan'ny sakafo dia miankina amin'ny lanjany be loatra sy ny toetra mampiavaka ny vatana.

Araka ny karazana akora ampiasaina proteinina dia ireto karazana manaraka ireto:

• sakafo hena Dyukan;
• zava-maniry.

Ny fomba novolavolaina momba ny sakafo ho an'ny ducane dia misy dingana efatra:

• “Manafika”;
• "Mifandimby" na "Cruise";
• "Fixing" na "Consolidation";
• "Stabilisation".

Ny dingana tsirairay dia manana ny sakafony, ny faharetany, ny lisitry ny vokatra voarara sy azo ekena.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny teknika

Ny sakafo Dyukan dia tsy misy afa-tsy ny fampiasana akora voajanahary voajanahary izay manatsara ny vatana amin'ny vitaminina sy mineraly ilaina. Na izany aza, io rafitra fahefana manana ny sasany mahatsara sy maharatsy ny mifampiresaka, contraindications izay zava-dehibe ny mandinika ny dingan`ny very lanja.

Ny tombony amin'ny teknika

1. Stabilization ny lanja sy ny fihazonana ny vokatra nandritra ny fotoana ela.
2. Security.
3. Fahombiazana ambony. Amin'ny fanajana ny sakafo sy ny fepetra fototra, ny fahaverezan'ny lanja isan-kerinandro dia avy amin'ny 1,5 ka hatramin'ny 6kg.
4. Tsy misy famerana ny habetsahan'ny sakafo hohanina sy amin'ny fotoana hisakafoanana.
5. Ny fihenan-danja lehibe hatramin'ny andro voalohany.
6. Ny lisitry ny vokatra midadasika, ny fampiasana izay mamela tsy handany lanja haingana sy tsy misy fanaintainana, fa koa mba hanomanana sangan'asa culinary matsiro tsy misy sorona endrika.

Ny sakafo proteinina Dyukana dia manafoana ny fahafahana mampiasa additives simika manokana ho an'ny fatiantoka, izay misy fiantraikany manimba amin'ny vatana.

Ny sakafon'i Pierre Ducane, ankoatry ny fomba hafa hampihenana ny lanjany be loatra, dia manana endri-javatra miavaka - mamela anao hanao izany any an-trano, any am-piasana, amin'ny fitsangatsanganana ara-barotra, any amin'ny toeram-pisakafoanana na any amin'ny trano fisakafoanana. Mba hanaovana izany, dia ampy ny mahafantatra ny vokatra azo atao amin'ny dingana.

Ny tsy fahampian'ny proteinina sakafo

1. Voafetra ny fihinanana tavy. Mandritra izany fotoana izany, ny tsy fahampian'izy ireo ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fahasimban'ny hoditra, ny fivoaran'ny atherosclerose, ny fikorontanan'ny metabolisma kolesterola, ny fanakanana ny asan'ny fananahana, ary ny fahasimban'ny rafi-pitatitra.
2. Ny tsy fifandanjan`ny ny sakafo, ny ilaina ny fampiasana ny vitaminina-mineraly sarotra nandritra ny vanim-potoana manontolo ny fahaverezan`ny lanja.
3. Ny fahasarotan'ny fiankinan-doha amin'ny vatana amin'ny sakafo vaovao, vokatr'izany, dia mampihena ny fahombiazan'ny olona iray, mampitombo ny havizanana.

Ny sakafo Dyukan, tsy misy diso, dia ny fampiasana isan'andro ny oat bran.

Matetika any amin'ny toerana lavitra avy any an-tanàna dia mety ho sahirana amin'ny fahazoana an'io vokatra io, ka izany no antony alohan'ny hanombohanao hihena, dia tsy maintsy mitahiry azy ireo aloha ianao. Izany dia hanafoana ny fiankinan-doha amin'ny fanalana kilao amin'ny fotoana fanaterana ny bran.

Hevitry ny manam-pahaizana sy ny contraindications

Raha jerena ny fanehoan-kevitra avy amin'ny dokotera, ny tanjaky ny teknikan'ny Dr. Dukan dia:

• tohatra herinaratra voalamina tsara, izany hoe ny fisian'ny "consolidation" sy ny "stabilization" dingana, izay manampy amin'ny fitazonana ny mari-pamantarana nidina;
• ambany herisetra ny fandaharana, noho izany, eo amin`ny dingan`ny mandalo ny fomba, ny olona iray miaina adin-tsaina kely indrindra;
• ny filana asa ara-batana;
• tsy fahampian'ny fotoana "X", ary avy eo dia voarara ny mihinana.

Ny lafiny malemy amin'ny sakafo dia azo lazaina amin'ny tsy fahampian'ny fifandanjana eo amin'ny sakafo, vokatr'izany, ny fihenan'ny hery fiarovana.

Na dia eo aza ny tombony tsy azo lavina amin'ity teknika ity sy ny hevitra tsara momba ny fahaverezan'ny lanja, ny drafitra Dukan dia contraindicated amin'ny olona manana aretina manaraka ireto:

• tsy fahombiazan'ny voa;
• hydronephrose;
• cholecystitis;
• fiakaran'ny tosidrà;
• tsiro;
• olana amin'ny rafi-pitatitra fo;
• vavony vavony;
• dyskinesia tsinay;
• pyelonephritis;
• atherosclerose;
• cholelithiasis.

Ankoatra izany, dia tena tsy ilaina ny sakafo Dyukan Lebedev ampiasaina mandritra ny adolescence na ny olona izay ny asa mifandray amin'ny fitomboan'ny asa ara-tsaina sy ny fifantohana ny saina (ohatra, dokotera, mpamily).

Amin'ny fampiasana ity teknika ity amin'ny fatiantoka, dia ilaina ny maka sary mialoha sy aorian'ny andalovany, izany dia hanampy amin'ny fanombanana ny fahombiazan'ny sakafo proteinina amin'ny faran'ny dingana fanamafisana.

Alohan'ny hidirana amin'ny fihenan-danja dia ilaina ny mamaritra ny lanjany tsara indrindra, mifototra amin'ny toetran'ny vatana, ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny haavony, ary ny haavon'ny asa isan'andro.

Izany dia hanampy rafitra natao manokana - ny Dukan kajy sakafo.

Andeha hodinihintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny dingana misy an'io teknika io, ny faharetany, ny sakafo isan'andro, ny lisitry ny vokatra azo ampiasaina na voarara mandritra ny andalovany.

Dingana # 1 - Fanafihana

Ny dingana voalohany amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fomba proteinina dia miavaka amin'ny fihenan'ny lanjany haingana sy ny fihenan'ny volume. Ao anatin'ireo dingana efatra, ny dingana "Attack" dia manana fepetra henjana indrindra, izay tokony hotanterahina tsara, satria mandritra io vanim-potoana io dia voafaritra ao amin'ny sakafo Dukan manontolo ny fahaverezan'ny lanja be loatra.

Matetika mandritra ny fahaverezan'ny lanja, newbies miatrika ny olana ny fomba hanombohana ny ady amin'ny ratsy kilao sy ny zavatra azonao hanina eo amin'ny dingan'ny sakafo. Diniho amin’ny antsipiriany bebe kokoa ireo fanontaniana ireo.

Ny "Attack" dia enta-mavesatry ny vatana miaraka amin'ny proteinina, izay manampy amin'ny fiovan'ny metabolisma sy ny fanamaivanana haingana amin'ny fametrahana tavy. Amin'ity dingana ity dia azo atao ny mampiditra sakafo proteinina amin'ny habetsahana tsy voafetra ao amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany, zava-dehibe ny manendasa ny lovia rehetra eo amin'ny giro na mahandro ho an'ny mpivady, tsy mampiasa tavy, izay hanilika ny fampiasana sakafo be kaloria be loatra amin'ny sakafo.

Ny dingana voalohany dia mandrara tanteraka ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry, mametra ny fampiasana sira sy zava-manitra amin'ny dingan'ny fandrahoan-tsakafo. Ny sakafo ny beginners dia mamela ny fampiasana ny hena amin`ny endrika madio, hazan-dranomasina, trondro, atody manta sy nahandro, skimming vokatra.

Ny fepetra takiana amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny dingana "Attack" dia ny fampiasana ny oat bran farafahakeliny 1,5 Art. sotro isan'andro ary misotro be dia be, farafahakeliny 2l. fluid isan'andro.

Amin'ny maha-fitsipika, ny dingana fanafihana dia miavaka amin'ny nitombo harerahana, fahalemena, mora tezitra, hanoanana fanafihana, toe-po ratsy sy ny vava maina. Izany no antony amin`ity dingana ity dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena mavesatra, dia ampy ny mametra ny tenanao ho mora mafana-up sy ny mandeha.

Mba hisorohana ny faharerahana amin'ny vatana mandritra io vanim-potoana io dia ilaina ny mampiditra vitamina ao amin'ny sakafo.

Menu dingana fanafihana mandritra ny herinandro

Andro laharana 1

• sakafo maraina - hena, etona scrambled atody, kafe na dite;
• sakafo atoandro - bran mofo, lasopy;
• dite tolakandro - meringue na fromazy casserole;
• sakafo hariva - dite maitso na raokandro, hena nendasina.

Andro laharana 2

• sakafo maraina - rano mineraly na dite, bran pancakes;
• sakafo atoandro - nahandro atody, lasopy amin`ny hena mahia (veal, hen`omby);
• dite avo - ambany matavy yaorta;
• sakafo hariva - trondro etona na crustaceans.

Andro laharana 3

• sakafo maraina - dite, trondro, atody;
• sakafo atoandro - ronono, akoho cutlets;
• Sakafo atoandro - yaorta na kefir, trano bongony fromazy;
• Sakafo hariva - clams na saumon misy sira.

Andro laharana 4

• sakafo maraina - dite maitso, fromazy niempo, bran mofo;
• sakafo atoandro - lasopy;
• dite tolakandro - kafe, trano bongony fromazy casserole;
• sakafo hariva - hena bitro, steamed, kefir.

Andro laharana 5

• sakafo maraina - yaorta, atody roa nahandro;
• sakafo hariva - kefir, ati-akoho na trondro patties;
• snack - mahia ham na fromazy trano bongony, ronono skimmed;
• sakafo hariva – raokandro dite, gana / gisa / vorontsiloza fillet, fromazy niempo.

Andro laharana 6

• sakafo maraina - atody, kafe, tapa-kazo roa;
• sakafo atoandro - akoho mahia ron-kena miaraka amin'ny meatballs;
• sakafo atoandro - yaorta, bran;
• Sakafo hariva - gluten (2 tbsp.), dite maitso, hazan-dranomasina.

Andro laharana 7

• sakafo maraina - trano bongony fromazy casserole, kafe;
• sakafo atoandro - bran mofo, persily, trondro lasopy;
• sakafo hariva tolakandro - maivana fromazy trano bongony tsindrin-tsakafo, dite;
• sakafo hariva - kefir na ronono, cutlets akoho.

Ny sakafo nomena araka ny Dukan dia azo ovaina, arakaraka ny toetry ny fahasalamana, izany hoe, mihena amin'ny fanangonana sakafo mandritra ny 3 andro. Ohatra, azo soloina ny sakafo na ferana in-3 isan'andro ny fihinanana sakafo. Mba hanamafisana ny sakafo, ny tambajotra dia manolotra lovia novolavolaina manokana - "recipes ho an'ny dingana voalohany".

Ny faharetan'ny dingana "Attack" dia miovaova ao anatin'ny 3-10 andro ary miankina amin'ny lanjany be loatra: hatramin'ny 20 kg - 3-5 andro, avy amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 kg - 5-7 andro, mihoatra ny 30 kg - 7-10 andro. andro.

Ny ankamaroan'ny lovia navela dia azo andrahoina, na eo amin'ny lafaoro, na ao anaty lafaoro, na ao amin'ny fandrahoan-tsakafo miadana, ny fatana fanerena, ny boiler roa.

Dingana # 2 - Mifandimby na mivezivezy

Ny iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja araka ny fomba Dukan dia ny fitsangantsanganana. Ny fototry ny dingana dia miankina amin'ny fifandimbiasana proteinina-legioma, andro proteinina. Ny faharetan'ny dingana faharoa dia miankina amin'ny lanja very nandritra ny vanim-potoana fanafihana ary tapa-kevitra amin'ny fototry ny kajy: 1 kilao ny lanja very tamin'ny dingana voalohany mifanaraka amin'ny 10 andro amin'ny Cruise dingana.

Raha mila midina hatramin'ny 10 kilao ianao, dia mety ho 1: 1, 2: 2, 3: 3, mihoatra ny 10kg - 5: 5 ny lamin'ny proteinina, proteinina ary legioma mifandimby amin'ny andro faharoa. miaraka amin'ny dokotera mialoha, satria ity rafitra ity dia misy fiantraikany mafy amin'ny vatana, izay mety hitarika ho amin'ny fahasimban'ny fahasalaman'ny olona iray mihena lanja.

Mandritra izany fotoana izany, ny fizotran'ny fampihenana lanja dia hizotra miadana kokoa noho ny mandritra ny vanim-potoana "Attack" ary hihena ihany ny vokatr'izany, ka mahaforona ny lanja 1 kg nidina isan-kerinandro.

Ny fandaharam-potoana azo antoka sy mahomby indrindra amin'ny dingana Cruise dia ny fizarana 1: 1 na 2: 2.

Ny dingana faharoa dia tsy ahitana ny fampiasana sakafo misy starch, dia ny zavokà, ny artichoke, ny ovy, ny katsaka, ny lentilles, ny tsaramaso, ny tsaramaso, ary ny vary, ny voamadinika ary ny tavy. Voarara tanteraka ny mihinana mayonnaise, tsindrin-tsakafo ary mofomamy matavy. Mandritra izany fotoana izany, mandritra ny fitsangantsanganana dia azo atao ny mandray legioma manta. Raha ilaina, dia azo iharan'ny fitsaboana hafanana (manendasa, mahandro).

Ny vokatra azo amin'ny sakafo amin'ny dingana Cruise: 80 g divay maina, 20 g ambany-matavy fromazy 5%, voantsinapy, gherkins, 1 h. sotro 3% crème, ahidrano, 8 pcs. foza, gelatine, tsp xnum kakao, seleria, baranjely, poivre mafana, vokatra asidra lactic matavy ambany, bran, radishes, asparagus, saumon masira, fromazy, trondro, hena mahia, voatabia, kôkômbra, epinara, karaoty, betiravy, laisoa , tsaramaso maitso, zucchini, holatra, ary ny akora rehetra amin'ny sakafo fanafihana.

Tsy toy ny dingana voalohany, izay ny fihinanana ny vokatra proteinina dia tsy voafetra, ny dingana 2 dia ahitana ny fihinanana legioma amin'ny ampahany ary afa-tsy izay afaka manome fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana.

Raha jerena ny toetra mahasoa ny oat bran, ary indrindra ny fahafahana mamatotra sy manala ny kolesterola, amin'ny dingan'ny fifandimbiasana dia zava-dehibe ny mihinana azy ireo tsy latsaky ny 2 Art. sotro isan'andro.

Santionany amin'ny dingana fifadian-kanina 1-1

Andro laharana 1

• sakafo maraina - kafe, atody, karaoty, bran mofo;
• sakafo hariva - ambany-matavy steamed veal steak, lasopy legioma;
• dite tolakandro - raokandro dite, fromazy mofomamy;
• sakafo hariva - salady legioma vaovao, hena nendasina.

Andro laharana 2

• sakafo maraina - trano bongony fromazy casserole, kefir;
• sakafo atoandro - hodgepodge;
• dite tolakandro - kafe, sandwich miaraka amin'ny trondro misy sira;
• sakafo hariva - ronono na yaorta, hena horonana.

Andro laharana 3

• sakafo maraina - yaorta, atody, mofo
• sakafo hariva - lasopy na lasopy hena / legioma;
• dite tolakandro - kafe, pancakes avy bran;
• sakafo hariva - salady ny legioma manta, cutlets akoho.

Andro laharana 4

• sakafo maraina - raokandro dite, scrambled atody, nahandro betiravy;
• sakafo atoandro - nendasina trondro, bran;
• sakafo atoandro - cheesecakes;
• sakafo hariva - lasopy amin`ny meatballs.

Andro laharana 5

• sakafo maraina - salady kely sira, kafe, atody nahandro;
• sakafo hariva - salady "laisoa", hena turkey;
• dite tolakandro - trano bongony fromazy casserole, kefir 0%;
• sakafo hariva - fromazy niempo, trondro miaraka amin`ny legioma, dite.

Andro laharana 6

• sakafo maraina - kafe, fromazy mofomamy;
• sakafo atoandro - bran mofo, sofina;
• sakafo atoandro - salady avy amin'ny crustaceans na mollusks;
• sakafo hariva - trondro na hena nendasina.

Andro laharana 7

• sakafo maraina - akoho fillet, voatabia sy radish salady;
• sakafo atoandro - lasopy miaraka amin'ny hena hena;
• sakafo atoandro - fromazy mofomamy, kafe;
• sakafo hariva - zucchini lovia, kefir.

Ny tanjona lehibe amin'ny dingana faharoa amin'ny fihenan'ny lanjan'i Ducane dia ny hitahiry sy hanamafisana ny vokatry ny dingana voalohany, ary koa ny fanombanana ny sakafo amin'ny mahazatra, tsy misy ny fahafahana mamerina ny kilao latsaka mandritra ny vanim-potoana "Attack".

Dingana # 3 - "Fixing" na "Consolidation"

Mandritra ny dingana fahatelo, ny fanamafisana ny lanjany sy ny fanamafisana ny vokatra azo tamin'ny vanim-potoana teo aloha dia mitranga. Ny faharetan'ity dingana ity dia mamaritra ny isan'ny kilao nilatsaka nandritra ny dia ary nofaritana tamin'ny kajy fa ny 1 andro amin'ny dingana fanamafisana dia mitranga amin'ny 10 kg ny lanja very.

Ny fepetra takiana amin'ny dingana "Consolidation" dia ny fitazonana "proteinina" iray isan'andro isan-kerinandro, ary koa ny fihinanana isan'andro amin'ny 2,5 sotrokely oat bran ary 1,5 rano voadio.

Angamba, amin'ireo vanim-potoana efatra amin'ny sakafo Dukan, ny dingana fahatelo no sarotra indrindra, satria ny vatana dia manana ny "effect yo-yo" ary ny vatana dia manandrana mamerina ny kilao very. Noho izany antony izany, misy maranitra aggravation ny hanoanana, ny fahatsiarovana miharatsy, ny harerahana mitombo, ny fanjifàna angovo mihena, ny fantsika mitombo miadana, ny fahatsapana ny hatsiaka sy ny filàna ny torimaso.

Ny lisitry ny vokatra azo ampiasaina mandritra ny vanim-potoana fanamafisana:

• voankazo, tsy mihoatra ny ampahany isan'andro, afa-tsy akondro, voaloboka;
• fromazy ambany matavy, hatramin'ny 40 g;
• mofo, 2 silaka;
• tantely;
• zava-manitra;
• tsaramaso, voanjo, voanjo;
• vary, katsaka;
• ovy;
• fampirimana.

Ankoatra izany, ny fihinanana legioma isan'andro avy amin'ny dingana faharoa sy ny sakafo proteinina avy amin'ny voalohany, amin'ny fitambarana rehetra, fa amin'ny antonony, dia avela. Ny haben'ny serivisy ambony indrindra dia tsy mihoatra ny 220. Azo jerena ao amin'ny Internet ny fomba fahandro ho an'ny ducans.

Ny singa fototra amin'ny sehatra "Consolidation" dia ny fahafahana mihinana indray mandeha na indroa isan-kerinandro amin'ny sakafo hariva.

Zava-dehibe ny manaraka fitsipika roa:

• tsy mihinana mihoatra ny iray amin'ny sakafo voalohany sy faharoa ary tsindrin-tsakafo;
• ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo fialan-tsasatra dia tokony ho farafahakeliny 2 isan'andro.

Menu mandritra ny 7 andro ho an'ny dingana "Consolidation".

Andro laharana 1

• sakafo maraina - dite, fromazy mofomamy;
• atoandro - mofo voamadinika, lasopy;
• dite tolakandro - rhubarb;
• sakafo hariva - ovy nahandro na porridge katsaka, cutlets akoho.

Andro laharana 2

• sakafo maraina - kafe, casserole amin`ny voaroy;
• sakafo atoandro - bran mofo, hodgepodge;
• sakafo atoandro - cheesecakes;
• sakafo hariva - legioma salady, akoho fillet.

Andro laharana 3

• sakafo maraina - ambany matavy trano bongony fromazy, yaorta;
• sakafo atoandro - trondro lasopy, ambany-matavy trondro nahandro;
• dite tolakandro - mousse ny legioma;
• sakafo hariva - kefir, hena veal.

Andro laharana faha-4 (menan'ny andro manomboka amin'ny dingana Fanafihana)

• sakafo maraina - atody, kafe, zucchini;
• sakafo atoandro - akoho mahia ron-kena miaraka amin'ny meatballs;
• sakafo atoandro - yaorta, bran;
• sakafo hariva - dite maitso, hazan-dranomasina.

Andro laharana 5

• sakafo maraina - kafe, mahia ham sandwich;
• sakafo atoandro - salady, steamed veal cutlets;
• dite tolakandro - voaroy;
• sakafo hariva - frunchoza, trondro nendasina.

Andro №6

• sakafo maraina - trano bongony fromazy, kefir, bran mofo;
• sakafo atoandro - hodgepodge, salady;
• sakafo atoandro - cheesecakes;
• sakafo hariva - legioma lasopy, vary.

Andro laharana 7

• sakafo maraina - sandwich miaraka amin'ny saumon masira, dite maitso;
• sakafo atoandro - trondro miaraka amin`ny legioma;
• dite tolakandro - goji voaroy;
• sakafo hariva - salady, turkey roll.

Ao amin'ny sakafo etsy ambony, dia afaka manao fanitsiana, nomena ny sakafo navela sy voarara, raha eo amin'ny dingana ny "Consolidation" dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny indray andro isan-kerinandro dia tena proteinina.

Dingana #4 – Fampilaminana

Ny dingana farany amin'ny sakafo Dukan dia ny dingana Stabilization, izay manome sakafo ho an'ny fiainana.

Diniho ny fetra lehibe izay manan-danja hodinihina amin'ny dingan'ny fananganana azy.

1. Rano. Ny fampiasana rano madio tsy misy karbona isan'andro dia tokony farafahakeliny 1,5 l.
2. Fanatanjahantena. Mba hihazonana ny endrika sy ny hozatra toning, dia tokony hanao fanazaran-tena maraina isan'andro, mandeha an-tongotra mandritra ny 0,5-2 ora, fara fahakeliny 10 000 dingana isan'andro.
3. Oat bran, tsy maintsy ampiana sakafo amin`ny habetsahan`ny 3 Art. sotro / andro.
4. Andro proteinina. Indray mandeha isaky ny 7 andro, ny hery dia tokony halamina araka ny fitsipika dingana voalohany.
5. Sakafo voalanjalanja. Aza adino ny mihinana silaka fromazy isan'andro, vokatra roa "starchy", mofo roa, legioma, voankazo ary akora be proteinina.
6. Ny antonony amin'ny fihinanana.
7. Fehezo ny fihinanana trondro fa aleo soloina hazan-dranomasina hafa.
8. Sorohy ny toe-javatra mampahory.

Ny fanarahana ireo fitsipika ireo dia ahafahana mampitombina sy mitazona ny vokatra ao anatin'ny fetra sasany, azo miorina amin'ny dingana telo. Tsy toy ny ankamaroan'ny fomba, mifantoka amin'ny fampiasana mono-vokatra, izay tsy isalasalana fa mitarika ho amin'ny fahapotehan'ny vatana, ny sakafo vaovao novolavolain'i Dukan dia mamela tsy hanatratra ny vokatra irina nefa tsy mampandefitra ny fahasalamana, fa koa "hamono" azy amin'ny vokatra mahasoa. , ary ampifanaraho tsikelikely amin'ny .

Fanelingelenana mandritra ny sakafo

Raha misy fanitsakitsahana ny sakafo ara-dalàna araka ny foto-kevitry ny Dukan, dia tokony hatao ireto hetsika manaraka ireto, izay hamela ny famerenana amin'ny laoniny ny programa fatiantoka nefa tsy mampihena ny fahombiazany:

• ny roa andro manaraka hanaovana proteinina;
• hampitombo ny faharetan'ny dingana "tapaka" mandritra ny andro vitsivitsy;
• mametra ny fihinanana sira;
• hampitombo ny fisotroana rano isan'andro: rano - hatramin'ny 2 litatra, dite maitso - 2 kaopy;
• mandeha an-tongotra adiny iray mandritra io fe-potoana io;
• mampitombo ny faharetan`ny torimaso.

Ny fanarahana ireo lafin-javatra voalaza etsy ambony ireo dia hahatonga ny fahatapahan-jiro tsy dia maharary, hampihena ny vokatry ny fialana amin'ny sakafo ary tsy hanimba ny fahasalamana.

Fomba legioma araka ny Dyukan

Raha ny tsy fampiasana ny vokatra hena dia novolavolaina ny rafitra fampihenana lanja manokana - ny sakafo Dukan ho an'ny vegetariana, izay ahitana ny fanoloana ny proteinina avy amin'ny biby amin'ny legioma. Raha ny marina, ity teknika ity dia tsy mitovy amin'ny foto-kevitra "manara-penitra" amin'ny fanilihana trondro, hena, offal, saosisy ary hazan-dranomasina amin'ny sakafo.

Nandritra ny "Attack" ao amin'ny sakafo dia asaina mifantoka amin'ny: fromazy trano bongony, yaorta, kefir, fromazy matavy, tofu, okara, hena soja, ronono 0%. Amin'ny dingana "Cruise" - holatra, voatavo, epinara, broccoli, tsaramaso, laisoa, karaoty, baranjely, dipoavatra ary vokatra asidra lactic. Amin'ny dingana "Fixation", ny fampiasana ny akora rehetra amin'ny dingana roa voalohany dia avela, ary koa ny mofo maromaro, voaloboka, prunes, vary, buckwheat, oatmeal.

Mba hitazonana ny vokatra azo, mandritra ny fanamafisana dia afaka mihinana sakafo mahazatra amin'ny fatra antonony.

Ny fepetra manan-danja amin'ny dingana fahefatra dia ny mitazona proteinina iray isan'andro isan-kerinandro, ary koa ny fihinanana isan'andro 4 Art. l oat bran, rano 1,5-2l, fanatanjahan-tena.

FAQ

Tsara ho an'ny lehilahy ve ny fihinanana proteinina?

Ny teknika Dukan dia natao hampihenana lanja ary tsy miankina amin'ny lahy sy vavy. Ny sakafo ara-dalàna araka ny drafitra, ny fanatanjahan-tena isan'andro dia hihena tsikelikely ny lanjany ary hanatsara ny fahasalamana, na amin'ny lehilahy na amin'ny vehivavy.

Afaka mihinana pastèque ve aho amin'ny sakafo Dukan?

Mandritra ny vanim-potoana "Attack", "Cruise", "Consolidation", dia ilaina ny tsy mihinana voankazo, afa-tsy ny voankazo Goji sy Rhubarb, izay azo hanina amin'ny dingana "Alternation". Ireo voankazo ireo dia manana siramamy voajanahary ambany, dia fanafody mahomby amin'ny fitohanana ary miasa ho loharanon'ny antioxidants. Rehefa mihena ny kilao fanampiny ary mahazo lanja tsara indrindra, dia azo atao ny mampiditra ireto voankazo manaraka ireto ao amin'ny sakafo: pastèque, poara, manga, kiwi, melon, paoma, paiso, frezy, voaroy.

Inona no karazana mamy azo atao amin'ny sakafo Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Azo ampiasaina amin'ny sakafo Dukan ve ny tantely?

Voarara tanteraka izany, satria misy siramamy 100% izy io, izay tsy azo ampidirina amin'ny sakafo proteinina mandritra ny dingana sy aorian'ny fahaverezan'ny lanja.

Inona no atao hoe Dyukana sakafo mampidi-doza?

Amin'izao fotoana izao, ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia manahy fa ity fomba fampihenana lanja ity dia mety hitarika amin'ny fikorontanan'ny metabolika, izany hoe, miaraka amin'ny fampiasana mafy ny sakafo proteinina ihany, ny vitamina matavy tsy mety levona intsony, izay manampy amin'ny tsy fahampian'ny kalsioma ao amin'ny vatana.

Tena soso-kevitra ny hampihatra ity rafitra sakafo ity ho an'ny olona voan'ny diabeta mellitus, satria ny fizotran'ny assimilation siramamy avy amin'ny voankazo sy legioma sasany dia haingana kokoa noho ny nalaina tamin'ny endriny madio. Izany no mahatonga ny tsy firaharahana an'io lafin-javatra io dia mety hiharatsy ny toe-pahasalaman'ny marary.

Ny fitohanana miaraka amin'ny sakafo Dyukana inona no tokony hatao?

Mandritra ny vanim-potoana izay zatra amin'ny sakafo vaovao ny vatana, dia matetika misy olana amin'ny fahasarotana amin'ny fandaozana.

Mba hanafoanana ny tranga tsy mahafinaritra toy izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra:

• mampitombo ny habetsahan`ny ranon-javatra lany isan`andro ho 2, raha zava-dehibe ho 35 min. misotro rano 0,25-0,5l alohan'ny hisakafo;
• misy fibre, ohatra, compote avy amin'ny rhubarb;
• manova ny sakafo, izany hoe ny proteinina mifandimby sy ny proteinina-legioma andro araka ny drafitra 1: 1;
• hampitombo ny isan`ny fanatanjahan-tena, indrindra indrindra, mba hifantoka amin`ny fandehanana haingana sy ny swing press;
• ampidiro ao anaty sakafo ny menaka paraffine.

Inona ny CATF ao amin'ny Diet Dyukan?

Matetika ny fanafohezana "COM" dia hita ao amin'ny fomba proteinina amin'ny fahaverezan'ny lanja, izany dia manondro ny vovo-dronono 1,5%.

Dyukan sakafo azo atao ny toaka?

Ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola amin'ny endriny madio amin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany dia voarara tanteraka. Na izany aza, azo atao ny mampiasa azy ireo amin'ny fanomanana ny lovia lehibe, saosy, tsy misy sarony (hatramin'ny 3 tablespoons isan'andro) amin'ny dingana "Cruise". Izany dia noho ny zava-misy fa mandritra ny vanim-potoana ny fanafanana ny toaka etona, namela afa-tsy hanitra madio.

Inona no karazana fromazy mety ho ao amin'ny sakafo Dukan?

Amin'ny dingana rehetra dia azo atao ny mampiasa karazana fromazy ambany matavy (0%).

Amin'ny dingana "Alternation", dia avela hampidirina ao amin'ny sakafo isan'andro ny 30 g ny fromazy Soisa sy nokarakaraina, miaraka amin'ny tavy ambony indrindra hatramin'ny 6%, ary mandritra ny dingana "Fixation" - hatramin'ny 40 g ny Ny ankamaroan'ny karazana proteinina (ohatra, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), hatramin'ny 50 g - misy tavy 20%, hatramin'ny 60 g - amin'ny 10%.

Afaka mihinana holatra ve ny sakafo Dukan?

Ny "mofo ala" dia voarara ny fampiasana amin'ny dingana "Attack"; azo atao mandritra ny vanim-potoana "Alternation" sy "Fixing".

Azo atao ve ny mamboly amin'ny sakafo Dukan?

Noho ny fitomboan'ny tavy afa-po sy ny kaloria afa-po, raha very lanja, ity vokatra ity dia nanolorana azy ho hanilika tanteraka amin'ny sakafo. Navela hampiasa ny masomboly amin'ny habetsahana antonony raha tsy aorian'ny fahazoana ny vokatra irina, amin'ny dingana "Stabilization".

Ohatrinona no mety ho very amin'ny sakafo Dukan?

Amin'ny fanatanterahana hentitra ny fepetra rehetra, ity teknika ity dia hanampy amin'ny famerenana ny 5 ka hatramin'ny 50kg sy ny maro hafa. Azonao atao ny manamarina izany amin'ny alàlan'ny fijerena ny hevitra sy ny valiny miaraka amin'ny sarin'ny olona manify.

Afaka manao mofo amin'ny sakafo Dukan ve aho?

Navela ny fampiasana ny sakafo mofo amin`ny oat bran.

Azo atao ve ny mihinana katsaka amin'ny sakafo Dukan?

Raha jerena ny haavon'ny asidra, ny fampiasana an'io vokatra io mandritra ny vanim-potoanan'ny fihenan-danja dia voarara tanteraka. Ny fampiasana katsaka amin'ny fatra voafetra amin'ny dingana Stabilization dia azo atao.

Azo atao ve ny ron-kena amin'ny sakafo Dukan?

Eny, manomboka amin'ny dingana voalohany, raha toa ka voaomana amin'ny filet.

Ny fanarahana ireo fepetra voalaza etsy ambony momba ny sakafo ara-dalàna sy ny fahazarana isan'andro dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra irina tsy misy "fatiantoka" ho an'ny fahasalamana.

Teknika Ducane amin'ny tranga "special".

Matetika eo amin`ny dingan`ny fitondrana vohoka sy ny famahanana zaza ny vehivavy iray manangona kilao, izay ilaina ho amin`ny fampandrosoana feno ny zaza. Ny fahazoana lanja tsara indrindra dia miankina mivantana amin'ny lanjan'ny vatana alohan'ny fitondrana vohoka ary, amin'ny ankapobeny, dia eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 20kg. Na izany aza, misy ny tranga izay mitranga amin'ny hafainganam-pandeha haingana ny "fividianana" kilao fanampiny, izay mitarika ho amin'ny fahafenoan'ny reny be loatra ary manampy amin'ny mety hiteraka zaza tsy salama, ary koa ny fivoaran'ny aretina amin'ny rafitra musculoskeletal sy ny rafitra cardiovascular.

Mba hisorohana ny fisian'ny voka-dratsy maro be dia novolavolaina ny teknika fampihenana lanja manokana - ny sakafo Dukan ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny vokatra fototra ao aminy dia: bran, trondro, hena, legioma vaovao, atody andrahoina, ronono, fromazy Mozzarella, fromazy, hazan-dranomasina, voanjo, pistachios. Ny fampiasana proteinina amin'ny habetsahana ampy dia manampy amin'ny fitomboan'ny sela sy ny sela rehetra amin'ny zaza.

Diet Dyukana ho an'ny vehivavy bevohoka

1. Esory amin'ny sakafo zava-mamy sy vokatra fanaova-mofo izay manome kaloria "foana" ary mitarika ho amin'ny fitohanana.
2. Ny tahan'ny isan-kerinandro amin'ny vokatra vita amin'ny varimbazaha dia ampahany roa.
3. Ny fihinanana voankazo sy voaroy isan'andro, afa-tsy ny akondro, serizy, voaloboka, amin'ny ampahany roa
4. Fanoloana ny "proteinina" Alakamisy ho "proteinina".
5. Manampy vokatra lactic sy ronono 2% amin'ny sakafo.
6. Ny mety hisian'ny fandraisana indray mandeha ny sakafo ankafizinao amin'ny fatra voafetra indray mandeha isan-kerinandro, ilay antsoina hoe "fety".

Ny safidy tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka dia sakafo dimy isan'andro, miaraka amin'ny fiatoana amin'ny 3-3,5. Na izany aza, noho ny toetra mampiavaka ny zavamananaina, na mety ho an'ny vehivavy ny sakafo toy izany, dia ilaina ny mijery ny fihetseham-pony, tsirairay.

Ho an'ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fiterahana, mandritra ny vanim-potoana fampinonoana, dia novolavolaina ny sakafo frantsay Dyukan, izay miantoka ny fampiasana "fitaovana fanorenana" ho an'ny zazakely - proteinina, voankazo, legioma - ilaina amin'ny fampandrosoana feno ny zaza, ary ny miaraka. fandatsahana lanja be loatra.

Ny sakafo Dukan mandritra ny fampinonoana dia ny fampiasana vokatra asidra lactic 2%.

Ny sakafo ho an'ny reny mampinono sy mandritra ny fitondrana vohoka:

• sakafo maraina - dite maitso, voamadinika mofo horonana, atody voatoto miaraka amin`ny ham;
• sakafo maraina faharoa - voaroy na voankazo;
• sakafo hariva - hena mahia nendasina, ron-kena akoho ambany matavy na lasopy trondro, salady;
• dite maivana tolakandro - dite maitso, fromazy casserole;
• Sakafo hariva - fillet turkey, paty, lasopy legioma.

Ny sakafo Dukan ho an'ny reny mampinono dia tsy ny sakafo ara-dalàna ihany, fa koa ny fandehanana isan'andro, farafaharatsiny mandritra ny 20 minitra amin'ny rivotra madio.

Famaranana

Amin'izao fotoana izao amin'ny Internet dia afaka mahita fomba fahandro matsiro "teknika proteinina" izay hanampy isan-karazany ny sakafo. Ny mahazatra indrindra amin'izy ireo dia ahitana: trano bongony fromazy casserole ao amin'ny miadana cooker, laisoa cutlets, akoho horonana, meringue amin'ny sakafo Dukan, oat bran pancakes, voatavo lasopy, hazan-dranomasina paty. Mandritra izany fotoana izany, ny latabatra ifanakalozan-kevitra natao manokana aseho amin'ny tranokala dia hanampy amin'ny famaritana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo efa vonona.

Ny malaza indrindra amin'ireo izay very lanja dia ny fomba fahandro mofo avy amin'ny sakafo Dukan, izay ahitana koba koba avy amin'ny 3stl. vovo-katsaka, 2 st.l. oatmeal sy 1 sotro ny varimbazaha bran, 1 kitapo ny fanaova vovoka, 0% skimmed fromazy, 2 tablespoons. kefir, arahin'ny fanendasa azy ao anaty lafaoro mandritra ny 25 minitra.

Ny fahombiazan'ny teknika dia miankina fotsiny amin'ny fahaverezan'ny lanja.

Raha manaraka ny fepetra rehetra amin'ny sakafo Dukan ianao, raha ilaina, dia mety hihena 30 kilao na mihoatra, ary koa manafaingana ny metabolism, manadio ny vatana amin'ny poizina, manatsara ny fahasalamanao. Tsara anefa ny mitadidy fa maharitra mandritra ny androm-piainany ny dingana "stabilization", ka izany no antony tokony hisafidiananao tsara ny sakafo amin'io vanim-potoana io mba tsy hiverenan'ny kilao latsaka.