Sakafo hanatsarana ny fanaovana firaisana ara-nofo amin'ny lehilahy

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1704 Kcal.

Ity sakafo ity (ny marimarina kokoa, ny rafi-tsakafo) dia natao hanatsarana ny fiainana ara-pananahana amin'ny lehilahy nefa tsy mampiasa fanafody akory, fa noho ny sakafo voalamina tsara ihany.

Ny sakafo dia andiana tolo-kevitra izay manampy amin'ny fanamafisana ny herin'ny vatana sy ny fandaminana ny sakafo ara-dalàna:

1. Ahenao ny fihinanana kafe sy alikaola amin'ny endriny rehetra - miezaha manolo azy amin'ny dite maitso na rano mangatsiaka tsy tapaka.
2. Ary koa, manamaivana na mifady tanteraka ny fifohana sigara (ankoatra izany, hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ankapobeny izany).
3. Ny voankazo sy ny legioma dia tsy maintsy misy ao amin'ny sakafo isan'andro.
4. Fepetra araka izay azo atao ny isan'ny karazana zava-manitra sy zava-manitra rehetra manentana ny filan'ny nofo (saosy, ketchup, sns.).
5. Miezaha mampihena ny habetsaky ny sakafo nendasina - mety ny mandingana azy rehetra ary mihinana sakafo nandrahoina (nohomboina fotsiny).
6. Tsarovy ny ohabolana malaza - fahavalon'ny olombelona ny sira sy siramamy - ary ahena ny fihinanana azy.
7. Ahenao na esory tanteraka ny sakafo am-bifotsy - tsy mihinana afa-tsy sakafo vaovao - saika ny sakafo mampihena lanja rehetra no manolotra mafy izany.
8. Ny ankamaroan'ny lehilahy dia tsy mihinana vokatra ronono vita amin'ny ronono - diso izany - mila ampidirina ao amin'ny sakafo sakafo isan'andro izy ireo mba hampitomboana ny firaisana ara-nofo tsy misy diso.
9. Ilaina ny mametra ny fihinanana ny hena sy ny vokatra hena misy tavy be dia be (kisoa, zanak'ondry, sns) ho an'ny akoho amam-borona (akoho, papelika, sns.) ary trondro (hanin-dranomasina). Ary miezaha hampiasa azy ireo amin'ny tapany voalohany amin'ny andro (tsara kokoa amin'ny sakafo maraina).

Ireo tolo-kevitra tsotra ireo dia hitondra vokatra tsara amin'ny farany. Ho fanampin'izany, ny fiadananao amin'ny ankapobeny dia hihatsara isaky ny andro mandalo.

Mazava ho azy, tsy afaka manamarika ny vokany tsara avy amin'ireo tolo-kevitra ireo amin'ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny ny olona iray.