Ao amin'ny tontolontsika izay mihamahazo vahana izay mampiroborobo ny famokarana, ny hyperactivity ary ny kanton'ny maha-maro ny asa, ny fisaintsainana dia miseho ho maro amintsika ho vahaolana amin'ity tsy fandriam-pahalemana maharitra mandreraka ity. Raha mbola tsy fantatrao io fanao io dia manolotra anao izahay hiaraka amin'ireo dingana voalohany amin'ny asan'ny fisaintsainana.

Matetika isika no mieritreritra fa ny misaintsaina dia tsy manao na inona na inona ary tsy mieritreritra na inona na inona. Nefa ny misaintsaina dia fanazaran-tena, zavatra ataontsika, izay iainantsika. Fa izany tokoafanjakan'ny fahatsiarovan-tena, fomba iray eto amin'izao tontolo izao fa sarotra ny mamaritra azy satria misy karazana fisaintsainana maro be.

Ho an'ny mpanoratra, dokotera amin'ny génétika sela sy moanina bodista Matthieu Ricard, misaintsaina "mamela anao hahay hahafantatra tsara kokoa ny tenanao ary hamboly fomba fiaina tsara indrindra mifantoka amin'ny fahasambarana sy ny altruisme". Ny fisaintsainana koa dia "hialana amin'ny fanandevozana ny eritreritra ratsy mandoto ny saina".

Ny fisaintsainana dia tsy ny fanenjehana ny eritreritsika sy ny fanadiovana azy fa ny ekeo amin-katsaram-panahy ireo eritreritra ireo fa aza mifikitra aminy.

Betsaka ireo teknika fisaintsainana : Fisaintsainana Vipassana, fisaintsainana mihoatra ny alaina, fisaintsainana chakra, fisaintsainana zazen…

Ilay ampiharinay be any Andrefana, ary indrindra fa ny mpitsabo aretin-tsaina, toa an'i Christophe André malaza, dia ilay mindfulness meditation. Eo fotsiny izany, amin'izao fotoana izao, tsy misy fitsarana ary mandray ireo eritreritra, fahatsapana ary fihetsem-po rehetra tonga. Mamela anao hanana fahatsiarovan-tena feno momba ny tenanao sy ny hafa, amin'ny fotoana rehetra iasanao.

Ny fisaintsainana dia manakaiky an'izao tontolo izao, momba ny tontolo iainantsika, hahafantarana sy hitia azy; ary fomba iray hambolena fahatoniana sy fahasambarana.

Ny fisaintsainana ihany koa Mijanòna, "Mitsahatra tsy hanao, hanaitra, hihontsina, hanalavitra an'izao tontolo izao"¹, mba hahalalana bebe kokoa azy, sokafy tsara ny masonao izay mbola tsy nataontsika teo aloha.

The tombony azo avy amin'ny fisaintsainana momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia nasehon'ny fikarohana siantifika izay nahita manokana:

• Fihenam-bidy lehibe soritr'aretin'ny fahaketrahana^2,3 ;
• Fisondrotana fiadanam-po⁴ ;
• Fampihenana be ny adin-tsaina⁵ ;
• Fampihenana ny fatran'ny migraines⁶ ;
• Fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'nytrotraka⁷
• Ary maro hafa

Araka ny hitantsika dia misy teknika misaintsaina maro ary ny iray izay matetika ampiasaina dia ny fisaintsainana ny mindfulness.

Saintsaino, atombohy amin'ny fikarohana toerana izay ahatsapanao fa mahafinaritra. Esory ny fanelingelenana ary mipetraha milamina.

Amin'ny fomban'ny bodista dia matetika isika no misaintsaina ny toerana lotus (lohalika amin'ny tany, tongotra ankavia mijanona amin'ny feny havanana ary ny mifamadika amin'izany). Raha tsy mahazo aina io toerana io dia azonao atao ny misafidy ilay lotus antsasaky (mipetaka amin'ny zanak'ondrin'ny iray hafa ny tongotra iray) na mipetraha fotsiny mitazona ny lamosinao mahitsy, somary nopetahana ny saokany ary nilamina ny soroka.

Avy eo, mifantoha amin'ny fofonainao. Azonao atao ny manisa ny fofonainao ary manainga azy hifantoka hatrany.

Rehefa manomboka mirenireny ny sainao, miverina amin'ny fofonainao amin'ny hatsaram-panahy, tsy misy fitsarana. Aza mahita ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao ho mpanelingelina ary aza manandrana mifehy azy ireo. Miverina amin'ny fofonaina fotsiny, avy eo mifantoka amin'ny fihetseham, ny zava-mitranga ao amin'ny vatanao sy ny manodidina anao, ny tabataba henonao (na ny fahanginana), ny fofona fofonao…

Mianatra misaintsaina dia mitaky fotoana. Atombohy amin'ny fisaintsainana minitra vitsy isan'andro ary ampitomboy ny faharetanao rehefa mandeha ianao.

Azonao atao koa ny manampy ny tenanao fitiliana. Ho hitanao horonan-tsary ao amin'ny YouTube, podcasts ary fampiharana mobiles voatokana. Any amin'ny tanàna maro dia misy koa fampianarana, fampianarana ary atrikasa mianatra misaintsaina.