Hevitra ato Anatiny
Mifanaraka amin'ny iraka ataony, ny Biraon'ny Tonian'ny MedTvoiLokony dia manao ny ezaka rehetra mba hanomezana votoaty ara-pitsaboana azo antoka tohanan'ny fahalalana siantifika farany. Ny saina fanampiny “Votoana Voazaha” dia manondro fa nodinihin'ny dokotera na nosoratana mivantana ilay lahatsoratra. Ity fanamarinana dingana roa ity: ny mpanao gazety ara-pitsaboana sy ny dokotera dia mamela antsika hanome votoaty ambony indrindra mifanaraka amin'ny fahalalana ara-pitsaboana ankehitriny.
Ny fanoloran-tenantsika amin'ity sehatra ity dia nankasitrahan'ny Fikambanan'ny mpanao gazety misahana ny fahasalamana, izay nanome ny Biraon'ny Editorial MedTvoiLokony ny anaram-boninahitra hoe Mpanabe Lehibe.
Raha tsy noho izy - ny razanao lehibe dia ho lanin'ny bera. Ary raha tsy ho azy izany – mety ho nahavita ny andrana mitondra fiara ianao tamin'ny voalohany. Adin-tsaina no resahiko. Mba hihetsiketsika fa tsy handresy antsika, ny hetsika Stresozaradni dia manampy antsika.
Miady na mihazakazaka
Andao hiverina amin’ny lasa. Indray mandeha, ny adin-tsaina dia nanamora ny fiainantsika. Raha tsy nisy ny adrenaline, ny noradrenaline, ny fitepon'ny fony, ny fisefoana haingana ary ny mpianatra mivelatra, dia tsy ho nihaza moose ny razambentsika. Ary mety tsy ho nafafy teo anoloan'ny bera izy. Ny valin-tenin'ny “ady na fandosirana” izay mipoitra ho azy amin'ny fotoan'ny fampihorohoroana dia nanampy ny olona hiatrika loza foana, anisan'izany ny loza mahafaty miafina any ivelany. Ankehitriny, ny adin-tsaina, indrisy, mandringa antsika, manala ny fitenenana mandritra ny lahateny ampahibemaso ary manakana antsika tsy hatory amin'ny alina. Ny sasany miezaka ny ho lany, ny hafa kosa maka baoritra misy gilasy na divay iray tavoahangy.
Vitsy ny misaintsaina, mitady fanampiana na miatrika toe-javatra sarotra. Matetika isika no manakatona ny tenantsika ary mody manao hoe tsara ny zava-drehetra. Manarona olana izay mitombo tsy zaka izahay. Ary, mifanohitra amin'izay rentsika mahazatra, dia mila adin-tsaina be isika! Amin'ny fotoana rehetra dia mety ho ao anatin'ny toe-javatra mampidi-doza ianao izay havotsotra velona noho ny valin-teninao avy hatrany. Ambonin'izany, ny adin-tsaina dia mahatonga ny fiainantsika ho mahaliana kokoa. Izany dia ahafahanao mandrisika ny tenanao hanao zavatra alohan'ny fanadinana manan-danja ary hahatsiaro mihoatra ny herinandro iray manontolo ao anatin'ny alina iray. Raha tsy misy ny adrenalinina, ny bungee jumping, ny fiakarana an-tendrombohitra na ny daty jamba mahazatra dia ho very tanteraka ny tsirony sy ny hatsarany.
Ny adin'ny Pole
Araka ny nohamafisin'ny Dr. Ewa Jarczewska-Gerc avy ao amin'ny Oniversiten'i SWP: – Isika rehetra dia miaina fotoan-tsarotra, be loatra na fahasahiranana eo amin'ny fiainantsika. Ny mampiavaka antsika dia ny fomba iatrehantsika ny adin-tsaina. Ny karazana fitondran-tena ataon'ny olona dia midadasika be. Afaka miresaka karazana fitondran-tena telo isika: miatrika olana, mitady fanampiana amin'ny havana na mandositra. Indrisy anefa, ny mody miseho eo anatrehan'ny tenantsika sy izao tontolo izao fa ny toe-javatra sarotra dia tsy mampaninona matetika dia miteraka olana mitombo sy fahasahiranana mitaiza eo amin'ny sehatry ny fihetseham-po sy ny fihetsika.
Araka ny fanadihadiana GFK Polonia "Poles and stress" - 98 isan-jato. isika dia miaina adin-tsaina eo amin'ny fiainana andavanandro, ary saika ny fahadimy namaly dia miaina ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka. Matetika isika no manahy momba ny fiainana manokana (46%) - indrindra ny olana ara-bola, ny aretin'ny olon-tiana, ny teti-bola, ny fanavaozana ary ny habetsahan'ny asa an-trano. Ny aretin’ilay zaza sy ny vesatry ny raharaha ao an-tokantrano no resahin’ny vehivavy matetika no tena mahatonga ny adin-tsaina. Ny fialan-tsasatra ho avy koa dia miteraka adin-tsaina ho an'ny maro amintsika. Eo amin'ny fiainantsika arak'asa dia matin'ny asa isika noho ny faneren'ny fotoana sy ny fandaminana tsy mety. Ny voka-dratsy iainantsika dia ny havizanana (78%), ny fialana (63%), ny fanehoan-kevitra tsy voafehy (61%), ny fanelingelenana (60%), ary ny vokatra ratsy kokoa (47%). Isaky ny Pole fahadimy dia tsy mahatsikaritra ny voka-dratsin'ny adin-tsaina mihitsy, ary 13 isan-jato ihany. manombana ny fahaizany manokana mahazo tombony amin'izany amin'ny ambaratonga tsara na tena tsara. Soa ihany fa ny ankamaroantsika (olona 9/10) dia te hanova ny saintsika ary hianatra hamadika ny adin-tsaina ho tombontsoantsika.
Araka ny voalazan'ny Dr. Ewa Jarczewska-Gerc avy ao amin'ny Oniversiten'i SWPS: – Ny fanovana ny fomba fijery ho amin'ny lafiny tsara kokoa dia hanampy amin'ny famadihana ny adin-tsaina ho hetsika izay hitondra tombontsoa amin'ny endrika fitadiavana fitiavana, fahombiazana amin'ny asa ary fanamafisana ny fifandraisana amin'ny olona. Ny fanontaniana tokana dia ny hoe: ahoana no hanaovana izany ary aiza no hanombohana?
Lasa "tsy misy adin-tsaina"
Ny tapakila mankany amin'ny klioba "Stresozaradnych" dia eo am-pelatanan'ny tsirairay amintsika. Ny fahasahiranantsika amin'ny toe-javatra andavanandro dia avy amin'ny rafi-pitatitra. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka manova ny fomba fijeriny ny olona manana fihetsika avo lenta amin'ny fanentanana, voatsindrin'ny zavatra tsy misy dikany. Zavatra iray ny predisposition, ary hafa ny miasa amin'ny tenanao. Ny tanjon'ny fanentanana “Stresozaradni” dia ny hampiseho aminao ny fomba hifehezana ny adin-tsaina sy ny fampiasana izany ho an'ny tanjonao manokana. Ao amin'ny "stressomorphose" ny zava-dehibe indrindra dia ny fanao isan'andro, izay mety ahitana ny fahatsiarovan-tena, ny fisokafana amin'ny trangan-javatra vaovao, ny traikefa na ny toe-javatra. Angamba ny sasany amintsika dia tsy maintsy handao ny faritra mampionona antsika ary hisokatra amin'izao tontolo izao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona tia fanamby sy mandray risika dia mety tsy hizaka ny vidin'ny adin-tsaina. Andao hiatrika izany – tsy ho mora izany. Mitaky ezaka ny fiovana tsirairay, ary mila fotoana isika hamolavola ny valin-teny sy ny fitondrantena mety. Na izany aza, ny lalao dia mendrika ny labozia, dia afaka mahazo tsara kokoa toe-po, fahombiazana eo amin'ny asa sy ny halavirana amin'ny zava-misy volondavenona.
Araka ny voalazan'ny Dr. Ewa Jarczewska-Gerc avy ao amin'ny Oniversite SWPS: - Ny dingana voalohany amin'ny "stressomorphose" dia ilay antsoina hoe pre-contemplation. Izany dia ahitana ny hoe manomboka mahatsapa isika fa ny fomba fihetsika ataontsika hatreto dia mandoro antsika ary mahatonga antsika tsy ho sambatra, na dia mbola miaro tena amin'ny fanapahan-kevitra hiova aza isika. Amin'ny dingana manaraka - ny fandinihana - dia efa miaiky amin'ny tenantsika sy amin'izao tontolo izao isika fa manimba antsika ny fomba fihetsika amin'izao fotoana izao manoloana ny adin-tsaina, ary izany fiovana izany dia tsy ilaina fotsiny, fa azo atao koa. Miankina betsaka amintsika ny fiheverantsika ny toe-javatra iray ho fanamby na fandrahonana. Miezaka manatona ny olana amin'ny fomba miompana amin'ny asa ny stressors ary mamaha azy ireo tsy tapaka. Amin'ny dingana fahatelo amin'ny dingana dia manomana fanovana isika. Mamaritra izay tena tokony hatsaraina izahay, manatanteraka fanapahan-kevitra vaovao ary mijery ny vokany tsara. Mety ho fifampiresahana marina amin'ny mpampiasa anao na ny mpiara-miasa aminao momba ny zavatra nandratra anao hatry ny ela. Na fanapahan-kevitra hiala amin'ny asa tsy tia amin'ny orinasa iray ary hanomboka ny orinasanao manokana. Toy ny mahazatra, ny tsy fitoviana no tena zava-dehibe amin'ny fahombiazana. Mbola hiverina amintsika foana ny krizy, ka tsy azo atao indray mandeha ny hetsika ataontsika. Tokony hiditra amin’ny lalan-drantsika izy ireny ka ho lasa fahazarana.
Ny teoria amin'ny fampiharana
Eritrereto hoe ao ambadiky ny dingan'ny fandinihana mialoha sy ny fandinihana ianao. Vonona ny hiova ve ianao, nefa manontany tena ianao hoe inona no hanampy anao hanaparitaka ny adin-tsainao eo amin'ny sorokao? Indrisy anefa fa tsy misy fomba fanao manerantany, tsy misy fomba fanamboarana mahomby ho an'ny rehetra. Tsy maintsy mitady ny lalantsika avy isika tsirairay. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy. Raha ratsy ny fandaminana ny asa no mahatonga ny adin-tsaina, mianara mitantana ny fotoananao. Ary refeso ny fikasanao. Tsy azo tanterahina foana ny zava-drehetra, fa ny famoronana lisitra tokony hatao amin'ny taratasy iray, ao anaty kalandrie na finday dia mampitombo ny vokatra. Soraty amin'ny filaharana marina ny tanjonao, manomboka amin'ny "mousses" izay manan-danja tanteraka amin'ny zavatra izay, araka ny nolazain'i Scarlett Ohara, dia afaka miandry. Tsy fantatrao akory hoe ohatrinona ny fahafaham-po amin'ny fijerena ireo entana manaraka anao. Soraty izao ny iray amin'izy ireo ary tsara kokoa ny manary azy - FOTOANA HO FIAINANA.
Tsy misy afa-tsy 24 ora ao anatin'ny iray andro ary tsy maintsy mitady fotoana ho an'ny tenanao ivelan'ny asa ianao. Tsy milina ianao, ary ny fanelingelenana amin'ny fahasahirananao isan'andro dia ahafahanao mahita zavatra maro amin'ny halavirana lavitra. Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana dia manome anao fahatsapana ho an'ny tenany sy fanekena izay miasa tsara kokoa noho ny Xanax. Toy izany koa, ny fanatanjahan-tena ara-batana na ny fientanam-po. Amin'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ankafizinay dia manadino ny olana isika ary manome fotoana ny vatana mba hamerenana indray. Ny fomba tsotra indrindra hiatrehana ny adin-tsaina dia ny miresaka. Ho an'ny sasany, dia ampy ho azy ireo ny mibaboka ny ahiahiny sy mahatsapa tsara avy hatrany. Ny hafa dia tsy afaka misokatra ary mety manandrana manoratra olana amin'ny taratasy iray. Ny psikology dia manoro an'io fomba io - hita fa mora kokoa ny mifehy sy manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina ny ahiahy voasoratra amin'ny taratasy. Azonao atao koa ny mampiasa teknika ara-tsaina hafa toy ny meditation, hypnosis na visualization. Ny fanazaran-tena dia tsara ho an'ny famerenana indray ny fifandanjana. Amin'ny alalan'ny fifehezana ny inhalation sy ny exhalation, dia mampidina mora foana ny haavon'ny fihenjanana anatiny.
Kakao fa tsy isan-jato
Ny mpampiofana manokana rehetra dia hilaza aminao fa tsy mahomby ny fampiofanana tsy misy sakafo sy famenoana. Mitovy amin'ny "stress-resourcefulness" izany. Ary ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka, ny fihinanana tsy ara-pahasalamana na ny tsy fahampian-torimaso ihany no mampihena ny hery fiarovana ara-tsaina. Noho izany, raha te hifehy ny adin-tsainao ianao, dia ampiasao ny fiainana salama kokoa. Ny iray amin'ireo voka-dratsy ateraky ny adin-tsaina dia ny fitomboan'ny fahaverezan'ny magnesium. Ho setrin'izany, ny tsy fahampian'ny magnesium dia mampitombo ny mety hisian'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Manana ilay antsoina hoe faribolana masiaka isika.
Noho izany antony izany, ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo mety dia afaka manampy anao hanao fiovana tsara. Ny filana isan'andro amin'ny magnesium amin'ny olon-dehibe dia 300-400 mg. Noho izany, ilaina ny mampiditra vokatra toy ny voatavo (100 g - 520 mg magnesium), kakaô mangidy (100 g - 420 mg magnesium), almonds (100 g - 257 mg magnesium), tsaramaso fotsy (100 g -). 169 mg magnesium) ao amin'ny sakafonao isan'andro. ), buckwheat (100 g - 218 mg magnesium) ary oat flakes (100 g - 129 mg magnesium). Indrisy anefa fa matetika isika no manao ny zava-drehetra amin'ny fomba hafa ary mampiasa isan-jato mba hanamaivanana ny vokatry ny adin-tsaina mitaiza. Mampihena ny fihenjanana tokoa ny fisotroana toaka indraindray, fa rehefa ela ny ela dia lasa olana ny “fanafody” fa tsy fanafody. Nahoana? Ny toaka be dia be, toy ny fifamaliana amin'ny rafozambaviny na ny fotoam-pivoriana ho avy, dia miteraka adin-tsaina ho an'ny vatana. Fanampin'izany, ny isan-jato sy ny kafe mahery "after-oms" miaraka aminy dia manala tsara ny magnesium amin'ny vatana. Ny "fanadiovana" aorian'ny alina lava dia maharitra ora maro ary miseho amin'ny fihantsiana mahafaty. Fehiny: fa tsy ny hariva labiera, tonga ny kakao ary manomboka amin`ny lalan`ny «stressomorphosis».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger - psikology ao amin'ny Oniversiten'ny Siansa sosialy sy ny maha-olombelona. Manampahaizana manokana momba ny psikolojia momba ny fanentanana izy. Izy dia miresaka momba ny olan'ny fahombiazana sy ny fikirizana amin'ny asa ary ny fiantraikan'ny fanentanana ara-tsaina amin'ny fanatanterahana ny asa. Mandalina ny fifandraisana misy eo amin'ny endrika fisainana sy sary an-tsaina isan-karazany izy ary ny fahombiazany sy ny fikirizana amin'ny asa. Ao amin'ny Anjerimanontolon'i SWPS, izy dia mitarika seminera maîtrise sy kilasy momba ny psikolojia ny fihetseham-po sy ny antony manosika, ny psikolojia ny fahasamihafan'ny tsirairay ary ny fahasalaman'ny fitondran-tena. Amin'ny asan'ny mpampianatra akademika, ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafahana mamindra fahalalana, izay singa manan-danja amin'ny fahatakarana tsara kokoa an'izao tontolo izao.